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PODCAST

Trail Evolution

Rubén B. Y Alberto M.

Bienvenidos a Trail Evolution, un podcast en el que aprenderas todas la variables que necesitas para progresar en tus carreras de montaña, prevenir lesiones y mejorar tu composicion corporal. Somos dos corredores y apasionados del mundo del trail. Rubén, fisioterapeuta y entrenador con mas de 10 años de experiencia. Alberto, experto en material deportivo y siempre al dia de las últimas novedades. Te enseñaremos a traves de la evidencia científica todos los secretos de este deporte. Si quieres

sports running

All Episodes

00:25:30

155- Como diseñar entrenamientos específicos para tus...

Trail Evolution ·

2024/12/19

En este episodio del podcast de TrailEvolution exploramos cómo elegir la ruta de entrenamiento perfecta según la carrera de trail running que estés preparando. Desde la importancia del desnivel, la distancia y el tipo de terreno, hasta cómo ajustar tus entrenamientos a las condiciones específicas de tu objetivo. Descubre consejos prácticos para diseñar rutas que te ayuden a mejorar tu rendimiento y te acerquen al éxito el día de la carrera. ¡No te lo pierdas!

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00:46:56

154- Hablamos con Aleix Toda

Trail Evolution ·

2024/12/17

En este episodio del podcast de TrailEvolution, nos sentamos a charlar con Aleix Toda, un apasionado del trail running que vive este deporte como pocos. Aleix nos cuenta cómo empezó a correr, sus experiencias más locas en las montañas y qué significa para él enfrentarse a cada desafío en los senderos. Una conversación llena de anécdotas, risas y mucha pasión por el trail. ¡Dale al play y acompáñanos en esta aventura!

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00:32:23

153- La voz de la experiencia: Miguel Heras y su...

Trail Evolution ·

2024/12/13

Hoy tenemos el privilegio de contar con un invitado muy especial: Miguel Heras, un referente indiscutible en el trail running, cuya trayectoria está llena de éxitos, aprendizaje y pasión por las montañas. Con una carrera que abarca victorias en las competiciones más prestigiosas del mundo, Miguel no solo destaca por su talento, sino también por su humildad y enfoque en el deporte como un estilo de vida.En esta charla, exploraremos su recorrido, sus momentos más memorables, cómo ha evolucionado como

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00:27:43

152- Como mejorar el componente mental en el trail

Trail Evolution ·

2024/12/10

Descubre cómo preparar tu mente para conquistar las carreras más desafiantes: En este episodio de Trail Evolution, exploramos cómo herramientas como el mindfulness, la visualización y el pensamiento positivo pueden transformar tu experiencia en el trail running. Más allá del entrenamiento físico, la clave para superar subidas interminables y horas de esfuerzo está en una mente resiliente. ¿Cómo usar el momento presente para controlar la respiración? ¿Qué estrategias mentales aplicar para afrontar el

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00:17:26

151- Crónica k42 Anaga-Tenerife

Trail Evolution ·

2024/12/09

Hoy os contamos la experiencia haciendo las tres carreras de la k42 de Anaga.Viernes Kilómetro Vertical, Sábado Speed Trail y Domingo Maratón.Os detallo mis sensaciones y algunos consejos por si queréis hacer algo parecido a esto ☺️

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00:41:03

150- Conociendo a Manu Merillas. Más allá del trail...

Trail Evolution ·

2024/12/05

En este episodio de Trail Evolution, nos adentramos en la vida de Manu Merillas, uno de los grandes referentes del trail running. Pero esta vez, dejamos a un lado las competiciones y los récords para explorar su lado más personal. ¿Qué lo motiva? ¿Cómo enfrenta los retos fuera de las montañas? Descubre al ser humano detrás del atleta y déjate inspirar por su historia. ¡Dale al play y acompáñanos en esta charla única!

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00:27:25

149- Control de la carga de entrenamiento con Suunto...

Trail Evolution ·

2024/12/03

Descubre cómo Suunto y Coros te ayudan a gestionar la carga de entrenamiento con herramientas prácticas y precisas. Hablamos sobre métricas clave como TSS, CTL y ATL, y cómo estos datos te ayudan a mejorar rendimiento, evitar lesiones y mantener el equilibrio entre forma física y fatiga. Además, exploramos funciones innovadoras como el análisis de la variabiliadad de la frecuencia cardiaca para determinar tus umbrales o el ritmo esfuerzo en base al desnivel, altitud o temperatura.. ¡Dale al play y

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00:37:55

148- Hablamos con Jan Torrella

Trail Evolution ·

2024/11/28

En esta ocasión, hablamos con Jan Torrella, una de las figuras emergentes del trail running que está dejando su huella en las montañas. Exploramos su historia personal, su visión sobre este deporte, y los desafíos que ha enfrentado en su camino como corredor.Descubre cómo combina pasión, disciplina y estrategia para alcanzar sus objetivos, y qué consejos tiene para quienes buscan superarse en este apasionante deporte.🔗 ¡Dale al play y acompáñanos en esta conversación llena de inspiración y

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00:35:59

147- Preparación de carreras por etapas

Trail Evolution ·

2024/11/26

¡Bienvenidos al podcast de Trail Evolution! Hoy hablamos sobre la preparación para carreras de trail por etapas, desde eventos de 2-3 días como Trail Ibiza, Ultra de Sanabria o Riaño Trail Run, hasta desafíos de una semana con la Transalpina. Desglosamos paso a paso cómo dominar eventos que exigen rendimiento físico y mental durante varios días. Desde estrategias de entrenamiento específicas, hasta los secretos para maximizar tu recuperación y mantenerte fuerte tanto en cuerpo como en mente, este

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00:34:58

146- Hablamos con Alfonso Beltrá. CEO de SANTA MADRE

Trail Evolution ·

2024/11/21

Hoy tenemos una charla distinta, hablamos con Alfonso, CEO de una de las marcas más punteras en nutrición deportiva.Santa Madre lleva años innovando e investigando y podemos decir que es una marca que va marcando camino hacia donde va la nutrición deportiva.Es un lujo que nos cuente muchísimos detalles de productos, de sus atletas y muchos consejos para todos los amateurs.

