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PODCAST

Alimente ton sport

Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport

Le podcast pour clarifier et démystifier les tendances populaires en nutrition sportive. Tu y trouveras des trucs concrets pour optimiser ton alimentation afin d’améliorer tes performances sportives en simplicité, dans l’équilibre et surtout avec plaisir !

health & fitness nutrition

All Episodes

55:50

(40) Nutrition & ultra endurance avec Hélène Dumais

Alimente ton sport ·

2023/04/10

Cette semaine sur Alimente ton sport, je parle de nutrition et d'ultra endurance avec la coureuse Hélène Dumais. Hélène a plusieurs aventures d'ultra à son actif avec 49 beaux podiums ! Dans cet épisode, je discute avec une athlète d'expérience qui nous partage son bagage sportif terrain, mais aussi professionnel puisqu'elle est également coach de course. On parle de : L'importance d'avoir un bon plan nutritionnel dans un contexte d'ultra endurance Le risque de débalancement de la flore de

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47:18

(39) Stress & nutrition pendant une course avec...

Alimente ton sport ·

2023/04/03

Dans cet épisode, je discute avec Danielle Dubois sportive de montagne, nutritionniste et fondatrice de l'entreprise Zenit Nutrition. Danielle nous raconte ses débuts dans le monde de la course en sentier alors qu'un premier podium l'a entrainé dans le cercle vicieux de l'hyper-performance pendant quelques années. Nous abordons : L'impact du stress sur la digestion L'impact du stress sur la stratégie de nutrition pendant une course Les meilleurs stratégies pour éviter d'être dans

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48:27

(38) Impasse avec les glucides avec Mathieu Dubé

Alimente ton sport ·

2023/03/27

Cette semaine sur Alimente ton sport, je parle d'impasse avec les glucides avec le coureur Mathieu Dubé. Mathieu a rencontré des enjeux nutritionnels important au championnat du monde de course en sentier en Thailande en novembre passé. Ces enjeux l'ont finalement mené à se retirer du parcours . Avec du recul, Mathieu comprend bien ce qui s'est passé : il a trop consommé de glucides dans les 2 premières heures de la course ! Dans cet épisode, on parle de : L'importance de bien comprendre les

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12:01

(37) Quoi manger avant tes entrainements ?

Alimente ton sport ·

2023/03/20

Dans cette épisode solo, je te parle d'un sujet hyper important pour tous les sportifs : l'alimentation pré-entrainement. Pourquoi c'est important de faire les bons choix en pré-entrainement ? Pour avoir de l'énergie pendant tes entrainements Pour être confortable au niveau digestif pendant tes entrainements Dans cet épisode, je t'explique les principes de base de la digestion et je t'explique ce qu'on recherche dans notre repas ou notre collation pré-entrainement. Pour t'inscrire à ma

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45:25

(36) La périodisation de l’entrainement avec...

Alimente ton sport ·

2023/03/12

Pour cet épisode, je discute avec Catherine Ratel kinésiologue spécialisée en sports d'endurance et fondatrice de Cadence Coaching. On aborde le grand concept de la périodisation de l'entrainement. Je parle souvent de l'importance de bien périodisation notre alimentation quand on fait du sport, mais la réalité c'est que la périodisation de l'alimentation varie en fonction de la périodisation de l'entrainement. Il faut donc être à l'aise avec ce concept si on veut bien adapter notre nutrition

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42:41

(35) Gestion des troubles digestifs avec Joannie...

Alimente ton sport ·

2023/03/06

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois une athlète reconnue dans le monde de la course en sentier : Joannie Desroches. Dans cet épisode, on parle d'enjeux digestifs qu'elle rencontre dans ses courses et de trucs pour la gestion des troubles digestifs. On a parlé de ses défis de 2022 : La Swiss Canyon Trail et les championnats du monde en Thaïlande. Dans cet épisode, on parle de : L'importance de tester à l'avance la stratégie de nutrition (et éviter d'essayer des nouveaux

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48:46

(34) Être à l’écoute de son corps dans un contexte de...

