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PODCAST

Estrategas del Trail y Run

Estrategas del trail y Run

Cada Miércoles a las 6am nuevo episodio con el entrenador de Trail Running Online Xim Escanellas hablaremos sobre el deporte de resistencia con entrenadores, deportistas, organizadores de carreras, nutricionistas... Todo lo que necesitas para aprender y disfrutar al máximo de cada kilómetro por montaña. ¿Quieres enviarnos un WHAT’S APP? Aquí: https://ximescanellas.com/hablamos/ Si quieres ver más: Instagram:

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All Episodes

48:44

#138 Transformación ÉPICA, de 110 kg a un Estilo de...

Estrategas del Trail y Run ·

2023/10/04

En este episodio de podcast, hablamos con Marc, uno de nuestros corredores en ESTRATEGAS, director de F&B de un hotel en Ibiza que tiene un día a día muy ajetreado. Además, es un apasionado del deporte de larga distancia, lo que hace que su vida sea aún más demandante. Marc nos cuenta cómo fue su cambio de vida. En 2016, pesaba 110 kg y llevaba un estilo de vida poco saludable. Sin embargo, un día decidió cambiar y empezó a entrenar con el entrenador del hotel donde trabajaba. Desde entonces, ha

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23:06

#137 NUTRICION: Lo que necesitas saber para pasar de...

Estrategas del Trail y Run ·

2023/09/27

En este episodio del podcast Estrategas del Trail, hablamos con el dietista nutricionista José Carlos sobre la nutrición para carreras de asfalto. José Carlos nos explica las diferencias entre la nutrición para carreras de 10 km, media maratón y maratón, y nos da consejos para prepararnos nutricionalmente para estas pruebas. La nutrición es un factor clave para el rendimiento en carreras de asfalto. La ingesta de carbohidratos es especialmente importante, ya que son la principal fuente de energía

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16:22

#136 REINICIO Estratégico: Cómo Retomar el Running...

Estrategas del Trail y Run ·

2023/09/20

Muy buenas y bienvenidos a vuestro podcast de estrategas del Trail y run. Soy Antonio entrenador del equipo de Estrategas, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte especialista en deportes de resistencia. Es un placer estar hoy aquí contigo. Hoy vamos a continuar hablando de cómo debemos retomar los entrenamientos después de un parón post vacacional. Vamos a abordar tanto que es lo que debemos hacer y lo que no debemos hacer, aquí no todo vale y hay que ser conscientes del proceso

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42:23

#135 ¡NO TE RINDAS! Lesiones en deportes de...

Estrategas del Trail y Run ·

2023/09/13

En este episodio nuestro invitado especial es Dani Sanchez Becedillas, deportista del equipo de ESTRATEGAS, quien comparte su experiencia con dos lesiones que ha sufrido: una leve que le obligó a parar unos días y otra más grave que le mantuvo alejado de la competición durante varios meses. En el caso de la lesión leve, pudo recuperarse rápidamente gracias a un buen diagnóstico y un tratamiento adecuado. Sin embargo, la lesión más grave le supuso un mayor reto. Durante el periodo de recuperación,

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15:42

#134 5 OBSTÁCULOS que te impiden mantenerte MOTIVADO...

Estrategas del Trail y Run ·

2023/09/06

Hola a todos y bienvenidos a un nuevo episodio de nuestro Podcast Estrategas del Trail & Run. En esta ocasión, vamos a hablar sobre 5 obstáculos que pueden dificultar mantener la motivación para este deporte. 1. Metas Irreales El primer obstáculo es establecer metas demasiado ambiciosas o poco realistas. Es muy común que los corredores se propongan objetivos que están muy por encima de su nivel actual de condición física o experiencia. Cuando esto ocurre, es muy probable que la frustración de no

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22:33

#133 Método INTERVALICO: Los Entrenamientos MAS USADOS

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2023/08/30

Los Métodos fraccionados son aquellos en los que se realiza un entrenamiento con pausas o descansos entre las fases de mayor intensidad. Es decir vamos a tope o casi a tope y luego realizamos descansos completos o incompletos, es decir conseguimos recuperar del todo o vamos acumulando cansando El objetivo fisiológico principal es mejorar el FACTOR PERIFÉRICO. ¿Qué es eso? digamos que nuestra capacidad de trabajo a nivel muscular. Con estos métodos produciremos adaptaciones relacionadas

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29:46

#132 Alcanza el ALTO RENDIMIENTO. Lecciones de Miguel...

