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PODCAST

Smilemile自分を育てるセルフケア

セルフケアと自己成長をテーマに、日常の中で「自分を大切にしながら心を整え、少しずつ育っていくヒント」を、そっと寄り添いながらお届けしています🌿 Smilemileでは、セルフケアやストレスマネジメント、瞑想、アファメーション、ヒーリング、自己理解、自己肯定感などを通して、癒しと気づきを深めていきます。乳がんや、発達障害のある子どもとの日々を通して、私はまず「自分を整えること」に目を向けるようになりました。それが少しずつ、日々の選択や、人との向き合い方を、やさしく変えていったんです。以前はイライラしやすかった私も、セルフケアと瞑想を続けるうちに、笑顔でいられる時間が、少しずつ増えていきました。今では息子に「お母さん、あまり怒らなくなったね！」と言われるほどに(笑)。癒すだけじゃない、“育てるセルフケア”で、心も人生も、変わっていく。あなたの毎日に、小さな笑顔のマイルが積み重なりますように🌱✨ 番組内でお話ししているセルフケアを、静かにまとめた場所があります。必要なタイミングで、ふらっと覗いてもらえたら嬉しいです🌿 🔗

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18:36

貧乏だったのにケガばかりして母に迷惑をかけていた、少女かよ【フリートークDAY】

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2024/11/29

あなたのお顔に笑顔があふれるお話をご用意しました(笑)。落ち込んだ時や元気が出ないときにでも聴いてみてください。当時を振り返りながら100％は正確ではないと思いますが、あの時の感情や思いは今でも「身体」が覚えています。こうやってあなたにお伝えしながら「あ～あれがコンプレックスだったな」とか「怒られるのが怖くてハッキリとものを言えなかった自分がいたな…」など。私自身を深堀していくと今まで見えなかったものが見えるようになってきました。あなたの幼少期のエピソードもよかったらぜひ聴かせてもらえると嬉しいです。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ◎3大無料特典のプレゼントです🎁🎁🎁✨ 大木のように安定した私を作る🌳✨ ①【音声動画】②【台本】『瞑想するあなた＝木』 ③【資料】『大木のように安定した自分軸をつくるマインドフルネス瞑想7ステップ』お受け取りはコチラからお願いします⇓⇓⇓ https://shorturl.at/LKmtm ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 ☆各種メディア一覧 h

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18:01

妄想が得意の方は気を付けて！【マインドフルネス】

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2024/11/26

30分無料チャット応募締め切りしました。たくさんの方に応募していただき感謝しています♡ありがとうございました！今回のエピソードは乳がん検診の検査結果を待つ間の不安や緊張について語ってみました。検査日が近づくにつれて頭の中が不安でいっぱいになり、悪い方向に考えがちになることを俯瞰してみれるようになりましたよ。これもマインドフルネスや瞑想をコツコツ習慣にしてきたのがよかったのかな？と感じています。結局、検査結果が異常なしだったことで安堵し、体の緊張が解けたあと、マインドはどう変化したと思いますか？あなた自身やお知り合いのかたが、検査の日が近くなるにつれて不安や妄想に苦しんでしまうとしたら… そんな方にぜひ聴いていただきたい内容です。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ◎3大無料特典のプレゼントです🎁🎁🎁✨ 大木のように安定した私を作る🌳✨ ①【音声動画】②【台本】『瞑想するあなた＝木』 ③【資料】『大木のように安定した自分軸をつくるマインドフルネス瞑想7ステップ』お受け取りはコチラからお願いします⇓⇓⇓ https://shorturl.at/LKmtm

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20:43

なぜあなたは瞑想を継続できないのか【PART2】

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2024/11/23

前回からの続きになります。瞑想を継続できない理由について、残り2つのポイントを解説しています。ざわざわした思考や外側の環境に支配され続ける毎日を送ると脳は徐々に疲弊してきます。しかし、私自身も瞑想を習慣化することで集中力が増し、必要なものにエネルギーを注げるようになったので、時間が増えたように感じられるんです。瞑想やマインドフルネスは心身に良い影響をもたらすことがあらゆる研究結果で明らかになっている割に、日常で実践されていられる方はまだまだ少ないような気がします。なんでなんだろう…と自分自身で考察しながらあなたにシェアしていきます。私の乳がん経験を踏まえ、健康のために行動を起こすことの重要性、そして、瞑想を通じて「今」という貴重な時間をより深く経験できることを願っています。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ◎3大無料特典のプレゼントです🎁🎁🎁✨ 大木のように安定した私を作る🌳✨ ①【音声動画】②【台本】『瞑想するあなた＝木』 ③【資料】『大木のように安定した自分軸をつくるマインドフルネス瞑想7ステップ』お受け取りはコチラからお願いします⇓⇓⇓ htt

