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PODCAST

Hijos de la Resistencia

Podcast creado para los amantes de la resistencia. Aprenderás desde el rigor, la ciencia y la experiencia de nuestros invitados. Cada jueves un nuevo episodio. Hosted by: Ruben Espinosa Visita nuestra web: www.hijosdelaresistencia.com Síguenos en redes sociales @hijosdelaresistencia_oficial

sports running

All Episodes

55:54

El mundo de las kettlebells de competición, con Joan...

Hijos de la Resistencia ·

2022/07/21

Hoy descubrimos las Kettlebells como competición. Desgranamos las diferentes modalidades que existen, veremos cómo se compite y qué es lo que tienen que hacer los deportistas. Charlaremos con el campeón del mundo en su ggee sobre los beneficios y los inconvenientes del uso de las kettlebells como deporte. Además, descubriremos a Joan Rodriguez, atleta y entrenador con una brillante trayectoria. Ha trabajado con algunos de los mejores deportistas de élite de nuestro país (muchos nombres te

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50:34

#156 Carreras de obstáculos, con Jose Agraz

Hijos de la Resistencia ·

2022/07/14

En este episodio hablamos de las consideraciones que tenemos que tener para entrenar OCR (carreras de obstáculos) ¿Qué necesidades tiene un corredor de OCR? ¿Cómo debe ser su entrenamiento? ¿Es para todo el mundo? Hablamos de todo ello con uno de nuestros deportistas, competidor de OCR a nivel nacional e internacional, Jose Agraz. Puedes encontrar a Jose Agraz en sus rrss https://www.instagram.com/becks_jose/ y en su web

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57:15

#155 Cómo huir de las lesiones, con Daniel Blanco

Hijos de la Resistencia ·

2022/07/07

Evitar lesiones y molestias es una de los mayores quebraderos de cabeza para los deportistas. ¿Qué puedo hacer para no lesionarme? ¿Cómo puedo protegerme de sobrecargas y descompensaciones ? Hoy hablamos con Dani Blanco para obtener recursos prácticos y sencillos que nos permitan entrenar durante más tiempo sin caer en una lesión. Programa CORE MASTER https://lift4run.com/core-master/ Programa CORE Master https://intranet.lift4run.com/wp-content/uploads/Periodo-1-N3-1.pdf Ejercicios

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52:30

#154 ENEKO LLANOS, leyenda del triatlón

Hijos de la Resistencia ·

2022/06/30

Eneko Llanos llegó a pensar que el Ironman no era lo suyo porque tuvo que abandonar en sus dos primeros intentos, pero a partir de ahí lo ha ganado todo y ha competido al más alto nivel durante 30 años (2 Olimpiadas, Campeón del Mundo, 2º en el Ironman de Hawai y ganador de varias carreras Ironman) Hoy nos sentamos con él para conocer al deportista y a la persona que se esconden detrás del apodo "el Kaiser" Puedes encontrar a Eneko en sus redes sociales: https://www.instagram.com/enekollanos/ Y

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26:11

#153 Runnorexia.

Hijos de la Resistencia ·

2022/06/28

¿Por placer o por adicción? En el programa de hoy vas a conocer una realidad de la que poco se habla. Te invitamos a escuchar este programa con una actitud reflexiva y sobre todo que des respuestas a las preguntas que Infantes nos plantea al final del mismo. Este programa no persigue que entrenes más... este programa es para que entrenes MEJOR. Esperamos que lo disfrutes. ------------------------------------------------------------------------------- Estudio referenciado en el

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01:03:35

#152 Exprime tus pedaladas, con Chema Arguedas

Hijos de la Resistencia ·

2022/06/23

Hoy entrevistamos a Chema Arguedas, escritor y especialista en nutrición y entrenamiento en ciclismo. Durante los últimos años sus libros han llegado a más de 100.000 personas. Con él tratamos temas de actualizad en el mundo del ciclismo, cómo mejorar sobre la bici, cómo entrenar y cómo ve el panorama actual en el mundo del entrenamiento. Puedes descubrir más sobre Chema y acceder a sus libros en https://chemaarguedas.com/ O contactar con él a través de sus redes sociales:

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36:17

#151 Cómo rendir con CALOR y no morir en el intento.

