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Alimente ton sport

Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport

Le podcast pour clarifier et démystifier les tendances populaires en nutrition sportive. Tu y trouveras des trucs concrets pour optimiser ton alimentation afin d’améliorer tes performances sportives en simplicité, dans l’équilibre et surtout avec plaisir !

health & fitness nutrition

All Episodes

(20) Alimentation intuitive & sport

Alimente ton sport ·

2021/08/03

L'alimentation intuitive et le sport sont deux concepts tellement complémentaires. Pourtant, la mentalité dans le monde du sport penche encore énormément vers le calcul, la restriction et les interdits alimentaires. Dans cet épisode de podcast, je te présente ce que l'alimentation intuitive n'est pas : Des aliments précis à manger Des moments précis pour manger Des quantités précises à manger Des aliments interdits Des règles alimentaires strictes Ce que je suis en train de te dire est qu'il est

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(19) Comment choisir ta boisson pour sportifs ?

Alimente ton sport ·

2021/06/29

Il existe une tonne de boissons pour sportifs sur le marché et il n'est pas toujours simple de s'y retrouver. Il existe toutefois des règles de base à connaitre pour bien choisir notre boisson pour sportifs. Dans cet épisode de podcast, je te parle de Comment choisir ta boisson pour sportifs. À la base, cet épisode de podcast est une capsule vidéo que j'ai créé pour le défi de l'Express H2O. J'ai donc transformé la capsule vidéo en épisode de podcast. L'express H2O est une course qui a lieu dans ma

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(18) 5 trucs de planification alimentaire (en...

Alimente ton sport ·

2021/05/02

On a énormément parlé de planification alimentaire dernièrement, mais dans l'épisode d'aujourd'hui j'ai décidé de vous donner 5 trucs de planification alimentaire (en nutrition sportive) ! En fait, j'ai vraiment parlé de long en large de planif dernièrement que ce soit sur les réseaux sociaux ou sur le podcast, mais j'ai réalisé que je ne vous avais pas donné encore de trucs concrets. Dans l'épisode d'aujourd'hui, je te partage donc 5 trucs que j'utilise moi-même dans mon quotidien. D'ailleurs,

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(17) Différences entre plan & planification alimentaire

Alimente ton sport ·

2021/04/25

Il existe des différences importantes entre un plan & une planification alimentaire. Dans mon dernier épisode de podcast Pourquoi les plans alimentaires ne fonctionnent pas, je vous ai donné mon avis sur les plans alimentaires. Toutefois, je ne prône peut être pas les plans alimentaires stricts, mais je crois qu'avoir une bonne planification alimentaire est un atout en nutrition sportive. Une bonne planification alimentaire a plusieurs avantages : S'adapte bien à ton horaire Diminue la charge

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(16) Pourquoi les plans alimentaires ne fonctionnent...

Alimente ton sport ·

2021/04/19

Depuis quelques mois, je me prononce haut et fort sur ce sujet : les plan alimentaires ne fonctionnent pas. En plus, la nutrition sportive est trop souvent associée aux plans alimentaires à mon avis ! En tant que nutritionniste du sport, j'en ai fait des plans alimentaires dans le passé. D'ailleurs, c'est ce qui m'amène à vous parler de ce sujet aujourd'hui. J'ai longtemps remis ma pratique en doute... Est-ce que mes plans alimentaires ne sont pas adéquats ? Est-ce que j'explique mal ? Est-ce que..

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(15) 3 secrets sur les suppléments pour sportifs

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2021/03/31

Il est tellement facile de se perdre dans le monde des suppléments pour sportifs. Il y a beaucoup de désinformation et c'est d'ailleurs pourquoi j'ai décidé d'appeler cet épisode de podcast: 3 secrets sur les suppléments pour sportifs. En effet, j'ai réalisé dans mes dernières années de consultation en nutrition sportive que la majorité des gens qui prennent des suppléments pour sportifs ne connaissent pas vraiment l'efficacité et les effets réels des suppléments qu'ils prennent. Ainsi, dans cet

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(14) Alimente ton jeune sportif

