x

75% of people globally want unbiased news (Pew Research) but are concerned they're not getting that.

Get balanced coverage with Symby. See how stories are covered across diverse outlets and spot when one side covers a story the other skips.

PODCAST

MELOSの筋トレハウツー

株式会社APPY

スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」が提供する、筋トレのハウツーコンテンツ。トレーニングをさらに楽しくするヒントをお届けします。サイト上（melos.media）でもさまざまなトレーニングコンテンツを配信中です！

health fitness & nutrition

All Episodes

2:01

胸筋に効く「膝つきワイドプッシュアップ」。初心者向けの負荷でやりやすい（20秒×3セット）

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/08

今回は「膝つきワイドプッシュアップ」をご紹介。通常のワイドプッシュアップよりも負荷が控えめで、ふだんあまり筋トレをしていない方でも、取り組みやすい内容です。一緒に最後まで頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／膝つきワイドプッシュアップ正しいやり方1.膝をつき肩幅よりも大きく外に手を広げて床につける2.体を真っ直ぐに伸ばして肘を曲げる3.この動作を繰り返し行う実施時間20秒×3セットトレーニングのポイント・腰が反らないようにする・腹筋を使って体の軸を保ちつつ、腕を使って体を押し上げる・体を下げるときは、肘が90°になるまで曲げる鍛えられる部位・大胸筋・小胸筋・上腕三頭筋　etc。期待できる効果・胸の厚みと広がりをアップ・肩や首の凝りの緩和おすすめ頻度・先ずは週1回、慣れてきたら週2回を目指してください。おすすめの動画「腕立て伏せ」(プッシュアップ)/ミックスリスト【腕立て伏せ】腕・胸・背中の筋トレ。「ヒンズープッシュアップ」のやり方（2分）［監修・トレーニング指導］鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUU

ja-JP

2:24

8分でお腹スッキリ！寝転ばずにできる“立ち腹筋”メニュー

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/08

お腹まわりが気になるけど、腹筋はツラくて続かない。。そんな人にこそおすすめなのが、「寝転ばずにできる立ち腹筋」です。8分間、立ったまま体をひねったり伸ばしたりするだけで、ぽっこりお腹をスッキリ引き締め！自宅でもスキマ時間でもできる、簡単だけどしっかり効くお腹痩せメニューです。＼タップして動画を再生／立ち腹筋のトレーニング（8分）1．サクソンサイドベント足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手を上げた姿勢になります。そこから体を左右に倒していきましょう。倒すとき、体がねじれないようにしてください。2．スタンディングトゥータッチまっすぐ立った状態から片足を前に蹴り上げ、反対側の手を伸ばしてタッチします。タッチできない場合は、手をできるだけ前に伸ばすようにしましょう。腕は後ろから大きく回してください。3．サイドニーアップまっすぐ立った状態から片足を横に上げ、肘と膝が触れるようにします。左右交互に行いましょう。4．ジャンピングニートゥーエルボーリズム良くジャンプしながら、反対同士の肘と膝をお腹の前で引き付けます。こちらも左右交互に行っていきましょう。5．回旋ストレッチ+腕回し上体をひねる動きと、腕を回す動きを

ja-JP

00:15

ぷにぷにのお腹を変える。週2～3回やると効果的なプランクメニュー（9分）

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/08

体幹に効かせる9分のプランクトレーニング。お腹まわりを引き締めたい方におすすめです。正しいフォームを意識して、腰が落ちないようにしていきましょう。腹筋に効かせるほか、姿勢改善や代謝アップにも効果的です。

ja-JP

00:25

2分で胸板が厚くなる！週2回で効果を実感できる腕立て伏せメニュー

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/07

胸板を厚くしたいけど、時間がないし、ジムに行くのも面倒。。そんな人にこそ試してほしいのが、1回わずか2分でできる「腕立て伏せメニューです。ポイントを押さえた4種目を週2回行うだけで、胸まわりがぐっと引き締まり、上半身に厚みが出てきます。自宅で簡単にできる短時間トレ。今日から「胸板強化習慣」を始めましょう。

ja-JP

00:24

【お腹痩せ】プランクの負荷を上げるには…腕と脚を動かそう。4分の体幹トレーニング（週2）

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/07

4分間のプランクのトレーニング。プランクをしながら腕や脚を動かすことで負荷を上げていきます。まずはベーシックな種目を行い、その後で手足を動かすメニューを行います。お腹の引き締めに特に効果的な内容です。肘を痛めないために床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

