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Aprender a Comer

Mariana Chaves

Mariana Chaves - Nutricionista - ajuda a desfazer mitos e dá conselhos sobre como comer melhor.

health & fitness nutrition

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11:02

Sabe auto-avaliar os seus hábitos alimentares?

Aprender a Comer ·

2024/03/19

Consciencializar hábitos alimentares é o primeiro passo para definir estratégias de mudança. A nutricionista Mariana Chaves propõe desafios, estratégias e objetivos através do conceito "gamification".See omnystudio.com/listener for privacy information.

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11:57

Fitoestrogénio. Como pode ajudar na menopausa?

Aprender a Comer ·

2024/03/12

Como pode ajudar na redução dos afrontamentos, reduzir o risco cardiovascular, preservar a saúde óssea e neuroproteção. A Mariana Chaves fala do poder das isoflavonas de soja e outros fitoestrogénios.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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11:40

Seis estratégias para se preparar para a menopausa

Aprender a Comer ·

2024/03/05

O que consumimos tem um papel preponderante no equilíbrio hormonal da mulher. A nutricionista Mariana Chaves partilha seis estratégias alimentares para amenizar sintomas da pré-menopausa e menopausa.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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12:17

Só precisamos de cálcio quando estamos a crescer?

Aprender a Comer ·

2024/02/27

A absorção de cálcio diminui com o envelhecimento e destrona a premissa de que precisamos dele apenas quando estamos a crescer. Há que saber onde o encontrar e como o consumir, até mesmo na menopausa.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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11:47

Sardinha em conserva tem mais cálcio que o leite?

Aprender a Comer ·

2024/02/20

Será mesmo o leite o campeão do cálcio? Se ouvir este episódio com atenção saberá responder corretamente. A nutricionista Mariana Chaves ensina ainda a preparar um prato bem português rico em cálcio.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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11:12

Tremoços. Para acompanhar o futebol ou a vida?

Aprender a Comer ·

2024/02/06

Excelente fonte de proteína, fibra e baixo em calorias. Não tem glúten e ajuda a controlar a glicémia. Ainda para mais, é vegan. Será um alimento perfeito? A nutricionista Mariana Chaves esclarece.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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11:22

Produtos "detox" desintoxicam mesmo?

Aprender a Comer ·

2024/01/30

Precisamos mesmo de fazer dietas à base de sumos detox ou o fígado é capaz de fazer essa desintoxicação, através do consumo dos alimentos certos? A nutricionista Mariana Chaves desvenda tudo.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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9:40

Como não comer "este mundo e outro" ao fim do dia?

Aprender a Comer ·

2024/01/23

Para quem tenta ter uma alimentação regrada, controlar a fome do final do dia pode ser o maior desafio. A nutricionista Mariana Chaves ensina estratégias para conseguir controlar a vontade comer.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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11:46

Há alimentos que "quanto mais melhor"?

Aprender a Comer ·

2024/01/16

Quais são as porções de alimentos saudáveis na dieta vegan? Quantas peças de fruta, vegetais verdes e fontes de proteína vegetal? O controlo na quantidade de cada porção dos alimentos é importante.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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12:47

Podemos ser todos vegans?

Aprender a Comer ·

2024/01/09

Não consumir proteína animal torna-nos mais saudáveis? De acordo com a nutricionista Mariana Chaves, para se ter uma dieta vegan saudável há pilares fundamentais associados a este padrão alimentar.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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10:48

Passo a passo para definir resoluções de Ano Novo

Aprender a Comer ·

2024/01/02

A nutricionista Mariana Chaves explica como a forma de definir as resoluções de peso ou de alimentação devem ser pensadas estrategicamente para que o esforço recompense e nos leve ao nosso objetivo.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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8:49

Um guia SOS para o pós-natal

Aprender a Comer ·

2023/12/26

Esta é a semana mais "perigosa" se quer controlar o impacto que o Natal pode ter no seu peso e saúde. A nutricionista Mariana Chaves indica quais as quatro dicas principais para "atenuar estragos".See omnystudio.com/listener for privacy information.

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10:19

Quatro conselhos para um Natal saudável

Aprender a Comer ·

2023/12/19

A nutricionista Mariana Chaves ensina a como não aumentar o peso nesta época festiva, mantendo a tradição dos doces de Natal portugueses.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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11:27

Conhece a recomendação 5532(1) para as crianças?

Aprender a Comer ·

2023/12/12

Neste episódio continuamos a falar sobre alimentação infantil. Conheça a estratégia de educação alimentar que permite planear um dia nutricionalmente completo para uma criança.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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11:52

Que quantidades devem as crianças ter no prato?

Aprender a Comer ·

2023/12/05

Hábitos saudáveis na infância incluem adaptação das porções dos alimentos à mão da criança e experimentar alimentos novos benéficos para a saúde.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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11:45

“Sem açúcares adicionados” quer dizer sem açúcar?

Aprender a Comer ·

2023/11/28

O que é um produto 100% natural? Pode ou não ter adoçantes? E o "rico em fibra"? Aprenda a descodificar o marketing nos rótulos dos alimentos para perceber se são mais ou menos saudáveis.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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10:41

“Light” e “baixo em gordura”. Como interpretar?

Aprender a Comer ·

2023/11/21

Será que sabe interpretar para além do que o marketing nos quer vender? Pode existir uma diferença entre a nossa percepção e o que na realidade aquela mensagem quer dizer?See omnystudio.com/listener for privacy information.

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12:57

Como ler as cores nos rótulos para comer melhor?

Aprender a Comer ·

2023/11/14

Há dois sistemas coloridos que nos dão informação sobre os valores nutricionais. Como funcionam? Uma pista: são sistemas parecido com aquele usado nos certificados energéticos.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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11:52

Tudo o que vem dentro de um pacote é processado?

Aprender a Comer ·

2023/11/07

Venha descobrir as diferenças entre minimamente processado, processado e ultra processado, e responda à pergunta que lhe faço no final.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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12:55

Comer à frente do ecrã engorda?

Aprender a Comer ·

2023/10/31

Vem o Outono e sabe bem estar à frente do ecrã com uma manta nas pernas e um tabuleiro no colo. Mas será que comemos pior e mais quantidade?See omnystudio.com/listener for privacy information.

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