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2021/03/04

On le sait tous, l'alimentation des enfants ce n'est pas simple. Quand ils font du sport, une touche de difficulté s'ajoute ! Notre souhait en tant que parent : que notre enfant comble bien ses besoins nutritionnels ET qu'il développe une relation saine avec les aliments. Toute qu'un défi de nos jours ! Dans cet épisode de podcast, je te donne 4 trucs pour t'aider à accompagner ton enfant dans ses choix alimentaires autour du sport, en t'assurant qu'il développe une relation harmonieuse avec les

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(13) Alimente ton tube digestif

Alimente ton sport ·

2021/02/18

Les troubles digestifs pendant le sport sont tellement fréquents ! Certaines personnes sont incapable de manger avant l'entrainement parce qu'ils ont mal au ventre pendant qu'ils bougent. D'autres sont capable de manger avant, mais incapable de manger ou de boire quoi que ce soit pendant. Quand on s'entraine pour une compétition ou pour un évènement, il faut bien suivre notre plan d'entrainement pour entrainer nos muscles, notre capacité cardio-vasculaire, etc. Savais-tu qu'il faut que tu prennes du

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(12) Nutritionniste vs Nutritionniste du sport

Alimente ton sport ·

2021/02/07

Ma première invitée sur le podcast ! :) Gabou et moi on s'est rencontrée au bac en nutrition et depuis on est de très bonne amie. On a aussi poursuivi nos études ensemble dans le programme du Comité International Olympique. On trouvait qu'il pourrait être pertinent de faire un épisode de podcast pour vous montrer c'est quoi la différence entre une nutritionniste et une nutritionniste du sport. Quand on sort du bac, on est loiiiinnn d'être spécialisé en nutrition sportive ! Dans cette épisode, on

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(11) Rage alimentaire (craving) & sport

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2021/01/21

Avoir des rages alimentaires une fois de temps en temps, c'est normal. Mais quand c'est souvent, il faut se poser des questions. Régulièrement, des clients me parlent de leurs rages alimentaires en consultation privé. Je prends toujours le temps d'expliquer qu'est-ce qui pourrait causer ces rages alimentaires et on cherche des pistes de solution ensemble pour les prévenir. Dans cet épisode de podcast, je parle de: Deux pistes de réflexion pour mettre le doigts sur la cause de tes rages

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(10) Protéines & masse musculaire

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2021/01/13

Premier épisode de podcast de l'année 2021. Yéééé ! Je pense que le titre explique déjà très bien de quoi on parle dans cet épisode, mais je voulais t'expliquer pourquoi j'ai décidé d'aborder ce sujet-là. Il y a quelques mois, j'ai pris le temps de vous questionner pour connaitre vos besoins en nutrition sportive. Voici quelques réponses que j'ai reçus: Je veux augmenter mes protéines pour prendre de la masse. Je ne mange pas assez de protéines. J'aimerais avoir des idées pour intégrer plus de

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(09) C’est quoi une nutritionniste du sport ?

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2020/12/15

Deux ans plus tard, j'ai enfin reçu la confirmation que JE SUIS DIPLÔMÉE du Comité Internationale Olympique ! Pas besoin de te dire que je suis surexcitée ! L'obtention de mon diplôme a aussi apporté son lot de questionnements. Dans les dernières semaines, j'ai pris des décisions pour le futur et j'ai décidé de t'en parler dans un épisode de podcast. Aussi, dans la dernière année j'ai commencé à m'afficher de plus en plus comme nutritionniste du sport. J'ai réalisé que le rôle d'une nutritionniste

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(08) Un sportif, qu’est-ce que ça mange en hiver ?

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2020/11/30

Quoi de mieux qu'une belle journée de plein air dans la neige ? Quand j'étais jeune, les pistes de ski de fond passaient juste derrière la maison familiale. Je ne manquais pas une occasion d'aller me promener et j'adorais revenir à la maison les joues rougies par le froid. Que dire des journées de raquettes ! Mon père passait un temps fou à bucher du bois pour chauffer la maison. J'allais avec lui et mes raquettes n'étaient jamais bien loin. J'en profitais pour aller me promener pendant qu'il

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(07) Suppléments, importance des collations & plan...

