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PODCAST

Reset ton assiette | Alimentation Intuitive, culture des régimes et rapport au corps

The Last Quiche

Le podcast qui déconstruit avec vous la diet culture (culture des régimes) et toutes les injonctions liées à notre apparence, et à notre assiette ! Chaque jeudi, je vous guide vers une relation libérée avec votre alimentation et votre corps, loin des diktats de la société. Thérapeute féministe certifiée en Alimentation Intuitive, je vous aide à reprendre le pouvoir avec cette approche révolutionnaire 🔥 Nommé au Prix du Podcast Santé Francophone 2025 Top 10 mondial des podcasts sur le rapport au

health & fitness nutrition

All Episodes

00:12:59

3 conseils pour apaiser & dépasser la culpabilité...

Reset ton assiette | Alimentation Intuitive, culture... ·

2023/05/18

Qui ne s’est pas déjà senti coupable en mangeant une barre chocolatée 🍫, un Pépito ou un gâteau ?🧁 (c’est rarement quand on mange des brocolis tiens tiens 😏…) Je t’explique dans cet épisode d’où peut venir cette culpabilité, et mes 3 conseils pour l’apaiser, la comprendre, et la dépasser, si elle s’invite un peu trop dans ton assiette ! A découvrir en écoutant l’épisode héhé 😛 Bonne écoute !🥰 ______________________ Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec

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00:16:59

Zoom sur les compulsions

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2023/05/11

Faites-vous des “compulsions” ?🤔 Ces prises alimentaires sont caractérisées par leur côté "perte de contrôle", l'ingestion conséquente de nourriture, le caractère d'urgence. Elles peuvent être isolées ou récurrentes, et peuvent littéralement vous pourrir la vie. J’aimerais dans cet épisode focus revenir sur : 👉 ce que sont vraiment les compulsions, 👉 la différence entre compulsions et hyperphagie, 👉 les causes courantes des compulsions (qui ne sont pas que émotionnelles 😉) et

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00:13:49

Se donner vraiment la permission inconditionnelle de...

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2023/05/04

Je reviens dans cet épisode sur un concept phare de l’Alimentation Intuitive : la permission inconditionnelle de manger. C’est un concept incontournable, mais qui est assez difficile à vraiment mettre en place quand on sort de régimes, de restrictions et qu’on a des règles plein la tête 😅 C’est pourquoi j’aimerais vous donner des clés par rapport à ça, notamment si vous vous heurtez à des obstacles (type “j’y arrive pas, j’essaie de m’autoriser de manger des Pepito, mais j’ai toujours l’impression

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00:59:58

Quand la diet culture nous fait perdre nos règles -...

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2023/04/27

Quand on est une femme, avoir un cycle menstruel assez régulier est assez crucial pour le bien de notre santé 🧘‍♀️ Malheureusement, la culture des régimes avec les restrictions et le contrôle du poids qu’elle nous invite à faire, peut directement menacer cet aspect non négligeable de notre santé féminine ❌ L’aménorrhée (= l’absence de règles pendant plus de 3 mois) peut ainsi toucher de nombreuses femmes, notamment pendant ou à la suite de régimes, de restrictions, de TCA et/ou d’une perte de

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00:19:55

Le piège du bien-être : The Wellness Trap

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2023/04/20

On assiste ces derniers temps à une montée des approches et professionnels dits du “bien-être”, qui va parfois à contre-courant de la santé plus “traditionnelle” Naturopathes, coachs et thérapeutes…de plus en plus de gens prônent de nouvelles habitudes, pratiques et modes de vies 🌱 Cependant, cette sphère du bien-être n’est pas exempte de dangers et dérives ! (et non !) comme le souligne la diéteticienne-nutritionniste et professionnelle de l’Alimentation Intuitive Christy Harrison, qui est

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00:20:19

La quasi-guérison : ce que c'est et comment s'en sortir

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2023/04/13

Connaissez-vous la quasi-guérison ?🤔 Si vous essayez de remanger intuitivement après des régimes, ou de guérir de Troubles du Comportement Alimentaire, vous allez sans doute connaître la “quasi-guérison”. C’est un stade, un état qui est méconnu… Et pourtant, il concerne beaucoup de personnes qui essayent d’avoir un rapport à l’alimentation moins troublé 🙁 Et le problème avec cette quasi-guérison, c’est qu’elle est hyper pernicieuse, et peut vraiment nous bloquer pour aller de l’avant et être un

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00:16:11

Végétarisme, véganisme et Alimentation Intuitive :...

