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PODCAST

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食

小莫老师，是国家卫健委健康管理师，证书编号：2146000000345657，一名瘦身60斤，长期轻断食、生酮饮食的坚定践行者，曾在中国低碳医学的发起单位——深圳宝安中心医院，低碳医学门诊，工作1年。本专辑2018年5月开播至今，已成为苹果播客，喜马FM，小宇宙等平台最受欢迎的生酮播客，总播放量超140万，感谢广大粉丝的支持与厚爱。KetoCN的理念是：Burn Different,Eat Real.【拒绝加工，燃烧不凡】请认可营养性生酮并长期执行的朋友们，继续替我们频道添砖加瓦，让我们的影响力越来越深远。关于生酮的争议很多，我们不过早下结论，但大家可以从我们专辑的好评中获得你想要的答案。

health & fitness medicine

All Episodes

1:20:06

药物治不好生活方式疾病 | 姨妈出走的3种原因 | 生酮也无法消除斑块 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2026/04/17

与小莫老师预约咨询，或了解更多，见公众号：ketocn本期话题：01医学的局限性~生活方式疾病只能靠改变生活方式02多吃碳水保姨妈？细说姨妈出走的3种原因03即使生酮也无法消除斑块，健康要趁早04刚吃完没觉得撑，过几个小时却挺饱的，是为什么？05喝咖啡加10g黄油或椰子油，会打破断食吗？06生酮过程中经常放屁，是为什么？07情绪化进食，生酮可以改善吗？08如果得了自免病，还能继续吃鸡蛋吗？09食物不耐受到底准不准？鸡蛋到底能不能吃？10孩子偶尔会低血糖，可以做生酮吗？11为什么生酮第一个月容易出现腿抽筋？12出酮头晕正常吗？频繁出酮有坏处吗？13小莫老师向每位粉丝征询未来频道发展意见！

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1:52:22

一型糖尿病生酮 | 三年不吃鸡蛋食物不耐受改善了吗 | 碳水会喂大癌细胞吗 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2026/04/10

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1:17:25

乳糜泻哪种方法测最准 | 月经前暴食生理逻辑 | 四十岁以后真的不适合怀孕了吗？KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2026/03/30

与小莫老师预约咨询，或了解更多，见公众号：ketocn本期话题：01确诊乳糜泻，有几种方法？哪个最准？02棕榈油对人体有好处吗？日常用油怎么选？03为什么城里长大的孩子更容易得乳糜泻？04生酮初学者食欲收不住的３大原因05BMI20但体脂率竟然46%06为什么有人生酮没法瘦？原因很简单07喝生酮咖啡会长胖吗？要喝多久？08生酮博主有必要供情绪价值吗？09为什么月经前会想暴食？生理逻辑是什么？10四十岁以后真的不适合怀孕了吗？11生酮优先选择反刍类动物食材12网友断碳后，长期不愈的湿疹好了13生酮能否吃猪油渣和奶酪？这些坑你必须知道14你接触到的生酮很可能是网红化的生酮15吃了牛肝脏，B族维生素还用吃吗？16别在往上乱买，生酮就压根不贵17不用羡慕明星，如何吃出好身材和健康18网友的大肠无力症，居然吃好了19饱和脂肪不能超过10%？该如何看待膳食指南20生酮如何选择有氧和无氧运动？21生酮做菜，用黄油还是牛油？22空腹喝咖啡会增加皮质醇吗？

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1:24:44

中年人健康与工作 | 饮食还是补剂更促进自噬 | 总铁结合力和不饱和铁结合力 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2026/03/07

与小莫老师咨询，或了解更多，请见公众号：ketocn本期话题：01中年人要在健康和工作中做好权衡02网友十几年前就听说生酮，可近两年才觉得科普多了点03二糖人，血酮只有0.3正常吗？04生酮科普太多了，需要更多能落地的实干家05生酮后确实不容易感冒了06断食入酮跟生酮饮食的区别在哪里07生酮网友更乐意买产品还是买服务？08精明的网友只听科普不买产品，带货博主哭晕09多久体检一次最好？标准答案是...10促进自噬，饮食重要还是补剂重要？11维生素B6补多了会神经中毒？真的吗？12一日一餐好还是长断食好？13生酮别急于一日一餐14如果胰岛素抵抗，是不是就得吃二甲？15看腰围比看体重管用！女生要注意节食减重的后果16往咖啡里加奶油前，需要具备的常识17低碳饮食和生酮，谁更好？18呼吸酮测试仪是智商税吗？19生酮半年多，脸色蜡黄和胆囊结石有关吗？20总铁结合力和不饱和铁结合力都偏低，是怎么了？21网友建议小莫老师招收学员，但我拒绝了