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2020/11/23

C'est dimanche soir, il fait noir et je me repose. BOOM ! Je reçois une question d'une abonnée sur les réseaux sociaux et ça m'inspire pour enregistrer un épisode de podcast. Je me suis donc dirigée directement vers mon bureau, j'ai branché mon micro et je me suis lancée ! Dans cet épisode, je réponds à trois questions que je reçois fréquemment en privé sur les réseaux sociaux : Est-ce qu'il y a une marque de supplément meilleure qu'une autre ? Est-ce qu'on devrait se poser des questions avant de

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(06) Alimente ta compétition de CrossFit

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2020/11/09

Entre la fin du programme de nutrition sportive et le lancement de mon livre numérique (Guide de nutrition pour les jeunes sportifs), j'ai décidé de m'installer confortablement sur le plancher de mon salon (ahah!) et d'enregistrer un épisode de podcast. Le but de cet épisode et de te jaser des stratégies alimentaires gagnantes pour une compétition de CrossFit. Dans cet épisode, il sera question de : Surcharge en glycogène Le repas pré-compétition de CrossFit Glucides ou pas pendant un WOD d'une

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(05) Café ou pré-workout ?

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2020/10/26

Il y a quelques semaines, je vous demandais sur ma page Facebook si le caféine peut améliorer la performance sportive. La majorité d'entre vous m'avez répondu oui, ce qui est complètement vrai. Toutefois, il faut garder en tête qu'il y a toujours des nuances. Dans cet épisode de podcast, je prends le temps de discuter de la caféine dans un contexte de sport et de ce qui en ai au niveau des évidences scientifiques actuelles. Écoute cet épisode si tu veux : Connaître dans quel contexte de sport la

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(04) La science grise du CrossFit

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2020/09/27

2 dodos... je suis dans le dernier rush avant la remise de mon travail final du diplôme en nutrition sportive du Comité International Olympique. Il y a quelques semaines, j'ai pris une pause de devoir pour vous jaser un peu de mon travail au sujet de la nutrition des athlètes de CrossFit. Si tu veux découvrir pourquoi j'ai appelé l'épisode « La science grise du CrossFit », écoute-le ! ;) Dans cet épisode, il sera question de : Besoins en glucides et CrossFit Apport total en protéines vs répartition

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(03) Performer en mangeant des végétaux

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2020/09/16

Voici un épisode de podcast qui est né d'une publication sur ma page Facebook. Dans cette publication, j'avais demandé: « Quelles sont les questions qui te viennent en tête quand tu penses à la nutrition sportive ? ». Le nombre de réponses que j'ai reçues en lien avec le végétarisme et le sport est assez incroyable ! Je me rend compte que c'est une pratique alimentaire beaucoup plus fréquente chez les sportifs et ça soulève beaucoup de questionnements. J'ai décidé de prendre quelques questions que

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(02) Perdre du poids pour moins bien performer

Alimente ton sport ·

2020/08/30

Dans le deuxième épisode du podcast Alimente ton sport, je te parle de la perte de poids dans un contexte de performance sportive. Depuis que je pratique au privé en nutrition sportive, il m'arrive souvent d'avoir des clients qui viennent me voir pour que je les aide à perdre du poids dans le but de mieux performer. Dans ce podcast, je vous explique pourquoi je ne me lance jamais dans ce processus de perte de poids avec le client. J'aborde principalement la course à pied dans l'épisode, mais sachez

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(01) Pourquoi «Alimente ton sport »?

Alimente ton sport ·

2020/08/06

Ça y est !!! Je lance officiellement mon podcast de nutrition sportive ! Vous allez me demander pourquoi je me lance encore dans un autre projet malgré mon horaire débordé !? En fait, à la base c'est pour faire changement. J'avais le goût de vous transmettre de l'information d'une autre façon qu'avec l'écriture. Les épisodes de podcast seront aussi tous filmés, alors vous pourrez les écouter sur YouTube si vous le désirez. J'ai l'intention d'y aller très simplement avec mon podcast. Mon but est de

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