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PODCAST

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de course à pied

Sébastien MARTIN

À CÔTÉ DE MES POMPES, c"est le podcast running pour progresser en course à pied, préparer vos 10 km, semi ou marathon, et courir avec plaisir ! Pour toute demande d"accompagnement : On en discute : - ⁠contact@acotedemespompes.fr⁠ - via INSTAGRAM : ⁠https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast⁠ Chaque semaine, découvrez des conseils d’entraînement (fractionné, VMA, endurance), de nutrition, de récupération et de prévention des blessures pour progresser et rester motivé. Des interviews

sports running

All Episodes

23:06

#205 - Quelle stratégie de ravitaillement sur...

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de... ·

2023/11/21

🏃‍♂️🥤 Dans ce nouvel épisode "L'OEIL DE LA DIET dans le podcast À COTE DE MES POMPES, la nutritionniste Nouchka répond aux interrogations de Nadia une auditrice et vous livre des astuces précieuses pour gérer au mieux le ravitaillement en marathon 🏁. De la prise de glucides avant la course à l'hydratation en cours d'effort, sans oublier la récupération post-course, elle couvre tout le spectre de l'alimentation sportive pour aider les coureurs à franchir la ligne en pleine forme 🌟. Embarquez

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1:22:52

#204 - Marathon et record du monde insolite de...

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2023/11/17

"Courir un marathon, c'est un challenge en soi. Mais le courir en arrière ou en costume trois pièces, c'est pousser la barrière des possibles! Je m'appelle Seb, et je suis un fervent coureur toujours avide de rencontres qui bousculent notre vision de la course à pied. Aujourd'hui, j'ai le privilège de recevoir deux athlètes qui se démarquent par leurs défis hors du commun. Ils sont Guillaume Koudlansky de Lustrac, le marathonien qui fixe l'horizon derrière lui, et Emmanuel Bonnier, gentleman

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19:34

#203 - Gérer l'anxiété pré-compétition : les...

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2023/11/14

J'ai de mauvaises sensations sur la semaine qui précède ma course, est-ce normal ? C'est la question posée par Sophie, quelques jours avant son marathon du côté de Rennes. Les jours précédant une compétition peuvent être une source d'anxiété pour de nombreux athlètes. Les doutes sur les performances à venir et les sensations de douleur inattendues peuvent amener les sportifs à remettre en question leur préparation. Bruno Heubi, coach expert en course à pied, nous offre des conseils précieux visant

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1:22:27

#202 - Laura FLEURY, l'amour au coeur du trail !

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2023/11/10

S'exercer au trail dans une région peu vallonnée, c'est tout à fait possible ! C'est en tout cas ce que réalise Laura mon invitée lors de cet épisode du podcast. Résidant à Orléans, elle pratique la course à pied depuis 2018, et s'est rapidement orientée vers le trail....le long...l'ultra même. De la Sainté Lyon à l'Ultra Marin, elle est adepte des efforts de longue haleine. Pour l'édition 2022 de la plus ancienne course en France, elle a même doublé la distance. Elle a donc rélié Saint-Etienne à

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17:32

#201 - Le poids influence t-il mes performances ?...

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2023/11/07

Le poids influence t-il mes performances ? Dans cet épisode de avec Nouchka SIMIC nous abordons une question cruciale pour les coureurs : est-ce que notre poids influence réellement nos performances ? Pour répondre à cette interrogation, j'ai eu le plaisir de recevoir Nouchka SIMIC, experte en nutrition sportive et diététicienne. Elle nous livre ses précieux conseils pour trouver l'équilibre entre alimentation et performances sportives. Tout d'abord nous définirons ce qu'est le poids ! Nous

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1:05:13

#200 - 20km de Paris et 10km d'Orléans : le débrief...

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2023/11/03

Dans cet épisode, je reviens sur ces deux courses de l'automne, l'une plaisir : 20 km de Paris et l'autre à objectif : 10 km d'Orléans ! Deux RP à l'arrivée et bon nombre d'enseignement ! J'aborderai aussi les dernières évolutions du podcast en fin d'épisode ! Merci infiniment pour votre soutien, votre accompagnement, vos écoutes et vos messages qui chaque semaine accompagne la sortie des épisodes ! Ce podcast, c'est aussi le vôtre !

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18:13

#199 - 3 conseils pour planifier votre saison (avec...