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2023/04/06

De plus en plus de personnes adoptent un régime végétarien voire vegan. Que ce soit pour des raisons éthiques, environnementales… Et souvent la question qui revient c’est : est-ce que c’est possible, d’être végétarien ou vegan et d’être mangeur intuitif ? Est-ce possible de manger intuitivement tout en évitant ou s’interdisant des aliments ? C’est ce dont je vais parler dans cet épisode, mais aussi plus largement des choix éthiques dans notre alimentation, et comment les considérer 😉 Je parle

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00:52:22

Notre rapport à la photo et à notre image - Échange...

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2023/03/30

Dans cet épisode, j’ai invité Sarah, qui est photographe spécialisée dans la photo-thérapie, pour échanger avec elle sur notre rapport à la photo - souvent ô combien compliqué - mais aussi de notre rapport à notre image. 👉 Que révèle notre rapport à la photographie et aux photos de nous-mêmes et de la vision qu’on a de notre corps ? 👉Pourquoi est-ce si douloureux d’être confrontée à notre image en photo ? 👉Comment être plus à l’aise avec son image et accepter notre reflet ? J’ai adoré enregistrer

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00:15:57

Faire le point sur son histoire familiale

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2023/03/23

*Ou comment comprendre l'impact de sa famille sur notre rapport au corps et à l'alimentation* Si on me demandait de citer une des influences de notre rapport au corps ou à l’alimentation, je citerais sans aucun doute la famille. Que ce soit à travers de remarques, de critiques, de traitements différents: votre famille a pour sûr un impact énorme sur votre rapport au corps, mais aussi sur votre rapport à votre alimentation. Comprendre d’où vous viennent vos croyances et biais est essentiel à

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00:18:38

Être gros et en meilleure santé ? : The Obesity Paradox

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2023/03/16

On associe toujours dans notre société grosseur et mauvaise santé. On pense toujours que les personnes qualifiées d’”obèse” selon l’IMC (au dessus de 30) seraient plus à risque de développer d’autres maladies. Et si c’était faux ? Et si le fait d’avoir un poids élevé ne serait pas forcément préjudiciable pour notre santé… mais au contraire la protégerait ?🤔 Dans cet épisode je vous explique ce que les scientifiques ont qualifié d’Obesity Paradox ou le paradoxe de l’obésité. L’occasion également de

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00:16:52

Le fléau du body shaming

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2023/03/09

Savez-vous ce qu’est le body shaming ?🤔 Chaque jour, des milliers de personnes commentent et critiquent le corps d’autres personnes sur Internet. Que ce soit des célébrités, ou des humains lambda comme vous et moi (😘), le body shaming (de l’anglais “shame” = honteux) fait des ravages autour de nous, et pas que dans l’espace commentaires YouTube. Je voulais donc dans cet épisode revenir sur cette tendance qui prend énormément d’ampleur et qui est un véritable danger pour nous mais aussi les

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00:56:59

Grossesse, post-partum & Alimentation Intuitive -...

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2023/03/02

Dans ce nouvel épisode, je reçois Jeanne du compte @_woman_in_progress_ pour qu’elle nous puisse parler de son parcours en Alimentation Intuitive, mais surtout de son expérience pendant la grossesse et le post-partum 🤰 ➡Avoir un enfant chamboule beaucoup de choses dans la vie d’une femme (ça je pense que vous le savez déja 😛), notamment dans son rapport à son alimentation, et son rapport au corps (pendant et après la grossesse). Je trouvais ça donc intéressant de faire venir Jeanne, qui a connu

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00:14:56

Qui êtes-vous en dehors de votre alimentation et de...

