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PODCAST

Hijos de la Resistencia

Podcast creado para los amantes de la resistencia. Aprenderás desde el rigor, la ciencia y la experiencia de nuestros invitados. Cada jueves un nuevo episodio. Hosted by: Ruben Espinosa Visita nuestra web: www.hijosdelaresistencia.com Síguenos en redes sociales @hijosdelaresistencia_oficial

sports running

All Episodes

166:31

#315 Por qué fracasan las dietas y qué hay detrás del...

Hijos de la Resistencia ·

2026/03/26

El 95% de las dietas fracasan. Y no es culpa tuya.Miguel Ángel Florido lleva años estudiando por qué la gente no consigue mantener una alimentación saludable. Y la respuesta no está en la fuerza de voluntad. Está en cómo están diseñadas las dietas.Normas que no son tuyas. Clasificar alimentos en buenos y malos. Vivir pendiente de un objetivo que nunca llega.En este episodio lo desmonta todo. Y habla de qué debería guiar realmente la alimentación de un deportista.🎙️ Síguele en Instagram:

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34:59

#314 El origen de los humanos más rápidos del planeta

Hijos de la Resistencia ·

2026/03/19

¿Por qué Jamaica domina la velocidad mundial? En este episodio analizamos el papel de la genética, la historia y, sobre todo, la cultura en la creación de los mejores velocistas del planeta. Un viaje que desmonta mitos y revela cómo el entorno puede ser el verdadero motor del talento. 📘 Para crear este episodio me he basado en:1. Epstein, D. "The Sports Gene: Inside the Science of Extraordinary Athletic Performance"🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de

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81:46

#313 ¿Sufre tu corazón? Riesgos cardiovasculares en...

Hijos de la Resistencia ·

2026/03/12

¿Puede el running poner en riesgo tu corazón? Rubén Espinosa charla con Cristina Salazar sobre frecuencia cardíaca, prueba de esfuerzo y riesgo de muerte súbita en corredores. Analizan qué ocurre en el corazón durante una carrera, qué factores aumentan el riesgo y qué chequeos médicos conviene hacerse antes de preparar un maratón. https://www.instagram.com/dr.cristinasalazar/🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01————————-———————🏁

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53:24

#312 Cómo dosificarte para rendir más en una carrera

Hijos de la Resistencia ·

2026/03/05

El pacing es la clave para rendir mejor en cualquier distancia. Analizamos qué estrategias funcionan en 10K, media maratón, maratón y ultras según la evidencia científica, y qué errores comete la mayoría de corredores. Aprende a dosificar tu esfuerzo y evita el temido “muro”. 🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————🏁 Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/📚 Accede a La

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126:47

#311 Lo que un neurocientífico quiere que entiendas,...

Hijos de la Resistencia ·

2026/02/26

¿Cómo se construye el dolor en el cerebro? ¿Podemos reducir la fatiga activando la corteza prefrontal? En esta conversación con Diego Redolar, doctor en Neurociencias, exploramos neurogénesis, percepción del esfuerzo, rendimiento deportivo y estimulación magnética transcraneal. Un episodio para entender cómo tu cerebro puede limitarte… o impulsarte. https://www.instagram.com/neurocienciaconredolar/🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter

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53:29

#310 Carbohidratos en el banquillo: análisis crítico...

Hijos de la Resistencia ·

2026/02/19

Una revisión científica liderada por Timothy Noakes cuestiona el modelo clásico de carga de carbohidratos y sugiere que podrían bastar 10–15 g/h para rendir en resistencia. Analizamos sus argumentos, los posibles sesgos y qué dice realmente la fisiología sobre glucógeno, cerebro y fatiga. Noakes, Timothy D., et al. "Carbohydrate Ingestion on Exercise Metabolism and Physical Performance." Endocrine Reviews, 21 de enero de 2026 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41562187/🏃‍♂️ Apúntate a

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234:57

#309 Descifrando lo que dicen tus HORMONAS, con...

Hijos de la Resistencia ·

2026/02/12

En este episodio con Claudio Nieto exploramos cómo las hormonas regulan energía, estrés, sueño, tiroides y hormonas sexuales en deportistas de resistencia. Aprenderás a identificar señales de desajuste hormonal, entender analíticas y optimizar tu adaptación al entrenamiento desde la fisiología real.https://www.instagram.com/profeclaudionieto/🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————🏁 Entrena con

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38:20

#308 Entrenar el día de antes de una carrera, ¿SÍ o NO?

Hijos de la Resistencia ·

2026/02/05

¿Entrenar o descansar el día antes de una carrera? En este episodio te explico qué es realmente el entrenamiento de activación, cuándo tiene sentido hacerlo y cuándo es mejor no tocar nada. Hablamos de riesgos, beneficios reales, errores habituales y ejemplos prácticos según el tipo de prueba. 🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————🏁 Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/📚 Accede a La

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73:22

#307 El precio de correr 10km a 2:47min/km | Jesús...

Hijos de la Resistencia ·

2026/01/29

Jesús Ramos, uno de los grandes fondistas españoles, habla sin filtros sobre competir al máximo nivel, convivir con las lesiones y la precariedad económica del atletismo. Desde sus inicios en un colegio humilde hasta correr la San Silvestre Vallecana, una conversación sobre identidad, resistencia y lo que no se ve del alto rendimiento. https://www.instagram.com/jesus_ramos_1500ml/🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————🏁 Entrena

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89:52

#306 Cómo entrena la fuerza un entrenador olímpico,...