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2023/10/31

Et votre saison, comment l'organisez-vous ? Planifiez-vous vos courses pour l'année à venir ? Dans cette nouvelle capsule l'oeil du coach, avec Bruno, nous vous proposons quelques conseils pour planifier et organiser votre saison sportive ! 1. Un nombre de courses raisonnable vous choisirez En effet, il est impossible de prendre part à toutes les courses qui figurent sur le calendrier. Il convient de dégager quelques objectifs majeurs : marathon, semi-marathon, 10 km, trail.... 2. Un rétroplanning

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1:20:52

#198 - Kévin FORTINEAU - Préparer un marathon en 9...

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2023/10/27

Est-il envisageable de réaliser un marathon seulement 9 mois après avoir débuté la course à pied ? C'est ce qu'a réalisé Kévin, boulanger vendéen de métier, du côté de Tours le 24 septembre dernier, en franchissant la ligne en 2h49'54" A travers cet épisode, Kévin revient sur son parcours de sportif : du football à l'arbitrage en passant par la musculation. Après une blessure aux ligaments croisés, il a délaissé les terrains pour découvrir la course à pied, avec l'autorisation de son

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17:37

#197 - Le magnésium et le sportif (avec Nouchka...

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2023/10/24

Consommez-vous suffisamment de magnésium ? 👍C'est la question aujourd'hui posée à Nouchka sur le rôle et les bienfaits du magnésium sur notre organisme de sportif ! A travers cette caspule, nous souhaitons vous apporter des réponses claires et précises. Nous vous expliquerons dans un premier temps les interactions multiples liées au magnésium, pour ensuite vous en présenter les principales sources, en terminant par quelques valeurs chiffrées sur l'apport journalier à respecter ! Si vous avez

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1:13:05

#196 - Nouchka SIMIC - De l'anorexie à la nutrition...

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2023/10/20

Le parcours de mon invitée dans cet épisode est quelque peu atypique. Sportive depuis son enfance, Nouchka débute sur l'eau en pratiquant l'aviron. Disposant de qualités de par son physique, elle gravit à coups de rames les échelons et vient tutoyer le haut niveau. Véritable révélateur, l'adolescence va la faire plonger dans la mélancolie et l'anorexie. Elle perd pied et ses ambitions sportives s'envolent ! Durant son traitement, elle va lutter pour prendre du poids, se reconstruire et apprécier

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17:40

#195 - Bien définir ses allures d'entraînement (par...

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2023/10/17

Maintenant que votre VMA est évaluée, vous êtes désormais prêt.e à utiliser cette valeur ! Encore convient-il de bien déterminer ses allures d'entraînement ? Dans cette nouvelle capsule l'OEIL DU COACH avec Bruno HEUBI, nous allons vous indiquer comment réaliser vos séances dans les bonnes zones. Car oui travailler dans une zone qui n'est pas la bonne pourra produire des effets contraires à ceux souhaités ! Voici pour faire simple, les zones d'allures évoquées dans cet épisode De 50 à 55 % de la

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1:32:48

#194 - Cyril GAUTHIER - Dans les coulisses du...

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de... ·

2023/10/13

Connaissez-vous le MARATHON DES SABLES ? De l'extérieur, cette course peut faire peur ! 250 km, en plein désert, en auto-suffisance alimentaire ! Certes ! Mais c'est avant tout une aventure humaine vécue en 2009 par Cyril GAUTHIER, mon invité du jour. Ce périple dans le désert a changé sa vie ! Il en est même tombé amoureux. Tout d'abord actionnaire, puis "padawan" de Patrick et Marie BAUER, Cyril est aujourd'hui le directeur de cette course mythique. Dans cet épisode, vous allez découvrir l'envers

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28:25

#193 - Quels conseils pour se lancer sur 100 km ?...

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de... ·

2023/10/10

Dans cette capsule nous répondons avec Bruno à la question posée par Pierre et qui fera sans doute écho à celles et à ceux qui souhaitent se lancer sur une distance telle que le 100 km. Les conseils seront vrais et applicables pour tout autre défi que vous pourrez-vous donner ! Bruno reviendra en préambule sur l'histoire de ces 100 km et la peur qu'ils peuvent engendrer. Ensuite nous aborderons des conseils plus pratiques sur l'entraînement, la nécessaire progressivité mais aussi la mise en place

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1:05:02

#192 - Killian TANGUY - Addiction au running et...

