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PODCAST

Estrategas del Trail y Run

Estrategas del trail y Run

Cada Miércoles a las 6am nuevo episodio con el entrenador de Trail Running Online Xim Escanellas hablaremos sobre el deporte de resistencia con entrenadores, deportistas, organizadores de carreras, nutricionistas... Todo lo que necesitas para aprender y disfrutar al máximo de cada kilómetro por montaña. ¿Quieres enviarnos un WHAT’S APP? Aquí: https://ximescanellas.com/hablamos/ Si quieres ver más: Instagram:

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All Episodes

24:05

#108: SUEÑO, el gran problema de la sociedad

Estrategas del Trail y Run ·

2023/03/08

“España tiene un problema de sueño, hasta la mitad de la población duerme mal, y la mitad toma somníferos” leo en la portada de un periódico. La importancia del sueño en nuestra salud y bienestar ha sido ampliamente estudiada por la ciencia. El sueño es un proceso fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo y mente, y la falta de sueño adecuado puede tener graves consecuencias para nuestra salud. Dormir bien, sin medicamentos no debería ser negociable. El sueño es esencial para la salud

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18:45

#107 Caso Courtney Dauwalter: Aprende de los mejores...

Estrategas del Trail y Run ·

2023/03/01

“No hay nada estricto en mi dieta, ingiero todos los grupos de comida sin restricciones. Tampoco sigo un plan de entreno. Ambas cosas significan que soy libre para escuchar a mi cuerpo cada día y decidir a partir de ahí. Antes de la carrera como todo lo que creo conveniente. A menudo eso significa pizza o un bol de burritos con chipotle. Durante las carreras me aferro a mis comidas ‘seguras’: waffles de Honey Stinger y puré de patatas, a menos que la carrera sea realmente larga. En pruebas de más de

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20:46

#106 Correr SOLO vs. en GRUPO: ¿Cuál es MEJOR?

Estrategas del Trail y Run ·

2023/02/22

Correr solo por la montaña puede tener muchos beneficios, algunos de ellos son: ✔️La soledad (del latín solĭtas, -ātis) es un estado de aislamiento en el cual un individuo se encuentra solo, sin acompañamiento de una persona o animal de compañía. ✔️Libertad: Correr solo te permite tener una mayor libertad de movimiento y ritmo, sin tener que preocuparte por seguir el ritmo de un grupo. ✔️Conexión con la naturaleza: Correr solo por la montaña te permite conectar más profundamente con la naturaleza

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21:36

#105 UTMB en Nueva Zelanda. "Nunca he corrido tanto"

Estrategas del Trail y Run ·

2023/02/15

Si me preguntan cuál es mi sueño como deportista, yo diría que es correr en todos los continentes. No hay precio para los sueños. Lo siento sólo hay una vida y debemos pelear por ellos. Si realmente nos motivan. Hacía un año que no competía. No lo necesito, de hecho la última carrera fue la maratón de Sevilla en febrero del 2022 y no era mi objetivo prioritario, era un entrenamiento para Half Marathon des Sables. Competir mola, pero para mi no es necesario. Para mi las carreras son

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37:41

#104 ¿Cómo se tiene que ALIMENTAR un deportista? Con...

Estrategas del Trail y Run ·

2023/02/08

En este episodio tenemos a José Carlos Nuñez dietista nutricionista actualmente realizando un Doctorado en Nutrición y Ciencias de los Alimentos en la Universidad de Granada y es parte importante en el equipo de Estrategas porque está aplicando todos sus conocimientos y la experiencia como deportista en ayudar a nuestros deportistas a conseguir sus objetivos. ¿Porqué los geles no aportan mayor beneficio en la suplementación de deportistas? ¿Qué otras opciones más económicas y más beneficiosas

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13:06

#103 ¿Cómo evitar los CALAMBRES en trail running?

Estrategas del Trail y Run ·

2023/02/01

En este episodio te traemos informacion relevante sobre esta molestia tan frecuente en corredores: Los calambres. ¿Qué puede causar los calambres? Pueden ser causados por una variedad de factores. La deshidratación es una de las causas más comunes de los calambres durante el running, aunque no está probado que esté directamente relacionado con ello. El agua es esencial para el correcto funcionamiento de los músculos y una falta de hidratación puede provocar una sobrecarga en los músculos,

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15:55

#102 ¿Qué TESTS realizar al inicio de un programa de...