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17:06

なぜあなたは瞑想を継続できないのか【マインドフルネス】

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2024/11/20

瞑想の継続が難しいと感じていますか？そこには何かしらの理由があるかもしれません。私が思う要因5つを上げてみますので、ここを意識して再度静かな時間を持ってみて下さいね。今回は3つ、次のエピソードで2つご紹介していきます。瞑想を習慣にすることは、現代社会のストレスフルな環境において、脳のエネルギー消費を抑えることにも繋がります。他にも沢山のメリットをもたらしてくれますので、やって損はないんです！私も以前はしょっちゅうイライラカリカリしていましたが、今では殆んどなくなりました。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝思考や感情に流されやすいアナタへ…「大木のように安定した私を作るマインドフルネス瞑想7ステップ」の資料と瞑想音声動画の無料のプレゼントを作ってみました。まだお受け取りになられていない方はコチラからどうぞ♡ https://shorturl.at/LKmtm⁠ 沢山の方にGETしていただき感謝しています✨ ◎3大無料特典のプレゼントです🎁🎁🎁✨ 大木のように安定した私を作る🌳✨ ①【音声動画】②【台本】『瞑想するあなた＝木』 ③【資料】『大木のように

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14:59

ご報告＆笑顔になるお知らせ♡

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2024/11/17

思考や感情に流されやすいアナタへ…「大木のように安定した私を作るマインドフルネス瞑想7ステップ」の資料と瞑想音声動画の無料のプレゼントを作ってみました。◎3大無料特典のプレゼント🎁🎁🎁✨ お受け取りはコチラからお願いします⇓⇓⇓ https://shorturl.at/LKmtm 沢山の方にGETしていただき感謝しています✨ それと、もう一つ大事な事！先日のマンモで技師さんの笑顔に救われました。私もあなたの力になりたくてこんな事を計画してみました。 ◎30分無料チャットお申し込みはコチラからどうぞ🤗 https://forms.gle/Mx69cbLPYeeFgnJo7 ※5名様に達した時点でこのエピソードは削除いたしますのでご了承くださいませ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 ☆各種メディア一覧 https://lit.link/kayoc ☆お気軽にメッセージ下さいね♡ smilemilekayo@gmail.com

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10:09

Be free!自由になれ：不安な思考から自分を解放する誘導瞑想

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2024/11/14

◎3大無料特典のプレゼント作ってみました！🎁🎁🎁✨詳細は以下に記載しています🤗 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝今月の瞑想は、思考に囚われがちなとき、心を軽くしたい時に聴いてみて下さい。様々な思いや感情が沸いた時、自分の考えを観察し、少し距離を置いて眺めてみましょう。「私は自由だ」というマントラは、気持ちを落ち着かせ、自己肯定感を高めるのにとても効果的です。毎日のルーティンに組み込むことで、頭の中のノイズが和らぎ、日常に心の平穏をもたらしてくれますよ。ただ聞き流すだけでも良いですし、または朝や夜寝る前にも！瞑想初心者から経験者まで幅広く取り入れやすいのでぜひご活用ください。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ◎3大無料特典のプレゼントです🎁🎁🎁✨ 大木のように安定した私を作る🌳✨ ①【音声動画】②【台本】『瞑想するあなた＝木』 ③【資料】『大木のように安定した自分軸をつくるマインドフルネス瞑想7ステップ』お受け取りはコチラからお願いします⇓⇓⇓ https://shorturl.at/LKmtm ☆ご質問や、ご感想

