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PODCAST

Smilemile自分を育てるセルフケア

セルフケアと自己成長をテーマに、日常の中で「自分を大切にしながら心を整え、少しずつ育っていくヒント」を、そっと寄り添いながらお届けしています🌿 Smilemileでは、セルフケアやストレスマネジメント、瞑想、アファメーション、ヒーリング、自己理解、自己肯定感などを通して、癒しと気づきを深めていきます。乳がんや、発達障害のある子どもとの日々を通して、私はまず「自分を整えること」に目を向けるようになりました。それが少しずつ、日々の選択や、人との向き合い方を、やさしく変えていったんです。以前はイライラしやすかった私も、セルフケアと瞑想を続けるうちに、笑顔でいられる時間が、少しずつ増えていきました。今では息子に「お母さん、あまり怒らなくなったね！」と言われるほどに(笑)。癒すだけじゃない、“育てるセルフケア”で、心も人生も、変わっていく。あなたの毎日に、小さな笑顔のマイルが積み重なりますように🌱✨ 番組内でお話ししているセルフケアを、静かにまとめた場所があります。必要なタイミングで、ふらっと覗いてもらえたら嬉しいです🌿 🔗

education self-improvement

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15:46

【フリートークDAY】勝手にYouTube30日間チャレンジ始めます

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2024/09/30

訳あって「30日間YouTube連続投稿チャレンジ」を決意しました。その経緯と目的について説明させてください。カメラの前で話すのにどうしても抵抗があり定期的に動画を投稿できずにいました。原因を深堀していくと色々と見えてきたんです。投稿が先延ばしになっていく理由が「完璧主義と失敗を恐れるマインドセット」があったことを自覚しました。動画制作は大好きなのに、失敗を恐れていては前に進めないじゃないか！と気付いた時、私のスイッチが入りました！ゴチャゴチャ頭で考えるだけでなく実際に行動して失敗→修正→繰り返すことが大切ですね。このチャレンジを通して、トークスキルと動画編集スキルを向上させていきながら、出来る限り観ていただける方の為になる内容を発信していきます。よかったら遊びに来てくださいね♡ ☆YouTube☆https://www.youtube.com/channel/UCL8mPlKewBGM3ePkzTQaQoQ お気軽にDMください♡☆Instagram☆https://www.instagram.com/smilemilelife?igsh=amdxMTN5ZnFvbmZr☆

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17:11

やっと「自分を大切にする」という意味がわかった【クライアントAさんの場合】

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2024/09/27

今回はコーチングをさせていただいているAさんのお話をあなたにシェアしていきます。数回行ったセッション時、未だに「自分を大切にすること」の意味がどうしても腑に落ちなかったとの事でしたが、先日「やっとわかったような気がします！」とのお声をいただけました。この意味をどのようにして実感していただけたのか、その過程と、具体的な方法について説明しています。 Aさんは最初、自分を優先することの意味がわからず、他人の気持ちを優先し、自分の気持ちを抑え込んでいました。しかし、カウンセリングを通して、体を整えること、呼吸に集中すること、自分の声に耳を傾けることや、内側で感じている言葉を表現して伝えることの重要性を学びました。これを実際に行動に落とし込み、実行されたことで大きな変化が起こりました。その結果、自分自身を大切にし、自尊心が高まり、夫との関係も以前と比べて改善されたと述べられています。 Aさんはこれらの提案を実践した結果、体調が整い、自分の内なる声に耳を傾けられるようになったそうです。自らの意見を尊重し、行動に移すことで、夫の理解も得られるようになりました。自分を大切にすることの意味を理解した

ja-JP

10:47

森林浴イメージ瞑想【マインドフルネス瞑想】

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2024/09/24

自然の力は偉大です。毎日の生活の中で息苦しくなったり、不安を感じた時はイメージの力を使って自身を森の中へ連れて行ってあげましょう。私自身も先日、気分転換がしたくて緑あふれる公園へ足を運んでみました。そこには目を癒してくれる緑や水、鳥たちがいて、その場にいるだけで心がじんわり穏やかになりました。その時の光景を思い返しながら、あなたの心が和らぐような瞑想を作ってみたんです。目を閉じて、あなたのイマジネーションを使えば色んな所へ行くことが出来ます。今回は私と一緒に森の中を散策しましょう！終わった後は実際に森林浴をしたような気分になり、心身ともに軽くなったあなたのお顔には「ほっこり笑顔」が溢れていますよ。お気軽にDMください♡☆Instagram☆https://www.instagram.com/smilemilelife?igsh=amdxMTN5ZnFvbmZr☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekay

