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PODCAST

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Deutschlandfunk Nova

Was unseren Schlaf angeht, tappen wir oft im Dunkeln. Fragen rund ums Thema klären Wissenschaftsjournalistin Ilka Knigge und Schlafforscherin Dr. Christine Blume jeden Dienstag in einer neuen Folge Über Schlafen.

health & fitness

All Episodes

18:57

Immunsystem - Macht zu wenig Schlaf krank?

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/10/10

Gerade jetzt beginnt wieder die Zeit im Jahr, in der viele Leute krank werden. Der Schlaf spielt dabei eine entscheidende Rolle. Denn zu wenig Schlaf erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns anstecken. Und: Schlaf ist wichtig, um gesund zu werden.**********Unsere Quellen:DAK-StatistikBesedovsky, L., et al. (2019). The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev.Cohen, S., et al. (2009). Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med.Prather, A. A., et al.

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28:07

Schlafen in Phasen - Können wir unseren Schlaf...

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/10/03

Sechsmal am Tag 90 Minuten lang – so soll Fußballstar Cristiano Ronaldo schlafen. Je vier Stunden abends und früh morgens – so sollen es Menschen vor dem Industriezeitalter gemacht haben. Aber ist das Schlafen in Phasen wirklich eine gute Idee?**********Unsere Quellen:CNN: How our ancestors used to sleep can help the sleep-deprived todayBoyce, N. (2023). Have we lost sleep? A reconsideration of segmented sleep in early modern England. Med Hist, 67(2)Ekirch, A. R. (2016). Segmented Sleep in

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38:31

Schlafen extrem - Laura Dahlmeier, wie schläft es...

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/09/26

Laura Dahlmeier ist Doppel-Olympiasiegerin und siebenfache Weltmeisterin im Biathlon. Als sie 25 Jahre alt ist, entscheidet sie, ihre Biathlonkarriere zu beenden – heute widmet sie sich dem Bergsteigen. Dabei schläft sie in extremen Höhen und sogar an Steilwänden. Was macht das mit dem Schlaf?**********Unsere Quellen:Ainslie, P. N., et al. (2013). Breathing and sleep at high altitude. Respiratory Physiology & Neurobiology, 188(3).Bloch, K. E., et al. (2015). Sleep at high altitude: guesses and

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32:53

Zyklus - Was machen unsere Hormone mit dem Schlaf?

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/09/19

Hormone spielen für unseren Schlaf eine große Rolle. Das Hormon Melatonin bereitet den Körper zum Beispiel auf die Nacht vor. Wir werden müde. Aber auch Geschlechtshormone verändern den Schlaf. Wir sprechen darüber, wann Frauen während des Zyklus besser und wann sie schlechter schlafen.**********Unsere Quellen:Baker, F. C., et al. (2007). Circadian rhythms, sleep, and the menstrual cycle. Sleep Medicine, 8(6). Haufe, A., et al. (2023). Sleep Disturbances Across a Woman's Lifespan: What Is the

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29:55

Schlafhygiene - 7 Profi-Tipps

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/09/12

Es gibt alle möglichen Tipps, um besser einschlafen oder durchschlafen zu können. Schlafforscherin Dr. Christine Blume von der Uni Basel stellt ihre Top 7 vor - sie sind aus der Schlafforschung belegt.**********Unsere Quellen:Afaghi, A., et al. (2007). High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(2).Buman, M. P., et al. (2014). Does nighttime exercise really disturb sleep? Results from the 2013 National Sleep Foundation Sleep in America

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33:51

Schlafparalyse - wach, aber gelähmt?

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/09/05

Etwa jeder Fünfte erlebt es mindestens einmal im Leben: Wir wachen auf, sind aber noch gelähmt. So eine Schlafparalyse kann ganz schön Angst machen. Sie ist aber harmlos, sagt Schlafforscherin Dr. Christine Blume.**********Unsere Quellen:Denis, D. (2018). Relationships between sleep paralysis and sleep quality: current insights. Nature and Science of Sleep, 10.Denis, D., et al. (2018). A systematic review of variables associated with sleep paralysis. Sleep Medicine Reviews, 38.Sharpless, B. A

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30:19

Über Schlafen meets Achtsam - Abendroutinen

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/08/29

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30:40

Jetlag - Was können wir gegen ihn tun?

