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PODCAST

Trail Evolution

Rubén B. Y Alberto M.

Bienvenidos a Trail Evolution, un podcast en el que aprenderas todas la variables que necesitas para progresar en tus carreras de montaña, prevenir lesiones y mejorar tu composicion corporal. Somos dos corredores y apasionados del mundo del trail. Rubén, fisioterapeuta y entrenador con mas de 10 años de experiencia. Alberto, experto en material deportivo y siempre al dia de las últimas novedades. Te enseñaremos a traves de la evidencia científica todos los secretos de este deporte. Si quieres

sports running

All Episodes

00:23:57

207- Nitratos y trail running

Trail Evolution ·

2025/05/27

¿Nitratos y trail running? En este episodio de Trail Evolution te contamos todo lo que necesitas saber sobre uno de los suplementos más comentados del momento. ¿Mejoran realmente el rendimiento? ¿Qué dice la ciencia? ¿Quién debería tomarlos y cómo? Hablamos de dosis, alimentos clave, protocolos efectivos y, sí, también de sus limitaciones. Si corres por montaña y te interesa optimizar tu rendimiento, este episodio es para ti. 🎧 ¡Dale al play y descúbrelo!Episodio con la colaboración de Beet It,

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00:13:57

206- Zegama desde dentro

Trail Evolution ·

2025/05/26

En este episodio os contamos cómo vivimos esta Zegama Aizkorri 2025 desde dentro. Formamos parte de la prensa autorizada a cubrir el evento, hablamos con muchos atletas y vivimos una carrera brutal.Además hacemos el recorrido por nuestra cuenta y lo mejor… os podemos saludar y chalar con muchos de vosotros Gracias de corazón

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00:27:33

205-Malen Osa: “Zegama no se corre, se vive”

Trail Evolution ·

2025/05/22

En este episodio nos sentamos a charlar con Malen Osa, una joven corredora que lleva el monte en la sangre. Hablamos de Zegama, pero no solo como carrera: como emoción, como sueño, como algo que se siente desde dentro.Después de firmar un impresionante segundo puesto en la pasada edición, Malen nos cuenta cómo vivió esa experiencia única, qué significa para ella correr en casa, con su gente, en un lugar que va mucho más allá de lo deportivo.Una conversación íntima y honesta sobre lo que pasa cuando

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00:23:13

204- Zegama-Aizkorri 2025. Favoritos y análisis de...

Trail Evolution ·

2025/05/21

Este domingo 25 de Mayo tendrá lugar la seguramente mejor maratón de montaña del mundo.Analizamos favoritos femeninos y masculinos y detalles que pueden marcar la carrera

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00:23:30

203- Programar una temporada de Trail

Trail Evolution ·

2025/05/20

Este episodio cuenta con el apoyo de Altitude Zone, especialistas en tecnología de hipoxia intermitente.Si quieres mejorar tu rendimiento, acelerar tu recuperación y entrenar como si estuvieras en altitud… sin salir de casa, esto te interesa.Con sus máquinas de hipoxia puedes simular entrenamientos en altura de forma segura, controlada y eficaz.Nosotros ya las usamos, y los beneficios se notan.Más info en www.aznsports.comAltitude Zone – Entrena más alto. Rinde mejor.¿Te has preguntado cómo

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00:42:51

202- Raúl Criado tras ganar Transvulcania: una vida...

Trail Evolution ·

2025/05/15

En este episodio hablamos con Raúl Criado, uno de los nombres más destacados del trail running nacional, que a pesar de su juventud ya cuenta con una trayectoria impresionante. Charlamos sobre sus inicios en el deporte, su vínculo familiar con la montaña, los retos más duros que ha enfrentado y cómo gestiona la presión y la motivación en cada carrera. También nos cuenta qué significa para él batir récords, qué sueña para el futuro y cómo vive el presente como corredor de élite. Una conversación

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00:27:58

201- Transvulcania y Trail Mina de la Plata. Crónica...

Trail Evolution ·

2025/05/13

En este episodio os contamos nuestras aventuras del fin de semana, en especial la locura vivida en la isla de la Palma.Detalles de nutrición, material y mucho más.

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00:41:58

200- Programa especial 200 Preguntas y respuestas

Trail Evolution ·

2025/05/12

Este episodio cuenta con el apoyo de Altitude Zone, especialistas en tecnología de hipoxia intermitente.Si quieres mejorar tu rendimiento, acelerar tu recuperación y entrenar como si estuvieras en altitud… sin salir de casa, esto te interesa.Con sus máquinas de hipoxia puedes simular entrenamientos en altura de forma segura, controlada y eficaz.Nosotros ya las usamos, y los beneficios se notan.Más info en www.aznsports.comAltitude Zone – Entrena más alto. Rinde mejor.En este episodio hablamos claro

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199- Claudia Tremps. La dureza de la ultradistancia

Trail Evolution ·

2025/05/08

En este episodio nos sentamos con Claudia Tremps, una de las voces más auténticas del ultratrail actual. Más allá de sus resultados y retos deportivos, charlamos sobre lo que implica correr largo, gestionar el dolor, convivir con la soledad en carrera y el viaje personal que hay detrás de cada ultra.Una conversación íntima, sincera y profunda en la que Claudia nos abre su mundo interior y comparte su manera de vivir el deporte desde la conexión, la emoción y la conciencia.Si te apasiona el trail

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00:24:59

198- Cafeína: dosis, efectos y errores que debes evitar

Trail Evolution ·

2025/05/06

Este episodio cuenta con el apoyo de Altitude Zone, especialistas en tecnología de hipoxia intermitente.Si quieres mejorar tu rendimiento, acelerar tu recuperación y entrenar como si estuvieras en altitud… sin salir de casa, esto te interesa.Con sus máquinas de hipoxia puedes simular entrenamientos en altura de forma segura, controlada y eficaz.Nosotros ya las usamos, y los beneficios se notan.Más info en www.aznsports.comAltitude Zone – Entrena más alto. Rinde mejor.¿Sabías que la cafeína no solo

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00:33:10

197- ÏU NET, vivir el trail sin perderse en el ruido

Trail Evolution ·

2025/05/01

Ïu Net no es solo un corredor: es alguien que piensa y siente cada paso en la montaña. En esta conversación recorremos su historia, su forma de entrenar, sus dudas y certezas, y esa mirada honesta que lo convierte en una voz diferente dentro del trail running

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196- Altitud: el estímulo olvidado que puede disparar...