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1:52:55

谷氨酰胺会加快肿瘤生长吗 | 健康即返璞归真 | 最新美国居民膳食指南 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2026/02/14

与小莫老师咨询，或了解更多，见公众号：ketocn本期话题：01中老年人体重偏低，如何增肌增重不增肥？02早晨血酮3.0原来因为头天晚上吃了这个！03生酮饿了就得啃黄油吗？网红方法毁人不倦04Warburg Effect谷氨酰胺会加快肿瘤生长吗？前提是什么？05叶酸不足和抑郁、DNA甲基化之间的关系06听信健康建议之前，一定要先审核这三点07坚果影响生酮减重吗？小莫老师谈经验08不需要复杂的食材和搭配，健康饮食其实很简单09生酮会让超敏C反应蛋白升高吗？10精讲最新美国居民膳食指南

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1:17:57

锌铜补剂注意比例｜小便有泡泡跟吃肉没关系｜注定失效的司美格鲁肽｜KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2026/02/06

跟小莫老师咨询，或了解更多，请见公众号：ketocn本期话题：01日常吃含碘盐会导致碘超标吗？02吃锌和铜的补剂，要注意比例问题03甲状腺全切了，是不是不能吃含碘盐了？04小便有泡泡，跟吃肉没关系，一招定胜负05生酮不吃蔬菜可不可以？06生酮之后血脂会变高吗？科学解释在这里07什么样的人生阶段，不适合生酮？08生酮饿了就喝奶油？别再跟风网红博主了09姐妹请听劝，节食减肥的长期后果你一定要明白10为什么更年期增重很困难？肌肉量和长寿都很重要11认清甜食的真面目：上瘾增肥没商量12铁定失效的司美，还想打？先了解副作用13开菲尔也不能喝？奶制品不耐受是真的14糖油混合物，减肥的敌人，和卡路里无关15如果生酮没让你的身体更健康，一定是哪儿做错了16上班压力大，会让人发胖吗？压力肥的原理

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1:31:08

断食72小时eGFR变83 | 没参加低碳大会的一些原因 | 生酮子宫肌腺瘤小了36% | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2026/01/25

与小莫老师预约咨询，或了解更多，请见公众号：ketocn本期话题：01从胆汁淤积聊到胆固醇和斑块02网友很焦虑，家人吃素还爱吃碳水（不下雪别送炭）03吃了生酮甜品会长酮疹吗？04拒绝被误导，生酮减脂不需要80%脂肪05经常吃冻肉，会缺什么营养吗？06断食72小时，肾小球过滤率83？正常吗？07担心电解质粉里有代糖？自制电解质水终极指南08有人说吃肉馅儿升糖挺厉害，真的吗？09先冷静一下！长了10斤是因为生酮无效了吗？10网友气色很好！但对体重还有执念~小莫老师开导11存在鄙视链？小莫老师今年没去参加低碳大会的一些原因12看健康科普，如何识别伪科学和带货？13胆囊息肉偶尔会痛，能纯肉饮食吗？14网友这样吃，子宫肌腺瘤小了36%

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59:07

血压150竟源于维C和柠檬酸钾 | 三个现象身体适应了生酮 | 生酮C肽会偏低吗 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2026/01/15

与小莫老师咨询，或了解更多，请见公众号：ketocn本期话题：01血压飙到150，罪魁祸首竟是维生素C和柠檬酸钾02忽悠买了50多种补剂！你躲不开的保健品营销陷阱03好像不会生气了~三个现象告诉你身体适应了生酮04暴力断碳，对身体有哪些不好的影响？05中年人做生酮，心态都稳吗？06长期生酮会让C肽偏低吗？别被无资质博主吓唬住了07有必要做一阵生酮吃一阵碳水吗？绝大多数人都在找借口