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/08/22

Reisen wir in ein weit entferntes Land, das in einer anderen Zeitzone liegt, dann dauert es oft Tage, bis wir uns an den neuen Tag-Nacht-Rhythmus angepasst haben. Teilweise liegen wir nachts wach oder schlafen am Tag ein – und das macht alles nur schlimmer. Warum ist das so und was können wir wirklich gegen den Jetlag tun?**********Unsere Quellen:Blume, C., et al. (2020). "How does Austria sleep?" Self-reported sleep habits and complaints in an online survey. Sleep and Breathing,

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26:51

Erste-Nacht-Effekt - Schläft es sich in fremden...

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/08/15

Vielleicht ist euch das auch schon aufgefallen, wenn ihr Freund*innen oder die Familie besucht oder in den Urlaub fahrt: Die erste Nacht ist oft unruhig. Das lässt sich sogar wissenschaftlich nachweisen. Warum das so ist, könnte in unserer Vergangenheit liegen.**********Unsere Quellen:Byun, J.-H., et al. (2019). The first night effect during polysomnography, and patients’ estimates of sleep quality. Psychiatry Research, 274.Ding, L., et al. (2022). A meta-analysis of the first-night effect in

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23:54

Alkohol - Was macht er mit dem Schlaf?

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/08/08

Kennt ihr das? Nach ein paar Gläsern Alkohol schlummern wir schnell ein, aber später in der Nacht kommen dann der große Durst und das Herumwälzen. Beides liegt am Alkohol, denn er verändert unseren Schlaf sehr.**********Unsere Quellen:Block, A. J., et al. (1986). Effect of alcohol ingestion on breathing and oxygenation during sleep. Analysis of the influence of age and sex. The American Journal of Medicine, 80(4)Ebrahim, I. O., et al. (2013). Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep. Alcohol:

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34:19

Hitze - Wie können wir trotzdem gut schlafen?

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/08/01

Temperaturen über 20 Grad – und das nachts: Tropennächte rauben vielen von uns den Schlaf. Aber warum empfinden wir Temperaturen über 20 Grad nachts eigentlich als so quälend, wenn sie uns über Tag gar nicht so schlimm vorkommen?**********Unsere Quellen:Anderson, C. A., et al. (2000). Temperature and aggression. In Advances in Experimental Social Psychology (Vol. 32, pp. 63-133). Academic Press.Kräuchi, K., et al. (2002). Alteration of Internal Circadian Phase Relationships after Morning versus

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43:25

Schlafmangel: Was macht eine Nacht ohne Schlaf mit uns?

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/07/25

Erst werden unsere Augen schwer, dann können wir die Worte nicht mehr richtig formen. Wir sind mal aufgedreht, mal betrübt. Eine Nacht ohne Schlaf bringt unser gesamtes System durcheinander. Wie kommt es dazu?**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:00:00:01 - Die Spielregeln von Christines und Ilkas Selbsttest: Eine Nacht ohne Schlaf00:03:50 - Was passiert im Körper, wenn er merkt, dass es später ins Bett geht?00:10:24 - Warum das Gehirn nicht

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31:51

Eule, Lerche, Mischtyp - Wie beeinflusst uns der...

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/07/18

Manche von uns sind bis in die Nacht total fit und schlafen dann bis mittags. Andere stehen gerne sehr früh auf und können dafür am Abend kaum die Augen aufhalten. Welcher Chronotyp wir sind, beeinflusst stark unseren Alltag.**********Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:00:00:01 - Wie wir unseren Chronotyp bestimmen00:13:55 - Warum Menschen unterschiedliche Chronotypen haben00:21:37 - Können wir unseren Chronotypen umtrainieren?00:26:24 -

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43:07

Schlafwandeln - Woher kommt's?