Alimente ton sport ·

2023/02/27

Pour l'épisode Être à l'écoute de son corps dans un contexte de sport je discute avec une collègue nutritionniste Karine Paiement. Karine a développé son expertise avec l'alimentation intuitive dans les dernières années. Elle est actuellement étudiante au doctorat en sciences de l'activité physique, fondatrice de la clinique Endorphine nutrition sportive et elle est co-auteure du livre Manger et bouger intuitivement. Elle est la mieux placée pour nous parler d'alimentation intuitive dans un contexte

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17:19

(33) Mieux récupérer grâce à la répartition en protéines

Alimente ton sport ·

2023/02/20

Cette semaine je te parle d'un sujet hyper important pour tous les sportifs : la récupération ! Si notre récupération n'est jamais optimale, on risque de : Manquer d'énergie au quotidien et à l'entrainement Avoir les jambes lourdes Être anormalement courbaturé Se blesser La récupération est non négligeable quand on fait du sport et la nutrition a un rôle à jouer hyper important. La première étape est de bien comprendre la répartition en protéines. Dans cet épisode, je t'explique les

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1:01:14

(32) Les aliments réconfortants avec Jean-François Tapp

Alimente ton sport ·

2023/02/13

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois Jean-François Tapp. Il est directeur de courses des évènements Gaspesia, mais il faut savoir que ce sont ses expériences sportives qui l'ont amené à devenir directeur de courses. Dans cet épisode, je me penche principalement sur l'athlète Jean-François qui prend des départs dans différents évènements et pour différentes disciplines. On a parlé de son gros défi de 2022 : l'Ultraman du Bromont Ultra. On a abordé également les particularités

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34:53

(31) Performer en mangeant des végétaux (partie 2)...

Alimente ton sport ·

2023/02/06

Cette semaine, je reçois sur le podcast la nutritionniste du sport Gabrielle Trépanier. On parle de la performance sportive dans un contexte de végétarisme. On le sait, le végétarisme gagne en popularité depuis plusieurs années. La littérature scientifique a progressée et on a de plus en plus de résultats concluants en lien avec la performance sportive. Dans cet épisode, on aborde : Les nouveautés en terme de littérature scientifique Les bénéfices du végétarisme chez les sportifs La

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1:03:50

(30) Les athlètes derrière Tout.Trail

Alimente ton sport ·

2023/01/30

À l'épisode de podcast cette semaine, je reçois les athlètes derrière Tout.Trail. J'ai découvert la communauté Tout.Trail depuis un peu plus d'un an et je suis complètement tombé en amour avec les valeurs partagées par ce club de course. Marc-André Paillé et Marie-Eve Pelland sont les deux passionnés de course à pied, mais surtout de partage. Dans cet épisode, je les reçois non pas en tant que fondateur de Tout.Trail, mais bien en tant qu'athlètes. Ils nous partagent leurs anecdotes et expériences

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(29) Adapter ton alimentation en fonction de ton...

Alimente ton sport ·

2023/01/23

Comment adapter ton alimentation en fonction de ton volume d'entrainement ? Il y a plusieurs adaptations qu'on peut faire pour s'assurer de bien combler nos besoins nutritionnels quand on fait du sport. Tout d'abord, il faut savoir que nos besoins ne sont pas les mêmes qu'on soit en haute saison vs en basse saison. Nos besoins ne sont pas les mêmes non plus quand on fait des longs entrainements vs des courts entrainements vs des intervalles. Il y a des concepts de base à bien comprendre pour

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(28) Course à l’international et enjeux de nutrition...

Alimente ton sport ·

2023/01/16

Cette semaine pour la série « Raconte-moi ton anecdote de nutrition », je reçois Mélodie Gilbert, athlète élite de course en sentier. On la connait bien, oui pour ses performances, mais aussi pour son implication dans la communauté de la trail. En 2022, Mélodie a été sélectionné dans l'équipe Nord-Américaine pour se rendre à la finale de la Golden Trails World Series à l'Île de Madère au Portugal. Une expérience riche que Mélodie nous partage avec plaisir dans cet épisode. On aborde les enjeux de

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(27) Le grand retour d’Alimente ton sport !

