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PODCAST

ゼロベースランニング・ポッドキャスト

ゼロベースランニング・高岡尚司

もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコーチには語ることができない「人間本来の身体の仕組み」をお伝えしてます。＜ご案内＞ ● 「はしる、を、おもしろく」するためのオンラインコミュニティ「ゼロベースランニングラボラトリー」はこちらから💁‍♀️ >>> https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory ●高岡が運営している、神奈川県平塚市にある【高地トレーニング】【ヨガスタジオ】【シューズショップ】【鍼灸治療院】【パーソナルトレーナー】が揃う、ランナーのためのフィットネスジム「ZEROBASE RUNNING BASE.Hiratsuka」 >>> https://zerobaserunning.jp/service-zbrb ●

sports running

All Episodes

00:59:45

【対談】飛騨高山ウルトラ優勝者に聞く「13時間28分→8時間53分の秘訣」

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/18

本日のゲストは、2025年6月8日に開催された飛騨高山ウルトラマラソン100km女子の部で、8時間53分00秒にて見事優勝、そして昨年に続き2連覇を達成された、兒玉里恵さんをお招きして、お話をお聞きしていきます。【その他の戦績】○ チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン 5LAKES 120km 準優勝○ 野辺山ウルトラマラソン68km 女子の部準優勝○ 2025年東京マラソン2時間54分58秒【内容】①先日の飛騨高山ウルトラマラソンの振り返り②初マラソンのこと、マラソンでの失敗談③初ウルトラマラソンのこと④普段のトレーニングに関して気になる走行距離どんなことを大事にしているのか？どんなことをやらないようにしているか？⑤今後の目標など…続きは本編にて。＊＊＊＊＊ZEROBASE

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00:14:47

腸脛靱帯の痛みを改善する方法とは

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/17

【こんな人にオススメ】腸脛靱帯の症状がなかなか改善しなくて困っている【今日の結論】腸脛靱帯炎を改善する方法とは…「オーバーストライドの改善」です詳細はポッドキャストにて☆神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「ゆるっと体験会」をゆるっと開催中！https://zerobaserunning.jp/news/trial_session_202506☆ ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらからhttps://note.com/zerobaserunning/membership＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→

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00:17:41

足底の痛みを改善する方法とは

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/15

【こんな人にオススメ】足の裏の痛みがなかなか改善しない【今日の結論】痛い部分は指圧したりストレッチしないこと詳細はポッドキャストにて☆神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「ゆるっと体験会」をゆるっと開催中！https://zerobaserunning.jp/news/trial_session_202506☆ ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらからhttps://note.com/zerobaserunning/membership＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→

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00:15:55

「脚が軽い」とは、どういう状態なのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/15

【こんな人にオススメ】走り始めで、ものすごく脚が重く感じる【今日の結論】脚の筋収縮の「オンとオフ」のメリハリがついている状態詳細はポッドキャストにて☆ ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらからhttps://note.com/zerobaserunning/membership＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:19:34

寒い中でも半袖短パン貫く少年に学ぶ「ペースダウン改善」のコツとは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/11

【こんな人にオススメ】マラソン大会などでDNFするのが癖になっている練習や大会でペースダウンするのが癖になっている【今日の結論】キーワードは「リフレーミング」詳細はポッドキャストにて☆ ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらからhttps://note.com/zerobaserunning/membership＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:18:21

「脚の痛み」が「頭の位置」によって軽減することについて

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/10

【こんな人にオススメ】脚の痛みが改善せずに困っているマラソンの後半に発生する筋肉痛でペースが落ちてしまうこのようなお悩みと「頭の位置」って、実はものすごく深い関係があるんです。ここでいう「頭の位置」とは、背骨に対して頭が前に出る、ということ。頭が前に出てしまうと、脚の痛みの原因となってしまうんです。そこで今日はまず、頭の位置が前に出ると脚の痛みが出てしまう原因についてお話しし、そのあとに具体的な対策についてお話ししていきます。【今日の結論】頭の位置が前に出ることで…①前足部に荷重している時間が間延びする②首や肩の筋肉が緊張して痛みを感じやすくなってしまう詳細はポッドキャストにて☆

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00:20:34

飛騨高山ウルトラ100km走って気づいた13のこと

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/10

【こんな人にオススメ】フルマラソンやウルトラマラソンを完走したい人【今日の結論】今日は高岡の気づきをシェアする回です詳細はポッドキャストにて☆ ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらからhttps://note.com/zerobaserunning/membership＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:22:54