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1:11:00

日本老太太五十年只吃鹅蛋三文鱼和黄油 | 暴食厌食倾向生酮 | 拒绝健康损友 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2026/01/09

与小莫老师咨询，或了解更多，请见公众号：ketocn本期话题：01大学生如何利用低碳生酮完成身材逆袭？02日本老太太五十年只吃鹅蛋、三文鱼和黄油，但她不知到这竟然就是生酮03建议专家别建议了，大剂量维C的科学根据到底在哪里？04容易暴食和厌食的女生，应该考虑一下生酮了05甲状腺全切，生酮注意事项06生酮害怕参加聚餐？给你几个小建议07生酮血糖还是高，单纯是因为蛋白质吃多了吗？08连续血酮监控仪，血酮低于0.5要紧吗？09为什么你不需要连续血酮仪10生酮体重达标后，可以吃碳水吗？11生酮不是不能吃碳水，只需把握这些细节12生酮并不等于无趣，底线是不碰明碳水13四十加女生不交健康的损友，你需要自私一点

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55:12

苯磷硫胺和普通B1的区别 | 测血酮最准的两个时机 | 肉吃多了发困2点因素 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2025/12/31

与小莫老师咨询，以及更多资源，见公众号：ketocn本期话题：01生酮特别爱吃鸭蛋黄，正常吗？02生酮减重可以吃卤肉店吗？山东人有福了03纯肉饮食三天排一次便，是不是便秘？04网友空腹喝油，反酸呕吐正常吗？05爆碳的主要原因往往不是自己，而是...06量大不见得好，生酮姨妈变少正常吗？07苯磷硫胺和普通维生素B1的区别在哪儿？谁需要它？08敲黑板，测血酮最准的两个时机！09大学生做生酮的人多吗？五年感受10为什么肉吃多了发困？两个因素学会判断11如果基因无法改变，那抗衰会不会是伪概念？

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1:23:37

大学生如何成功生酮 | 反弹20斤，饮食不该盲信医生 | 胆汁淤积和早餐没关系 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2025/12/19

想和小莫老师聊聊？请见公众号：ketocn本期主题：01瘦子为什么血糖反而不太好？主食已经少吃了02光吃罐头可不行！大学生生酮注意事项03吃食堂减肥太难！大学生如何成功生酮？04比起十年前，大学生减肥容易多了05每天只吃猪肉和菜，长期营养会出问题吗？06反弹20斤，饮食到底该不该继续听医生的？07该多吃盐了！身体缺盐的信号，你察觉到了吗？08哪些人吃盐会水肿？而谁又需要多吃盐？09生酮对肺结节和乳腺结节有用吗？低蛋白饮食呢？10生酮高热量，为什么还不长胖？11不吃早餐就会胆汁淤积？少看蹩脚科普12碳水脸vs生酮脸，哪个在储水？13入酮头晕恶心？只需两招儿！14妈妈被安利生酮了，我该如何帮助她？15原来猪骨汤的效果和商业电解质粉没区别！16植物纤维难道是多余的？做纯肉和狮子餐的女生怎么看？17控糖减脂特别馋水果，有什么好办法？

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1:39:47

白肉营养比红肉差很多 | 什么情况下才需要补镁 | 生酮遇到住院或手术怎么办 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2025/12/09

与小莫老师咨询，或了解更多，请访问公众号：ketocn本期话题：01食欲比卡路里重要，浆果生酮友好吗？02为什么白肉营养比红肉差很多？（生酮版）03二三十岁的女生最适合生酮，执行力是关键04为什么多吃牛羊心肝，可以改善视力（生酮版）05手残不是借口，内脏做的不好吃咋办？06什么情况下才需要补镁？补剂不能停吗？07胶原蛋白是智商税吗？生酮别选“边角料”08情绪波动和黎明现象会影响生酮吗？09生酮可以吃羊奶酪吗？如何判断奶制品不耐受？10小莫老师分析网友反复爆碳复胖，背后的心理因素11生酮一个月减多少算比较合理？小莫老师经验谈12减肥的敌人~我们人的感性的一面13家长必看，小朋友需要低碳饮食吗？14考考你：生酮减肥靠的是热量差吗？15颈动脉斑块能逆转吗？小心骗子16当生酮遇到住院或手术，该怎么办？17眼睛肿是蛋白质没吃够造成的吗？