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/07/11

Wenn jemand nachts nicht im Bett liegen bleibt, sondern umherläuft, vielleicht sogar kocht oder Auto fährt, und sich am nächsten Morgen nicht erinnern kann, dann sprechen wir vom Schlafwandeln. Zwei bis vier Prozent der Erwachsenen schlafwandeln. Wie kommt es dazu?**********Unsere Quellen:Bassetti, C., Nobili, L. (2014): "Parasomnias." In: Sleep medicine textbook. European Sleep Research Society (ESRS). Sauter, T. C., Veerakatty, S., Haider, D. G., Geiser, T., Ricklin, M. E., Exadaktylos,

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43:57

Insomnie - Wie kann sie behandelt werden?

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/07/04

Insomnie kann sich so anfühlen, als würde sie nie mehr weggehen. Wer nicht einschlafen oder nicht durchschlafen kann und stark darunter leidet, kann sich helfen lassen.**********Unsere Quellen:Regeln der SchlafhygieneRiemann, D. et al. (2017). S3-Leitlinie nicht erholsamer Schlaf/Schlafstörungen. Somnologie. Nicole K.Y. Tang, D. Anne Schmidt, Allison G. Harvey (2007). Sleeping with the enemy: Clock monitoring in the maintenance of insomnia. Journal of Behavior Therapy and Experimental

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34:22

Insomnie - Ab wann wird schlechter Schlaf kritisch?

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/06/27

Wer über einen längeren Zeitraum nicht einschlafen oder durchschlafen kann - oder sogar beides zusammen - hat Insomnie. Wie fühlt sie sich an? Und wie viele Menschen betrifft die Insomnie?**********Unsere Quellen:Riemann, D. et al. (2017). S3-Leitlinie nicht erholsamer Schlaf/Schlafstörungen. Somnologie. Daley, M. et al. (2009). The Economic Burden of Insomnia: Direct and Indirect Costs for Individuals with Insomnia Syndrome, Insomnia Symptoms, and Good Sleepers. Sleep. Palagini L, Biber K, Riemann

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31:03

Powernap - Energiekick oder Zeitverschwendung?

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/06/20

Das Nickerchen am Nachmittag hat den Ruf, uns fit und gesund zu machen. Manche beschreiben aber auch, dass sie danach erst so richtig fertig sind und sie lieber zum Kaffee greifen. Was ist dran an den gefühlten Wahrheiten über den Kurzschlaf im Laufe des Tages?**********Unsere Quellen:Lockley, S. W., & Foster, R. G. (2012). Sleep: A very short introduction (Vol. 295). Oxford University Press. Borbély, A. A. (1982). A two process model of sleep regulation. Human neurobiology. Borbély, A. A.,

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39:52

Eine Nacht im Schlaflabor - Was passiert dort?

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/06/13

Vieles, das wir heute über den Schlaf wissen, wurde mithilfe von Untersuchungen in Schlaflaboren herausgefunden. Dort wird der Schlaf durch die Messung von Hirnaktivität, Muskelspannung und Atmung der Proband*innen untersucht. Wie genau läuft das ab?**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Tiktok und Instagram.

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19:54

Schlaf-Tracking - Was bringt das?

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/06/06

Ob mit der Fitnessuhr, einer App oder sogar einem Brustgurt - es gibt mittlerweile viele Möglichkeiten, zu Hause auf eigene Faust seinen Schlaf zu tracken und analysieren zu lassen. Aber wie aussagekräftig sind die Ergebnisse wirklich?**********Empfehlungen aus dieser Folge:Lee & Finkelstein (2015). Consumer Sleep Tracking Devices: A Critical Review. Studies in Health Technology and Informatics.Ameen MS, Cheung LM, Hauser T, Hahn MA, Schabus M. About the Accuracy and Problems of Consumer Devices

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17:39

Tief, leicht, REM - Warum schlafen wir in Stadien?

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova ·

2023/05/30

Während wir schlafen, ist unser Körper mal aktiver, mal gelähmt, mal wachen wir sehr schnell auf, mal schlafen wir tief und fest. Die verschiedenen Schlafstadien haben unterschiedliche Funktionen - und sie sorgen dafür, dass wir fit und erholt aufwachen.**********Unsere Quellen:Berry RB, Brooks R, Gamaldo CE, Harding SM, Lloyd RM, Marcus CL, Vaughn BV for the American Academy of Sleep Medicine. The AASM Manual for the Scoring of Sleep and Associated Events: Rules, Terminology and Technical

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