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PODCAST

Trail Evolution

Rubén B. Y Alberto M.

Bienvenidos a Trail Evolution, un podcast en el que aprenderas todas la variables que necesitas para progresar en tus carreras de montaña, prevenir lesiones y mejorar tu composicion corporal. Somos dos corredores y apasionados del mundo del trail. Rubén, fisioterapeuta y entrenador con mas de 10 años de experiencia. Alberto, experto en material deportivo y siempre al dia de las últimas novedades. Te enseñaremos a traves de la evidencia científica todos los secretos de este deporte. Si quieres

sports running

All Episodes

00:29:12

175- Entrenamiento de la musculatura respiratoria

Trail Evolution ·

2025/02/25

¿Sabías que fortalecer la musculatura respiratoria puede marcar la diferencia en tu rendimiento deportivo? Aunque a menudo pasa desapercibida, juega un papel clave en la resistencia y la eficiencia al correr. En este episodio de Trail Evolution hablamos sobre qué es la musculatura respiratoria, cómo influye en tu rendimiento y qué estrategias puedes seguir para entrenarla en solo 15 minutos a la semana. Descubre cómo evitar la fatiga y correr más eficiente con métodos probados. ¡No te lo pierdas

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00:48:05

174- Conociendo a Eduard Hernández Teixidor

Trail Evolution ·

2025/02/20

En este episodio de TrailEvolution, conversamos con Eduard Hernández Teixidor, uno de los corredores más destacados del panorama del trail running. Con una trayectoria consolidada y grandes logros en su carrera, Eduard nos comparte su visión sobre el alto rendimiento en este deporte y cómo ha evolucionado como atleta a lo largo de los años.Hablamos sobre sus momentos más memorables en la competición, las estrategias que utiliza para mantenerse en la élite y cómo trabaja tanto el cuerpo como la mente

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00:27:15

173- Flexibilidad metabólica para aumentar el...

Trail Evolution ·

2025/02/18

En este episodio exploramos un concepto clave para mejorar tu rendimiento deportivo: la flexibilidad metabólica. Descubre cómo tu cuerpo utiliza diferentes combustibles (grasa y glucosa) y cómo optimizar esta capacidad para ser más eficiente en carrera. Hablamos de estrategias basadas en la ciencia, desde el entrenamiento hasta la alimentación, con ejemplos de atletas de élite como Kilian Jornet. 🔥🏃‍♂️Si quieres aprender cómo optimizar tu energía en largas distancias, ¡dale al play y escucha el

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00:37:54

172- Antonio Martínez: Pasión, Aprendizaje y Nuevos...

Trail Evolution ·

2025/02/13

En este episodio de TrailEvolution, nos sumergimos en la trayectoria de Antonio Martínez, uno de los referentes del trail running español. Desde sus inicios hasta convertirse en un atleta de élite, Antonio nos comparte sus mayores aprendizajes, cómo ha superado los momentos más difíciles y cuál es su enfoque para los desafíos futuros. Con su pasión por la montaña como motor, nos habla de su evolución personal y deportiva, ofreciendo valiosas reflexiones para corredores de todos los niveles. Una

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00:26:29

171- Bastones en TrailRunning ¿funcionan?

Trail Evolution ·

2025/02/11

En el nuevo episodio de Trail Evolution analizamos el uso de bastones: ¿realmente aportan beneficios? Exploramos su impacto en la biomecánica, la fatiga muscular y la eficiencia en diferentes tipos de terreno. Además, desglosamos estudios científicos y damos recomendaciones clave para su uso óptimo. Si quieres descubrir si los bastones pueden marcar la diferencia en tu próxima carrera, ¡dale al play y acompáñanos en este episodio!

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00:34:07

170- Conociendo a Gabriela Lasalle...