ja-JP

00:22

3分でお腹が変わる！足パタパタ×プランクで体幹を一気に引き締め

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/07

腹筋がツラくて続かない。でも、お腹を引き締めたい。そんな人におすすめなのが、足をパタパタ動かすだけの「プランク」トレーニングです。たった3分で体幹と下腹を同時に刺激し、じんわり汗をかける効率トレ！自宅でもスキマ時間でもOK。今日から「お腹スッキリ習慣」を始めましょう。

ja-JP

2:27

プランクを毎日1分×1か月続けるとどうなる？30秒との効果の違いや正しいやり方を解説

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/06

「プランクを毎日1分続けるだけで体は変わる？」元自衛隊員でパーソナルトレーナーの深澤

ja-JP

00:19

基本のスクワット6メニュー。ジャンプ禁止の8分間（週2回）

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/06

脚とお尻を鍛えるスクワットトレーニング。ジャンプをしないスタンダードなものを、8分間行います。一緒に最後まで頑張っていきましょう。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝の向上が望め、痩せやすい体を目指すことができます。

ja-JP

2:31

8分でお腹が変わる！立ったままでできる“最強腹筋メニュー”

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/06

最近、お腹まわりが気になるけど、腹筋するのはちょっとツラい。。そんな人にこそ試してほしいのが、寝転ばずにできる「立ち腹筋」です。たった8分、立ったまま体をひねったり伸ばしたりするだけで、ぽっこりお腹にしっかりアプローチ！自宅でもスキマ時間でもOK。今日から「お腹スッキリ習慣」を始めましょう。＼タップして動画を再生／立ったままできる腹筋（8分）1.アームベント肩幅に足を開いて頭の後ろで手を組み、体をひねらずに片側に倒します。倒した体を起こし、真ん中で一度ストップした後で反対側に倒していきましょう。2.スタンディングニートゥーエルボー肩幅分足を広げて立ちます。左右交互に、反対同士の肘と膝を引きつけましょう【立ち腹筋】ねじるだけ！お腹まわりに地味に効くトレーニング6種目3.スタンディングニートゥーエルボー(反対側)反対側も同じようにやっていきます。顎を引き、おへそを覗き込むとより効果的に行えます。4.スタンディングトゥータッチ姿勢を正してまっすぐ立ちます。左右交互に腕を、後ろから大きく回して手と反対のつま先とタッチしていきましょう。5.腕回し+背伸び+前屈腕と肩を回し、背伸びや前屈をして、体をリラック

ja-JP

00:19

【プランク】パタパタで下腹を凹まそう。たった3分を週2回

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/06

腹筋のトレーニングをしても、なかなかお腹がへこまない。。。そんな方に試してほしいのが「足パタパタプランク」。お腹まわりにしっかり効かせることができて、特に下腹の引き締めに効果的です。自宅で簡単にできるこのメニューで、一緒に理想のお腹を目指していきましょう。

ja-JP

00:22

1日5分で激変！厚い胸板と腹筋を同時に鍛える最強メニュー10選

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/06

仕事や家事で忙しくても、「理想のカラダ」は諦めなくていい。たった5分のトレーニングで、厚い胸板と割れた腹筋を同時に鍛えられる。この記事では、短時間でも最大の効果を出す「最強筋トレ10選」を厳選して紹介します。器具なし・自宅OK。今日から、あなたの体が変わり始めます。

ja-JP

2:17

太ももの裏、鍛えてる？ハムストリングスが体を変える理由とおすすめ筋トレ

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/06

太ももの裏にある「ハムストリングス」は、見た目の印象から姿勢、運動パフォーマンスまで、体づくりに大きく関わる重要な筋肉です。しかし、前ももやお尻に比べて意識されにくく、鍛えられていない人が多い部位でもあります。ハムストリングスを鍛えることで、どんなメリットがあるのか。パーソナルトレーニングジムSTUDIO