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10:34

あなたに合うものはアナタしかわからない【セルフケア】

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2024/11/11

外から得られる情報を全て信じるのではなく、食べた後にでる「サイン」に気付くようにしてみましょう。個人の体質や環境によって、健康に良いとされる食品が必ずしも全ての人に適するわけではないと私は感じます。その人が持つ消化能力の差であったり、同じ食品でも人によって反応が異なります。自然と同じで私たちの体や感情も常に変化しています。自分の体の声に耳を傾けること、新しい食品を試す際は、食後の体の反応を観察し、自分の内側の声を聞くこがの大切です。 ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 ☆各種メディア一覧 https://lit.link/kayoc ☆お気軽にメッセージ下さいね♡ smilemilekayo@gmail.com

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12:37

結局自分の身は自分で守るしかないのだ！【セルフケア】

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2024/11/08

YouTubeで発見した元神経外科医の方のお話を元に私が感じることをシェアさせてください。凄腕のお医者さんがいくら良い治療を施しても、結局は「あなたが自分の面倒をどうみるか」にかかっているんです。西洋医療のおかげで様々な病気の治療法も確立してきましたが、根本的にはズームインがメインですよね。一方で東南アジアの伝統的な治療法はズームアウトに近いような気がします。病気の予防や術後の回復には体の元となる「食事」、また精神面や生活環境も非常に重要な部分になるのではと感じています。 ☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆お気軽にメッセージ下さいね♡smilemilekayo@gmail.com

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14:57

過去の記憶は常につきまとう、だけど…【マインドフルネス】

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2024/11/05

ある言葉を聞いた時にフラッシュバックが襲ったことありませんか？いったんスイッチが入ってしまうと思考の暴走は止まりませんよね。私も昨日同じような体験をしました。深いループに入りすぎる前に過去へさまよっているマインドを「今」へ引き戻したおかげで、自分を傷つけずに済みました。 ☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆お気軽にメッセージ下さいね♡smilemilekayo@gmail.com

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5:20

新しい1日の始まりに、自分を整える朝のアファメーション

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2024/11/02

今日も新しい1日が始まりました。自分の思考を整え、不安や恐れを手放し、感情に正直である自分自身を大切にするためのアファメーションをお届けします。意図をもって幸運と感謝の気持ちを感じると穏やかな日々を過ごすことが出来ます。優しさと思いやりで満たされた「温かいハート」から1日をスタートしてみませんか？ ☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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13:24

【フリートークDAY】YouTube30日間チャレンジ裏話

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2024/10/30

30日間のYouTubeチャレンジを終えた感想を主に語ってみました。正直最初は無謀だと思っていましたが、毎日動画を撮影・編集・アップロードすることで、自信もついたし様々な事を学ばせてもらいました。チャレンジを続けるために心がけた事や、続ける環境づくり、工夫した事なども併せてお伝えしています。もし動画をご欄になった方は、よかったらご感想やご意見などを教えていただけると嬉しいです。お待ちしています。 ☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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20:15

快眠研究続編～赤ちゃんのように眠りたい♪

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2024/10/27

YouTubeでご紹介した「睡眠の質を向上させるための5つのコツ」に加えて、パジャマとシーツについて5つ（計10項目）私が感じることをシェアしています。以前のエピソードでご紹介している部分もありますが、新しい内容を追加して最新バージョンをお届けしています。これらのコツを実践することで「赤ちゃんのようにスヤスヤ…」眠れる確率が上がり、質の良い睡眠がとれるようになります。一つでも良いので実行されてみてくださいね♡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ☆不眠の人でも眠れるようになる、夜のルーティ―ン https://open.spotify.com/episode/7LYu0C6Oh2s3te4hruWxat?si=567e9aca7d414dc6 ☆眠りの儀式を作ろう https://open.spotify.com/episode/6L6lPv5ZmhvaSJJSJ28kGt?si=743fae6aaa714fc4 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますht

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15:41

4つの鍵を使え！自分が苦しくならないために…

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2024/10/24

他人から言われたことに対してある「鍵」を使ったことで、自分を苦しめずに済みました。色んな方と接していくなかで、この4個のカギのいずれかを差し出すことで、毎日をより穏やかに過ごしていけるようになります。参考にしていていただけたら嬉しいです。 ☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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14:24