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2023/08/23

Recordamos lo que fuera el episodio #78 con el magnífico Miguel Camarena. En el mundo actual, donde el ritmo de vida es frenético y las expectativas son cada vez más altas, la búsqueda de una mentalidad de alto rendimiento se ha convertido en una necesidad. Pero, ¿qué significa realmente tener una mentalidad de alto rendimiento? En este episodio exploraremos esta fascinante perspectiva de vida y veremos cómo Miguel, una figura inspiradora, nos revela sus secretos para vivir en plenitud y alcanzar

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58:13

#131 Los buenos ESTRATEGAS no nacen, SE HACEN....

Estrategas del Trail y Run ·

2023/08/16

‍♂️ Descubre la Inspiradora Historia de Quim en el Mundo del Trail Running ️ ¡Hola corredores y amantes de la montaña! Si estás buscando una dosis de motivación y superación, ¡estás en el lugar indicado! En este emocionante episodio, exploramos la historia de un verdadero estratega de la montaña: Quim. Porque recuerda, los buenos estrategas no nacen, ¡se hacen! ️⛰️ ¡Dale al play y prepárate para sumergirte en la transformación de Quim! ‍♂️ ️ Todos conocemos la emoción de colgarnos un

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57:36

#130 ¿Correrías 170 km / 38 horas SIN PARAR? Menos...

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2023/08/09

Este episodio bien se podría haber titulado: "El Goce del Sufrimiento" y es que hoy tenemos una historia de perseverancia, desafío y pura pasión por el deporte. Nos encontramos con Alejandro Carnes, quien se planteó nuevamente un reto descomunal, correr casi 40 horas sin parar en una carrera non-stop. Mucha gente se pregunta por qué volvería a someterse a tal desafío después de haberlo hecho dos veces. La respuesta es simple: lo hace por puro disfrute. Aunque pueda sonar extraño, disfruta cada

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21:33

#129 Cómo Preparar una ULTRA en Verano: horarios,...

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2023/08/02

El verano es una época ideal para aventurarse en el mundo del running y desafiarse a uno mismo con una ultramaratón. Sin embargo, las altas temperaturas y el sol implacable pueden convertir esta experiencia en un reto aún más exigente. Para garantizar que tu preparación sea exitosa y disfrutes al máximo la experiencia, es esencial tener en cuenta algunos consejos clave. En este episodio Bernat nos dará sus tips más importantes para preparar una ultramaratón en verano y enfrentar este desafío con

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21:16

#128 DETRAINING: El Precio OCULTO de la INACTIVIDAD...

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2023/07/26

Con la llegada del verano y las altas temperaturas, es común que muchas personas disminuyan su práctica de ejercicio físico. Sin embargo, esta inactividad puede conllevar la pérdida de los beneficios que la actividad física aporta al sistema cardiovascular y al organismo en general. Numerosos estudios han demostrado que, tras solo cuatro semanas de inactividad, se pueden perder beneficios clave. Por ello, es fundamental mantener el entrenamiento incluso en esta época del año. Mantener la actividad

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29:09

#127 ENTRENA sin sufrir el CALOR, con Bernat

Estrategas del Trail y Run ·

2023/07/19

El verano es una época esperada por muchos, ya que brinda la oportunidad de disfrutar de unas merecidas vacaciones, descansar y relajarse bajo el sol. Sin embargo, es importante recordar que el deporte y la actividad física no deben ser descartados por completo durante esta temporada. Aunque es comprensible que la mayoría de las personas disminuyan su nivel de actividad física en los meses de verano, realizar un mínimo de ejercicio puede tener beneficios significativos para tu cuerpo y tu bienestar

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26:28

#126 HIDRATACION en Verano, Con José Carlos

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2023/07/12

El verano está aquí y el calor extremo y las altas temperaturas pueden convertirse en un desafío para mantenerse hidratado mientras corres. La hidratación adecuada es fundamental para maximizar el rendimiento y mantener una buena salud durante estas condiciones extremas. En esta charla con José Carlos veremos la importancia de la hidratación para los corredores en verano y algunos consejos prácticos para mantenerse fresco y enérgico en cada carrera. Cuando corres en temperaturas elevadas, tu cuerpo

