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PODCAST

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de course à pied

Sébastien MARTIN

À CÔTÉ DE MES POMPES, c"est le podcast running pour progresser en course à pied, préparer vos 10 km, semi ou marathon, et courir avec plaisir ! Pour toute demande d"accompagnement : On en discute : - ⁠contact@acotedemespompes.fr⁠ - via INSTAGRAM : ⁠https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast⁠ Chaque semaine, découvrez des conseils d’entraînement (fractionné, VMA, endurance), de nutrition, de récupération et de prévention des blessures pour progresser et rester motivé. Des interviews

sports running

All Episodes

60:42

#338 - Marathon Cheverny 2026 : la stratégie...

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de... ·

2026/03/13

Nutrition marathon : quoi manger pour éviter le mur ?Avec Aude Bazin, on parle alimentation, ravitaillement et stratégie nutrition en préparation marathon.Dans ce deuxième épisode du projet Objectif Cheverny – Trail du Pays des Châteaux, vous retrouvez les quatre coureurs du défi : Sophie, Marine, Emmanuelle et Cédric, actuellement en pleine préparation pour les courses du 25 et 26 avril. Pour les accompagner, une invitée incontournable : Aude Bazin, experte en nutrition du sport. Au programme

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67:44

#337 - Fiona DE NICOLA - Comment mêler VOYAGE et...

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2026/03/06

Aujourd’hui, je t’emmène courir à New York ou sur la Muraille de Chine.Oui, on va parler marathon à l’étranger, trail mythique, voyage sportif… Mais surtout, on va parler de ce que ça change dans ta vie de coureur. Parce qu’un marathon comme le Marathon de New York, ce n’est pas juste 42,195 km. C’est un projet. Un budget. Une organisation. Une émotion. Et derrière ces expériences, il y a toute une logistique que beaucoup de coureurs sous-estiment. Pour en parler, je reçois Fiona, responsable

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17:44

#336 - Prépa marathon : comment déterminer son allure...

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2026/02/27

Définir son allure de course n'est pas chose aisée, encore moins lorsqu'il s'agit de distances aussi longues que le marathon ou encore le 100km.C'est la question que se pose Thomas un auditeur : comment déterminer son allure sur 100 km ? Bruno, expert en longue distance va nous apporter sa méthodologie, en commençant par l'allure marathon. En préambule, il convient de se recentrer sur des chronos de référence, réalisés lors de compétitions récentes ! Pour le marathon, un temps de course sur

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99:54

#335 - LE POMPES CAFE : chaussures de running,...

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2026/02/20

Les mauvaises conditions météo freinent-elles votre pratique ? Faut-il faire du renforcement musculaire ? Quelles chaussures choisir pour courir ?Dans ce nouvel épisode du POMPES CAFÉ, je donne la parole aux PATREONS. À plusieurs voix, on échange sur l’entraînement sous la pluie, l’entraînement croisé, le renforcement musculaire et le choix des chaussures running. Un épisode authentique, concret et inspirant pour tous les coureurs amateurs. Avec Stéphanie, Marie-Ange, Isabelle, Vincent et

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37:11

#334 - Marathon Cheverny 2026 : lancement du projet...

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2026/02/13

Cet épisode marque le lancement du projet MARATHON DE CHEVERNY 2006 !Vous allez pouvoir suivre l'aventure de 4 sportifs, qui vont semaine après semaine se préparer pour une des courses du MARATHON DE CHEVERNY et TRAIL du PAYS DES CHATEAUX Au cours de notre premier enregistrement, vous allez découvrir : Emmanuelle, Marine, Sophie et Cédric. Ils s'élanceront le 25 et 26 avril sur des distances allant du 10 km au Marathon. Je vais les accompagner dans leur préparation et vous faire vivre de

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34:00

#333 - Eloigner les blessures en course à pied :...

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2026/02/06

Est-ce que tu t’es déjà dit : « J'ai un petit truc qui tire… mais j'ai peur que ça devienne une blessure » ? Découvrez la clé pour gérer les bobos et ne jamais vous arrêter. L'adaptation intelligente est la seule façon de durer. Dans cet épisode, je te trace la frontière claire entre le simple bobo (Zone Verte) et la vraie alerte (Zone Rouge). Apprenez à identifier les signaux d'alarme pour savoir quand continuer ou quand stopper. Nous détaillons les 3 leviers pour adapter votre entraînement

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21:10

332 - QUIZ - 5 croyances alimentaires démontées !...