Hijos de la Resistencia ·

2022/06/16

Ser capaces de entrenar con altas temperaturas se nos está haciendo cuesta arriba a más de uno. En este episodio, te cuento cómo responde tu cuerpo a las altas temperaturas y qué es lo que necesitamos incluir para minimizar los efectos adversos del calor. Ya no se trata de beber agua sin más o de salir en las horas frescas del día; debemos ir un paso más allá y entender lo que nuestro cuerpo necesita. Para crear este episodio me he basado en: 1. García Manso, J.M; Navarro Valdivieso, F. La

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43:49

#150 Cómo afrontar la CONDROMALACIA.

Hijos de la Resistencia ·

2022/06/14

Hoy hablamos con Daniel Rodríguez sobre la condromalacia o condropatía rotuliana. - Diferentes estados de esta lesión. - Qué síntomas tiene y cómo puedes identificarlo - Cómo se diagnostica - Cuales son las causas más frecuentes que la provocan - Cómo puedes mejorarla y qué hacer durante el proceso - Recomendaciones personales por parte de Dani. - Cuenta sobre nutrición @itziargonzalezdearriba ----------------------------------------------------------------- ¿Quieres que te ayudemos con tu

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01:06:55

#149 Cómo entrenar la fuerza para mejorar en bici,...

Hijos de la Resistencia ·

2022/06/09

En este episodio, y junto a Daniel Blanco, hacemos un repaso de cómo afrontar un programa de fuerza aplicado a ciclistas. ¿Qué necesidades tiene un ciclista en función de su modalidad? ¿Qué tipo de estímulos y ejercicios pueden ayudarle más? ¿Qué es imprescindible en el entrenamiento de fuerza de un ciclista? Hoy resolvemos estas y otras cuestiones basándonos en lo que nos dice la ciencia y la experiencia. CORE para CICLISMO https://lift4run.com/paso-previo-core-ciclismo/ Movilidad en

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01:08:21

#148 Beber agua de mar, ¿sí o no? con Antón Ruanova

Hijos de la Resistencia ·

2022/06/02

En este episodio, Antón Ruanova nos descubre las propiedades y los efectos que tiene el agua de mar en nuestro rendimiento. ¿Se puede beber el agua de mar? ¿Hay que tratarla de alguna manera? ¿Qué beneficios podemos obtener en nuestro rendimiento gracias al agua de mar? ¿Cómo tomarla, en qué formato y con qué frecuencia? Estudios mencionados en el episodio: 1. Del Coso, J. et col (2016) "Effects of oral salt supplementation on physical performance during a half ironman: A randomized controlled

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28:14

#147 Cómo afrontar la lesión del MANGUITO ROTADOR

Hijos de la Resistencia ·

2022/05/31

Hoy hablamos con Daniel Rodríguez sobre el manguito rotador. - Características de su dolencia. - Qué síntomas tiene y cómo puedes identificarlo - Cómo se diagnostica - Cuales son las causas más frecuentes que provocan sus problemas - Cómo puedes tratarlo y qué hacer durante el proceso - Recomendaciones personales por parte de Dani. ----------------------------------------------------------------- ¿Quieres que te ayudemos con tu lesión? En ese caso, ponte en contacto con nosotros Este es el

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01:08:51

#146 SÚPER SAPIENS, con Pedro Vivar

Hijos de la Resistencia ·

2022/05/26

Obtener herramientas prácticas, aplicables y coherentes con tu identidad para afrontar los problemas del día y día. Ese es el objetivo que Pedro persigue al publicar Súper Sapiens, su tercer libro que ya han leído y aplicado más de 6.000 personas. En este episodio, hacemos un repaso de estas herramientas y descubrimos cómo el concepto de Súper Sapiens puede ayudarnos a mejorar com deportistas y como personas. Puedes descubrir más de Pedro en sus rrss: www.instagram.com/pedrovivar_/ Comprar su

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38:46

#145 Cómo controlar el DRIFT cardiovascular

Hijos de la Resistencia ·

2022/05/19

Cuando llevas más de 15-30 minutos corriendo, tu FC va aumentando poco a poco aunque no aumentes el ritmo. Este evento fisiológico se llama Drift cardiovascular y es MUY limitante en deportes de resistencia sobretodo cuando aumenta el calor y la humedad. En este episodio te cuento varias estrategias que podemos implementar fácilmente para mitigar y reducir el drift cardiovascular. Para crear este episodio me he basado en: 1. Stylianos N., Kounalakis (2012). Cardiovascular drift and cerebral and