Alimente ton sport ·

2023/01/09

C'est le grand retour d'Alimente ton sport ! Après des mois d'absence, le podcast revient avec plein de nouveautés. Dans cet épisode, je te parle de ce qui s'est passé pendant mon absence dans les derniers mois. Je te parle des belles réflexions que j'ai eu en 2022. Ces belles réflexions ont mené à de beaux projets pour 2023. Il y aura du vieux, du nouveau, mais une chose qui est certaine : tous les projets que je mets sur pied ont comme objectif de vous aider à développer votre plein potentiel

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(26) Alimente ton Ultra Trail Gaspesia 100 – Partie 2

Alimente ton sport ·

2022/05/31

On est déjà au 2e épisode de la hors série Alimente ton Ultra Trail Gaspesia 100. Le décompte est débuté : on est exactement à 19 jours de l'évènement. C'est exactement le meilleur moment pour peaufiner ta stratégie de nutrition. Dans les dernières semaines, on a partagé différents mythes et réalités en story sur la page de l'Ultra Trail Gaspesia 100. Dans l'épisode d'aujourd'hui, je prends le temps d'expliquer chacun de ces mythes et réalités. Voici les différents mythes et réalités

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(25) Alimente ton Ultra Trail Gaspesia 100 – Partie 1

Alimente ton sport ·

2022/05/12

Me revoilà avec un nouvel épisode de podcast ! Et attention mesdames et messieurs, ce n'est pas n'importe quel épisode... Il a été créé en collaboration avec la course Ultra Trail Gaspesia 100 qui a lieu à Percé en Gaspésie en juin 2022. Dans les prochaines semaines, vous serez donc plongé dans une hors série du podcast Alimente ton Sport qui s'appelle : Alimente ton Ultra Trail Gaspesia 100. Vous aurez la chance d'avoir un total de 2 épisodes de podcast pour vous aider à mieux vous préparer

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(24) Alimente ton Trail

Alimente ton sport ·

2022/02/08

Pourquoi Alimente ton Trail ? J'ai décidé de lancer un programme en ligne pour aider les coureurs qui ont une course en sentier de 20 à 50 km de prévue cette année à organiser et planifier leur alimentation pour les jours avant la course et pour le jour de course. Le programme se nommera Alimente ton Trail et verra le jour au mois de mars 2022. Les détails du programme ne sont pas encore tous fignolés. J'y travaille fort presqu'à chaque jour présentement. Pour faciliter le processus et le partage

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(23) La cacophonie en nutrition sportive

Alimente ton sport ·

2021/11/04

Ahhhh la cacophonie en nutrition sportive ! S'il y a bien une chose qui fait consensus en nutrition, c'est que c'est mélangeant et qu'il y a plein d'informations contradictoires qui circulent partout. La nutrition sportive ne s'en sauve pas non plus... Et ça, ça s'appelle la cacophonie nutritionnelle. Avec l'épisode de podcast d'aujourd'hui, je sors complètement de ma zone de confort et je nous plonge dans un environnement scientifique. On ne se le cachera pas, la nutrition c'est un science ! Pour

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(22) Drapeaux rouges en nutrition sportive

Alimente ton sport ·

2021/10/29

As-tu vu passer la tendance des drapeaux rouges sur les réseaux sociaux ? J'avais envie de m'attarder aux différents drapeaux rouges en nutrition sportive. Le but d'accompagner une phrase de drapeaux rouges c'est de signaler un danger ou une mise en garde. Dans le monde du sport, on entends beaucoup de phrases farfelues qui peuvent parfois être trompeuses, alarmantes et d'autres fois culpabilisantes. Mon objectif avec cet épisode est de te partager 4 phrases que j'entends souvent en nutrition

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(21) Un objectif de poids, c’est non !

Alimente ton sport ·

2021/09/28

Un objectif de poids, c'est non ! Combien de personnes font du sport avec comme unique but un certain chiffre sur la balance ? Combien de personnes font du sport à reculons et n'ont pas le goût de bouger ? Combien de personnes finissent pas abandonner ? Et si je te disais que c'est simplement l'objectif de départ qui est inadéquat. Et si je te disais que n'importe qui qui se fixe un tel objectif se découragera aussi. Et si je te disais que ce n'est pas toi le problème Il n'existe pas de recette

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