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PODCAST

A côté de mes pompes !

Sébastien MARTIN

À CÔTÉ DE MES POMPES, c"est le podcast pour progresser en course à pied, préparer vos 10 km, semi ou marathon, et courir avec plaisir. Chaque semaine, découvrez des conseils d’entraînement (fractionné, VMA, endurance), de nutrition, de récupération et de prévention des blessures pour progresser et rester motivé. Des interviews inspirantes de coureurs et d’experts viennent compléter des capsules courtes et des épisodes solo pour vous aider à atteindre vos objectifs running, du 5 km au marathon… et

sports running

All Episodes

32:17

Comment améliorer sa VMA ? (avec Bruno HEUBI) [REPLAY]

A côté de mes pompes ! ·

2025/10/24

Sais-tu comment améliorer ta VMA ? Qu'elle soit courte, moyenne ou longue, tu dois travailler l'ensemble du spectre de cette zone comprise entre 90% et 105% Nouvel épisode sur le podcast "À côté de mes pompes" avec Bruno, mon expert en matière d'entraînement de course à pied! Découvrez comment booster votre VMA, une clef de voûte pour vos performances. Nous abordons les différentes formes de VMA : courte, moyenne, longue. Nous vous indiquerons les durées d'entraînement,

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78:35

#318 - Vincent CHARBONNIER - Son UTMB : du rêve à la...

A côté de mes pompes ! ·

2025/10/17

Imagine-toi à Chamonix, un soir de fin d’été.Les montagnes sont encore baignées de lumière. La musique de Vangelis s’apprête à retentir. Autour de toi, des centaines de coureurs venus du monde entier, le regard tourné vers les sommets. Et au milieu d’eux, Vincent Charbonnier, un coureur amateur, papa de deux enfants, passionné de trail, membre de la communauté Patreon du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES. À 40 ans, Vincent s’est offert un cadeau un peu particulier : l’UTMB, la course mythique autour

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26:18

#317 - La soupe, l'alliée récupération du coureur ?...

A côté de mes pompes ! ·

2025/10/10

Et si la soupe était ton alliée récupération ? Il y a des odeurs et des saveurs qui nous ramènent directement en enfance… Mais au-delà du souvenir, est-ce que la soupe a un véritable intérêt pour nous, les coureurs à pied ? Est-ce seulement une histoire de réconfort, ou bien un vrai allié pour la récupération après l’effort ? Dans cet épisode de L’œil de la Dièt, je retrouve Aude Bazin, notre experte en nutrition sportive, pour décortiquer cet aliment aussi simple qu’efficace. On parle

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80:58

#316 - Nicolas Guiheneuf (LET'S TRAIL) : donner du...

A côté de mes pompes ! ·

2025/10/03

Aujourd’hui, je reçois Nicolas Guiheneuf, créateur du podcast Let's Trail, lancé en 2019 et déjà riche de près de 300 épisodes. Podcasteur passionné et trailer expérimenté, il partage avec sincérité son parcours, ses réflexions et la manière dont il a su transformer sa passion en un véritable projet de vie.Dans cet échange, vous découvrirez : Ses débuts dans le trail : du football aux premiers pas sur les sentiers provençaux, dans le massif de la Sainte-Baume, où la passion est née.L’aventure

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42:42

#315 - Course à pied et réseaux sociaux : attention...

A côté de mes pompes ! ·

2025/09/26

Et si ce que tu vois défiler sur Instagram n’était pas la vérité, mais juste un emballage destiné à faire du buzz ? Dans cet épisode, Bruno et moi décortiquons la surenchère des séances « chocs » et des défis extrêmes : 100 x 400m façon Zatopek, enchaîner 3 courses en un week-end ou 5 marathons en 5 jours… Derrière les paillettes, il y a des pièges bien réels pour nous, coureurs amateurs. Blessures, frustrations, illusions : faut-il vraiment copier ce que font les pros ? Un échange sans langue

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76:53

#314 - Élodie Laurent : courir, transmettre et se...

A côté de mes pompes ! ·

2025/09/19

Dans cet épisode du podcast À Côté de mes Pompes, je reçois Élodie Laurent, coureuse passionnée, podcasteuse (Mille et une coureuses) et en pleine reconversion sportive pour devenir entraîneure d’athlétisme.Ensemble, nous parlons de course à pied et de tout ce qu’elle peut transformer : de la bigorexie (addiction au sport) à l’équilibre entre performance et plaisir, du rôle du running dans la santé mentale à l’importance du repos dans la progression. Élodie partage son parcours inspirant : son

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25:57

#313 - 3 bonnes raisons d'accrocher un dossard !