Trail Evolution ·

2025/02/06

En esta entrega, tenemos el placer de conversar con Gabriela Lasalle, una corredora que ha demostrado su talento en el trail running, pero que hoy nos permite conocerla desde una perspectiva más personal.En esta entrevista, nos alejamos de los resultados y la competición para adentrarnos en su historia, su mentalidad y su día a día más allá de las carreras. Hablamos sobre sus motivaciones, los desafíos que ha enfrentado dentro y fuera del deporte, su manera de gestionar la presión y el equilibrio

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00:23:57

169- Recuperación óptima tras la competición

Trail Evolution ·

2025/02/04

📢 ¿Cómo recuperarte después de una carrera exigente? 🏃‍♂️🔥Después de horas compitiendo al máximo, tu cuerpo queda al límite: daño muscular, inflamación, deshidratación… ¿Cómo acelerar la recuperación sin caer en el sobreentrenamiento? En el nuevo episodio de Trail Evolution te cuento las claves para una recuperación óptima y volver más fuerte a tus entrenamientos. 💪 Descubre qué hacer desde la meta hasta los días siguientes para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento.🎧 Escúchalo ahora y

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00:13:21

168- Maratón de Murcia. Objetivo Sub 3

Trail Evolution ·

2025/02/02

🎙 Nuevo episodio del podcast de TrailEvolution 🎙En este episodio te contamos nuestra experiencia en el Maratón de Murcia: cómo adaptamos nuestros entrenamientos de trail para afrontar los 42K en asfalto, los desafíos que encontramos en el camino y, lo más importante, cómo logramos alcanzar nuestros objetivos.Desde la planificación hasta la ejecución, analizamos qué estrategias funcionaron, qué ajustes tuvimos que hacer y qué aprendizajes nos llevamos de esta aventura.Si alguna vez te has planteado

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00:38:26

167- Conociendo a Jose Ángel “Canales”

Trail Evolution ·

2025/01/30

En este episodio de TrailEvolution, tenemos el placer de conversar con José Ángel Canales, una figura clave en el mundo del trail running. Hablamos sobre su trayectoria, los desafíos que ha enfrentado a lo largo de su carrera y cómo ha evolucionado dentro de este deporte. También exploramos su visión sobre el entrenamiento, la competición y el equilibrio entre la vida personal y deportiva.Más allá del rendimiento, esta charla nos permite conocer su lado más humano, sus motivaciones y lo que

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00:26:19

166-¿Cómo evitar ponerse enfermo?Reforzar nuestro...

Trail Evolution ·

2025/01/28

¿Sabías que el deporte puede fortalecer o debilitar tu sistema inmune dependiendo de cómo lo practiques? En el nuevo episodio de Trail Evolution, exploramos cómo el ejercicio afecta nuestro sistema inmunológico, los riesgos de la inmunosupresión tras entrenamientos intensos, y compartimos claves prácticas para reforzar tus defensas. Hablamos de nutrición, descanso, manejo del estrés y mucho más. Si alguna vez te has preguntado por qué caes enfermo tras semanas de carga o competiciones exigentes,

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00:45:42

165- Conociendo a Joaquín López Itu. Podium en UTMB

Trail Evolution ·

2025/01/23

En este episodio del podcast de TrailEvolution, tenemos una charla imperdible con Joaquín López, un referente en el mundo del trail running. A lo largo de la entrevista, Joaquín nos cuenta cómo comenzó su aventura en este deporte, los momentos clave que marcaron su carrera y los mayores retos que ha enfrentado tanto dentro como fuera de las competiciones.Además, profundizamos en su filosofía de entrenamiento, su manera de afrontar las carreras más exigentes y cómo mantiene la motivación en un

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00:32:17

164-Guia de prevención de lesiones en el trail

Trail Evolution ·

2025/01/21

¿Quieres saber cómo prevenir lesiones en el trail running y mejorar tu rendimiento en la montaña? En este episodio de Trail Evolution, analizamos las lesiones más comunes, cómo y por qué se producen, y te damos herramientas prácticas basadas en ciencia y experiencia para evitarlas. Desde biomecánica hasta ejercicios clave para fortalecer tu cuerpo y consejos sobre cómo gestionar el dolor antes de que sea grave. No te lo pierdas, porque correr no es solo correr. ¡Escúchalo ahora y lleva tu trail a

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00:32:16

163- Jordi Gamito. Adiós Brooks, Hola Altra

Trail Evolution ·

2025/01/16

Esta semana tenemos el privilegio de charlar con Jordi Gamito, uno de los corredores de trail running más destacados del panorama internacional. 🏞️En esta entrevista, Jordi nos comparte:✅ Su evolución en el mundo del trail running.✅ Los aprendizajes más importantes de su trayectoria profesional.✅ Cómo afronta los retos físicos y mentales en cada carrera.✅ Sus planes y objetivos para este año.✅ Todo sobre su reciente cambio de equipo, pasando de Brooks a Altra, y cómo está viviendo esta nueva

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00:28:38

162- Preparar un Maratón de asfalto siendo corredor...

