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PODCAST

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食

小莫老师，是国家卫健委健康管理师，证书编号：2146000000345657，一名瘦身60斤，长期轻断食、生酮饮食的坚定践行者，曾在中国低碳医学的发起单位——深圳宝安中心医院，低碳医学门诊，工作1年。本专辑2018年5月开播至今，已成为苹果播客，喜马FM，小宇宙等平台最受欢迎的生酮播客，总播放量超140万，感谢广大粉丝的支持与厚爱。KetoCN的理念是：Burn Different,Eat Real.【拒绝加工，燃烧不凡】请认可营养性生酮并长期执行的朋友们，继续替我们频道添砖加瓦，让我们的影响力越来越深远。关于生酮的争议很多，我们不过早下结论，但大家可以从我们专辑的好评中获得你想要的答案。

health & fitness medicine

All Episodes

11:35

EP.44 1/2 做在5/2断食之前（口诀） | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/07/28

本期节目给大家介绍了一条我自己总结的“口诀”，帮助大家更好的，为将来5/2断食，甚至2MAD,OMAD，做好前期的铺垫和准备。也有利于尽快的适应低碳和生酮。节目分1/2和2/2，记得连起来看。

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14:49

EP.43 3/3 学习生酮最好的五位老师 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/07/26

本集是3/3，总结。一定要连起来看1/3和2/3。

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09:56

EP.43 2/3 学习生酮最好的五位老师 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/07/26

本集是2/3，记得先看1/3。

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12:57

EP.43 1/3 学习生酮最好的五位老师 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/07/26

本期节目，我将自己曾经学习生酮和低碳知识所跟随的几位老师，依次介绍，并进行了比照，相信大家可以根据自身需求，找到适合自己的那位。

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10:18

EP.42 3/3 198-125无反弹，全程详解 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/07/24

本期是3/3，总结，轻酮说第42期，第三部分，记得把前面两部分一起看哦。感谢支持。

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11:02

EP.42 2/3 198-125无反弹，全程详解 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/07/24

本视频上接1/3，一定要连起来看哦。

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14:55

EP.42 1/3 198-125无反弹，全程详解 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/07/24

在这三段视频里，我梳理了自己从198斤减至125斤的全过程，其中详细为大家讲述了期间的心路历程，相信大家并不缺乏所谓知识，但如何有执行力，如何坚持，方法是否用对，其中有许多弯路。希望这期内容，可以对大家有借鉴意义。

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17:24

EP.41 轻断食入门与进阶，永不打退堂鼓

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/04/13

咱们今天给大家介绍了5/2断食，一日两餐，一日一餐的执行方法，以及如何，一步一个脚印，循序渐进。我们还告诉了大家，如何把握好心态，希望大家可以结合前面40期生酮饮食节目的知识点，融汇贯通。给自己安排足够长的时间，做好计划，最终可以做好轻断食。

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14:19

EP.40 生酮饮食，判断是否进入生酮的6+1个现象

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/04/12

最近有朋友写邮件问我，如何才能判断自己是否已经进入生酮状态。那么这期节目，我将结合自己的实践经验和体会，给大家罗列一些生酮状态中，最常见的一些现象，大家可以对号入座一下。大家可以听听，6+1中的1，指的是什么呢？希望对大家有所帮助。

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20:34

EP.39 生酮饮食，全面精确控糖

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/04/10

本期节目，给大家罗列了生活中，各种含有或可能含有碳水的食品，不论是调味料，精致碳水，蔬菜，奶制品，还是巧克力，都为大家提供了切实可操作的一套办法和经验，也为大家讲述了几个网络上很常见的谬论。希望大家可以认真倾听，学习。本期节目我有一个口误，看大家谁可以找出来。(●ˇ∀ˇ●)

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17:18

EP.38 生酮饮食中的碳水，到底指的是哪些？

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/04/08

本期节目，从单糖，双糖，以及聚糖，三方面，讲述了生酮饮食中，常见的碳水化合物，以及它们在人体中的消化和吸收的过程。帮助大家理清思路，能够更加游刃有余的面对生活中，形形色色，林林总总的各类食物，食品。做到“佛在心中坐”。cellulose - 纤维素carnivore diet - 纯肉饮食ketocn.com