A côté de mes pompes ! ·

2025/09/12

3 bonnes raisons d’accrocher un dossard : motivation, plaisir et objectifs pour progresser en course à pied, du 10 km au marathonAccrocher un dossard change tout. Que tu prépares un 10 km, un semi-marathon ou même ton premier marathon, la compétition en course à pied apporte une énergie unique, une motivation renouvelée et un objectif clair. Dans cet épisode d’À CÔTÉ DE MES POMPES, je te partage 3 bonnes raisons de t’inscrire à une course pour retrouver l’envie de courir, progresser et donner du

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42:19

#312 - Comment préparer son second marathon ? Et...

A côté de mes pompes ! ·

2025/09/05

Bienvenue dans ce nouvel épisode d’À CÔTÉ DE MES POMPES, le podcast dédié au running et à la course à pied. Aujourd’hui, je retrouve avec plaisir Bruno Heubi pour une nouvelle capsule L’œil du coach. Ensemble, nous allons plonger dans un sujet qui passionne beaucoup de coureurs : comment préparer son deuxième marathon.Après avoir terminé une première fois les 42,195 km, la question revient souvent : comment progresser sur marathon ? Comment ajuster son plan d’entraînement, développer son

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43:04

#311 - 5 clés pour REUSSIR votre rentrée sportive !

A côté de mes pompes ! ·

2025/08/29

Bienvenue dans ce nouvel épisode d’À Côté de mes Pompes.Aujourd’hui, on va parler d’un sujet qui nous concerne tous à cette période : la rentrée. La rentrée, c’est un peu comme un marathon en soi : reprise du travail, activités des enfants, réunions qui s’empilent, et cette impression que les journées ne sont jamais assez longues. Alors forcément, une question se pose : Comment continuer à courir régulièrement quand on a déjà l’impression de courir partout ? Bonne nouvelle : c’est possible. Et

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56:31

[REPLAY] LAURE, le marathon comme un défi ?

A côté de mes pompes ! ·

2025/08/22

Durant cette période estivale, j'ai choisi (après concertation des PATREONS) de remettre sur le devant de la scène des invités passés lors des saisons précédentes.C'est vers la Suisse que je vous conduis dans cet épisode Laure, sportive depuis toujours, nous livre dans cette interview son aventure du marathon. Au delà de l'aspect sportif, cette distance mythique fut pour elle l'occasion de relever un défi personnel! De plus, elle aborde sa préparation réalisée avec beaucoup de rigueur et de

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26:00

#310 - Antoine SCORTATORE - Que deviens-tu ?

A côté de mes pompes ! ·

2025/08/15

Durant cette période estivale, je vous propose de revenir sur des invités qui sont passés dans le podcast A COTE DE MES POMPES lors des premières saisons.Dans cet épisode, c'est Boris GHIRARDI qui revient derrière le micro pour évoquer son parcours depuis notre premier enregistrement en Juillet 2021. Retrouvez l'intégralité du podcast enregistré avec Antoine lors de la saison 1 > épisode 45 ou dans l'épisode REPLAY juste avant celui-ci ! Bonne écoute à vous ! Learn more about your ad

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74:11

[REPLAY] Antoine SCORTATORE - Le sport pour terrasser...

A côté de mes pompes ! ·

2025/08/14

C’est un véritable GUERRIER que je reçois dans ce 45ème épisode en la personne d’Antoine SCORTATORE.Antoine est un jeune homme plein de vie, dynamique...et cela s’entend dès qu’il prend la parole avec son petit accent du sud Ouest. Mais derrière cette joie de vivre, Antoine a traversé une terrible épreuve ! Il y a 3 ans, au retour d’une mission à l’étranger, et alors âgé de 23 ans, les médecins lui ont diagnostiqué un lymphome, une forme de CANCER ! Seulement 3 jours après l’annonce de cette

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35:08

#309 - Boris GHIRARDI, alias PIED DE ROBOT [QUE...

A côté de mes pompes ! ·

2025/08/08

Durant cette période estivale, je vous propose de revenir sur des invités qui sont passés dans le podcast A COTE DE MES POMPES lors des premières saisons.Dans cet épisode, c'est Boris GHIRARDI qui revient derrière le micro pour évoquer son parcours depuis notre premier enregistrement en Juillet 2021. Retrouvez l'intégralité du podcast enregistré avec Boris lors de la saison 2 > épisode 61 ou dans l'épisode REPLAY juste avant celui-ci ! Bonne écoute à vous ! Learn more about your ad choices

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71:37

[REPLAY] Boris GHIRARDI, par delà les souffrances !