Hijos de la Resistencia ·

2026/01/22

En este episodio hablamos con Antonio Expósito, preparador físico de deportistas olímpicos, sobre qué determina realmente el rendimiento. Fuerza, velocidad, neuromuscularidad y toma de decisiones en el alto nivel. Una conversación sin atajos sobre por qué entrenar más no siempre es entrenar mejor. @coach_antonioexposito🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————🏁 Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/📚

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88:28

#305 Lecciones de mi profesor de atletismo, con...

Hijos de la Resistencia ·

2026/01/15

En este episodio conversamos con Carlos Cordente, profesor en INEF y experto en atletismo, para entender qué significa realmente correr bien. Hablamos de técnica, economía de carrera, análisis de atletas de élite, errores comunes en populares y cómo desarrollar talento desde la base sin lesionarse ni especializarse demasiado pronto. 🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————🏁 Entrena con

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8:47

Cómo sacarle el máximo partido a este Podcast

Hijos de la Resistencia ·

2025/12/23

Para descargar la Guía de HdlR y sacarle el máximo partido a este podcast, entra AQUÍ:📘 https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01📘 https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01📘 https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01

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80:11

#304 Empezó a correr a los 50… y acabó en un Mundial,...

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2025/12/18

🎁DESCARGA LA GUÍA HDLRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01/!!Empezar a correr a los 50 años, preparar una maratón casi sin entrenar y acabar representando a España en un Campeonato del Mundo. En esta entrevista, Pepe comparte cómo el deporte le ayudó a superar un momento personal clave y a descubrir hasta dónde podía llegar física y emocionalmente. https://www.instagram.com/diariodemaraton/🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter

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53:07

#303 Porqué dejé de compartir mis entrenos

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2025/12/11

Un relato honesto sobre cómo la pasión por el deporte puede desvirtuarse cuando entrenamos para la cámara y no para nosotros mismos. En este episodio comparto mi historia, lo que la neurociencia explica detrás de ella y el proceso que me permitió recuperar mi motivación, mi bienestar y mi relación con el deporte. 🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————🏁 Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/📚 Accede a

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109:35

#302 Ganar el Ultra más hostil del planeta, con...

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2025/12/04

https://youtu.be/M4ftxi2qZwIhttps://youtu.be/M4ftxi2qZwIUna conversación brutal con la campeona absoluta del Grand Slam 4 Deserts. Hablamos de miedo, soledad, supervivencia, autosuficiencia total y los riesgos reales de correr en los lugares más extremos del planeta. Historias de calor extremo, zonas militares, vientos antárticos y la fuerza mental necesaria para resistir.https://www.instagram.com/maiguaojeda/🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter

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43:40

#301 Tomar JUGO DE REMOLACHA para rendir más, ¿Sí o No?

Hijos de la Resistencia ·

2025/11/27

🔥OFERTA BLACK FRIDAY 2025 HIJOS DE LA RESISTENCIA🔥https://hijosdelaresistencia.com/black-friday-hdlr/En este episodio analizamos con rigor científico si el jugo de remolacha realmente mejora el rendimiento deportivo. Explicamos cómo actúa el óxido nítrico, en qué esfuerzos funciona, cuándo no aporta beneficio y qué riesgos conviene tener en cuenta. Una guía clara para exprimir al máximo este suplemento. Cermak et al. (2012). Nitrate supplementation’s improvement of 10-km time-trial

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108:30

#300 DEBATE Entrenamiento Online VS Presencial, con...

Hijos de la Resistencia ·

2025/11/20

🔥OFERTA BLACK FRIDAY 2025 HIJOS DE LA RESISTENCIA🔥https://hijosdelaresistencia.com/black-friday-hdlr/En este episodio enfrentamos dos visiones del entrenamiento: el modelo presencial y el online. Nuestros invitados analizan ventajas, límites, precios, ética profesional y el papel del marketing en un sector cada vez más competitivo. Una conversación sincera para entender qué modelo representa realmente el futuro del

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45:03

#299 Fuerza durante la temporada. ¿Cómo la hago?

Hijos de la Resistencia ·

2025/11/13

¿Sabes en qué orden deberías trabajar la fuerza? En este episodio, Rubén Espinosa te explica paso a paso cómo estructurar tu programa: desde el acondicionamiento general hasta la fuerza explosiva. Aprende a entrenar con lógica, evita lesiones y mejora tu rendimiento sin entrenar más horas.🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————🏁 Entrena con nosotros:https://hijosdelaresistencia.com/formulario/📚 Accede a La

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78:46

#298 Dieta cetogénica al descubierto, con Saúl Sánchez

Hijos de la Resistencia ·

2025/11/06

¿La dieta keto es tan efectiva como dicen… o es solo otra estrategia sobrevalorada? El nutricionista Saúl Sánchez nos ayuda a separar evidencia de marketing, y revela cuándo la cetosis puede jugar a tu favor —y cuándo puede volverse en tu contra—. Ideal si buscas claridad entre tanta confusión. https://www.instagram.com/saulnutri/https://saulnutri.com/__________________________________🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter

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48:43

#297 - 5 Diferencias entre tú y un Pro

Hijos de la Resistencia ·

2025/10/30

Las compraciones son odiosas, pero hoy nos saltamos ese dicho para compararnos con los deportistas de élite. ¿Qué nos diferencia de ellos?¿Qué diferencias hay entre quien completa una maratón en 4h y quien la hace en 2h10?📚 Referencias científicas:1. Jones, A. M. et al. Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace. Journal Applied Physiology (2020).2. Muniz-Pumares, D. et al. The Training Intensity Distribution of Marathon Runners Across Performance Levels. Sports Medicine

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