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Alimente ton sport

Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport

Le podcast pour clarifier et démystifier les tendances populaires en nutrition sportive. Tu y trouveras des trucs concrets pour optimiser ton alimentation afin d’améliorer tes performances sportives en simplicité, dans l’équilibre et surtout avec plaisir !

health & fitness nutrition

All Episodes

(28) Course à l’international et enjeux de nutrition...

Alimente ton sport ·

2023/01/16

Cette semaine pour la série « Raconte-moi ton anecdote de nutrition », je reçois Mélodie Gilbert, athlète élite de course en sentier. On la connait bien, oui pour ses performances, mais aussi pour son implication dans la communauté de la trail. En 2022, Mélodie a été sélectionné dans l'équipe Nord-Américaine pour se rendre à la finale de la Golden Trails World Series à l'Île de Madère au Portugal. Une expérience riche que Mélodie nous partage avec plaisir dans cet épisode. On aborde les enjeux de

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(27) Le grand retour d’Alimente ton sport !

Alimente ton sport ·

2023/01/09

C'est le grand retour d'Alimente ton sport ! Après des mois d'absence, le podcast revient avec plein de nouveautés. Dans cet épisode, je te parle de ce qui s'est passé pendant mon absence dans les derniers mois. Je te parle des belles réflexions que j'ai eu en 2022. Ces belles réflexions ont mené à de beaux projets pour 2023. Il y aura du vieux, du nouveau, mais une chose qui est certaine : tous les projets que je mets sur pied ont comme objectif de vous aider à développer votre plein potentiel

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(26) Alimente ton Ultra Trail Gaspesia 100 – Partie 2

Alimente ton sport ·

2022/05/31

On est déjà au 2e épisode de la hors série Alimente ton Ultra Trail Gaspesia 100. Le décompte est débuté : on est exactement à 19 jours de l'évènement. C'est exactement le meilleur moment pour peaufiner ta stratégie de nutrition. Dans les dernières semaines, on a partagé différents mythes et réalités en story sur la page de l'Ultra Trail Gaspesia 100. Dans l'épisode d'aujourd'hui, je prends le temps d'expliquer chacun de ces mythes et réalités. Voici les différents mythes et réalités

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(25) Alimente ton Ultra Trail Gaspesia 100 – Partie 1

Alimente ton sport ·

2022/05/12

Me revoilà avec un nouvel épisode de podcast ! Et attention mesdames et messieurs, ce n'est pas n'importe quel épisode... Il a été créé en collaboration avec la course Ultra Trail Gaspesia 100 qui a lieu à Percé en Gaspésie en juin 2022. Dans les prochaines semaines, vous serez donc plongé dans une hors série du podcast Alimente ton Sport qui s'appelle : Alimente ton Ultra Trail Gaspesia 100. Vous aurez la chance d'avoir un total de 2 épisodes de podcast pour vous aider à mieux vous préparer

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(24) Alimente ton Trail

Alimente ton sport ·

2022/02/08

Pourquoi Alimente ton Trail ? J'ai décidé de lancer un programme en ligne pour aider les coureurs qui ont une course en sentier de 20 à 50 km de prévue cette année à organiser et planifier leur alimentation pour les jours avant la course et pour le jour de course. Le programme se nommera Alimente ton Trail et verra le jour au mois de mars 2022. Les détails du programme ne sont pas encore tous fignolés. J'y travaille fort presqu'à chaque jour présentement. Pour faciliter le processus et le partage

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(23) La cacophonie en nutrition sportive

Alimente ton sport ·

2021/11/04

Ahhhh la cacophonie en nutrition sportive ! S'il y a bien une chose qui fait consensus en nutrition, c'est que c'est mélangeant et qu'il y a plein d'informations contradictoires qui circulent partout. La nutrition sportive ne s'en sauve pas non plus... Et ça, ça s'appelle la cacophonie nutritionnelle. Avec l'épisode de podcast d'aujourd'hui, je sors complètement de ma zone de confort et je nous plonge dans un environnement scientifique. On ne se le cachera pas, la nutrition c'est un science ! Pour

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(22) Drapeaux rouges en nutrition sportive

Alimente ton sport ·

2021/10/29

As-tu vu passer la tendance des drapeaux rouges sur les réseaux sociaux ? J'avais envie de m'attarder aux différents drapeaux rouges en nutrition sportive. Le but d'accompagner une phrase de drapeaux rouges c'est de signaler un danger ou une mise en garde. Dans le monde du sport, on entends beaucoup de phrases farfelues qui peuvent parfois être trompeuses, alarmantes et d'autres fois culpabilisantes. Mon objectif avec cet épisode est de te partager 4 phrases que j'entends souvent en nutrition

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(21) Un objectif de poids, c’est non !