いまいち調子が悪い人に、なぜリブレをオススメするのか

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/05

【こんな人にオススメ】「どれだけ練習しても、努力ゾーン（LT強度付近）のペースが上がらない」「朝起きてもなんとなく疲れが抜けず、走っても身体が重く感じる」「食後すぐは問題ないのに、練習中に急に気持ち悪くなったり、だるさを感じることがある」「もう伸びしろがないのかな…と、活力を失いかけている」「自分のトレーニングが正しいのか分からない」「何を変えたらいいのか分からない」「もう先が見えない気がする」というモヤモヤを抱えたまま走っていませんか？今日の配信では、そういった“なんとなく調子が悪い”状態と「自分にまだ伸びしろがあるのか？」という不安を抱えたランナーに向けて、血糖値とパフォーマンスの関係にフォーカスし、なぜ「Libre（フリースタイルリブレなどのCGM: 継続血糖測定器）」をおすすめするのか、その理由と実践方法をお伝えします。【今日の結論】フリースタイル・リブレで血糖スパイクを可視化し、自律神経乱れを防いでLTペースを改善可能に詳細はポッドキャストにて☆

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00:27:03

自律神経と乳酸性作業閾値との深い関係

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/04

【こんな人にオススメ】「いつもならそこまでキツいペースじゃないのに、今日はすごくキツくて、ちょっと落ち込んだ」「練習だったら問題なく走れるペースなのに、本番になるとそのペースを維持できなくて、目標を達成できなかった」もしかしたらあなたもそんな経験、ありませんか？【今日の結論】交感神経が過剰に優位になるか、副交感神経（特に腹側迷走神経：VVC）が抑制されると、ミトコンドリアを中心とした代謝フラックス（後述）が低下し、速筋線維での解糖フラックスへの切り替えが早まる。その結果、乳酸性作業閾値（LT）を本来よりも低いペース域で感じやすくなり、「脚が重い」「動きづらい」といった体感を得る。自律神経バランスを整え、ミトコンドリア中心のフラックスを維持することで、LT をより速いペース域へシフトさせ、安定してペースを保ちやすくなる。詳細はポッドキャストにて☆

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00:28:52

夜に甘いものを食べることが睡眠と健康に与える影響

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/03

【こんな人にオススメ】もしかしたら、あなたも夜寝る前に「ちょっとだけ」と甘いものをつまんでしまうことがあるかもしれません。でも、その行動が睡眠の質や翌日の体調、さらには長期的な健康リスクにまでつながることをご存じでしょうか？今回は「夜に甘いものを食べると睡眠中の血糖値が上がり、それがどのような影響をもたらすのか」という点について、エビデンスを交えながらお話しします。【今日の結論】夜寝る前に糖質を多く含むスイーツやジュースなどを摂ると、睡眠中の血糖値変動が大きくなりやすく、その結果として…睡眠の質が低下し、翌朝の疲労感や集中力の低下を招く（St-Onge et al., 2014）。短期的にはインスリンの過剰分泌→反応性低血糖を引き起こし、夜間覚醒や浅い睡眠を増やす（Robertson et al., 2013）。長期的にはインスリン抵抗性を高め、メタボリックシンドロームや2型糖尿病リスクを上げる（Faerch et al., 2015; Manderson et al.,

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00:23:36

ハムストリングス付着部炎への鍼治療効果

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/06/02

【こんな人にオススメ】✅ 前屈するとお尻の付け根がじわじわと痛む…✅ ハムストリングスが硬くて、坐骨のあたりに違和感がある…【今日の結論】ハムストリングス中間部に鍼を入れることで、筋の過緊張が緩和し、血流が改善されると同時に、脊髄・脳での鎮痛機構が働くことで、坐骨結節付近の引っ張りストレスと痛みシグナルが大きく減少します。その結果、前屈時の痛みが劇的に和らぎ、可動域も改善する詳細はポッドキャストにて☆ ZBRB.Hiratsukaでは3コマ体験プログラムをいつでも実施中！https://zerobaserunning.jp/news/zbrb_3times_program_cp＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→