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16:14

勝手に推測！現代にセルフケアが必要だと思う主な理由5つ【PART2】

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2024/09/21

今回は前回からの続きになります。元々私たち人間は自然界のリズムに合わせて生きてきましたが、生活が便利になるにつれあらゆる「モノ」のスピードが速くなっていくと共に、私たちも「質」よりスピード重視になってきたような気がするんです。また、身体のナチュラルなリズムを妨げる「光やブルーライト」に触れ続けることで質の良い睡眠が取れにくくなったり。指一本あればインターネット上で情報を得られる生活に慣れてきた一方で、何かを見失っていることがあるような… そこに依存し続けることで本来の「生き方」ができにくくなっているのではないかなと感じることを語ってみました。セルフケアには身体的、精神的、環境的な4つのアプローチが必要であり、それらを組み合わせることで心身の健康が保たれると私は思います。お気軽にDMください♡☆Instagram☆https://www.instagram.com/smilemilelife?igsh=amdxMTN5ZnFvbmZr☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25R

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15:41

勝手に推測！現代にセルフケアが必要だと思う主な理由5つ【PART1】

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2024/09/18

いきなりですが実は今日はスペシャルな日なんです。ということで原点に返り、現代社会におけるセルフケアの重要性について考えてみました。今回はパート1で3つ、次回パート2で2つご紹介していきます。「現代人はなぜストレスを感じやすいのか」。生活環境を深堀していくと様々なものが見えてきました。自分の身を守るためにも、個人が自身の面倒をみてあげる習慣を持つことが不可欠であると感じています。現代社会の課題を指摘しながら、心身の健康を維持するためのセルフケアの必要性を強調してみました。お気軽にDMください♡☆Instagram☆https://www.instagram.com/smilemilelife?igsh=amdxMTN5ZnFvbmZr☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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14:15

ただいま～！たっぷり休んで大正解♪

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2024/09/15

2週間ぶりにポッドキャスト復帰しました～。現在、シングル育児＋日々のTODOリストに追われストレスが溜まってきた中、日を追うごとに「私らしい発信ってなんだろう」と考える日が多くなってきました。思い切ってたっぷりお休みをとったおかげで、自己を深く掘り下げ自身の本質や価値観を見つめ直すことができたような気がします。ポッドキャストのチャンネルアイコンも一新し、気分新たにこれからもSmilemileらしい発信を続けていきます。今後ともよろしくお願いいたします。お気軽にDMください♡☆Instagram☆https://www.instagram.com/smilemilelife?igsh=amdxMTN5ZnFvbmZr☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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13:50

【フリートークDAY】謝らなければいけないことがあるんです

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2024/08/31

「自分に向き合い丁寧に労わってあげてください」と私が一番伝えたいメッセージ。これが最近出来ていなかったことが判明しました。先日の息子との関係から、自分が見失っていたことが色々と見えてきたんです。この内なる「声」に耳を傾けるため、そして、この言葉の意味を深く掘り下げるために決断しました。ポッドキャストを2週間程お休みさせていただきます。タイミングも良い時期なのでゆっくりと自身と向き合ってみます。それではまた2週間後にお会いしましょう♡ お気軽にDMください♡☆Instagram☆https://www.instagram.com/smilemilelife?igsh=amdxMTN5ZnFvbmZr☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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9:02

なぜあなたはメンタル的に疲れているのか【セルフケア】

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2024/08/28

頭の中でぐるぐる考えてしまい、思考がモヤモヤした状態になっていませんか？　あなたが理解できる言語を目にしたとき、脳は瞬時にそれを理解しようとしてしまいます。これを無意識のうちに繰り返しているうちに莫大な量の情報が溜まっていきます。頭の中からズーっと鳴り響く「言葉の音」。この自分の内側から聞こえる声は文字ではありません。そのため、自分で理解するためには、それを言葉や文字にして形にする必要があるんです。言語化して頭から取り出すと「自分が何を考えているのか」「これはただの情報なのか、それとも私が考える意見なのか」が視覚で確認できるので、思考が徐々に整理されてきます。日記を書いたり、信頼できる人に話して脳内の情報を「文字」にすることで、「どんなアクションをとったら良いのか」などの解決策が見つけやすくなりますよ。お気軽にDMください♡☆Instagram☆https://www.instagram.com/smilemilelife?igsh=amdxMTN5ZnFvbmZr☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://f

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11:58

役割をおりて素の私に戻ろう【セルフケア】

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2024/08/25

私が母親になってから自分自身を見失いかけた経験について語っています。子育てに専念する中で、自分の時間が取れなくなり、自分が何者なのかわからなくなってしまったんです。しかし、近所の木を切る作業を見て気づきを得ました。木は用途によって呼び名が変わるように、人間も役割によって呼び名が変わります。それをみてハッとした私は当時「母親の役割」に入りすぎて本来の自分を見失っていたんだと気づきました。役割を離れた時間を作り、本来の自分自身に立ち返ることの大切さを私なりに説いてみました。 ☆各種メディア一覧⁠https://lit.link/kayoc⁠ ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています⁠https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6⁠ ☆個別相談などもお気軽にどうぞ。⁠smilemilekayo@gmail.com