Estrategas del Trail y Run ·

2023/01/25

Hoy quería comentarte como son los TESTS que nosotros solemos emplear cuando un deportista empieza a trabajar en el equipo. Muchos empiezan el año muy motivados y empiezan a correr y ya está, pero no sabes en qué condiciones o en qué nivel te encuentras. No sabes si tienes un rango de movilidad suficiente o, en cambio, si hay músculos que no tienes activados de forma correcta y eso supone que dentro de un mes, 2 meses o 3 meses puedes acabar lesionándote. Eso no puede pasar. Por eso nosotros,

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46:54

#101 Planificarse o morir. Con Antonio De Lucas

Estrategas del Trail y Run ·

2023/01/18

Así de simple...planificar o morir, la base de todo tu entrenamiento es la planificación para focalizar los entrenamientos, adecuarlos a tu tiempo, a tu vida y a tu nivel y estado físico. Los planes de entrenamiento permiten determinar la actividad física correcta y eficiente para cada persona. Nuestro equipo de Estrategas lo sabe muy bien por eso es que este episodio invitamos a Antonio entrenador del equipo para que nos cuente cómo es el trabajo que realizamos con nuestros corredores y donde

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32:04

Episodio #100 "Los mejores momentos"

Estrategas del Trail y Run ·

2023/01/11

No queda mas que AGRADECERTE a ti que escuchas cada semana ESTRATEGA y has sido participe de este gran logro que es para nosotros llegar a los primeros 100 episodios. ¡Seguimos dando CAÑA! 02:25 - Alberto Aierbe 03:22 - Angel Sanz 03:28 - Jana Albeniz 04:34 - Xim HMDS 04:56 - Xim en UTMB 04:16 - Xim Monte Elbrus 05:33 - Carles Lobo 07:18 - Miguel Camarena 07:39 - Xim, Bastones 09:30 - Pedro Muñoz 12:20 - Marc Bañuls 16:16 - David García 17:54 - Pedro Plaza 18:30 - Andrés Gómez 21:16 - Alejandro

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25:16

#99 Calendarizar, priorizar y disfrutar nuestro año

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2023/01/04

Nuevo año, nuevas metas, nuevos propósitos. Pero ten cuidado que la motivación puede jugarte malas pasadas. Ten en mente esta palabrita: FOCUS: Follow one course until successful. Debemos buscar objetivos pero sin desviarnos de nuestro camino. El poder de la atención, de hecho tenemos 2 tipos de distractores los sensoriales y emocionales. Sensoriales: son aquellos que nos permiten no hacer caso a los márgenes de un escrito. ¿Sabías que las personas que mejor se concentran ante una crisis son las

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43:37

#98 Adiós 2022 ¿Nos vemos en el 2023?

Estrategas del Trail y Run ·

2022/12/29

¡Llegó el momento de DESPEDIRNOS! Después de 52 semanas de episodios ininterrumpidos este año y pasar tantas travesías y aventuras, viajes, competencias, hemos ayudado a casi 100 deportistas nuevos, ¡me he estrenado de padre!, hemos crecido muchísimo en escuchas del podcast no solo en España sino en otros países también, llegando en varias oportunidades al TOP #1 en sección Running en IVOOX. No podemos más que AGRADECERLES por este año, por estar ahí pendientes los miércoles a las 6am en cada

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27:26

#97 ¿TECNICA DE CARRERA en trail sí o no?

Estrategas del Trail y Run ·

2022/12/21

Pues como muchas cosas: DEPENDE. Aquí te detallo algunos puntos a favor y otros en contra de aplicar TÉCNICA DE CARRERA en trail [Porque sí] - No te va a hacer daño, de la misma forma que los estiramientos estáticos son una pérdida de tiempo en la mayoría de los casos, los ejercicios de técnica de carrera no son inútiles. - Eres más consciente de tu movimiento y buscas ser más eficiente en el gesto. - Al final son ejercicios de fuerza y te pueden ayudar a prevenir lesiones, sobre todo en

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22:11

#96 Te priorizas como DEPORTISTA, estratega?

