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小茜说养生

日常中医养生要点，经验分享。

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01:38

白露到，寒意生燥气浓，养生这样做

小茜说养生 ·

2025/09/07

白露到，寒意生燥气浓，养生这样做。白露养生五个一睡好一个觉：白露阳消阴长，早睡早起，与秋季相应喝好一杯水：白露燥气正盛，每天要比其他季节多喝水500毫升以上，早中晚1-2杯，不少于6次添上一件衣：白露勿露身，重点保护腰腹、足部、肩颈吃好一顿饭：白露需健脾润燥，适宜平补，秋梨、苹果、香蕉能降火润肺去燥；龙眼可宁心安神，补血养气；白色的银耳、薏米、莲子、莲藕、百合、豆腐、甘蔗等能入肺养肺；减少辛辣食物及调味品，避免内热；少吃瓜，秋瓜坏肚。做好一件事：白露坚持锻炼能养肺气，可选事宜自身体质的户外活动散步、太极或慢跑等三个小技巧1常熏鼻：可直接热水熏鼻10分钟，每日2-3次；也可选择橘红15克，辛夷花15克，薄荷5克。煎半小时后熏鼻3-5分钟，可通窍宣肺，提神醒脑。每周2-3次；2泡泡脚：白露起要补养肾气，晚上坚持温水泡脚，没过脚踝，每次15-30分钟，身体微热最好，可同时把耳朵和腰部搓热。3润肌肤：秋季皮肤易瘙痒，干燥是主因，因此做好保湿很重要，可选择含有甘油，透明质酸等的润肤露。

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02:40

养脾胃，减负担比吃更重要

小茜说养生 ·

2025/09/06

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01:33

秋季鼻子不通气，教你六招通鼻

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2025/09/05

秋季鼻子不通气，教你六招通鼻秋季容易鼻子不通气，因为秋燥导致肺阴不足，肺开窍于鼻，肺阴不足，鼻窍缺少滋润，抵抗力下降容易鼻塞。分享几个通鼻小妙招：1热敷鼻部，毛巾或热水袋热敷15-20分钟，促进血液循环，缓解鼻塞2搓鼻通窍，中指无名指紧贴鼻两旁，从鼻翼到鼻根反复摩擦数十次，有温热感为止。再按揉人中沟9次，通鼻醒神3点按穴位，迎香穴（鼻翼旁）、上星穴（发际后一寸），各按100下，按得有酸麻胀痛的感觉即可4鼻保健操，①用双手食指的指腹，从鼻根部沿着鼻梁，自上而下，轻轻地按摩4个八拍；②沿鼻子绕颧骨周围按摩4个八拍；③点按迎香穴，4个八拍；④先将双手手掌搓热，用双手手掌捂在鼻子和双眼上，热敷2个八拍，再轻轻地拍打2个八拍。最后，闭目进行10次深呼吸结束。能提高鼻部抵抗力5泡脚，可用川芎12克、苍耳子10克、白芷9克、辛夷9克、细辛3克、薄荷6克、艾叶20克、生姜3片，熬水泡脚20分钟6艾灸，可艾灸肺俞、大椎、风池试试这些方法，帮助你的鼻子早点舒适！

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01:21

肺养好皮肤亮，脸上痘藏玄机

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2025/09/04

皮肤干燥憔悴？肺是关键！秋养肺，肺主皮毛，肺弱则皮肤干燥无光。上午7-9点肺经最强，可做运动或功法来养肺。脸上痘痘部位，藏玄机：额头痘压力大、爱着急，代谢慢（早睡早起多喝水）眉间痘最近总叹气、胸口闷。（避免辛辣和烟酒）鼻头痘吃太油/辣，消化不好。（避免辛辣，少冰冷）鼻翼痘可能姨妈特殊期，容易冒痘。（做好清洁、多呼吸新鲜空气）右脸痘要强下肺（练练肺活量，避免芒果海鲜等易过敏的食物）左脸痘要强下肝（不要熬夜，要早睡，不要郁闷）嘴周痘排便不畅（多吃高纤维果蔬）下巴痘身体激素失调（切忌不熬夜、少冰冷）排毒养颜小妙招：晨起喝杯温水或淡盐水、蜂蜜水，加敲打肺经大肠经（肺与大肠相表里）左手下垂，右手空拳敲肺经（从肩到大拇指），再敲大肠经（食指到肩），如果湿气不重，每天可以补水8杯润肺食材：比如不含添加剂的秋梨膏，还有百合、灵芝、杏仁、桑叶，泡茶或煮粥，让皮肤亮起来，告别憔悴！