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2023/10/06

Etes-vous accroc à la course à pied ? Peut-on parler de bigorexie ? C'est un des sujets abordés avec mon invité du jour en la personne de Killian TANGUY. Après des études en staps du côté de Font Romeu, il poursuit aujourd'hui des études pour devenir journaliste sportif, domaine qu'il affectionne particulièrement. Pas une journée sans que le sport ne soit au programme de Killian. Se levant aux aurores, il parcours la capitale avant que sa journée de travail ou d'études ne commence. Nous

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26:35

#191 - Tester et déterminer votre VMA ! (avec Bruno...

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2023/10/03

Connais-tu ta VMA ? Sais-tu comment la déterminer ? Faut-il faire un test sur tapis ou disposer d'une piste ? Dans cette nouvelle capsule Bruno vous explique tout d'abord ce qu'est la VMA et pourquoi il faut la travailler La VMA est la méthode d'entraînement la plus efficace pour les athlètes car elle offre des séances d'entraînement sur mesure et adaptées à leur niveau. Elle est un indicateur important pour les coureurs, qui est souvent comparée à la fréquence cardiaque, un autre critère vital

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1:35:50

#190 - Eric LEBLACHER - Le goût de l'aventure : de...

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2023/09/29

Avez-vous le goût pour l'aventure dans vos activités sportives ? Dans le vaste univers du sport, certaines personnalités se distinguent par leur passion indéfectible et leur détermination sans faille. C'est le cas d'Éric LEBLACHER un sportif chevronné dont la carrière étonnante est un véritable hymne à l'endurance et à la volonté.Ancien cycliste professionnel, Eric est l'invité de ce dernier épisode. Son aventure dans le monde sportif ne se résume pas à ses performances en cyclisme professionnel

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17:41

#189 - Comment atteindre son pic de forme ? (avec...

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de... ·

2023/09/26

Atteindre son pic de forme, c'est la clé du succès sportif ! Dans le monde du sport, une préparation adéquate et le pic de forme sont aisément mal compris et sous-estimés. L'atteinte du pic de forme, au moment précis, c'est sans doute le rêve de tout sportif. Mais cela ne se produit pas par hasard et nécessite une préparation minutieuse, une planification stratégique et une exécution disciplinée. Bruno souligne la nécessité pour tous les coureurs de comprendre et de définir leur pic de forme. Cette

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1:09:46

#188 - Alice MICHEL - La psycho nutrition au service...

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de... ·

2023/09/22

S'alimenter sans culpabiliser, c'est la vision de la nutrition que propose Alice MICHEL, mon invitée du jour. Diététicienne, nutritionniste, intervenant en milieu scolaire nous aborderons tout d'abord ses actions dans les écoles et lycées, où l'éducation à la santé et à la bonne alimentation se doit d'exister. Alice dispose de son franc parler. Sa façon d'envisager l'alimentation est très pragmatique. Celle-ci part bien souvent d'un constat, d'un état des lieux des pratiques alimentaires des

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17:47

#187 - Comment déterminer son allure marathon ou 100...

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de... ·

2023/09/19

Définir son allure de course n'est pas chose aisée, encore moins lorsqu'il s'agit de distances aussi longues que le marathon ou le 100km. C'est la question que se pose Thomas un auditeur : comment déterminer son allure sur 100 km ? Bruno, expert en longue distance va nous apporter sa méthodologie. En préambule, il convient de se recentrer sur des chronos de référence, réalisés lors de compétitions récentes ! Pour le marathon, un temps de course sur semi servira de base de calcul. Ce dernier sera

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1:17:45

#186 - Erik CLAVERY - L'Ultra Endurance autrement :...

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de... ·

2023/09/15

L'Ultra Endurance, vous connaissez ? C'est la discipline dans laquelle s'épanouit Erik CLAVERY, l'invité de cet épisode du podcast. Normand de naissance, vivant actuellement dans la région nantaise, Erik pratique le sport depuis sa plus tendre enfance, bien aidé par des parents enseignants en EPS. Avec eux, il voyage, il découvre des espaces naturels, des treks sur plusieurs jours, des bivouacs. Après une première carrière dans le triathlon longue distance et les courses de type IRONMAN, il

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