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2021/09/28

Un objectif de poids, c'est non ! Combien de personnes font du sport avec comme unique but un certain chiffre sur la balance ? Combien de personnes font du sport à reculons et n'ont pas le goût de bouger ? Combien de personnes finissent pas abandonner ? Et si je te disais que c'est simplement l'objectif de départ qui est inadéquat. Et si je te disais que n'importe qui qui se fixe un tel objectif se découragera aussi. Et si je te disais que ce n'est pas toi le problème Il n'existe pas de recette

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(20) Alimentation intuitive & sport

Alimente ton sport ·

2021/08/03

L'alimentation intuitive et le sport sont deux concepts tellement complémentaires. Pourtant, la mentalité dans le monde du sport penche encore énormément vers le calcul, la restriction et les interdits alimentaires. Dans cet épisode de podcast, je te présente ce que l'alimentation intuitive n'est pas : Des aliments précis à manger Des moments précis pour manger Des quantités précises à manger Des aliments interdits Des règles alimentaires strictes Ce que je suis en train de te dire est qu'il est

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(19) Comment choisir ta boisson pour sportifs ?

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2021/06/29

Il existe une tonne de boissons pour sportifs sur le marché et il n'est pas toujours simple de s'y retrouver. Il existe toutefois des règles de base à connaitre pour bien choisir notre boisson pour sportifs. Dans cet épisode de podcast, je te parle de Comment choisir ta boisson pour sportifs. À la base, cet épisode de podcast est une capsule vidéo que j'ai créé pour le défi de l'Express H2O. J'ai donc transformé la capsule vidéo en épisode de podcast. L'express H2O est une course qui a lieu dans ma

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(18) 5 trucs de planification alimentaire (en...

Alimente ton sport ·

2021/05/02

On a énormément parlé de planification alimentaire dernièrement, mais dans l'épisode d'aujourd'hui j'ai décidé de vous donner 5 trucs de planification alimentaire (en nutrition sportive) ! En fait, j'ai vraiment parlé de long en large de planif dernièrement que ce soit sur les réseaux sociaux ou sur le podcast, mais j'ai réalisé que je ne vous avais pas donné encore de trucs concrets. Dans l'épisode d'aujourd'hui, je te partage donc 5 trucs que j'utilise moi-même dans mon quotidien. D'ailleurs,

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(17) Différences entre plan & planification alimentaire

Alimente ton sport ·

2021/04/25

Il existe des différences importantes entre un plan & une planification alimentaire. Dans mon dernier épisode de podcast Pourquoi les plans alimentaires ne fonctionnent pas, je vous ai donné mon avis sur les plans alimentaires. Toutefois, je ne prône peut être pas les plans alimentaires stricts, mais je crois qu'avoir une bonne planification alimentaire est un atout en nutrition sportive. Une bonne planification alimentaire a plusieurs avantages : S'adapte bien à ton horaire Diminue la charge

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(16) Pourquoi les plans alimentaires ne fonctionnent...

Alimente ton sport ·

2021/04/19

Depuis quelques mois, je me prononce haut et fort sur ce sujet : les plan alimentaires ne fonctionnent pas. En plus, la nutrition sportive est trop souvent associée aux plans alimentaires à mon avis ! En tant que nutritionniste du sport, j'en ai fait des plans alimentaires dans le passé. D'ailleurs, c'est ce qui m'amène à vous parler de ce sujet aujourd'hui. J'ai longtemps remis ma pratique en doute... Est-ce que mes plans alimentaires ne sont pas adéquats ? Est-ce que j'explique mal ? Est-ce que..

