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PODCAST

Alimente ton sport

Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport

Le podcast pour clarifier et démystifier les tendances populaires en nutrition sportive. Tu y trouveras des trucs concrets pour optimiser ton alimentation afin d’améliorer tes performances sportives en simplicité, dans l’équilibre et surtout avec plaisir !

health & fitness nutrition

All Episodes

(173) Santé bucco-dentaire chez les coureurs avec...

Alimente ton sport ·

2026/03/23

Quand on parle de performance en course à pied, on pense rapidement à l’entraînement, à la récupération… et bien sûr, à la nutrition.On parle de glucides, d’hydratation, de gels, de boissons sportives. Mais il y a un aspect qu’on oublie presque toujours : la santé bucco-dentaire. Pourtant, en tant que coureur, surtout en endurance, nos habitudes peuvent avoir un impact direct sur nos dents : consommation fréquente de sucres simples, boissons acides, bouche sèche pendant

fr-CA

22:54

(172) Allaiter et courir : comment bien nourrir son...

Alimente ton sport ·

2026/03/16

Reprendre la course après un accouchement est souvent un moment très attendu. Retrouver le mouvement, sortir courir, reprendre un espace pour soi… ça peut faire énormément de bien. Mais pour plusieurs mamans, une question se pose rapidement : comment concilier allaitement, entraînement et niveau d’énergie ? Allaiter demande déjà beaucoup au corps. La production de lait augmente les besoins énergétiques et mobilise plusieurs nutriments essentiels. Lorsqu’on ajoute la course à pied

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19:25

(171) Double entraînement : les stratégies...

Alimente ton sport ·

2026/03/08

Avec l’arrivée de la saison de course, plusieurs coureurs voient leur volume d’entraînement augmenter… et les journées avec deux séances dans la même journée deviennent plus fréquentes.En consultation, c’est une question qui revient souvent : Comment organiser son alimentation pour avoir assez d’énergie, bien récupérer et éviter de finir la journée complètement vidé ? Dans cet épisode, je vous partage les bases de la nutrition lors d’une journée de double

fr-CA

19:37

(170) Mini-série sur les suppléments | La créatine

Alimente ton sport ·

2026/03/02

Bienvenue dans cette nouvelle mini-série du podcast Alimente ton sport, où je décortique, épisode par épisode, un supplément à la fois.Le but : des épisodes courts, concrets et basés sur la science pour t’aider à comprendre à quoi servent vraiment les suppléments, pour qui et quand ils peuvent être utiles… et surtout comment les utiliser intelligemment. Pour ce premier épisode, on commence avec un supplément qui fait énormément parler présentement : la créatine. Dans cet épisode, je

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54:40

(169) Courir l’hiver au Québec : quoi faire pour...

Alimente ton sport ·

2026/02/23

Courir l’hiver au Québec, c’est tout un défi et ça demande beaucoup d’adaptations.Dans cet épisode, qui est la suite logique de l’épisode 164, je reçois Catherine Ratel, kinésiologue et coach en course à pied, pour parler de : Comment s’habiller pour courir l’hiver Quand privilégier le tapis vs l’extérieur Comment adapter ses entraînements aux conditions difficiles Comment réduire le risque de blessure Un épisode concret et pratique pour t’aider à

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28:52

(168) 3 choses à penser pour un meal prep réussi en...

Alimente ton sport ·

2026/02/15

Le meal prep est souvent présenté comme LA solution pour mieux manger quand on court… mais encore faut-il qu’il soit adapté à ta réalité de coureur.Dans cet épisode d’Alimente ton sport, on démystifie le meal prep et on voit comment faire pour que ce soit simple et adapté à ta réalité. Dans cet épisode je parle de : -La différence entre planification alimentaire et meal prep -Comment adapter ton meal prep à ton planning d’entraînement -L’importance des repas et collations

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23:27

(167) 3 trucs pour que la nutrition soutienne la...

Alimente ton sport ·

2026/02/09

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je te parle d’un sujet qui concerne énormément de sportifs : comment adapter son alimentation quand on fait du sport tout en ayant un quotidien déjà bien rempli. Si tu t’entraînes en plus d’un travail prenant, d’une vie de famille, de déplacements ou d’une charge mentale élevée, et que tu te sens parfois à court d’énergie, moins constant(e) à l’entraînement ou plus fatigué(e), cet épisode est pour toi. Je

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23:08

(166) Est-ce que tu te demandes comment conjuguer...

Alimente ton sport ·

2026/02/02

Dans cet épisode d’Alimente to sport, on aborde une question que se posent beaucoup de coureurs et coureuses : comment concilier le désir de perdre du poids avec le besoin de manger suffisamment pour soutenir la course à pied ?Quand on court régulièrement, il est fréquent de se sentir tiraillé(e) entre performance, santé, plaisir… et pression autour du poids. On peut alors avoir l’impression qu’il faut choisir entre manger assez pour bien courir ou restreindre pour voir le

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25:15

(165) Qu’est-ce que tu devrais vraiment savoir sur la...