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14:47

感謝や厚意がもたらす幸福【マインドフルネス】

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2024/08/22

前回のエピソードで伝えきれなかった分をお伝えしています。自分自身を受け入れることの大切さと、感謝の気持ちを持つことの重要性とは？過去の失敗経験から自分を卑下してしまう傾向がある人は、他人と比較してしまい、ネガティブな思考パターンに陥りがちです。しかし、日々の小さな喜びに感謝する心を持ち、思いやりの行動をすることで、そのようなネガティブな思考から抜け出すことができます。感謝の気持ちを書き留めたり、他者に親切にすることで、自分自身の変化に気づき、ポジティブな考え方を身につけることができるのです。最終的には、マインドフルネス(現在の瞬間に意識を向ける)の実践にもつながります。マイナスな物の捉え方をしてしまうあなたの思考パターンは変えることが出来ます。すぐできることばかりなので今日から早速実践してみましょう。 ☆前回のエピソード☆ 目を見開いて感謝を見つけてみよう【マインドフルネス】 https://open.spotify.com/episode/6x1eblypLNpAokUwkPvzSk?si=C8XN8p6OTN2K33dPPAXuhA ☆各種メディア一覧https://li

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11:30

目を見開いて感謝を見つけてみよう【マインドフルネス】

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2024/08/19

目の前で起こっていることに対して、ネガティブに捉えてしまうあなたへ。どんな小さなことにも感謝できる面があるんです。繰り返してしまいがちないつもの思考に引っ張られる前に、「ありがとう」を探してみることで、今を生きていることに繋がっていきますよ。 ☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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13:26

声を上げ、自分を守る強さを持て【セルフケア】

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2024/08/16

人間が持つ最強のコミュニケーションツールである「声」。感情が沸いた時には、自分の内側にとどめておくばかりではなく、カタチにして表に出してあげましょう。この行動があなたを守ることにも繋がっていくんです。 ☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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13:49

願いは叶う！絵でアファメーション

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2024/08/13

あなたに叶えたい夢があるとしたら… 頭の中で思い描くだけで終わらせちゃってたらもったいないですよ。私が実際に体験した、強力な「イメージの力」をシェアさせてください。あなたの夢は必ず実現するんです！ ☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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12:17

弱音を吐けるようになって嬉しい話【セルフケア】

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2024/08/10

弱さを見せるか見せないか…勝手に判断しているのはアナタなんです。きつく縛りすぎた自分を解放して、たまには弱い部分も見せてあげると気持ちもラクになりますよ。 ☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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9:57

闘病から学んだ「ワタシを大事にする」方法　【Part2 感情編】

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2024/08/07

前回からの続きになります。今回のエピソードは「感情」に対してできることを実際の体験談を通してあなたへシェアしています。個人で意見は違うと思いますが、参考にしていただけると嬉しいです。 ☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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15:40

闘病から学んだ「ワタシを大事にする」方法　【Part1 カラダ編】

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2024/08/04

いつもと違うアナタがいる時、自分自身へどのようにアプローチしていきましょうか？今回のエピソードは「カラダ」に対してできることを実際の体験談を通してあなたへシェアしています。個人で意見は違うと思いますが、参考にしていただけると嬉しいです。 ☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com

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3:49

自己愛を高めるアファメーション

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2024/08/01

あなたの奥深くから力が湧き出てくる言葉を作ってみました。聞き流したり、心の中で唱えてあげるだけでもＯＫですよ。元気が出ないときや自分に自信が出ないときにも聞いていただけます。 ☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com※日本滞在中はメールが開けません。アメリカに戻り次第（8月5日以降）お返事いたします。

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17:24

【フリートークDAY】海外在住歴約15年の私からみた日本

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2024/07/29

私からみた日本の特徴を勝手に5つあげてみました。他国で生活をしていて祖国へ帰ってくると、一歩引いて「日本」をみることができるようになります。納得していただける部分があるといいな。 ☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com※日本滞在中はメールが開けません。アメリカに戻り次第（8月5日以降）お返事いたします。

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11:56

ハートにエネルギーチャージ【セルフケア】

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2024/07/26

里帰りで確信した気づきをシェアさせてください。胸がギューッと苦しい時は「ハートを温めるお手当」を定期的にしてあげましょう。そうすることで重くなりすぎない「あなた」を作っていけますよ。 ☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com※日本滞在中はメールが開けません。アメリカに戻り次第（8月5日以降）お返事いたします。

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10:06

瞑想に集中したいあなたへ・判定ゴミ箱を設置しよう【マインドフルネス】

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2024/07/23

鼻水とくしゃみ連発の為、お聞き苦しい所もあるかもしれません。ジャッジ思考が浮かんだときは、ゴミ箱にポイしてあげてくださいね。思考と判断の違いが分かっていただければ幸いです。 ☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆個別相談などもお気軽にどうぞ。smilemilekayo@gmail.com※日本滞在中はメールが開けません。アメリカに戻り次第（8月5日以降）お返事いたします。

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