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00:58

天天吃红枣，为何补不好气血？

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2025/09/03

天天吃红枣，为何气血还补不起来？这是因为大枣本性偏黏，黏滞就湿，湿则困脾。而脾被困就生不出气血。那么怎么吃大枣才能不生湿呢？1、量：每日3-5颗封顶！过量反脾2、搭：和小米/燕麦/大米/荞麦/芸豆/山药搭配！谷物化解滋腻3、炒：干锅炒至外皮焦黑！炒枣能缓解滋腻，增强补益作用4、配：张仲景把生姜和大枣合用的配方就有33种，姜枣合用，化解滋腻。推荐2个配方:大枣陈皮麦芽茶：大枣3颗+陈皮、麦芽，开水冲泡代茶饮姜枣茶：大枣3颗+生姜3片，开水冲泡代茶饮。特别上午服用能升阳补脾。易上火的朋友可以加配荷叶。就是这样，希望能帮到大家

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00:46

便便不爽，就掐这里

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2025/09/02

肠道不通畅，好几天都拉不出来，不要过度用力去推，教你一个穴位，掐这里，让你便便畅快。它就是支沟穴，被称为疏通便便关键穴。它在腕背横纹下四横指，两个骨头（尺骨与桡骨）之间。属于手少阳三焦经，能通调全身水道。每天早晨5-6点，或上午9-11点是肠胃运化最有利时间。掐左右支沟穴各5分钟，更容易有排便的感觉。也可以在上厕所同时去按，也有效果。也可以用黄豆一粒，创可贴一枚贴在这个位置，刺激支沟穴。另外注意不要久坐不动，饮食油腻。晨起一杯温水，多吃蔬菜水果，便便更顺畅。

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01:09

肝好，人会好；肝不好，易疲劳

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2025/09/01

怎么养肝？首先，分享两个动作1、闭目养肝肝开窍于目，眼睛是肝脏的休息开关。轻闭双眼，大拇指从眼内角向外擦24次，或四指转摩24次内外，缓解眼干疲劳。2、伸懒腰养肝肝主筋，伸懒腰活动筋骨能养肝。伸懒腰要尽力舒展，伸展时，尽可能吸气；放松时，尽可能呼气；其次，避免伤肝行为戒过量饮酒、熬夜、霉变食物、情绪郁结、重油饮食最后，提纲几个护肝行为1、晚上10点就寝，肝血归藏，睡好才养肝2、每晚7-9点泡脚；按太冲穴，点揉3-5分钟，疏肝理气。3、多吃青色食物：菠菜、芥蓝、绿豆、冬瓜，滋阴润燥。4、喝养肝茶！陈皮10克、玫瑰花5克、枸杞10个，冲泡代茶饮，醒脾开胃。坚持下去，肝好人好，气血通畅。

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00:59

出汗多别忽视，它是健康晴雨表

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2025/08/31

大家好！出汗多别忽视，它是健康晴雨表。额头出汗多？有胃热。推荐荷叶竹叶茶：干荷叶5克、淡竹叶3克、白茅根10克，沸水冲泡代茶饮。手脚心出汗多？脾虚湿热。试试荷叶薏米饮：荷叶6克、生薏苡仁15克、赤小豆10克，煮水喝。或山药扁豆粥：鲜山药50克、炒白扁豆20克、粳米50克、莲子10克，煮粥吃。背部出汗多？肾气不足，肾虚分阴阳。阴虚的人怕热，阳虚的人怕冷，阴虚喝麦冬10克、五味子6克、枸杞10克茶；阳虚用杜仲叶10克、黄芪10克、桂圆5颗茶。心胸出汗多？心气虚了。黄芪红枣茶：黄芪10克、红枣3枚、浮小麦15克，煮饮。加按内关穴和神门穴各3分钟！坚持这些养生法，健康加分不费力！

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00:59

喜欢蹲着，是气血不足？

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2025/08/30

生活中总有一些人累了，喜欢蹲一会儿，总喜欢蹲着可能说明气血不足。因为蹲下能挤压腿部，助血回流心脏，改善循环，缓解疲惫。气血不足可以试试以下五个调理方法：1️⃣ 睡好子午觉：每晚23点前睡，中午11-13点闭眼养神10分钟。2️⃣ 喝五红汤：红枣、枸杞、红皮花生、赤小豆各10克+红糖，煮水代茶，每周喝2次。3️⃣ 晒背15分钟：晴天晒后脑勺和后背，避开正午，提升气血循环。4️⃣ 睡前泡脚：40℃温水泡20分钟，晚餐后1小时再泡，驱寒通气血。5️⃣ 晨起敲脾经：上午9-11点，从脚踝内侧往上敲到大腿，每侧5遍。