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13:54

#125 FARTLEK: Jugando con la Velocidad

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2023/07/05

Si eres corredor o corredora, es probable que hayas escuchado el término "fartlek" en alguna ocasión. El fartlek, que significa "juego de velocidad" en sueco, es un sistema de entrenamiento inventado en Suecia en la década de 1930 por Gosta Hölmer. Casi cien años después, sigue siendo ampliamente utilizado en todo el mundo debido a sus beneficios para mejorar la resistencia y la velocidad en la carrera. El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en realizar cambios de ritmo durante una

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25:22

#124 TESTS de Trail Running

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2023/06/28

El Trail Running es una disciplina exigente que requiere un enfoque especial en el entrenamiento y la evaluación del rendimiento. A diferencia de las carreras en carretera, el Trail Running implica una serie de variables adicionales, como la humedad, el calor, el viento y el desnivel, que pueden afectar significativamente el rendimiento. El objetivo final de todo corredor de Trail Running es alcanzar su mejor forma física en un día específico, también conocido como el "día D". Sin embargo, lograr

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29:32

#123 S.I.T: MENOS tiempo, MEJORES resultados

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2023/06/21

En el mundo actual, el tiempo se ha convertido en un recurso escaso y preciado. Muchas personas luchan por encontrar momentos para dedicar al entrenamiento físico debido a sus ocupadas agendas diarias. Sin embargo, el entrenamiento interválico de sprint (SIT, por sus siglas en inglés) ha surgido como una solución eficaz para aquellos que desean obtener resultados óptimos en menos tiempo. En este episodio exploraremos cómo esta modalidad de entrenamiento puede marcar la diferencia cuando el tiempo es

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28:38

#122 Cuestas: Tu Aliado Secreto para Triunfar en el...

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2023/06/14

Las series en cuesta son uno de los entrenamientos más efectivos y específicos que podemos realizar para mejorar nuestras habilidades en las subidas durante las carreras de trail. Estas series nos permiten desarrollar la velocidad, la fuerza y la resistencia necesarias para enfrentar pendientes pronunciadas y terrenos montañosos. En este episodio con Bernat Bonet, exploraremos cómo implementar correctamente las series en cuesta en nuestros entrenamientos y cómo progresar gradualmente para obtener

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21:47

#121 Como alcanzar tu MEJOR VERSION como Estratega

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2023/06/07

Dime quién eres y te diré lo que representas. ¿Cómo te ves a ti mismo como persona? ¿Qué es lo que buscas? ¿Qué haces en tu día a día? A menudo, nuestros días se repiten en las mismas tareas y hábitos. Pero, ¿qué pasa si queremos cambiar nuestro día a día y nuestras decisiones? Primero debemos entenderlas. En este episodio exploraremos cómo nuestras acciones diarias reflejan quiénes somos y cómo podemos tomar medidas para cambiarlas. LOS 4 PASOS SENCILLOS PARA CONSTRUIR UN HABITO Siguiendo estos

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17:42

#120 DRAFTING en corredores: ¿Mejora REAL o PLACEBO?

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2023/05/31

El drafting es una técnica utilizada en diferentes deportes, pero hoy nos centraremos en su aplicación en el running. Se ha demostrado que correr al rebufo de otros corredores no solo brinda un impulso psicológico, sino que también puede tener un impacto significativo en la resistencia aerodinámica y el rendimiento. Recientemente, se ha publicado un estudio interesante que investigó la aerodinámica en corredores. Utilizando simulaciones de dinámica de fluidos computacional, los investigadores

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13:41

#119 LESIONES: ¿Cómo mantener la MOTIVACION?

Estrategas del Trail y Run ·

2023/05/24

El running es una pasión que nos impulsa a desafiar nuestros límites. Sin embargo, hay momentos en los que las lesiones nos golpean, dejándonos frustrados y desmotivados. ¿Cómo podemos superar estos obstáculos y mantenernos motivados en nuestro viaje hacia la recuperación? A continuación, te presentamos algunas estrategias efectivas que te ayudarán a mantener la motivación durante ese tiempo de lesión. 1. Acepta y comprende la lesión: Es importante aceptar que las lesiones son parte del proceso de

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