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2026/01/30

Vrai ou faux en nutrition sportive : démêler les mythes du running !Édulcorants, miel, jus de brocoli, hydratation, compléments alimentaires… En course à pied, les idées reçues ont la vie dure. Dans cette nouvelle capsule L’ŒIL DE LA DIÈT, je retrouve Aude Bazin, diététicienne-nutritionniste du sport, pour un quiz vrai / faux autour des grands mythes de la nutrition chez les coureurs et coureuses. Objectif : - faire le tri entre croyances populaires et réalité scientifique - apporter de la

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63:46

331 - Nicolas DUPLAA - En espadrilles, il remporte le...

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2026/01/23

GAGNER LE MDS EN ESPADRILLES ? C’est le pari fou (et réussi !) de Nicolas Duplaa ! Dans cet épisode rebaptisé pour l'occasion « À côté de mes espadrilles », je reçois Nicolas Duplaa, un coureur du Pays Basque qui vient de remporter brillamment le Marathon des Sables (MDS) en Jordanie. Sa particularité ? Il a parcouru les dunes du désert chaussé de ses espadrilles traditionnelles du Pays Basque. Nicolas nous partage son parcours, de ses débuts à la pelote basque à Mauléon jusqu'à sa cinquantaine

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41:41

330 - Les LIPIDES : le gras est-il l'ennemi de la...

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2026/01/16

Le gras est-il l'ennemi du sportif ? Aude Bazin vous explique pourquoi les lipides sont essentiels pour vos cellules , votre récupération et votre performance. Ne fuyez plus le gras, apprenez à le choisir !Dans ce nouvel épisode, avec Aude Bazin nous abordons le sujet des lipides, ce troisième macronutriment essentiel trop souvent négligé ou mal-aimé par les sportifs. Si vous pensez qu'éliminer le gras est la clé pour "sécher" ou être plus performant, cet épisode risque de bousculer vos

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77:10

#329 - Anthony Costa (cardiologue du sport) - Le Cœur...

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2026/01/09

Courir est-ce dangereux pour le cœur ?Avec Anthony Costa, cardiologue du sport, on démonte les idées reçues sur la fréquence cardiaque, les zones d’entraînement et le cœur du sportif. Au-delà des montres et des données : comprenez enfin comment fonctionne votre moteur, votre coeur quand vous courez ! C’est l'organe central de votre performance en endurance et le gardien de votre santé. Dans cet épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, j'ai le privilège d'accueillir le Dr. Anthony Costa,

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68:45

#328 - Mon bilan 2025 : running, projets, podcast et...

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de... ·

2026/01/02

Et si on prenait enfin le temps de faire pause ?Dans cet épisode spécial, je te partage le bilan complet de mon année 2025 : - dans ma pratique sportive, - pour le podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, - les projets menés… et ceux laissés de côté. Au programme : 1 600 km courus, 222 sorties, une année placée sous le signe de la régularité et du plaisir Peu de dossards, mais de vrais apprentissages sur la récupération, la charge mentale et l’équilibre Les coulisses du podcast : 54

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12:08

#327 - 3 conseils pour rester actif pendant les Fêtes...

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de... ·

2025/12/26

L'année touche à sa fin, et ton planning d'entraînement est mis à rude épreuve par les repas de famille, les cadeaux et les soirées tardives. C'est normal !Dans cet épisode très court et décomplexant, on accepte ensemble que la course à pied passe au second plan. Plutôt que de forcer et de culpabiliser, découvre 3 idées concrètes pour traverser les fêtes en mode "maintenance" et garantir une reprise en janvier pleine d'énergie : Accepter de faire moins (mais pas zéro) : 20 à 30 minutes de

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22:15

#326 - 5 croyances tenaces en course à pied (avec...

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de... ·

2025/12/19

Vrai ou Faux : on démonte 5 croyances tenaces en course à piedEt si on profitait de la fin d’année pour faire un peu de ménage dans nos idées reçues de coureurs ? Dans cette nouvelle capsule L’Œil du Coach, je retrouve Bruno pour un format ludique et instructif : un QUIZ VRAI / FAUX autour de 5 affirmations que l’on entend partout dans le milieu du running. ➡️ Faut-il vraiment au moins 3 séances par semaine pour préparer un marathon ? ➡️ Plus on s’entraîne, plus on progresse… vraiment ? ➡️ Est-il

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91:34

#325 - Inès DUCANCELLE : de rescapée du coma au...