ja-JP

2:25

スクワットは『足幅』で効果が変わる？ダイエット・脚痩せ…目的別ベストフォームと鍛え方

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/06

スクワットの効果を左右するのは「深さ」だけではありません。足幅で、何が変わるのか？パーソナルトレーナー森

ja-JP

00:11

【ヒップアップ】よつんばいでできるお尻の筋トレ。重力に負けないヒップラインを目指す（3分を週2回）

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/05

お尻の筋肉を鍛えるメニュー。重力に負けない上向きのヒップラインを目指します。途中で姿勢を大幅に変える必要がなく、短い時間で完了します。

ja-JP

00:22

浮き輪肉を急いで落とすなら…横の腹筋×有酸素運動がおすすめ。8分を週2回

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/04

今回はお腹の横を絞るためのメニュー。腹斜筋の筋トレで浮き輪肉に効かせて、有酸素運動でわき腹の脂肪を燃やします。効率的にお腹痩せを目指す方におすすめです。床に寝転がる種目では、腰や背中を痛めないために床にタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

ja-JP

2:18

スクワットの正しい姿勢｜膝を出してもOKな最新フォームを解説

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/04

スクワットのフォームについて「膝をつま先より前に出してはいけない」と聞いたことがある人も多いはず。しかし近年、トレーニング現場では「膝を出してもOK」という考え方が主流になりつつあるようです。人体構造に詳しく、健康運動指導者の資格を持つパーソナルトレーナー三原大和さん監修のもと、最新の姿勢づくりのポイントを解説します。スクワットで「膝が出てもOK」な理由スクワットは膝が出てもOK、というのはどういうことなのでしょうか？三原さん「従来は「膝を出すと関節に負担がかかる」とされていましたが、最近の研究（*）では必ずしも危険ではないとされています。スクワットでは股関節と膝が連動して動くのが自然で、無理に膝の動きを抑えると腰や背中に過剰な負担がかかることもあります。重視すべきは膝の位置よりも重心のコントロール。ミッドフット（足裏の真ん中）でしっかり床を押せば、膝が前に出ても安全に動けます。*IJSPT（International Journal of Sports Physical Therapy）、Frontiers in Sports and Active

ja-JP

00:09

"お尻と太もも"狙い撃ち。どっしり下半身をスリムにするための筋トレ（9種）

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/03

お尻と太ももに効かせる筋トレ。引き締まった、スリムな下半身のシルエットを目指します。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

ja-JP

1:48

『効率最強』のスクワット100回メニュー｜全身を使い切れば体が変わる！

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/03

「ノーマルスクワット100回をこなすよりも、アレンジ種目を組み合わせて行うことで、体への効果は格段に上がります」――そう話すのは、パーソナルトレーナーの深澤

ja-JP

2:24

基本の腹筋メニュー3選。ササっとお腹を引き締める（週3推奨）

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/02

今回は、腹筋に効かせるベーシックなトレーニング。2分で終わる時短メニューです。お腹まわりの引き締めを狙いたい方におすすめ。「プランク」では肘を痛めないために、床にタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。＼タップして動画を再生／ベーシックな腹筋のトレーニング（8分）1.レッグレイズ正しいやり方1.仰向けに寝転がって、両手の手のひらを床に置く2.かかとをくっつけて両足を浮かせる3.床から90度になるように足を上げる4.地面ギリギリまで足を下げる実施時間20秒トレーニングのポイント・呼吸を止めないようにして、足を下げるときに息を吐く・足を下げたときに床につけない・お尻や背中が地面から浮かないようにする鍛えられる部位・腹直筋・腹横筋・腹斜筋・腸腰筋　etc。2.プランク正しいやり方1.うつ伏せになり、両肘・両ひざを床につける2.腰を浮かせ頭からかかとまでが一直線になるようにする3.ブレないように姿勢をキープする実施時間30秒トレーニングのポイント・肘は肩の真下につく　　・腰が下がると効きが悪くなるので注意・お尻とお腹にしっかり力を入れる鍛えられる部位・腹直筋・腹横筋　etc。3.マウンテンクラ

ja-JP

2:22

腹筋バキバキ1週間メニュー｜フォームを重視して、最短で仕上げるよ！

MELOSの筋トレハウツー ·

2025/11/02

腹筋をバキバキに仕上げたいなら、闇雲に毎日同じ動きを繰り返すのは逆効果。大切なのは、筋肉に「刺激のバランス」を与えることです。人体構造に精通し、健康運動指導士の資格を持つパーソナルトレーナー・三原

ja-JP

1,208 results

Similar Podcasts

Доктор Тройняшкин

Доктор Тройняшкин

Différent et alors ?

PATRICK SULAY

女人课堂 | 引导男人付出,解决男人出轨,小三插足

文姬说爱

The Anxiety Coaches Podcast

Gina Ryan

Metabolic Freedom With Ben Azadi

Ben Azadi