Trail Evolution ·

2025/01/14

Si eres corredor de montaña y siempre te has preguntado cómo rendirías en una maratón de asfalto, ¡este episodio de Trail Evolution es para ti! Hablamos sobre cómo sacar el máximo partido a tu preparación de trail para brillar en los 42K. Descubre las adaptaciones clave, los entrenamientos específicos y las diferencias que debes tener en cuenta. También te cuento mi experiencia personal en este fascinante reto. 🎙️ No esperes más, escucha el episodio y empieza a planificar tu mejor marca en asfalto

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00:23:22

161-El impacto del sueño en la recuperación y el...

Trail Evolution ·

2025/01/09

¿Sabías que el sueño puede ser tan importante como el entrenamiento para mejorar tu rendimiento? En el último episodio de Trail Evolution, exploramos cómo un descanso adecuado influye en la recuperación, la prevención de lesiones y el progreso físico. Además, compartimos datos sorprendentes sobre cómo el sueño afecta el rendimiento y consejos prácticos para optimizar tus horas de descanso. Si quieres descubrir por qué las adaptaciones clave se producen mientras duermes y cómo aprovechar al máximo

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00:30:35

160-Alain Santamaría y Naiara Irigoyen: su salto a...

Trail Evolution ·

2025/01/07

En este episodio de TrailEvolution, conversamos con Alain Santamaría y Naiara Irigoyen tras su reciente incorporación a OPEN TEAM, un nuevo proyecto en el mundo del trail running. Nos cuentan qué los motivó a unirse a este equipo emergente, cómo afrontan esta nueva etapa en sus carreras y cuáles son sus objetivos para la temporada 2025. Además, hablamos sobre los valores que comparten como pareja y cómo planean crecer junto a OPEN TEAM.

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00:29:03

159- Nuestro material preferido (nutrición y...

Trail Evolution ·

2025/01/02

En este podcast os contamos de todo lo que hemos probado en 2024 cuales han sido nuestros productos preferidos y más utilizados tanto en entrenamientos como competiciones.Hay productos que hemos comprado nosotros y otros que son colaboraciones con marcas para que los probemos y contemos nuestra opinión.

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00:40:51

158- Hablamos con Sheila Avilés

Trail Evolution ·

2024/12/31

En este episodio del podcast de TrailEvolution, hablamos con Sheila Avilés, una de las atletas más destacadas del trail running a nivel internacional. Sheila comparte su trayectoria, los momentos clave de su carrera, cómo enfrenta los desafíos tanto dentro como fuera de las montañas, y sus reflexiones sobre el deporte que la apasiona. Además, nos adentramos en su rutina de entrenamientos, su mentalidad competitiva y su perspectiva sobre el equilibrio entre rendimiento y bienestar. ¡No te lo

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00:26:57

157- Calendario de carreras primera mitad 2025

Trail Evolution ·

2024/12/26

En este episodio de TrailEvolution nos sumergimos en el calendario nacional de trail running para destacar las carreras más atractivas de España durante la primera mitad de 2025. Desde clásicas imprescindibles hasta pruebas que están ganando popularidad por sus paisajes únicos y retos técnicos, hacemos un repaso completo por las citas que ningún amante del trail debería perderse.Exploramos los recorridos más espectaculares, las historias detrás de cada evento y los motivos que hacen de España un

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00:55:54

156- Como llevar tu rendimiento al siguiente nivel....

Trail Evolution ·

2024/12/24

En este episodio de TrailEvolution, tenemos como invitado a Javier Guerrero, CEO de Indya, una plataforma especializada en nutrición personalizada para deportistas. Hablaremos sobre la importancia de la alimentación en el rendimiento deportivo, cómo la tecnología puede transformar la nutrición personalizada y su impacto en disciplinas como el trail running. ¡No te lo pierdas!

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