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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

13:54

Ep 460: allonger la foulée pour courir plus vite?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/07/01

Mes liens pour toi:Eté trail!Une question?As-tu déjà pensé que la technique de course pouvait transformer ton expérience de coureur, que tu sois un passionné du 5km ou un aventurier de l'ultratrail ? Dans cet épisode captivant de mon podcast Du 5km à l'ultratrail, je te guide à travers les éléments essentiels de la course à pied, en mettant l'accent sur des conseils pratiques qui te permettront d'améliorer ta performance. Ensemble, nous allons explorer l'importance de la cadence de pas et de la

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15:19

Ep 459: comment gérer la chaleur!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/30

Programme été trailDans cet épisode spécial, nous célébrons le lancement de mon programme "L'Été Trail". C'est une aventure excitante où nous allons partager nos courses, photos, défis et répondre à vos questions. Vous avez jusqu'au 5 juillet pour nous rejoindre !Gérer la Chaleur en ÉtéLa chaleur estivale peut être un défi pour les coureurs. Voici quelques astuces pour vous aider à vous adapter :Horaires de Course Idéaux :Matin : 5h30 à 8h30Soir : Après 19h30Évitez de Courir : Entre 11h et 16h pour

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16:14

Ep 458: trop ou pas assez dans tes entrainements?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/29

Programme "L'été TRAIL"Mon coachingTrois Conseils pour Calibrer Votre Entraînement1. Adapter la Charge d'EntraînementAjustez votre entraînement à votre niveau réel, pas seulement à votre objectif.Évaluez combien de temps vous pouvez courir sans vous sentir épuisé.Consultez les classements des courses précédentes pour estimer votre temps de course.2. Varier les Intensités et les TerrainsAlternez les intensités et les types de terrains pour améliorer votre adaptation.Intégrez des montées, descentes,

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19:39

Ep 457: Peut-on progresser sans fractionné ?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/26

Découvre 👉L'été TRAILPose moi ta question.Dans cet épisode du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail", nous explorons comment progresser en trail avec méthode, plaisir et confiance, quel que soit votre niveau.L'Importance du FractionnéPeut-on Progresser sans Fractionné ?Oui, mais jusqu'à un certain point.Le fractionné est essentiel pour dépasser vos performances habituelles.Il aide à muscler le cœur et à améliorer votre VO2max.Comment Intégrer le Fractionné ?Commencez par construire une base solide avec

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15:35

Ep 456: Tes muscles sont-ils prêts?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/25

Offre accompagnement "Eté TRAIL"👉Contacte moi!L'Importance du Gainage et du Renforcement MusculaireLe gainage est essentiel pour tout coureur, surtout en trail. Voici pourquoi :Gainage Isométrique : C'est la base, comme l'endurance fondamentale. Il renforce vos fondations musculaires sans mouvement.Gainage Dynamique : Une évolution du statique, intégrant des mouvements pour améliorer la stabilité et la mobilité.Pliométrie : Pour développer l'explosivité, combinant étirement et contraction rapide

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15:46

Ep 455: Conseils pour un entraînement estival...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/24

Inscription au programme estivalL'été est enfin là, et avec lui, une nouvelle opportunité de repousser tes limites tout en profitant de la nature. Dans notre dernier épisode du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail", nous avons abordé les défis uniques que présente l'entraînement pendant cette saison chaude et comment les surmonter avec succès.Ce que tu découvriras dans cet épisode :Gérer la chaleur estivale : Des astuces pour adapter ton entraînement aux températures élevées sans perdre ta

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14:13

Ep 454: logistique avant course!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/23

Retrouve toutes les Infos 👉 L'ETE TRAIL !Aujourd'hui, je suis ravi de vous partager quelques conseils et réflexions issus de notre dernier épisode du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail".Anticipez votre équipementL'une des clés pour réussir vos courses est de bien anticiper votre équipement. Comme je l'ai mentionné dans l'épisode, il est crucial de tester vos chaussures bien avant la course. N'attendez pas la dernière minute pour acheter une nouvelle paire. Assurez-vous qu'elles soient bien rodées

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14:26

Ep 453: chacun ses entrainements!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/22

Mes liens pour toi:Infos coachingNewsletterUne question?As-tu déjà ressenti cette pression avant une grande course? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage mes réflexions sur l'entraînement en trail à l'approche d'une compétition importante. À deux semaines du Tour des Glaciers Lavanoises, je reviens sur ma récente expérience d'entraînement dans les magnifiques Pyrénées, où j'ai accumulé un dénivelé positif significatif. À ce stade, il est crucial de se demander si notre plan

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14:37

Ep 452: le TRAIL summer!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/19

Mes liens pour toi:Infos coachingNewsletterUne question?As-tu déjà pensé à la manière dont la chaleur estivale peut impacter ta course à pied? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi les défis uniques que nous rencontrons en courant pendant l'été. La chaleur peut rendre l'entraînement difficile, mais ne t'inquiète pas, je suis là pour te donner des conseils pratiques et des stratégies pour surmonter ces obstacles. Que tu sois un coureur débutant ou un passionné

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12:02

Ep 451: Quand et comment changer ses chaussures de...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/17

Mes liens pour toi:Infos coachingUne question?As-tu déjà ressenti que tes chaussures de trail te laissaient tomber au moment où tu en avais le plus besoin ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je vais te parler d’un sujet essentiel pour tous les passionnés de course à pied : quand changer ses chaussures de trail. À partir d'une question pertinente posée par un auditeur, Sébastien, je vais te révéler les signes d'usure à surveiller et l'importance cruciale de suivre le kilométrage

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15:48

Ep 450: Mes 10 erreurs… et leurs solutions !

