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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:11:21

¿Cómo saber si estoy ganando músculo?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/02/24

Subir de peso en la báscula no significa necesariamente estar ganando músculo. Te cuento algunas cosas que puedes hacer para saber de forma sencilla si estás progresando. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:07:29

Marcar abdominales sin trabajar el abdomen

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/02/17

Ya sabemos que para tener visibles los abdominales hace falta tener un porcentaje graso relativamente bajo. Hoy te cuento cómo incluso puede ser posible sin necesidad de dar un trabajo directo a esta zona. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es

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00:10:07

No caigas en estos tres errores al entrenar

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/02/10

Si llevas un tiempo entrenando verás que los resultados ya no son tan rápidos como al principio. Te cuento tres aspectos clave que debes corregir para seguir viendo progresos en tu rutina. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: http://lifters.es

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00:08:31

IA como entrenador personal

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/02/03

Desde hace unos meses la inteligencia artificial está en boca de todos y son varias las dudas que surgen en torno a lo que puede llegar a sustituir y lo que no. Te cuento mi opinión respecto a cómo veo el futuro profesional de los entrenadores con este tipo de tecnologías. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: http://lifters.es

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00:08:01

Cosas que mejoran tu testosterona

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/01/27

Mantener la testosterona en rangos saludables te va a permitir rendir más entrenando, descansar mejor, tener más vitalidad, etc. Te cuento algunos aspectos que puedes implementar en tu día a día y que la mejoran. Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:35

Ejercicios por grupo muscular a la semana

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/01/20

Elegir los ejercicios adecuados es una de las bases para que cualquier rutina funcione. Te cuento cómo hacer dicha selección y algo que a mí me ayudó hace años para no entrenar de más. Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:08:18

¿Es eficiente la calistenia?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/01/13

La calistenia se basa en el entrenamiento con el peso corporal. A pesar de parecer algo limitante a largo plazo, es una de las formas más sencillas y efectivas de lograr un físico trabajado. Hoy hablamos de hasta qué punto es eficiente y cómo la incluyo en mi planificación. Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:02

¿Se puede progresar igual sin ir al gimnasio?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/01/06

Si te has planteado empezar a entrenar en casa o en el parque, es posible que tengas dudas de hasta qué punto puedes progresar de esta forma. Te cuento si de verdad necesitas ir a un gimnasio y la variable más importante que va a determinar esto. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:11:21

¿Cómo debe entrenar un adulto mayor?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/12/30

A cualquier edad se pueden lograr buenos resultados siempre que se tenga la suficiente consistencia con un buen plan. Te cuento algunas particularidades a tener en cuenta. Gracias por estar ahí en cada episodio. Feliz entrada en 2023. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:33

The Rock fabrica otro gimnasio casero

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/12/23

Montar un gimnasio en casa es una de las mejores inversiones que puedes hacer. Hoy te cuento algunas cosas que considero básicas para empezar a un precio muy accesible. El material que recomiendo: https://ivllamazares.com/material Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:02

Cosas que he cambiado en mi entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/12/16

He cometido muchos errores con el entrenamiento que me han permitido ir mejorando cada planificación. Te cuento algunas de las cosas que he cambiado con el tiempo y que vas a poder aplicar a tu plan. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:08:22

5 ejercicios para trabajar todo el cuerpo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/12/09

El otro día charlamos en The Lifter acerca de cómo plantear una rutina si solo disponemos de unos 20 minutos al día para entrenar. Hoy te cuento 5 ejercicios que considero claves y que complementan a la perfección este tipo de enfoques. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:25

Músculos que puedes entrenar todos los días

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/12/02

Habrás notado que después de entrenar ciertos grupos musculares necesitas varios días para recuperarte y volver a darles caña. Te cuento algunos casos excepcionales en los que podemos entrenar el mismo grupo muscular todos los días. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:28

Rutina para casa solo con mancuernas

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/11/25

Cada día disfruto más de simplificar el entrenamiento y hacerlo accesible para la gran mayoría. Hoy te cuento cómo entrenar solamente con mancuernas y sus múltiples ventajas. Concretamente estas: https://amzn.to/3DWUqY2 Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com

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00:07:18

Una técnica para crecer más mientras descansas

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/11/18

Dentro de las diferentes técnicas de entrenamiento que puedes utilizar, hay algunas que permiten añadir un estímulo diferente mientras estás descansando. Te cuento un ejemplo de las más curiosas y los posibles beneficios que puedes lograr. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:08:26

Así estructuro el HIIT cada semana

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/11/11

El HIIT es una de las mejores alternativas a la hora de hacer cardio si dispones de poco tiempo y te mola la alta intensidad. Te cuento cómo lo hago yo para que cojas ideas. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:45

Entrena como un halterófilo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/11/04

Hay varias cosas que me gustan de los deportistas de halterofilia y lo mejor de todo es que son aplicables a cualquier persona que entrena con frecuencia en un gimnasio. Te cuento algunas de las más importantes. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:06

Tu mente vs La cafeína

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/10/28

La cafeína es uno de los suplementos con mayor evidencia y su uso está relacionado con la mejora del rendimiento en general. Te cuento hasta qué punto tomar cafeína te ayuda y el papel que juega la mente en todo esto. Referencias del episodio. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:14

Cómo entrenar en ayunas y hacerlo bien

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/10/21

Entrenar en ayunas puede ser una opción bastante viable si se plantea bien. Te cuento en qué casos es más recomendable, cómo hacerlo correctamente y algunos aspectos a tener en cuenta. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:07:18

¿Debe una mujer entrenar diferente?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/10/14

El entrenamiento de fuerza debe estar presente en cualquier programa cuyo objetivo sea la recomposición corporal. Te cuento si una mujer debe entrenar de forma similar a un hombre y las diferencias en cuanto a ganancia de masa muscular que puede haber. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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