Alimente ton sport ·

2026/01/26

Dans cet épisode très personnel d’Alimente ton sport, je te parle autant avec mon chapeau de nutritionniste du sport qu’avec mon vécu de femme et de maman. Parce que courir quand on devient maman, ce n’est pas une question de performance – c’est souvent une question d’équilibre, de survie mentale et de reconnexion à soi. Si tu t’es déjà demandé comment conjuguer maternité, fatigue, culpabilité et envie profonde de courir… cet épisode est pour toi. Dans

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26:26

(164) Voici mon guide pour courir l’hiver

Alimente ton sport ·

2026/01/19

Dans cet épisode d’Alimente to sport, je te partage en toute transparence ce qui m’a aidée à retrouver la motivation pour courir dehors cet hiver, après une adaptation plus difficile que prévu. Si toi aussi tu trouves que sortir courir quand il fait froid te demande plus d’énergie cette année, cet épisode est pour toi. Tu vas découvrir des trucs concrets, applicables dès maintenant, pour continuer à courir en hiver avec plus de douceur, de constance et de plaisir. Dans cet épisode,

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21:49

(163) Nouvelle année, nouvelle saison + mes objectifs...

Alimente ton sport ·

2026/01/18

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je te parle de ce qui s’en vient pour moi en 2026, du podcast et de mes objectifs sportifs.Pour rejoindre mon canal Instagram Course & Maternité : CLIQUE ICI ! Pour t’inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t’aider à réussir tes objectifs de course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

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27:36

(162) Tendances en nutrition 2025 et bilan de l’année

Alimente ton sport ·

2025/12/08

C’est le dernier épisode de l’année d’Alimente ton sport.Dans cet épisode, je te partage les tendances de nutrition que j’ai observé en 2025 et je fais un bilan de l’année. Je vous souhaite un beau mois de décembre, un beau temps des fêtes et on se retrouve très bientôt ! Pour tout savoir sur la formation de nutrition pour les professionnels de la santé, CLIQUE ICI ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute

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48:02

(161) Comprendre le traitement aux aiguilles sèches...

Alimente ton sport ·

2025/11/24

Sur le podcast cette semaine, je reçois la physiothérapeute Mary-Lee Blanchette pour parler du traitement aux aiguilles sèches chez les coureurs.Elle prend le temps de nous expliquer les bienfaits de cette technique, les différences avec les techniques de thérapie habituelles en physio et dans quel contexte il peut être intéressant d’avoir ce genre de traitement pour les coureurs. ** Je suis désolée pour la qualité du son de cet épisode. J’ai eu des petits enjeux de technologie, mais je

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23:31

(160) 4 erreurs de nutrition en off season

Alimente ton sport ·

2025/11/16

Dans l'épisode d'aujourd'hui, je vous partage les 4 erreurs de nutrition que je vois fréquemment en off season.Pour tout savoir sur la formation de nutrition pour les professionnels de la santé, CLIQUE ICI ! Pour t'inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M'INSCRIS ! N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

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50:31

(159) Fracture de stress & ostéoporose : l’histoire...

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2025/11/10

Cette semaine sur le podcast je reçois Andréanne Villeneuve qui est coureuse et médecin. Elle vient partager son expérience personnelle avec le syndrome REDs (Relative Energy Deficiency in Sport) et ses conséquences. Nous abordons ensemble la notion de disponibilité énergétique, un concept crucial pour tous les sportifs. Pour t'inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M'INSCRIS ! Si tu as envie d'échanger avec Andréanne, tu peux la

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24:06

(158) Q&A : idées de collation, crossfit vs course &...

Alimente ton sport ·

2025/11/03

Dans cet épisode d'Alimente ton sport, je vous retrouve pour un épisode de questions-réponses (Q&A) où je vais aborder plusieurs sujets intéressants liés à la nutrition sportive. Pour t'inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M'INSCRIS ! N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

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25:21

(157) Pourquoi la nutrition en off season est...

Alimente ton sport ·

2025/10/26

Dans cet épisode d'Alimente ton sport, j'aborde les grandes questions à se poser pendant le off season. Je parle également de certains aspects de la nutrition qui peuvent être travaillés pendant cette période de l'année.Pour t'inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M'INSCRIS ! N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

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32:10

(156) Q&A : hydratation, plan alimentaire & entrainement

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2025/10/20

Dans cet épisode d'Alimente ton sport, je vous retrouve pour un épisode de questions-réponses (Q&A) où je vais aborder plusieurs sujets intéressants liés à la nutrition sportive.Pour t'inscrire à mon webinaire gratuit 5 trucs pour optimiser ton alimentation en off season, clique ici : JE M'INSCRIS ! N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

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42:41

(155) Objectif 42.2 – LA COURSE !

Alimente ton sport ·

2025/10/12

Dans cet épisode d'Alimente ton sport, je vous retrouve pour partager tous les détails concernant mon premier marathon.Je partage mon mindset, comment ça s'est passé pendant la course et ma stratégie de nutrition. Pour t'inscrire à l'infolettre et être au courant en primeur du nouveau webinaire que je lance, CLIQUE ICI ! N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

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28:10

(154) Q&A : trucs et astuces nutritionnels pour les...

Alimente ton sport ·

2025/10/05

Dans cet épisode d'Alimente ton sport, je vous retrouve pour un épisode de questions-réponses (Q&A) où je vais aborder plusieurs sujets intéressants liés à la nutrition sportive.- Comment gérer les maux de coeur pendant l'effort ? - Est-ce qu'une crème glacée est une bonne option post-entrainement ? - La nutrition et le travail de nuit : des trucs ? - Quelles sont tes recommandations pour soutenir l'effort pendant les entrainements cardio ? - As-tu des équivalents aux gels couteux pour les long

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