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PODCAST

PB计划

PB计划是一档声音真人秀节目。三名跑者，在两位教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！

sports running

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59:16

S3E03: 【新手版】有氧跑到底怎么跑？怎么才叫“诚信有氧”？

PB计划 ·

2023/01/25

年前我们的pb计划新手版进行了第二次班会，这次班会我们着重解决一个问题，那就是到底什么是“有氧跑”？你平时是怎么理解有氧跑的？或者你认为的有氧跑是什么样的形式？我们总说的“诚信有氧”到底怎么才叫诚信？有氧跑的数据呈现成什么样子才叫完美？今天我们就一起来聊聊关于有氧跑的问题。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner=======================听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

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1:28:28

S3E02: 【常规版】PB计划常规版开播啦！冬季跑步你打退堂鼓了吗？

PB计划 ·

2023/01/18

千呼万唤始出来！PB计划第三季常规版正式上线啦！区别于前两季，本季的常规版将和新手版穿插播出，我们的录音嘉宾也换成了全部线上学员出席，不再设置常驻学员，我们将每周或每两周放出课表，欢迎大家关注跑者日历的社交媒体平台，同步更新。第三季是冬训，所以课表主要目的以提高有氧能力为主；整个课表会持续12-15周，分为两个周期，基础期和提高期。冬训考验的是大家的意志力，能够把这个冬天的训练坚持下来的一定会在春天收获意外的惊喜，希望大家能够挺住，克服困难。另外，一定注意跑前热身和跑后保暖。关于杨康后恢复运动其实不仅仅是新冠康复后跑步会明显感觉能力下降，任何情况导致的运动中断，后续恢复都需要一个过程。那在恢复运动的过程中，大家要注意监测心率和疲劳感，并且要循序渐进，不能一口气吃个胖子，一定要学会去分析自己的体感，并结合智能手表的数据来慢慢提高运动的强度。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：

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1:12:16

S3E01: 【新手版】PB计划新手版开营！开始跑步前，这些事情你需要了解

PB计划 ·

2023/01/11

PB计划第三季，我们针对初跑者上线了新手版，如果你想从0开始跑步，或者是开始更加科学系统的跑步训练，欢迎你参与新手版的跟练，我们也会定期的将课表公布在公众号和各大社交媒体上。第一次线上录制，我们简单介绍下我们新手版的内容，训练原则和训练平台的使用，当然最重要的还是心率的基础知识。（关于心率，建议大家去回听跑者日历的第144期节目）本次新手版采取储备心率分区法来控制跑步的强度，具体如何来计算在节目中也会再给大家继续解释一下。计算方法：目标心率区间=（最大心率-静息心率）️储备心率%+静息心率关于跑姿的问题也是大家都比较关心的话题，我们也进行了一个小小的讨论，那讨论的结果是什么呢？那这一季，我们大概是怎么安排呢？1-2周先修准备期3-6周有氧基础期第7周修整测试周8-10周进展期第11周赛前准备周第12周

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1:38:00

番外: 一场“马拉松式”比赛复盘，跟SUB250选手学习比赛经验

PB计划 ·

2022/11/19

熟悉PB计划的朋友们一定都还记得上一季番外篇和我们一起分享PB经验的、来自挪威的猪爸爸。第二季，他再次加入，跟随PB计划训练了一个新的周期。10月中的阿姆斯特丹马拉松，猪爸再次PB，并且成功迈入2小时50分的大关。作为PB计划第一位参加了下半年比赛的选手，猪爸爸有很多经验想要和大家分享，于是就有了今天这期“马拉松式”的比赛经验分享节目。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递=======================听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。PB计划合作伙伴高驰（COROS）和安德玛（UNDER ARMOUR ）对PB计划第二季的大力支持！

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2:13:52

S2E12: Match Day

PB计划 ·

2022/11/12

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1:01:37

S2E11: 对，还是北马！赛前一周减(tǎng)量(píng)战术有什么讲究？

PB计划 ·

2022/11/05

虽然节目播出这天，北马已经箭在弦上，不过也不影响教练们给即将要比赛的各位听众们支支招，比赛前的这一周，到底要怎么训练？是完全躺平吗？不躺平的话，怎么跑更有效？很遗憾PB计划的学员只有陈雪能够按计划参赛，另外两位都没有办法参加目标赛事，而陈雪也遭遇了一些小小的意外，又要如何应对呢？关于比赛的策略，本期也会做一些讨论，希望对大家之后的参赛也有帮助。PB计划第二季即将落下大幕，最后会是一个什么样的结果呢？让我们一起拭目以待。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递=======================听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。PB计划合作伙伴高驰（COROS）和安德玛（UNDER ARMOUR ）对PB计划第二季的大力支持！