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00:51

道家养生“十不过”

小茜说养生 ·

2025/08/30

简单实用，记好这10条，强身健体！衣不过暖：天凉别裹太厚，出汗后别急脱衣，按季节选衣物，防受凉。食不过饱：定时定量，少食多餐，吃个三分饥，消化好，别吃撑。劳不过累：少久视、久坐、久站，别过度用脑或硬撑干活，累了就歇。逸不过安：别总躺坐，散步、写字、下棋动一动，气血更通畅。喜不过欢：高兴别过火，情绪稳一点，乐极易伤神。怒不过暴：有火别急发，淡泊看得失，少生气，肝舒服。住不过奢：屋子简单点，别太华丽，通风好，少吹穿堂风。行不过富：能走路别坐车，多动腿，脚更灵便。名不过求：名利看淡点，心态平，身体更平衡。利不过贪：别贪心，够就行，知足常乐，身体好。标题：道家养生十不过，记好受益！

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01:06

爱长痘，试试7个美颜穴

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2025/08/30

脸上爱长痘，推荐 7个祛痘穴位，空闲时揉一揉，帮你恢复美颜。1. 阳白穴：眉上1寸，清利头目【胆经穴位，疏散风热，畅通气血】2. 颧髎穴：颧骨下缘，清热消肿【小肠经穴位，疏通面部经络】3. 大椎穴：后颈第七椎下，平衡阳气【督脉要穴，总督全身阳气】4. 合谷穴：手背虎口，改善头面气血【大肠经原穴，"面口合谷收"】5. 曲池穴：肘横纹外侧，调和气血【大肠经穴位，清热散风】6. 内庭穴：足背二三趾间，清胃火【胃经荥穴，专泻胃肠之火】7. 三阴交：内踝上3寸，健脾活血【肝脾肾三经交汇，调理气血】配合：忌熬夜、辛辣，多蔬果，保持心情舒畅

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00:26

米饭加一宝，健康更美妙

小茜说养生 ·

2025/08/26

1.加糙米，饱腹不贪嘴2.加紫米，气色更闪耀3.加燕麦，血管更健康4.加红豆，消肿又益气5.加红薯，肠道更畅快6.加南瓜，补气又润燥7.加山药，脾胃更欢喜煮饭小妙招：大米淡盐水浸泡1小时，煮时加几滴白醋和花生油，米饭更香更饱满！简单改变，吃出健康好状态！

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01:06

肚脐有这三个特点，或许更长寿

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2025/08/26

古书记载，肚脐有这3个特征的人，或许比别人更长寿。脐大容李者，寿相也（《诊病奇侅》）——这是说肚脐大、圆、深，饱满到可容下一个小李子，代表了有丰厚的长寿资本。总的来说：肚脐大：肾气足；肚脐圆：脾胃气足；肚脐深：心气足肚脐的穴位叫“神阙”，与冲脉交汇，与督脉相表里，护好肚脐，就是护好五脏六腑，一定要护好肚脐，脐暖人长寿如何养肚脐呢？•敷姜片：受凉时切姜片敷肚脐，缓解肠胃不适。•填花椒：用花椒、桂圆肉、艾绒捣碎，睡前敷肚脐，温阳祛湿。•灸肚脐：给肚脐艾灸或玄灸，调理全身气机。•熨肚脐：热敷粗盐袋或暖水袋，温暖肚脐区域。•摩肚脐：用精油（如艾油）按摩肚脐周围，促进气血流通。坚持这些方法，护好肚脐就是护好脏腑。

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00:50

武当金顶道家养生四宝

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2025/08/26

大家好，我现在在武当山金顶，为大家分享道家养生四宝，可以强本固肾、调和气血。第一招：握固。双手放松，大拇指掐住无名指根部，其余四指包裹。闲时练习，固肝魂、强免疫。第二招：叩齿。口唇轻闭，上下后槽牙轻轻撞击49次。早晚各做一遍，健牙齿、润面色。第三招：咽津。闭口，舌头搅动口腔36次，待唾液满口，分三口缓缓咽下。随时随地做，大补肾阴、润脏腑。第四招：鸣天鼓。双手搓热捂耳，食指叩击后脑60下。长期练习，聪耳明目、补肾固元。这四招融入日常，肾气渐足、气血渐畅。试试看吧！