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(15) 3 secrets sur les suppléments pour sportifs

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2021/03/31

Il est tellement facile de se perdre dans le monde des suppléments pour sportifs. Il y a beaucoup de désinformation et c'est d'ailleurs pourquoi j'ai décidé d'appeler cet épisode de podcast: 3 secrets sur les suppléments pour sportifs. En effet, j'ai réalisé dans mes dernières années de consultation en nutrition sportive que la majorité des gens qui prennent des suppléments pour sportifs ne connaissent pas vraiment l'efficacité et les effets réels des suppléments qu'ils prennent. Ainsi, dans cet

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(14) Alimente ton jeune sportif

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2021/03/04

On le sait tous, l'alimentation des enfants ce n'est pas simple. Quand ils font du sport, une touche de difficulté s'ajoute ! Notre souhait en tant que parent : que notre enfant comble bien ses besoins nutritionnels ET qu'il développe une relation saine avec les aliments. Toute qu'un défi de nos jours ! Dans cet épisode de podcast, je te donne 4 trucs pour t'aider à accompagner ton enfant dans ses choix alimentaires autour du sport, en t'assurant qu'il développe une relation harmonieuse avec les

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(13) Alimente ton tube digestif

Alimente ton sport ·

2021/02/18

Les troubles digestifs pendant le sport sont tellement fréquents ! Certaines personnes sont incapable de manger avant l'entrainement parce qu'ils ont mal au ventre pendant qu'ils bougent. D'autres sont capable de manger avant, mais incapable de manger ou de boire quoi que ce soit pendant. Quand on s'entraine pour une compétition ou pour un évènement, il faut bien suivre notre plan d'entrainement pour entrainer nos muscles, notre capacité cardio-vasculaire, etc. Savais-tu qu'il faut que tu prennes du

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(12) Nutritionniste vs Nutritionniste du sport

Alimente ton sport ·

2021/02/07

Ma première invitée sur le podcast ! :) Gabou et moi on s'est rencontrée au bac en nutrition et depuis on est de très bonne amie. On a aussi poursuivi nos études ensemble dans le programme du Comité International Olympique. On trouvait qu'il pourrait être pertinent de faire un épisode de podcast pour vous montrer c'est quoi la différence entre une nutritionniste et une nutritionniste du sport. Quand on sort du bac, on est loiiiinnn d'être spécialisé en nutrition sportive ! Dans cette épisode, on

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(11) Rage alimentaire (craving) & sport

Alimente ton sport ·

2021/01/21

Avoir des rages alimentaires une fois de temps en temps, c'est normal. Mais quand c'est souvent, il faut se poser des questions. Régulièrement, des clients me parlent de leurs rages alimentaires en consultation privé. Je prends toujours le temps d'expliquer qu'est-ce qui pourrait causer ces rages alimentaires et on cherche des pistes de solution ensemble pour les prévenir. Dans cet épisode de podcast, je parle de: Deux pistes de réflexion pour mettre le doigts sur la cause de tes rages

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(10) Protéines & masse musculaire

Alimente ton sport ·

2021/01/13

Premier épisode de podcast de l'année 2021. Yéééé ! Je pense que le titre explique déjà très bien de quoi on parle dans cet épisode, mais je voulais t'expliquer pourquoi j'ai décidé d'aborder ce sujet-là. Il y a quelques mois, j'ai pris le temps de vous questionner pour connaitre vos besoins en nutrition sportive. Voici quelques réponses que j'ai reçus: Je veux augmenter mes protéines pour prendre de la masse. Je ne mange pas assez de protéines. J'aimerais avoir des idées pour intégrer plus de

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(09) C’est quoi une nutritionniste du sport ?

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2020/12/15

Deux ans plus tard, j'ai enfin reçu la confirmation que JE SUIS DIPLÔMÉE du Comité Internationale Olympique ! Pas besoin de te dire que je suis surexcitée ! L'obtention de mon diplôme a aussi apporté son lot de questionnements. Dans les dernières semaines, j'ai pris des décisions pour le futur et j'ai décidé de t'en parler dans un épisode de podcast. Aussi, dans la dernière année j'ai commencé à m'afficher de plus en plus comme nutritionniste du sport. J'ai réalisé que le rôle d'une nutritionniste

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