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PODCAST

Estrategas del Trail y Run

Estrategas del trail y Run

Cada Miércoles a las 6am nuevo episodio con el entrenador de Trail Running Online Xim Escanellas hablaremos sobre el deporte de resistencia con entrenadores, deportistas, organizadores de carreras, nutricionistas... Todo lo que necesitas para aprender y disfrutar al máximo de cada kilómetro por montaña. ¿Quieres enviarnos un WHAT’S APP? Aquí: https://ximescanellas.com/hablamos/ Si quieres ver más: Instagram:

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All Episodes

25:40

#266 Lo que de verdad puedes conseguir si empiezas a...

Estrategas del Trail y Run ·

2026/03/25

Empezar tarde no es una excusa ️¿Cuántas veces has pensado "ya es demasiado tarde para empezar a correr"? Paqui empezó con 47 años. Sin experiencia deportiva. Con las pulsaciones disparadas y sin disfrutar ni un kilómetro. El problema no era su edad ni su físico — era que intentaba correr sin ningún tipo de estructura ni guía. Sola, a ciegas, acumulando frustración. La solución fue simple pero no obvia: buscar ayuda profesional y un plan adaptado a su vida real. No al revés. Con

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12:41

#265 Mejorar es simple, pero nadie hace esto

Estrategas del Trail y Run ·

2026/03/18

El error que frena a casi todos los corredores ️¿Te suena esto? "Entreno bastante pero no mejoro. Me lesiono cada dos por tres. Hago lo que puedo pero me estanco." Si has pensado alguna de estas frases, no es un problema de zapatillas, ni de nutrición, ni de fuerza. Es un problema de planificación. Sin un plan claro, puedes tener toda la motivación del mundo y el mejor reloj del mercado... y seguir dando vueltas en círculos. Entrenar sin estructura es una montaña rusa donde el cuerpo solo

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19:07

#264 La preparación correcta para tu maratón de montaña

Estrategas del Trail y Run ·

2026/03/11

️ ¿Tienes un maratón de montaña en 6 meses y no sabes por dónde empezar?La mayoría de corredores cometen el mismo error: se apuntan, entrenan fuerte unas semanas y confían en que "el día saldrá bien". Spoiler: no sale. El problema no es la distancia ni el desnivel. El problema es llegar sin un plan real. Sin analizar el perfil de la carrera, sin entrenar las bajadas técnicas, sin probar la nutrición... y encima saliendo demasiado rápido los primeros kilómetros. Eso se paga. La buena noticia

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28:04

#263 Preparar un maratón de asfalto sin morir en el...

Estrategas del Trail y Run ·

2026/03/04

El muro del km 35 no existe (y otros mitos del maratón) ‍♂️ Te dicen que necesitas hacer 30km de tirada larga, que el muro aparece en el kilómetro 35 y que "el maratón es todo mental". Resultado: llegas cansado a la línea de salida, sales demasiado rápido porque te ves bien... y en el km 30 pagas la factura brutal. La verdad es que el maratón es sobre todo fisiología, planificación y gestión del esfuerzo. Lo mental importa, pero solo cuando lo físico está bien entrenado. El muro no se construye

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12:29

#262 El consejo que me dió un fisio que me salvó de...

Estrategas del Trail y Run ·

2026/02/25

‍♀️ "Estuve a punto de dejar de correr" Isquios, cadera, rodilla... Molestias constantes. Días buenos, semanas de frustración. Foam roller, estiramientos, fisio... NADA funcionaba Hasta que mi fisio me dijo algo que me cambió TODO: "Deja de entrenar lo que te GUSTARÍA tolerar y empieza a entrenar lo que REALMENTE toleras HOY" Wow. Me enfadé conmigo misma por lo simple que era. El problema: Mi cardio decía "PUEDES MÁS" en 3 semanas. Mis tendones y huesos iban 3 meses por detrás. Si fuerzas al

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30:00

#261 La decisión que deberías tomar cuanto antes si...