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1:40:09

控糖心理建设 | 大剂量维C不是新鲜玩意 | 胶原蛋白肽、小分子肽都是智商税 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2025/12/01

与小莫老师咨询，或了解详情，请见公众号：ketocn本期话题：01生酮爱吃大闸蟹，有影响吗？02从一片柚子谈如何看待碳水，生酮人的心理建设03一日一餐却总馋腌菜吃，说明什么问题？04实在不爱吃肝脏，生酮最后底线是什么？05大剂量维生素C不是新鲜玩意，小莫老师为什么反对06甲减需要补硒吗？需要注意哪些方面？07常说的电解质是哪几个？真要花钱买吗？08年纪轻轻头发变白？这个微量矿物质很重要09网友生酮20天尿酸800多！该怎么办？10抽烟会影响生酮的减重效果吗？11纯肉饮食还需不需要吃补剂？深刻思考12老年人生酮，家属要做好什么样的准备？13家人有糖尿病肾病还能生酮吗？14别上当！胶原蛋白肽、小分子肽都是智商税15哪些人需要吃维生素K2，哪些人不用吃？

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1:00:10

降尿酸用断食对吗 | 五十岁骨质流失怎么办 | 为什么纯肉饮食不需要维生素C | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2025/11/21

如果您考虑与小莫老师咨询，请见公众号：ketocn本期话题：01完全生酮小白想顺利减重，两条建议02断食一定可以降尿酸吗？这些基本常识你得懂03五十岁骨质疏松，生酮该着重注意哪些营养补充？04网友产后断奶没来姨妈，生酮也浑身无力05甲减不适合吃蔬菜，真的吗？06网友妈妈平常血糖都在6以上，该做点什么？07据说生酮增肌一定要喝蛋白粉，真的吗？08请教，抑郁症的女生是不是都不太爱说话？09十四岁男孩很难减重，哪里没做对？10奇怪了，为什么纯肉饮食不需要维生素C？11一日一餐晚上7点才吃，会不会太晚？12生酮期间喝茶只需要注意一条13底层原理：为什么生酮盐少吃，身体会储水

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55:59

生酮增肌注意哪些细节 | 某医生不支持桥本女生做纯肉 | 哪类人要吃甲基化B族 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2025/11/14

与小莫老师预约咨询，或了解更多，请见公众号：ketocn本期话题：01一日一餐经常饿，这3点可能没做对02生酮增肌到底该怎么吃？最容易忽视的问题03桥本抗体高，适合纯肉饮食吗？04纯肉饮食能否用补剂代替内脏？05网友产后甲减，可以纯肉饮食吗？06能让身体发红的维生素B3效果更好吗？07有些医生不支持桥本女生去做纯肉饮食，对吗？08哪类人有必要吃甲基化的B足维生素？普通B族难道无效吗？09网友建议小莫老师卖补剂，但？

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40:28

蛋奶素生酮绕不过去的问题 | 生酮便便硬该怎么办 | 为什么会组胺不耐受 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2025/10/29

和小莫老师预约咨询，获取更多资源，请见公众号：ketocn本期话题：01蛋奶素人群做生酮绕不过去的问题02减重前必看~这些亚健康不解决，生酮断食都白费03为什么存在压力肥？减重不光吃这么简单04生酮吃太多豆制品，为什么会影响减重？05为什么说素食生酮的可持续性存疑？06血糖不好的朋友减重，让连续血糖仪更好的帮助自己07生酮遇到便便硬，该怎么办？08番茄辣椒能生吃吗？为什么有些人会组胺不耐受？09生酮减脂蔬菜大可不必放在第一位10生酮后T3变低了，就是甲减了吗？

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1:26:01

女生200斤医生不问饮食 | 老公生酮2年我才刚刚开始 | 不轻易出酮的实用心法 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2025/10/24