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de... ·

2025/12/12

Tu souhaites être accompagné.e ? On en discute :- contact@acotedemespompes.fr - via INSTAGRAM : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast Le 3 novembre 2022, c'est le jour de sa mort comme l’annonce Inès, mon invitée du jour. Pourtant, moins de deux ans plus tard, elle franchit la ligne d'arrivée de marathons et de trails en tête, défiant toutes les prédictions médicales. Dans cet épisode, Inès, 23 ans, nous livre le récit d'une résilience hors norme. Ancienne sportive

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94:43

#324 - LE POMPES CAFE : prix des dossards, PPS à 5...

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2025/12/05

Dans cet épisode spécial que j'intitule LE POMPES CAFÉ, les PATREONS du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES prennent la parole pour décrypter trois sujets majeurs qui bousculent aujourd’hui la course à pied : la hausse du prix des dossards sur les courses officielles (10 km, semi-marathon, marathon), le nouveau Pass Prévention Santé (PPS) obligatoire pour participer à des compétitions, et l’évolution du running amateur à l’heure où les défis sportifs se multiplient.Un échange sans filtre entre coureurs

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47:16

#323 - Coupure annuelle : comment lever le pied sans...

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2025/11/28

La coupure annuelle… voilà un sujet qui revient à la fin de chaque année chez les coureurs. Chaque hiver, entre fatigue accumulée, reprises professionnelles intenses et conditions météo moins engageantes, beaucoup s’interrogent : 👉 Faut-il vraiment couper ? 👉 Combien de temps ? 👉 Est-ce que je vais perdre tous mes acquis ? Dans cet épisode de la capsule L’Œil du Coach, nous répondons à la question posée par Delphine, auditrice du podcast, qui se demande comment gérer cette période où

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93:30

#322 - Claude Cazes, le Forrest Gump Français :...

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2025/11/21

Comment passe-t-on d’un simple 10 km couru en 1h15… à 83 marathons d’affilée à travers l’Europe ?C’est la question que pose le parcours de mon invité du jour : Claude Cazes. Un homme qui, enfant, ne pouvait presque pas faire de sport à cause de l’asthme, qui a grandi avec un genou fracassé après un accident, et à qui l’on a souvent répété que certaines choses « ne seraient pas possibles » pour lui. Pourtant, aujourd’hui, il traverse des pays en courant, comme dernièrement l’Irlande, pour

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33:59

#321 - Comment réussir sa recharge glucidique ? (avec...

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de... ·

2025/11/14

Bienvenue dans L’Œil de la Diète, la capsule nutrition du podcast À Côté de Mes Pompes. Aujourd’hui, avec Aude Bazin, on aborde un sujet autour de la nutrition et qui suscite de nombreuses interrogations chez les coureurs : la recharge glucidique. Pourquoi elle est essentielle ? Comment l’adapter avant une course ou après un entraînement ? Comment éviter les erreurs qui plombent ton énergie, ta récupération… ou ta balance ? Aude t’explique comment remplir correctement tes stocks de glycogène,

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45:31

#320 - Comment rendre sa foulée économique ? (avec...

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de... ·

2025/11/07

Et si la clé pour courir plus vite ou plus longtemps ne résidait pas seulement dans votre VMA, votre cardio ou vos chaussures, mais dans quelque chose de plus profond : l'efficience ? Cette capacité à avancer en dépensant le moins d'énergie possible est le pilier de la performance.Dans ce nouvel épisode, je reçois Bruno Heubi, entraîneur expert en endurance pour explorer ensemble un concept essentiel : l'économie de course. Avec Bruno, nous aborderons ce qui fait la vraie différence :

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24:38

#319 - Pourquoi 30 minutes suffisent pour progresser !

À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast des passionnés de... ·

2025/10/31

Beaucoup de coureurs pensent qu’une séance courte de 30 minutes est inutile… et pourtant, c’est souvent là que la progression commence.Dans cet épisode d’À CÔTÉ DE MES POMPES, on démonte ce mythe et on t’explique comment transformer 30 à 45 minutes de course en une véritable séance d’entraînement efficace. 👉 Tu découvriras : Les bénéfices cachés du footing d’entretien, même quand tu manques de temps. Comment booster ton endurance avec des séances au seuil ou des fartleks express.

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