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/16

Mes liens pour toi:Newsletter spéciale "10 erreurs!"As-tu déjà ressenti la frustration de ne pas atteindre tes objectifs en course à pied? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage avec toi mes réflexions sur l'évolution de ce podcast et je t'annonce un changement passionnant de format avec des saisons. Je vais également te parler de mes expériences personnelles en course à pied, en mettant en lumière les erreurs que j'ai commises au fil des années. Que tu sois un coureur débutant ou un

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1:32:49

Ep 449: Eugénie, une passionnée d’ultra-trail sur...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/15

Retrouve Eugénie sur INSTAGRAMDans cet épisode du podcast Du 5 km à l'Ultra Trail, découvre le parcours inspirant d’Eugénie, une coureuse déterminée qui a repoussé ses limites pour terminer un ultra trail hors du commun.🏃‍♀️ Une histoire de résilience et de passionEugénie nous partage :Son aventure inoubliable sur l’île d’OléronLes obstacles rencontrés et comment elle les a surmontésSes stratégies d'entraînement adaptées à l’ultraL’importance de la préparation mentale dans les moments clés💡 Des

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15:01

Ep 448: l'entrainement entre deux courses!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/13

Mes liens pour toi:Infos coachingNewsletterUne question?As-tu déjà ressenti cette pression insupportable après avoir terminé une course, comme si chaque pas devait être une performance exceptionnelle? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils précieux sur la gestion de l'entraînement entre deux objectifs de course. La course à pied, qu'il s'agisse d'un 5 km ou d'un ultra trail, doit rester avant tout un plaisir. Je t'invite à relâcher cette pression et à

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14:04

Ep 447: Hydratis ou pastille TA?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/10

Mes liens pour toi:Plans personnalisésCoachingAs-tu déjà ressenti cette soif insatiable d’en savoir plus sur la course à pied et l’entraînement? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils pratiques et des astuces essentielles pour t’aider à te préparer pour un trail en décembre. Que tu sois un coureur débutant ou un vétéran de l’ultra trail, cet épisode est fait pour toi!Nous aborderons ensemble l'importance d'un plan d'entraînement personnalisé pour optimiser ta

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15:09

Ep 446: montre et ressentis!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/09

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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19:20

EP 445: progression à 100%!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/08

Mes liens pour toi:Infos coachingNewsletterUne question?As-tu déjà rêvé de passer du 5km à l'ultratrail? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils précieux sur la progression en course à pied, en me basant sur les réussites de mes coachés lors d'un week-end de courses mémorable. Chaque coureur a son propre parcours, et je suis ici pour t'aider à trouver le tien, que tu sois novice ou déjà aguerri.Au fil de notre conversation, je souligne l'importance de la

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14:47

Ep 444: Rêver plus grand!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/04

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette pression de devoir performer à tout prix en course à pied? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des réflexions essentielles sur l'importance de la mentalité dans notre pratique de la course. Trop souvent, nous mesurons notre succès par le chrono, oubliant que le véritable plaisir réside dans le fait de courir et d'atteindre nos propres objectifs personnels. Je te raconte une anecdote marquante, où une

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18:20

Ep 443: progressivité et dénivelé!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/03

Mes liens pour toi:Guide spécial Dénivelé à télécharger!Info coachingDans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage mes réflexions et conseils sur la préparation à des courses de trail, en mettant en avant mes propres expériences enrichissantes. Je t'emmène avec moi dans l'anticipation d'une course de 73 km à travers le magnifique parc national de la Vanoise, un défi qui nécessite non seulement de la motivation, mais aussi une préparation mentale solide.Nous allons parler de l'importance

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12:12

Ep 442: ta première sortie longue, tu t'en souviens?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/02

Mon lien rien que pour toi😉 Infos coachingAs-tu déjà rêvé de passer du 5km à l'ultratrail? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage avec toi des réflexions profondes sur la course à pied, en m'appuyant sur une récente interview que j'ai donnée à Roger. Au fil de notre discussion, nous explorons des thèmes essentiels tels que le mindset, le mental dans le sport et l'entrepreneuriat. En tant que coureur et entraîneur, je t'invite à plonger dans mes propres expériences, où je souligne

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1:46:28

Ep 441: la première expérience 100km TRAIL de Steeve!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/06/01

Dans cet épisode, nous avons eu le plaisir d'accueillir Steve, un passionné de trail qui a récemment terminé son premier ultra de 100 km au Tarn Valley Trail. Une expérience riche en enseignements et en émotions !Voici les 5 clés que vous découvrirez dans cet épisode :L'importance de la préparation mentale et physique : Steve partage comment il a structuré ses 16 semaines d'entraînement pour être prêt le jour J.La gestion de l'alimentation et de l'hydratation : Des conseils pratiques sur comment

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