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29:29

#144 Cómo afrontar COVID si eres deportista

Hijos de la Resistencia ·

2022/05/12

Hoy te comparto las recomendaciones médicas para volver a la práctica deportiva después de haber sido POSITIVO EN COVID. ¿Cómo retomar el entrenamiento si te has infectado? ¿Debes competir después de un contagio reciente? ¿Qué secuelas pueden quedarte si has pasado la infección? Para crear este episodio me he basado en: 1. The Stanford Hall consensus statement for post-COVID-19 rehabilitation. Br Journal Medicine. August 2020. 2. Recomendaciones de la Sociedad Española de Medicina del Deporte

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25:23

#143 Efecto Pigmalión

Hijos de la Resistencia ·

2022/05/10

¿Te has parado a pensar alguna vez en cómo una etiqueta puede limitarte? "No valgo para esto de entrenar" "No se me da bien este tipo de entrenos" "No soy buen nadador" "No estoy en mi mejor momento" "No estoy motivad@" En el programa de hoy descubrirás cómo Robert Rosenthal y Leonore Jacobson comprobaron este fenómeno en un aula escolar. Infantes, por su parte, se encargará de transferir esos conocimientos a nuestro deporte y a la vida para que así puedas atender y entrenar algo a lo que muy

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27:15

#142 CREATINA en deportes de resistencia, ¿sí o no?

Hijos de la Resistencia ·

2022/05/05

La creatina es uno de los suplementos que más se recomienda y más se utiliza en los deportes de fuerza. Hoy nos preguntamos si este suplemento puede aportarnos algo en modalidades de resistencia; y en caso de ser así, ¿cómo funciona, qué dosis es la recomendable y qué efectos adversos puede tener? Para crear este episodio hemos recurrido a estudios como: 1. Rawson, E; Volek, J. Effects os creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. Journal

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40:13

#141 Cómo sacar tus zonas de entrenamiento en...

Hijos de la Resistencia ·

2022/04/28

En este episodio te cuento 3 formas sencillas y prácticas de conocer tus zonas de entrenamiento para carrera, ciclismo y natación. Material complementario para sacerle el máximo provecho a este episodio: ‍♂️ Zonas de entrenamiento carrera https://bit.ly/ZonasEtto ‍♂️ Zonas de entrenamiento ciclismo http://bit.ly/ZonasFTP ‍♂️ Zonas de entrenamiento natación https://bit.ly/ZonasNatación Referencias de algunos de los test mencionados en el episodio: 1. Berthon, 1997, EJAPOP, 3:233-8, A

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38:12

#140 Cómo afrontar la lesión del TENDÓN DE AQUILES.

Hijos de la Resistencia ·

2022/04/26

Hoy hablamos con Daniel Rodríguez sobre el tendón de Aquiles. - Diferentes formas de su dolencia. - Qué síntomas tiene y cómo puedes identificarlo - Cómo se diagnostica - Cuales son las causas más frecuentes que la provocan - Cómo puedes tratarla y qué hacer durante el proceso - Recomendaciones personales por parte de Dani. ----------------------------------------------------------------- ¿Quieres que te ayudemos con tu lesión? En ese caso, ponte en contacto con nosotros Este es el primer

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01:14:05

#139 "Hice podium en el Tour y no recuerdo nada" con...

Hijos de la Resistencia ·

2022/04/21

Hoy charlamos con una auténtica leyenda del ciclismo. Joseba Beloki nos abre las puertas de lo que hay detrás del escenario de pruebas como el Tour de Francia o la Vuelta a España. ¿Cómo es el ciclismo de élite desde dentro? ¿Cómo afrontan las caídas? ¿Qué ritual tiene antes y después de cada etapa? ¿Cómo se ve el ciclismo desde fuera una vez que no formas parte del juego? En este episodio, Beloki nos descubre a la persona que hay detrás del ciclista que se midió cara a cara con Amstrong. y

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31:45

#138 Esos locos que corren.

Hijos de la Resistencia ·

2022/04/12

¿Por qué corres? ¿Por qué corre la gente? Quizá ni tú mism@ lo sepas porque jamás te lo hayas preguntado. Quizá no entiendas el motivo por el cual muchas personas necesitan correr, nadar o montar en bici casi a diario. Para que te entiendas, para que nos entiendan y para que conozcas también a la tripulación de Hij@s de la Resistencia y su capitán... dale al play. ----------------------------------------- Bibliografía referenciada en el episodio: Barrios, R. y Cardozo, L. (2002). Motivación

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