Trail Evolution ·

2025/04/29

¿Sabías que entrenar en altitud puede transformar tu rendimiento de una forma que ni imaginas? En este episodio de Trail Evolution, te contamos cómo funciona realmente la hipoxia, qué adaptaciones provoca en tu cuerpo y cómo puedes aprovecharlas para mejorar tanto tu resistencia como tu salud. Hablamos de estrategias prácticas, errores comunes y de por qué la altitud es el arma secreta de muchos campeones. ¿Quieres descubrirlo? Dale al play y sube el nivel de tu entrenamiento.

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195- Andreu Blanes. Del asfalto a la montaña sin...

Trail Evolution ·

2025/04/24

En este episodio charlamos con Andreu Blanes, uno de los atletas más versátiles del panorama nacional. Desde la élite de la orientación y el atletismo, hasta su salto al trail running, hablamos sobre su evolución como deportista, su forma de entrenar, el valor de la constancia y cómo ha aprendido a encontrar el equilibrio entre competir al máximo nivel y disfrutar del camino. Una conversación sincera y llena de aprendizajes con un corredor diferente.

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00:32:40

194- 7 errores a la hora de elegir tu material de...

Trail Evolution ·

2025/04/22

🎧 ¿Te apasiona el trail running? Entonces este episodio es para ti. Hablamos de los 7 errores más comunes relacionados con el material que muchos cometen en la montaña —algunos pueden parecer detalles, pero marcan una gran diferencia. Desde la elección del calzado hasta decisiones que pueden afectar tu seguridad y rendimiento. Si quieres disfrutar más de tus salidas y evitar estos fallos, no te lo pierdas. Dale al play y corre con ventaja.

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00:35:34

193- Ultra La Pinilla. Una carrera que llega con...

Trail Evolution ·

2025/04/21

En este episodio hablamos con los organizadores de La Pinilla Ultra, una carrera por etapas que está dando mucho que hablar en el mundo del trail running. Descubrimos cómo nace esta prueba, qué hace especial su recorrido, cómo se vive un fin de semana completo de trail en la Sierra de Ayllón y todos los retos que hay detrás de organizar un evento de esta magnitud.Una charla cercana, con anécdotas, visión y mucha pasión por la montaña. Si alguna vez has soñado con correr una carrera por etapas o

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00:52:10

192- Aitor Viribay. Más allá del entrenamiento

Trail Evolution ·

2025/04/17

¿Cómo influye la nutrición en el rendimiento real de un deportista?Hoy hablamos con Aitor Viribay, doctor en nutrición, investigador y consultor de deportistas de élite, con una visión innovadora y práctica sobre cómo llevar la nutrición al siguiente nivel.Una conversación profunda y cercana donde tocamos temas clave: • Cómo debe alimentarse un trail runner según su volumen y objetivos • Errores más comunes en la nutrición deportiva • Su experiencia trabajando con atletas profesionales de distintas

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00:21:13

191- Consumo de ibuprofeno y paracetamol en el trail....

Trail Evolution ·

2025/04/15

🎧 ¿Ibuprofeno o paracetamol antes de una carrera de montaña? En este episodio de Trail Evolution exploramos si realmente estos analgésicos pueden ayudarte a rendir más… o si podrían estar saboteando tu salud y tus entrenamientos a largo plazo. Hablamos de lo que dice la ciencia, de experiencias personales y de por qué escuchar al dolor puede ser más inteligente que silenciarlo. Si alguna vez te has planteado tomar algo para “aguantar mejor” una carrera, este episodio es para ti. ¡Dale al play y

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00:41:44

190-La importancia de la hidratación en el trail....

Trail Evolution ·

2025/04/10

¿Qué papel juega el agua de mar en el rendimiento deportivo?En este episodio hablamos con Santiago Ruiz, director de patrocinios y ventas de Quinton, y con Silvia Puigarnau, atleta de élite y doctora en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.Juntos profundizamos en los beneficios del agua de mar microfiltrada para deportistas, cómo puede ayudarnos a mejorar la hidratación, prevenir calambres y acelerar la recuperación. Una conversación muy interesante entre ciencia, experiencia y práctica

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00:22:26

189-El CORE del pie. La importancia de una buena base...

Trail Evolution ·

2025/04/08

Consigue nuestra camiseta personalizada por solo 20€ y solo durante dos semanas en este linkhttps://tuga-shop.com/trailevolution🔊 ¿Sabías que el pie tiene su propio "core"? En este episodio exploramos la importancia de una base fuerte para correr de manera eficiente y sin lesiones. Hablamos sobre cómo fortalecer esta zona clave y qué errores evitar para mejorar tu rendimiento. Si quieres descubrir cómo cuidar tus pies y potenciar tu carrera, no te lo pierdas. 🎧 Dale play y aprende con nosotros

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00:19:42

188- Crónica Maratón Ultra Sierra Nevada

Trail Evolution ·

2025/04/07

Este sábado participamos en el Maratón de Ultra Sierra Nevada. En este episodio especial os contamos cómo nos fue y cómo vivimos esta carrera

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