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00:29:04

145- Como mejorar en las bajadas

Trail Evolution ·

2024/11/19

¿Las bajadas te frenan en el trail? Este episodio de Trail Evolution está dedicado a ese talón de Aquiles de muchos corredores: cómo dominar las bajadas. Analizamos los retos fisiológicos y el impacto en músculos y sistema nervioso, pero también compartimos claves prácticas como el preacondicionamiento, ejercicios específicos, y ajustes en técnica y equipo. Descubre cómo mejorar tu zancada, anticipar terrenos, y fluir con confianza para reducir el desgaste y maximizar tu rendimiento. ¡Si quieres

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00:45:00

144- Albert Jorquera. Corredor, periodista, escritor…...

Trail Evolution ·

2024/11/14

En este episodio hablamos con Albert Jorquera, nos cuenta cómo empieza en este mundo, todas las cosas que hace y que le mueve para hacerlas. Hablamos de su último libro, de sus aventuras y de toda la actualidad del trail. Una charla que podríamos haber seguido horas y es que si alguien sabe de trail en España, ese es Albert Jorquera.Un gran placer para nosotros

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00:26:47

143-Nutrición y suplementos para ultradistancia

Trail Evolution ·

2024/11/12

En este episodio de Trail Evolution, profundizamos en la alimentación y la hidratación clave para maximizar el rendimiento en carreras de ultradistancia. Exploramos los días previos a la competición, donde aumentar el consumo de carbohidratos y utilizar suplementos específicos puede marcar la diferencia, además de estrategias de hidratación avanzadas que evitan la deshidratación en condiciones extremas. Durante la carrera, la nutrición se centra en carbohidratos, hidratación y sales, adaptando el

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00:26:43

142- Alpine Connections. Kilian Jornet y su aventura...

Trail Evolution ·

2024/11/07

Bienvenidos a Trail Evolution, hoy tenemos una historia fascinante que va mucho más allá del alpinismo: el impresionante proyecto de Kilian Jornet en los Alpes, Alpine Connections. Durante 19 días, Kilian conectó 82 cumbres de más de 4,000 metros, cubriendo 1,207 km y un desnivel acumulado de 75,344 metros. Esta travesía fue una demostración de resistencia extrema, pero también un llamado de atención sobre el cambio climático en los Alpes. Además, la experiencia contó con colaboraciones científicas,

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00:40:52

141- Dani Sanabria. Pasión y periodismo al servicio...

Trail Evolution ·

2024/11/05

Hablamos con Dani Sanabria sobre el mundo del trail, desde carreras a corredores. De todo lo relacionado con la actualidad de este apasionante deporte.No te lo pierdas pues Dani es sinceridad, pasión y sabiduría del Trail running.

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00:37:54

140- Fabián Venero. Charla con el presente y futuro...

Trail Evolution ·

2024/10/31

En este episodio charlamos con Fabián Venero, corredor súper joven del equipo Salomón Spain.A pesar de su juventud está demostrando un gran nivel y una madurez nada común para su edad.Nos cuenta detalles de sus entrenamientos, nutrición y cómo vivió la final de las Golden Trail Series desde dentro.

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00:36:24

139- Control de la carga a través de Strava,...

Trail Evolution ·

2024/10/29

¿Quieres mejorar tu rendimiento en el trail running de manera efectiva? Medir la carga de entrenamiento es clave para optimizar tus resultados. En este episodio de Trail Evolution, explicamos cómo utilizar herramientas como Strava, Garmin Connect, y TrainingPeaks para analizar la carga, evitar el sobreentrenamiento y progresar inteligentemente. Al monitorear datos como la frecuencia cardíaca, el TSS (Training Stress Score) o el esfuerzo relativo, puedes ajustar tus entrenamientos para maximizar las

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138- Charlamos con Gemma Arenas

Trail Evolution ·

2024/10/24

Tenemos la suerte de hablar con Gemma Arenas justo después de ganar el TP60 del Gran trail de Peñalara.Hablamos de cómo entrena, recupera y organiza sus temporadas.Una charla amena y en la que nos cuenta muchos detalles y secretos de cómo consigue mantener su nivel año tras año

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00:31:35

137- Estrategias para iniciarse en el trail running

Trail Evolution ·

2024/10/22

¿Quieres iniciarte en el trail running de forma segura? Esta disciplina no solo mejora tu resistencia física, sino que también te conecta con la naturaleza. Sin embargo, empezar sin preparación puede aumentar el riesgo de lesiones, y estudios muestran que hasta el 50% de los corredores novatos se lesionan en su primer año. La clave está en la progresión gradual, elegir el equipo adecuado, como zapatillas específicas, y adaptar la técnica al terreno. Con una buena planificación, podrás disfrutar de

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00:28:20

136- Entrevista a Dimas Pereira

Trail Evolution ·

2024/10/17

En este episodio charlamos con Dimas Pereira, corredor asturiano de Asics Trail.Nos cuenta cómo se encuentra, sus próximas carreras y muchísimos detalles de su entrenamiento, nutrición, material…No te lo pierdas

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