A côté de mes pompes ! ·

2025/08/07

Pour débuter cette deuxième saison, je reçois un invité coup de coeur (même si chaque invité me touche par son parcours et son vécu). Je l’ai découvert sur les réseaux sous le pseudo de PIED DE ROBOT…et vous allez comprendre rapidement pourquoi. Il y a désormais deux ans au mois d’aout à la veille de son anniversaire, Boris a vécu les pires moments de sa vie. A la suite d'un accident de moto, Boris a été amputé d'une jambe. Après de longues semaines de souffrances, de rééducation, il n'a jamais

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49:19

#308 - Bilan de la 5ème saison du podcast :...

A côté de mes pompes ! ·

2025/08/01

Dans cet épisode, je reviens sur la 5ème saison du podcast et sur ce média né en 2020 !Je réalise un bilan de l'année écoulée, tout en vous présentant les perspective pour la saison 6 qui débutera à la rentrée ! Merci pour vos écoutes et vos échanges ! Je vous souhaite une très belle écoute. Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied ! Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais

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20:13

#307 - L'association sportive À CÔTÉ DE MES POMPES...

A côté de mes pompes ! ·

2025/07/25

Épisode Spécial – Lancement de l’Association Sportive À CÔTÉ DE MES POMPES !Un nouveau chapitre s’ouvre aujourd’hui pour le podcast… Et pas n’importe lequel : je t'annonce officiellement la naissance de l’association sportive À CÔTÉ DE MES POMPES 🏃‍♂️✨ Une structure créée pour rassembler les passionné(e)s de course à pied autour de trois valeurs fortes : 👉 Cohésion – courir ensemble, se soutenir 👉 Communication – partager nos parcours, nos doutes, nos réussites 👉 Coaching – ou plutôt

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42:45

#306 - Quel volume d’entraînement faut-il pour...

A côté de mes pompes ! ·

2025/07/18

👉 Est-ce que je cours assez pour être prêt.e le jour de mon marathon ?C’est la question que se pose Laura… et probablement des milliers de coureurs amateurs comme elle.Dans cet épisode de la capsule L’Œil du Coach, on plonge dans la question du volume d'entraînement hebdomadaire : combien de kilomètres faut-il courir pour terminer — et réussir — un marathon ?🎯 Avec Bruno, on démonte les idées reçues :➡️ Non, le nombre de kilomètres ne fait pas tout.➡️ Oui, c’est le temps passé à courir, la qualité

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33:22

#305 - Je n'ai plus envie de courir ! Comment...

A côté de mes pompes ! ·

2025/07/11

Tu n’as plus envie de courir ? Tu te sens vidé, démotivé, et même ton short te juge du regard ? Cet épisode est pour toi.Dans ce 305e épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, je te parle à cœur ouvert d’un passage à vide que j’ai vécu… et que tu as peut-être déjà traversé toi aussi.👉 Une perte de motivation profonde. Un coup de mou physique et mental. L’impression d’avoir le moral à côté de ses pompes, littéralement.🎯 Au programme :Pourquoi on perd parfois l’envie de courir, même quand on est

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40:36

#304 - Comment se préparer à courir une course à...

A côté de mes pompes ! ·

2025/07/04

Comment s’entraîner pour une course à étapes ? | Enchaîner plusieurs jours de course sans se cramerTu t’es déjà demandé comment t’entraîner efficacement pour une course à étapes ? Tu sais, ces épreuves qui s’étalent sur plusieurs jours, où l’on doit enchaîner les kilomètres… parfois dans le sable, parfois en montagne, ou lors de défis personnels.C’est exactement la question que Pierre, fidèle auditeur et Patreon du podcast, nous a posée à moi et Bruno : "Comment préparer un défi comme celui de

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1:08:35

#303 - Courir en couple : comment trouver son...

A côté de mes pompes ! ·

2025/06/27

Comment concilier la vie de couple, la parentalité… et la passion dévorante pour la course à pied ?Ils partagent la même passion, les mêmes pistes, les mêmes courses… et aujourd’hui, la même aventure familiale. Dans cet épisode, je reçois Alice Michel et Nicolas Dalmasso, un couple à la ville comme à la course.Lui est contrôleur aérien et président du club Zoom Volt Runner. Elle est prof, diététicienne spécialisée en sport, et coureuse de haut niveau. Ensemble, ils construisent un quotidien autour

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