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00:35:47

【あしたのあし】締めすぎたのは、靴紐だけじゃなかった

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/05/30

◾️普通のシューズだとアキレス腱が痛くなるのに、台湾サンダルだと痛くないクライアントさんの件◾️本当に、シューズの紐はキツく結んだ方がいいのか？◾️フットベッドは「第2の地面」など…詳しくはポッドキャストにて。【玉ちゃんオススメ品紹介コーナー】https://www.yodobashi.com/product/100000001005971709/【番組MC】○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。＜活動＞●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ●ZEROBASE RUNNING BASE.代表●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師＜著書＞「ゼロベースランニング」（実業之日本社）「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）＜SNS＞Facebook ▶︎

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00:24:37

峠走の密かな効果とは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/05/30

【こんな人にオススメ】✅ 最近どれだけ心肺トレーニングを積んでも、タイムが伸び悩む」✅ 「キツい坂道トレーニングって、本当にメリットがあるの？」【今日の結論】峠走１回で、「神経系活性化」「筋–腱複合体の弾性向上」「代謝リザーブ増大」という３つの生理反応が連鎖し、48～72時間後に同じ主観的努力感でスピードが向上詳細はポッドキャストにて☆ 6/29(日)ランニングフォーム改良練習会@福岡の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/125674/＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:16:53

なぜ、痛みは「移動」するのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/05/28

【こんな人にオススメ】✅ ある部位の痛みがようやく落ち着いたと思ったら、今度は別の場所が痛くなる。✅ 膝が良くなったと思ったら、ふくらはぎ。ふくらはぎが落ち着いたら、今度は足底。【今日の結論】痛みが移動する理由は、「交感神経の働き」と「ゲートコントロール」という神経の仕組みによって、一時的に“痛みが感じにくくなっている”から詳細はポッドキャストにて☆ 6/29(日)ランニングフォーム改良練習会@福岡の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/125674/＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:13:55

暑熱トレーニング効果を引き出すための2つのポイント

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/05/26

【こんな人にオススメ】✅ 暑くなってきて、走るのしんどい✅ 暑いの苦手【今日の結論】水分補給と塩分などのミネラルを適切に補給することこれらの補給をトレーニングの一部として捉えること詳細はポッドキャストにて☆ ZBRB.Hiratsukaでは3コマ体験プログラムをいつでも実施中！https://zerobaserunning.jp/news/zbrb_3times_program_cp＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:33:13

【あしたのあし】「部分への意識」を手放したとき、走りが軽くなる

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/05/23

・フォアフット着地を「意識」すると、足が痛くなってしまう・腕振りを「意識」すると、動きがぎこちなくなる・あえて「曖昧さ」を残したコミュニケーションがだいじなんじゃないか？・名コーチは「たとえ話」が上手など…詳しくはポッドキャストにて。【玉ちゃんオススメ品紹介コーナー】MISOKAhttps://www.misoka.jp/【番組MC】○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。＜活動＞●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ●ZEROBASE RUNNING BASE.代表●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師＜著書＞「ゼロベースランニング」（実業之日本社）「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）＜SNS＞Facebook ▶︎

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00:15:11

暑熱順化の効果「血漿量の増加」によるメリット

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/05/22

【こんな人にオススメ】✅ 暑いの苦手✅ 暑くなってきて、走るのしんどい【今日の結論】主に2つ。一つ、血流が滑らかになる。二つ、走速度あたりの心拍数が下がる。詳細はポッドキャストにて☆ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:18:04

暑熱順化を「トレーニング」として捉える重要性

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/05/22

【こんな人にオススメ】✅ 暑いの苦手✅ 暑くなってきて、走るのしんどい【今日の結論】暑熱順化によって秋冬のパフォーマンスが上がる可能性があるから詳細はポッドキャストにて☆ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:17:36

飛騨高山ウルトラマラソンをなぜエスカランテレーサ2で走るのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/05/21

【こんな人にオススメ】✅ ウルトラマラソン走ると爪が死ぬ✅ 長い距離を走ると指が窮屈に感じる【今日の結論】最後まで足のトラブルを起こさずに走りたいから詳細はポッドキャストにて☆ エスカランテレーサー2の詳細はこちらからhttps://shop.zerobaserunning.jp/shop/altra/2＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:23:18

前腿が硬いと故障しやすい理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/05/20

【こんな人にオススメ】✅ ずっと足部や足首周囲の痛みが改善しない✅ 股関節周りの痛みが改善しない【今日の結論】前腿が硬いと脚の後方スイングに滞りが発生するから詳細はポッドキャストにて⭐︎目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎BCAAを滑らかに摂取！「アミノリキッド」はこちらからhttps://shop.zerobaserunning.jp/＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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