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2023/02/23

Cette semaine j’avais envie de vous faire un épisode un peu différent, qui vous pousse à l’introspection 😏 Notamment en vous/nous demandant : Qui êtes-vous en dehors de votre alimentation ? Qui êtes-vous en dehors de votre corps, votre apparence ? Ce sont des questions que je me suis déjà posées, qui m’ont aidé dans mon cheminement; et que je veux creuser avec vous dans cet épisode ! Nous allons donc parler du fait d’exister et de se définir à travers son alimentation et son corps, notamment : 👉

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00:19:43

Le problème avec le body positive

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2023/02/16

Si vous n’avez pas vécu dans une grotte ces dernières années (😉), vous avez peut-être entendu parler du mouvement body positive, qui prône la libération et l’acceptation des corps. Il suffit de taper #bodypositive sur n’importe quel réseau social pour voir des publications où des personnes montrent leur corps comme ils sont et dévoilent leurs complexes. Mais est-ce vraiment ça être “body positive” à la base ? Ce mouvement est-il si bénéfique comme il en a l’air ? C’est ce dont on va parler dans cet

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00:20:53

Faire le deuil du corps d'avant : le deuil corporel

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2023/02/09

Le corps change, varie, évolue. Et ça, même si on en a conscience, ça peut être très dur à accepter, et on peut parfois être amenée à regretter le corps d’avant (le corps plus jeune, ou plus mince, ou avec plus de capacités etc etc). Mais, pour accepter une situation, il faut souvent passer par une phase de deuil (oui, comme pour la perte d’un proche !🤷‍♀️) Et c’est ce dont on va parler dans cet épisode, avec la notion de “body grief” ( = le deuil corporel). Je vous explique donc dans cet épisode

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00:19:08

Comment avoir une image corporelle positive (et mieux...

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2023/02/02

Améliorer son rapport au corps passe le plus souvent par améliorer son image corporelle, alias la façon dont on voit notre corps 🧐 et non pas par travailler intentionnellement à changer son corps (coucou les régimes 👋) Beaucoup de gens l’ignorent mais c’est en travaillant sur la façon dont on voit notre corps dans notre tête, qu’on peut arriver à être plus en paix avec lui. Car oui, le rapport au corps se joue grandement dans le mental et notre état d’esprit, et dans ce qu’on met en place

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00:18:33

L'influence des médias et de l'idéal de beauté sur...

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2023/01/26

Que ce soit dans les magazines, à la télé, sur les réseaux sociaux : l’idéal de beauté en vigueur (alias un corps mince, blanc, valide…) est partout. Inconsciemment ou consciemment, cet idéal a une impact sur la façon dont on se voit et dont on se perçoit. Et est à l’origine d’une grande partie de notre insatisfaction corporelle…😅 ➡ Dans quelle mesure les médias construisent-ils notre insatisfaction corporelle, et détériorent notre rapport au corps ? C’est la question de dissertation à laquelle je

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00:29:25

5 façons d'améliorer sa santé sans se mettre au régime

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2023/01/19

Avez-vous envie d’améliorer votre santé en cette nouvelle année ?😉 Beaucoup de personnes ont comme résolution ou intention en début d’année de reprendre des bonnes habitudes, de se remettre en forme, de prendre soin d’eux… Malheureusement la vision de la santé et des habitudes pro-santé véhiculée par la société tourne souvent autour de la perte de poids, des régimes, des restrictions, des détox et du sport (#healthy #nopainnogain…) Dans cet épisode je voulais vous donner 5 clés ou comportements

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00:13:22

Pourquoi la perte de poids n'a rien à voir avec la...

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2023/01/12

“Perdre du poids, être plus mince, c’est une question de volonté” ”Quelqu’un qui est gros, c’est quelqu’un qui s’est laissé aller et qui n’a aucune volonté” Avez-vous déjà lu ou entendu ce genre de phrases ? Qui clament qu’il suffit de VOULOIR perdre du poids pour le faire, qu’il suffit d’être assez “motivé” pour tenir un régime 🤦‍♀️ Alors ça, c’est vraiment le genre de discours qui m’énervent et que j’aimerais débunker dans cet épisode. Car oui, j’ai un autre avis sur la question 😉😏 Je reviens

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00:18:55

Le mythe du dernier régime

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2023/01/05

En ce premier épisode de l’année, je voulais vous parler du mythe du dernier régime 😉 Ce mythe est de penser qu’on peut refaire un dernier régime, en se disant “cette fois-ci c’est la bonne, après j’arrête”, ou bien “je vais perdre du poids, et ENSUITE je ferai la paix avec mon alimentation/je tenterai l’Alimentation Intuitive”. Si tu te tâtes à refaire un petit dernier en cette nouvelle année, je suis là pour te mettre en garde 😉 Notamment : 👉 En quoi c’est une fausse bonne idée de faire un

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