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18:09

EP.37 生酮饮食，该如何对待味精

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/04/06

这期节目信息量很大，希望大家认真收听。本期节目给大家呈现了味精，即谷氨酸盐，在人体内的代谢过程，告诉大家，谷氨酸盐在人体内参与了哪些反应，体现了哪些作用。也从剂量的角度，也告诉了大家如何安全食用味精。最后从长期生酮饮食的角度，给予了我个人的一些看法。希望对大家有所帮助。incretin - 肠促胰岛素

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14:15

EP.36 人在旅途，如何做好生酮饮食（附七条小贴士）

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/04/01

希望大家通过这一期节目，一方面，不仅可以学习到如何在旅游过程中做好生酮饮食或者轻断食，另一方面，将来可以通过旅游，开拓自己的视野，会发现，低碳，乃至生酮饮食，才是千万年来，进化，让我们人类，得以长期生存于大自然的，最有利的工具。ketocn.com

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11:08

EP.35 生酮饮食，酮疹与维生素B2

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/03/31

这期节目从脂肪代谢，生酮，以及碳水代谢的角度，分析了为什么生酮饮食对维生素B2有独特的需求，以及如何改善所谓“酮疹”。节目内容只是帮助大家加深了解生酮饮食有关的知识，不作为针对个人的医疗建议。请大家在互联网上擦亮眼睛。NAD -nicotinamide adenine dinucleotideFAD - flavin adenine dinucleotide

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17:17

EP.34 生酮饮食，再谈咖啡

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/03/28

今天从咖啡的两大主要成分，也就咖啡因和绿原酸，给大家介绍了咖啡在我们人体中的作用，让我们发现，咖啡因对我们的神经系统的影响，在肝细胞自噬方面的作用，以及绿原酸在控制血糖，提升肝细胞脂肪代谢方面的功能。最后告诉大家，为什么防弹咖啡必须要用到MCT中链三酸甘油酯，而不是其他的脂肪来宣传它的功效。希望大家对咖啡的所有疑惑，可以就此终结。绿原酸——chlorogenic acid

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09:43

EP.33 生酮饮食与睡眠

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/03/23

本期节目从产生睡眠的机制、控制血糖，以及对快速眼球运动睡眠的影响等方面，阐释了生酮饮食对睡眠质量的促进作用。REM sleep - rapid eye movement sleep.快速眼球运动睡眠SWS - slow wave sleep 慢波睡眠

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13:44

EP.32 生酮饮食与酒

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/03/21

本期节目，仅从脂肪代谢的方面，给大家大致描述了酒精，在细胞中运作的机制，为何它能够抑制碳水和脂肪的氧化，同时促进脂肪的合成，以及它与果糖的异曲同工，绕开人体诸多的反向约束机制的特性。希望大家听了本期节目后，对酒精可以有更深一步的了解，做好自己的心理建设，在将来，也能够影响到自己身边的人。NADH - Nicotinamide adenine dinucleotide烟酰胺腺嘌呤二核苷酸

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14:54

EP.31 生酮饮食，关于果糖的方方面面

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/03/19

本期节目给大家介绍了两个概念，PFK和FK，它们是葡萄糖和果糖在肝脏中发生反应的两个最关键的因素。通过本期节目的内容，希望大家可以毫无负担的面对生活中的各种食物。HFCS - high fructose corn syrup高果糖玉米糖浆FK - fructokinase果糖激酶PFK - phosphofructokinase磷酸果糖激酶

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14:54

EP.31 生酮饮食，关于果糖的方方面面

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/03/19

本期节目给大家介绍了两个概念，PFK和FK，它们是葡萄糖和果糖在肝脏中发生反应的两个最关键的因素。通过本期节目的内容，希望大家可以毫无负担的面对生活中的各种食物。HFCS - high fructose corn syrup高果糖玉米糖浆FK - fructokinase果糖激酶PFK - phosphofructokinase磷酸果糖激酶

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15:15

EP.30 生酮饮食，左右脂肪合成与降解的关键因素

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2021/03/16

本期节目详细聊了细胞中一个叫乙酰辅酶A羧化酶的东西，它左右着脂肪的合成与降解，还总结了影响这个羧化酶的正反两面各三点关键因素。希望大家能够更加理智的看待脂肪，碳水以及蛋白质。从而能更加深入的领悟生酮饮食，轻断食以及运动，对咱们人体的作用。Aceyl CoA carboxylase 乙酰辅酶A羧化酶ATP - Adenosine Triphosphate 三磷酸腺甙carnitine acyltransferase - 肉碱酰基转移酶AMPK - AMP-activated protein kinase 一磷酸腺甙激酶

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