Estrategas del Trail y Run ·

2022/12/14

¿Eres tú prioridad? ¿dejas que el mundo decida el rumbo de tu vida? De verdad, creo que el episodio de hoy no le va a gustar a mucha gente. Pero bueno, al final mi objetivo es que lo compartas o no, al menos te invite a REFLEXIONAR de la misma forma que me sucede a mí. Cuando escuchéis esta palabra de que tienes que ser EGOISTA. Sé que a muchos os va a parecer extraño, pero quiero que la entendáis de esta forma. Cuando somos egoístas debemos ser consecuentes con cada una de nuestras

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01:13:49

#95 Convivencia con PERROS siendo deportistas. Con...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/12/07

Anika de @MascotasUrbanas y recientemente PerrosyPunto nos despeja las dudas más frecuentes respecto a nuestro engreídos de 4 patas: ¿Hay mucha tontearía con los animales? ¿El perro nace malo o se hace? ¿Por qué no nos hacen caso? ¿Por qué rompe cosas nuestro perro en casa? los 5 problemas más comunes en los perros Aquí te dejo un extracto de esta divertida entrevista: Anika: ...Sin embargo, a través de las redes sociales nos cuesta más que las personas empiecen a trabajar con sus perros. Pero

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44:59

#94 El rendimiento FISICO afecta más al tema MENTAL ....

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2022/11/30

Xim:...El muro del kilómetro alrededor del 30 ¿Porqué crees que se produce ese famoso muro? Pedro: Vale, vale, aquí volvemos ya al tema, muchas veces suele ser por falta de entrenamiento de fuerza bien planificado, puede ser también en cuanto a entrenamiento por falta de volumen de kilómetros. En la semana también puede pasar, pero normalmente vemos como dicen algunos estudios de deportistas populares que es la fuerza lo que limita el rendimiento en ese famoso muro con el que todos intentamos

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38:48

#93 De Runner profesional a Entrenador. Con Carles...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/11/23

Hola Estratega, aquí un extracto de la entrevista al olímpico Carles Castillejo, espero que la disfrutes... Carles: ...No todo fue oro lo que reluce, no, sino que siempre, pues hay lesiones de por medio. Ahí hubieron años que se quedaron en blanco, pero sí que tuve la santa suerte de que los años que eran olímpicos, no lesionarme nunca, entonces ahí sí que cumplía y tanto en 2004, 2008, 2012 y 2016, pues tuve la suerte de estar en unos Juegos Olímpicos que es el evento deportivo más grande en el

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51:27

#92 Recomendaciones y consejos para AFRONTAR una...

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2022/11/16

Marc es preparador físico de deportes de resistencia desde hace 10 años y siente debilidad por la montaña y por el trail running. Ha escrito un libro sobre correr por montaña, un manual práctico para todos los públicos para que lo puedan leer y estudiar y ver muchos consejos sobre entrenamientos. Le gusta correr por montaña y por asfalto y eso lo intenta plasmar en su trabajo, para que sus corredores confíen a la hora de intentar preparar sus programaciones y entrenamientos. Aquí un pequeño

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01:13:37

#91 Errores y aprendizajes como entrenador de Trail....

Estrategas del Trail y Run ·

2022/11/09

En este episodio hablaremos con Sergio Sánchez de lo mucho que disfrutamos del Trail, su experiencia como entrenador de trail running, quienes son referentes en este deporte, cómo ve las pruebas actuales, qué errores frecuentes se cometen en el trail, cómo aplicamos la nutrición a la prueba que preparamos, cómo entrenamos la capacidad de sufrimiento para las competiciones más extremas, cómo lo gestionamos. ¡Gracias @SergioSanchezTrainer! __________________________ ¿Quieres seguir viendo

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01:14:27

#90 ¿En qué piensa un entrenador de Trail Running de...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/11/02

¿Conoces a Sheila Avilés, Pau Capell o a Mario Olmedo? Pues para mi es incluso más importante que conozcas a Andrés Arroyo, Licenciado en INEF y el que mueve los kilómetros de algunos de los mejores corredores de Trail Running del mundo. Interesante charla en la que hablamos sobre el entrenamiento de fuerza, cómo cuantifica la carga de entrenamiento, cómo mido la fatiga, km que acumulan y un largo etc. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast:

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42:38

#89 Por qué es importante conocer lo BASICO sobre...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/10/26

Por si no te lo has planteado antes, es importantísimo conocer sobre primeros auxilios en general, pero si eres trail runner estás prácticamente obligado a ello. Es muy probable que a lo largo de tu vida deportista en algún momento necesites saber cómo actuar frente a lesiones comunes o incluso salvar una vida. ¿Qué es lo primero que debemos hacer si nos encontramos alguien lesionado? · P, proteger a la víctima en el lugar del accidente · A, avisar a los servicios de

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