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2026/02/18

️ De 0 a 27km en UN MES: La historia de DavidDavid empezó en el trail hace 2 meses. Sin entrenador. Sin plan. Solo Google y ganas Su error: Salir CADA DÍA a correr 5-6km + tiradas de 15km cada dos semanas = 3-4 días en el sofá sin energía. "Algo está fallando aquí" A las 2 SEMANAS se dio cuenta: "Tarde o temprano me voy a lesionar" El cambio: Contrató entrenador. Pasó de correr 7 días/semana a solo 3 días + 2 de fuerza. Entrenamientos de 40-60 minutos máximo. Resultado: Menos tiempo

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11:10

#260 Los SUPLEMENTOS que todo corredor necesita

Estrategas del Trail y Run ·

2026/02/11

¿Tiras tu dinero en suplementos que no funcionan? Estás en la línea de salida. Llevas semanas entrenando, madrugando, preparándolo todo... pero te asalta la duda: ¿qué tomar para rendir mejor? Betalanina, sales, cafeína... ¿cuál funciona de verdad y cuál es puro marketing? La realidad es que muchos suplementos no sirven para nada. Y otros solo funcionan en contextos específicos. Te explico, la ciencia divide los suplementos en tipo A (funcionan), B (depende) y C (ni los trates). Los que SÍ

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13:46

#259 Te estás lesionando por esto (y no es lo que crees)

Estrategas del Trail y Run ·

2026/02/04

‍♂️ ¿Por qué me lesiono si "hago todo bien"? Te suena familiar, ¿verdad? Entrenas con disciplina, sigues tu plan... y BAM. Otra lesión. El problema real no es ESE entrenamiento donde te pasaste. Es la suma de TODO: semanas cargadas + mal sueño + estrés laboral + más kilómetros + más ritmo + más cuestas... TODO A LA VEZ Tu cuerpo no es una hoja de Excel que suma y resta. Tus tendones y huesos van MÁS LENTOS que tus pulmones. Mientras te sientes capaz de volar, tus tejidos van pidiendo

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13:46

#258 El momento más peligroso del año para el trail...

Estrategas del Trail y Run ·

2026/01/28

¿Por qué enero es el mes más peligroso para los corredores? ‍♂️⚠️Enero mata más propósitos que el frío. Alta motivación + cuerpo sin preparar + objetivos demasiado ambiciosos = lesión antes de febrero. Vienes de semanas de polvorones y roscones, tu cuerpo perdió adaptación, pero tu cabeza recuerda lo que hacías antes. Y ahí está el error. Quieres volver donde lo dejaste... pero tu cuerpo no está listo. Enero NO es el mes para demostrar nada. Es el mes de sentar bases. Si empiezas desde cero: 3

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28:11

#257 Cero lesiones y mejorando cada año: la fórmula...

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2026/01/21

¿Entrenar solo o con plan? La historia de César ‍♂️ ¿Te suena esto? Corres 5-6 días por semana, acumulas kilómetros sin parar, pero... cada 3 meses aparece esa molestia. El tobillo, los isquios, la sobrecarga de siempre. César lo vivió durante años. Periodista de 27 años, apasionado del running desde los 13, probó de todo: pista, cross, asfalto. Leía revistas, armaba sus propios planes, mejoraba rápido... y se lesionaba más rápido aún. En 2023 dio el paso. Contrató entrenador y pasó de correr

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16:09

#256 Los 7 Errores que Te Alejan de la Media Maratón...

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2026/01/14

¿Por qué no mejoras corriendo? Déjame adivinar: sales a correr 3-4 veces por semana, te esfuerzas un montón... pero sigues estancado. Frustrante, ¿verdad? El problema real no es tu esfuerzo. Es que estás cayendo en la zona gris: ese ritmo que no es ni lento ni rápido, donde tu cuerpo se vuelve eficiente pero NO mejora. La solución es simple (pero pocos la aplican): necesitas variedad. Rodajes súper lentos en zona 1, algunos días en zona media, y sí, también series intensas. Como Marta, que

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17:15

#255 No tienes que comer igual cada día: Adapta tu...

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2026/01/07

¿Comes lo mismo todos los días? Estás cometiendo un ERRORTe levantas agotado después de entrenar duro, tus series no salen como deberían, y esa ensalada de pollo que comes religiosamente no te está dando resultados. ¿Te suena familiar? No entrenas igual todos los días, entonces ¿por qué comes igual? Tu cuerpo es dinámico. El día que haces una tirada larga de 3 horas necesitas carbohidratos a full. El día de descanso, tu prioridad es la proteína para recuperar músculo. El día de series

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15:32

#254 Cómo prepararte para tu primera ultra sin...

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2025/12/24

¿Estoy preparado para mi primera ultra… o me voy a romper por el camino?En este episodio hablamos claro sobre una realidad muy común en el trail running: corredores que se lanzan a su primera ultra sin la base necesaria, sufren durante la preparación… y acaban lesionados después. Si tienes un dorsal, estás pensando en dar el salto a la ultra o dudas de si estás entrenando bien, este podcast es para ti. Errores más comunes en la preparación Por qué no te rompes en carrera, sino antes

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27:35

#253 Entrenar para una maratón siendo padre con poco...