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36:51

S2E10：从比赛扎堆到相继取消，焦虑的情绪何处安放？

PB计划 ·

2022/10/29

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55:52

S2E09: 半马测试赛来啦，训练+比赛大家表现如何

PB计划 ·

2022/10/22

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50:40

S2E08: 当训练疲劳到达顶峰，我们该怎么办？

PB计划 ·

2022/10/15

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1:06:00

S2E07: 比赛就要来啦，提前兴奋起来！

PB计划 ·

2022/10/08

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49:30

S2E06：太卷了！强度还在加，可还有人在给自己加量？

PB计划 ·

2022/10/01

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56:01

S2E05: 强度渐渐上来了！灵活调整，把握节奏，努力完成！

PB计划 ·

2022/09/24

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40:26

S2E04：缺席、转训、课表变化，专注跑步渐入佳境的第四周

PB计划 ·

2022/09/17

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1:02:26

S2E03: 找到速度的感觉、突如其来的意外，但依旧坚持训练的第三周！

PB计划 ·

2022/09/10

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1:07:37

S2E02：激进操作、稳定输出、吐槽教练，精彩的第二周！

PB计划 ·

2022/09/03

快来听听标题里描述的三种状态都对应了哪位学员呢？=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历=======================听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

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52:06

S2E01：兴奋、适应中，第一周课表完成度远超预期

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2022/08/27

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37:21

S2EP00: PB计划第二季，开练！

PB计划 ·

2022/08/19

PB计划第二季终于来啦！本季的几个变化和大家分享一下：1、开启了线上招募模式，邀请大家一起PB2、得到了COROS高驰和Under Armour安德玛的支持3、学员卧虎藏龙，一改上一季“说来惭愧”的行事风格4、双教练模式，严谨的雪飞和认真的梁老师一起为大家PB助力。那今天我们就先上线一期先导节目，一起了解一下我们的教练和学员们。教练梁雨全马PB239多次担任赛事官方配速员跑龄超过12年的梁雨，本职工作是一名数学老师，但是他的运动成绩却十分出色，参与本次PB计划，梁老师希望能和大家一起分享他的跑步心得体会，帮助大家PB。教练

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1:43:03

S1EP15:【番外】提升近30分钟！PB计划编外选手的逆袭故事

PB计划 ·

2022/04/06

我们很荣幸邀请到了远在挪威听众朋友，晶晶（别误会，其实是帅哥）来和我们聊聊天。晶晶在刚刚结束的当地的一场马拉松中，以2小时50分55秒完赛，达成个人PB，且比19年时的纪录提高了将近30分钟。而他的整个备战周期，也是一直在跟着PB计划的课表，顽强地在寒冷的北欧独自训练。很高兴PB计划能够帮助到他，当然PB计划更幸运有这样认真且热心的听众。本期节目中晶晶一起详细回顾了这场比赛的前前后后，各种细节，中间穿插了很多关于PB计划、关于训练、关于补给等等十分有意思的话题。为了这期节目的录制，他甚至准备了精美的PPT，而且根据之前沟通的题纲写了很多的小作文，信息量非常大，正好契合了跑者日历系列节目的特点：有料又有趣。收听时提醒大家，可以参考shownote中的配图，效果更佳。恭喜晶晶成功PB！也祝愿所有认真训练的小伙伴们，付出都有收获。PB计划第一季圆满完结，一起期待更加精彩的第二季！=======================微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历公众号：

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56:26

S1EP14:【第十四周】下面我们来公布成绩

PB计划 ·

2022/03/30

我们举办了一场测试赛，PB计划的运动员、教练以及跑者日历的听众们都有参加，作为第一季PB计划的最终章。回首整个训练周期，有顺境，有逆境，有收获，也有遗憾。而最终的测试赛，无论结果如何，都为PB计划画上了一个完美的句点。在这最后一期，我们也终于再次迎来了季教练的回归。而他在这个周末，也在另一场测试赛完成了自己的任务。到底大家跑得如何，有没有PB，比赛中发生了那些趣事，一起来听节目吧。第一季的结束，意味着第二季就要被提上日程了。我们也在积极筹划当中，希望第二季给大家带来更多的内容和惊喜。感谢大家的持续关注，让我们继续一起努力，见证蜕变！=======================微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历=======================应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

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49:02

S1EP13:【第十三周】经历了一个训练周期，我们更成熟、更理性了

PB计划 ·

2022/03/23

按照计划，在这个时间，PB计划的成员应该已在目标赛事中完成了对各自目标的挑战。而实际的情况是，我们来到了整个计划的最后一周，这一周中，还有一个三小时的长距离要去跑。延期的比赛给了各位队员更充足的准备时间，而经历了一个完整的训练周期，大家对于自己原先制定的目标，也有了不同的看法。对于训练内容，也因为比赛的不确定各自进行了调整。跑步、比赛，应该是有节奏的。运动员不可能一直处于训练状态，需要比赛的刺激。而即使是训练，也有高峰和低谷。相信PB计划中的各位，在经历了一个完整的训练周期之后，对于自身、对于跑步都有了更深的认识。=======================微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历=======================应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

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