与小莫老师预约咨询，或了解更多，请见公众号：ketocn本期话题：01网友200斤，医院只给她两个选择02这三个坑让她从140又反弹回20003一日一餐会降低代谢？真的吗？04狮子餐比生酮饮食更好？普通人有必要吗？05网友连线~为什么老公生酮2年了，我才刚刚开始06惊呆了~网友甘油三酯20.5307网红医生说一日一餐提高心脑血管疾病风险08生酮胰岛素分泌减少，是坏事儿吗？09网友糖尿病15年，空腹血糖7算高吗？10知道吗？频繁出酮的3个后果11生酮对子宫肌瘤和卵巢囊肿有帮助吗？12想不轻易爆碳出酮？务必知道这些13需要强大的内核~逢年过节应酬接待不出酮的心法14做狮子餐需要吃鱼油吗？15有胆囊有息肉，还可以生酮吗？16一日两餐但食欲很旺盛？3点没做好17网友孩子6岁，打算不给他喝牛奶了，可以吗？18十岁的孩子牛奶鸡蛋小麦过敏，会是桥本吗？

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1:13:00

海鲜有什么优点？| 吃鸡鸭鱼虾餐后血糖更高了 | 生酮本质上还是限制卡路里吗？KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2025/10/13

了解更多，或与小莫老师咨询，请见公众号：ketocn本期话题：01大部分人血糖高血脂高，只有一条路可选02父母很难接受低碳生酮，有什么好办法吗？03相比牛羊肉，海鲜有没有什么优点？04吃鸡鸭鱼虾肉餐后血糖更高了，这是为什么？05生酮之后比别人更怕热（冷）了，这正常吗？06女生总强调吃的少，胃口小，背后是什么心态？07越不吃肉越吃不动肉，女生的小鸟胃怎么来的？08草酸植酸别担心，了解这些轻松应付09为什么网友吃了肥鹅肝恶心想吐？生酮友好吗？10目测胰岛素抵抗的两个明显特征11网友抱怨血酮0.2，原来是吃了这些12出门在外生酮能吃的东西太少？资深网友出谋献策13一叶障目，难道生酮本质上还是限制卡路里吗？

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1:01:20

生酮3步降低小而密 | 重感冒不小心断食了120小时 | 怎样才算高蛋白饮食 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2025/10/04

更多资源，或与小莫老师预约咨询，请见公众号：ketocn本期话题：01生酮能让小而密sdLDL降低吗？做到这3点02你知道小而密sdLDL的亲兄弟oxLDL吗？03坚果和橄榄油都不行？小而密sdLDL很顽固04LDL不是全部，更值得关心的指标有哪些？05自己的消化能力好不好？胃功能四项！06冤枉钱你花了吗？亚麻籽、奇亚籽、魔芋、洋车前子壳粉07别当冤大头~纯肉饮食需要益生菌吗？08网友得了重感冒，不小心断食了120小时09不吃主食餐后血糖竟然更高！这位生酮人经历了什么？10减重心态不能跑偏，厌食女生的一个典型特征11姜黄粉、肉桂粉、营养酵母，生酮带货三件套，你买了吗？12生酮但完全不运动，肌肉会流失掉吗？13为什么吃黑巧停不下来？真正的饱腹感如何衡量？14缺乏可执行的目标，爆碳后网友最常用的借口15怎样才算高蛋白饮食？生酮会吃坏肾脏吗？

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57:23

生酮减重真实数据 | 无法减重的三大原因 | 馋肥肉？胆固醇在人体中的作用 | KetoCN

小莫老师 | 正说轻断食与生酮饮食 ·

2025/09/15

更多介绍，或与小莫老师咨询，请见公众号：ketocn本期话题：01生酮体脂率够低了，是不是该增加脂肪了？02生酮真的瘦的很快吗？现实数据告诉你03生酮不会一直瘦下去，最后会停在哪儿？04低碳纯肉都没法减重，原来这3点没做好05有效燃脂！如何挑选左旋肉碱丰富的食物？06碱性磷酸酶ALP太高了，是什么问题？07生酮乏力？大多数人忽略了这两点08桥本女生到底该不该侥幸这些食物？09爆碳出酮的代价是什么，有几个人真懂？10骨头汤虽好，但也得注意脂肪超量11桥本女生可以吃豆瓣酱（含小麦粉）吗？12馋肥肉的根本原因~胆固醇在人体中的作用

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