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2025/12/17

‍♂️ ¿Ser padre significa renunciar al running? Javi nos demuestra que NO El dilema del runner con hijos pequeños: Tienes una niña de 2 años, tu pareja embarazada, trabajo a tiempo completo, viajes constantes... y el sueño de correr tu segunda maratón después de que la primera fuera un auténtico calvario. ¿Te suena familiar? Javi lo tenía claro: o encontraba la forma de optimizar cada minuto de entrenamiento, o se despedía del running para siempre. La solución no fue entrenar más, sino entrenar

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11:52

#252 Entrenas más de 3 días y no ves resultados

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2025/12/10

¿Entrenas mucho pero no mejoras? En este episodio del podcast Estrategas del Trail & Run hablamos claro: entrenar sin orden te estanca, te frustra y te lesiona.Te explicamos por qué improvisar mata tu progreso y te damos una estructura mínima semanal para empezar a entrenar con sentido desde ya. Hablamos de base aeróbica, días de calidad, fuerza y descanso real. Si sales a correr “según te apetece”, este episodio es para ti. Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento

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17:45

#251 ¿Te sientes estancado? Esto es lo que le pasa a...

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2025/12/03

¿Estancado en tus entrenamientos? ‍♂️ Aquí está tu salida ¿Te suena esto? Cumples con todos tus entrenamientos, sales religiosamente cada semana, pero tus ritmos no mejoran. Las piernas pesan más, necesitas calentar el doble para sentirte "normal", y esa sensación de progreso... simplemente desapareció. Bienvenido al estancamiento. Y no, no estás solo. Si llevas 4 semanas o más sintiendo que das el máximo pero no avanzas, tu cuerpo te está mandando un mensaje claro: está completamente

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20:54

#250 ¿Cuánto correr para preparar una media maratón?...

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2025/11/26

¿Cuánto necesitas entrenar REALMENTE para tu media maratón? ‍♂️El problema que todos tenemos: Te apuntas a una media maratón, buscas planes por internet, y todos te dicen algo diferente. Unos dicen "tienes que correr 21K en entrenamientos", otros te meten 6 días por semana que no puedes cumplir, y acabas entrenando en esa zona gris donde ni descansas ni mejoras. Resultado: llegas fundido a la línea de salida o directamente lesionado. La verdad que nadie te cuenta: No necesitas correr 21

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32:41

#249 Una carrera de ensueño. Santo Tomé y Príncipe

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2025/11/19

¿Entrenar con una vida caótica? Miguel lo hace desde África El problema que todos conocemos: Tienes una carrera en mente, pero tu vida es un caos. Viajes de trabajo, niños, imprevistos... y esa planificación perfecta que encontraste en internet se queda en el cajón porque la realidad te atropella. ¿Te suena? Miguel Martín vive esto a otro nivel. Este mallorquín lleva 15 años en África, actualmente en Santo Tomé y Príncipe. Viaja constantemente entre Guinea-Bissau, Lisboa, Madrid... Tiene dos

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12:53

#248 No prepares así tu próxima carrera

Estrategas del Trail y Run ·

2025/11/12

‍♂️ ¿Vas a hacer tu primera maratón de montaña? Este error te puede costar la carreraEl problema que todos cometemos "Desayuno fuerte, aguanto dos horas sin comer y en el avituallamiento me como un bocata de jamón serrano. ¿No?" Si pensabas hacer esto, déjame decirte que vas directo al fracaso. Y no lo digo yo, lo dice Alejandro, nuestro nutricionista del equipo, después de escuchar mi "brillante" plan nutricional. La realidad que duele Tus depósitos de glucógeno tienen entre 1.500-2.000

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17:47

#247 Lo que nadie te cuenta de la nutrición. Podcast...

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2025/11/05

️ ¿Cauto, Conciliador y Estratega? Las 3 Claves del Nutricionista Perfecto¿Te obsesionas con el entrenamiento y olvidas que eres persona, no máquina? ⚠️ Muchos corredores amateur caen en la trampa: suben el volumen, machacan series, pero descuidan familia, trabajo y descanso. Resultado: lesiones, agotamiento y cero progresos. ¿Te suena el miedo a los carbohidratos? Pues ese "enemigo" que evitas es justo el combustible que necesitas. Como Daniela, que venía de dieta paleo y no dormía bien por

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