【内と外】意識の使い分けで毎日を豊かに！

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2024/10/21

今回は最近私が行っている日常の中(家の中と外）での「マインドフルネス実践」で気づいたことをシェアさせてください。2つの異なる状況の中で意識の向け方を変えると、マインドフルネスへの取り組みがより簡単になります。自宅内では、特定の家事や作業に意識を集中させる「リスニング」、一方、外出時には、周囲の音や景色などの情報を受け入れる「ヒアリング」の方法。この2つのアプローチを使い分けることで、日常生活の中でマインドフルネスをもっと感じやすくなりますよ。 ☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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15:11

マインドフルネスを習慣にすると日常が変わる

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2024/10/18

今回は今一度マインドフルネスをサラッとおさらいしてみます。私自身もマインドフルネスと瞑想を習慣化し、知識を深めていく中で、日常生活の質が高まってきたなと感じています。大した変化はないんですが、「内側に安定した意識がある」と理解できていることでこんなにも「平和な自分」がいることに正直驚いているんです。マインドフルネスを通じて、ニュートラルな視点から物事を捉えられるようになったことで、以前よりもストレスが減り、自由に生きられるようになったと感じています。 ☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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10:22

私を「今」へ導くグラウンディング瞑想～未来が不安なあなたへ～

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2024/10/15

私たちは常に未来への不安や心配事で頭がいっぱいになりがちですが、そうすると現在の大切な瞬間を楽しむことができなくなります。代わりに、呼吸に意識を向け、今この瞬間に根ざすことが重要です。自分の体の感覚に注目し、不安な思考が体にどのような影響を与えているかを観察します。そして、自分に必要なものは既に与えられていることに気づくことで、今という限られた時間をより大事に過ごすことが出来るようになります。 ☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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13:16

あなたは送信者でもあり受信者でもある【マインドフルネス】

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2024/10/13

私が読んでいる「Detox The Mind」の内容を元にしたストーリで話を進めていきます。私たちの言葉や行動が周りの人々、特に子供にどのように影響を与えるのか。運転中の父親と母親の対照的な態度を例に挙げ、父親が他のドライバーに対して怒りや罵倒の言葉を発することで、子供はその言葉をどう解釈したでしょうか。一方、母親は冷静に運転し、外部の刺激に反応しないことで、子供に与えた良い影響とは？私たちの言動が周りの人々、特に子供に大きな影響を与えることを自覚し、自分の言葉と行動を選択していくことが重要です。 ☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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18:21

「モンキーマインド」を理解すると毎日を安定して過ごせるようになる【PART2】

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2024/10/09

前回からの続きで今回は3と4をお伝えしていきます。脳は反射的に反応してしまうことで私たちを守ってくれる反面、その「クセ」によって感情や行動に様々な影響が及んでいきます。どうしてもやってしまうこの「クセ」を理解してあげ、マインドフルネスを日常に取り入れるとよりニュートラルな状態で毎日を過ごせるようになっていきます。また感情に振り回される回数が減り、自分のエネルギーをより必要なものに注げるようになっていくんです。お気軽にDMください♡☆Instagram☆https://www.instagram.com/smilemilelife?igsh=amdxMTN5ZnFvbmZr☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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13:38

「モンキーマインド」を理解すると毎日を安定して過ごせるようになる【マインドフルネス】

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2024/10/06

心理学における「モンキーマインドとは？」の情報を元に2エピソードに分けてお話ししていきます。マインドフルネスの反対である「雑念が飛び交い集中できない状態」。おサルの脳はいつでも反射的に飛びついて物事を判断してしまいがちです。このマインドの癖を理解してあげると、今自分の脳がどのように反応しているかが分かりやすくなり、乱されすぎない「私」を作る手助けになります。 ☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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5:16

【今日のメッセージ】自分の感情に振り回されない私を作る

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2024/10/03

新しい1ヶ月が始まりましたね。しばらくは毎月初めのエピソードで「あなたへ届けたいメッセージ」を発信していきます。今回は「自分の感情に振り回されない私を作る」。自分の思考や感情を客観的に眺め、それらに流されることなく、シンプルに物事を捉える練習を行ってみましょう。繰り返し聴いていただくことで、あなたの潜在意識にも定着しやすくなります。私は、他者の影響を受けすぎず、自身の考えや感情に責任を持つんだ！と言い切ることで、自分と心地よい関係を築けるようになっていくんです。 ☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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