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00:37

处暑吃它，心脾肾三补

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2025/08/24

这种果子大补脾肾，处暑后上市！看见一定囤两斤，每天嚼几粒，心、脾、肾一起补了！它就是莲子，秋天是莲子采收的季节。如何选莲子，吃莲子呢？红莲补肾补血，白莲健脾更佳；心火旺留莲心，脾胃虚寒去莲心。莲子生吃更清热降火，熟吃更补脾，灵活食用。推荐几种吃法健脾可用莲子芡实各60克加鲜荷叶+糯米煮粥。安神可用莲子龙眼百合各15克+五味子9克煮水。

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01:19

养肾越早，衰老越晚！

小茜说养生 ·

2025/08/23

今天分享几个中医上千年的养肾经验，值得参考第一，泡脚暖肾。肾经起于脚底，秋冬寒易伤它，每晚用生姜、灶心土等煮水泡脚，驱寒通经络，脚暖了肾也舒服。第二，喝水有方。肾管水液代谢，别等渴了才喝，晨起、睡前1-2小时、运动后喝温水，少量多次；饮料少碰，白开水最养肾。第三，有尿快排。尿攒着不排，会生浊气伤肾，及时排空，膀胱轻松肾没负担。第四，吃饭多黑。黑色入肾，黑米、黑豆、黑芝麻常吃养肾精；盐、糖、肥肉少吃，核桃、花生这些坚果也能补肾。第五，睡眠补肾。睡够气血足、肾精养得好，老人更要早睡；午时阳气盛，眯10分钟养阳气，间接护肾。第六，房事适度。体力、脑力、房事太累都耗肾精，量力而行，别透支。第七，运动养肾。八段锦动作柔，拉伸经络、调和气血，每天1-2次，每次30分钟，强腰固肾。这些小事坚持做，肾气慢慢就足了！

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00:47

处暑养生要点

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2025/08/23

处暑节气到了，天气转凉，昼夜温差大。养生这样做：1.起居：早睡早起，适当午睡，比夏季多睡1小时，增强抵抗力。2.着装：凉而不寒，适度“秋冻”，体弱者及时增减衣服。3.饮食：增酸减辛，多吃葡萄、柠檬、山楂；多喝水；少吃西瓜等寒性瓜果。4.运动：适度增加，选择散步或爬山，避免剧烈出汗。5.情志：听音乐或练书法，避免悲秋情绪。6.防三害：保证睡眠充足、别过早添衣、减少辛辣食物；养生三做：缓运动、每天闭目养神15分钟、常按摩脾俞穴和足三里穴。简单坚持，健康过秋！

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00:35

手机看得越多越要吃，眼睛解乏食物

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2025/08/21

手机看得越多越要吃！这种食物能给眼睛“解乏”，保护视力、还对血管特别好。它就是花青素，能抗氧化。哪些食物富含花青素呢？蔬菜里有紫甘蓝；水果选蓝莓或深紫色葡萄；主食推荐紫薯、黑米，还有紫玉米。秋季护眼小贴士：每半小时眨眼休息5-10分钟；别乱用眼药水；泡杯菊花枸杞茶，喝茶前用热气熏眼一次，滋养眼睛。坚持这些习惯，眼睛更舒服！

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00:35

身体最爱的6种化瘀食物，疏通全身气血

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2025/08/21

气血运行不畅，身体就容易出现各种不适，比如面色暗沉、容易疲劳。推荐6种食物帮你化解瘀血：1.生山楂：活血化瘀，助消化。2.油菜：活血化瘀，清热解毒，美容祛斑。3.玫瑰花：和血行血，理气解郁。4.桃仁：活血祛瘀，适合便秘人群（买加工成品）。5.黑豆：活血祛瘀，健脾益肾。6.黑木耳：活血养血，预防凝块。每天多吃这些，气血畅通更轻松。

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01:10

五指通五脏，弹走淤堵更健康

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2025/08/19

大指压住食指，轻快弹动30次；再换中指、无名指、小指各30次；最后五指聚拢，合力弹出30次。这套看似简单的动作，藏着 “五指通五脏” 的养生智慧。1. 大拇指（肺经·少商穴）弹动30次，帮助宣发肺气，保持喉咙舒适。2. 食指（大肠经·商阳穴）弹动30次，促进肠道蠕动，助力消化顺畅。3. 中指（心经·中冲穴）弹动30次，安神定志，舒缓压力。4. 无名指（三焦经·关冲穴）弹动30次，疏解郁气，放松肩颈。5. 小指（肾经）弹动30次，固肾培元，增强精力。小指上少冲穴/少泽穴分别于心脏，小肠经关联，也可以调理心脏与小肠。不仅是两手如此，也要以相应要领每天揉捏一番双脚。要养成揉揉手、捏捏脚的习惯，久而久之，可促进血液循环更健康。

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