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PODCAST

Estrategas del Trail y Run

Estrategas del trail y Run

Cada Miércoles a las 6am nuevo episodio con el entrenador de Trail Running Online Xim Escanellas hablaremos sobre el deporte de resistencia con entrenadores, deportistas, organizadores de carreras, nutricionistas... Todo lo que necesitas para aprender y disfrutar al máximo de cada kilómetro por montaña. ¿Quieres enviarnos un WHAT’S APP? Aquí: https://ximescanellas.com/hablamos/ Si quieres ver más: Instagram:

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All Episodes

17:42

#120 DRAFTING en corredores: ¿Mejora REAL o PLACEBO?

Estrategas del Trail y Run ·

2023/05/31

El drafting es una técnica utilizada en diferentes deportes, pero hoy nos centraremos en su aplicación en el running. Se ha demostrado que correr al rebufo de otros corredores no solo brinda un impulso psicológico, sino que también puede tener un impacto significativo en la resistencia aerodinámica y el rendimiento. Recientemente, se ha publicado un estudio interesante que investigó la aerodinámica en corredores. Utilizando simulaciones de dinámica de fluidos computacional, los investigadores

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13:41

#119 LESIONES: ¿Cómo mantener la MOTIVACION?

Estrategas del Trail y Run ·

2023/05/24

El running es una pasión que nos impulsa a desafiar nuestros límites. Sin embargo, hay momentos en los que las lesiones nos golpean, dejándonos frustrados y desmotivados. ¿Cómo podemos superar estos obstáculos y mantenernos motivados en nuestro viaje hacia la recuperación? A continuación, te presentamos algunas estrategias efectivas que te ayudarán a mantener la motivación durante ese tiempo de lesión. 1. Acepta y comprende la lesión: Es importante aceptar que las lesiones son parte del proceso de

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28:59

#118 La REALIDAD sobre el estrés y como nos afecta

Estrategas del Trail y Run ·

2023/05/17

Brevemente quiero dar la enhorabuena a varias personas que han empezado a trabajar con nosotros: -Anna de España, con 47 añazos -Lidon que tiene la Behobia en Noviembre -David que llevaba 7 años sin hacer un solo km y ha decido empezar esta vez con cabeza. Además con nuestros estrategas en activo: Gemma que entrena de la mano con nuestro entrenador Antonio nos decía: brutal!!! Muy contenta después de tantos meses arrastrando lesión de tobillo... Pues increíble poder volver Fernando en la ½

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29:04

#117 FACTORES DETERMINANTES en el rendimiento en...

Estrategas del Trail y Run ·

2023/05/10

¿Qué factores son determinantes para mejorar el rendimiento en el Trail running? ¿en qué debemos enfocarnos para generar cambios importantes en nuestro desempeño? Factores fisiológicos y metabólicos Factores biomecánicos y nutricionales Factores estratégicos y neuromusculares Factores mentales Factores fisiológicos, tenemos el VO2max y el % de VO2max es decir VAM. Es la producción de energía de nuestro motor y como se relaciona con el objetivo de nuestra competición. Es decir, si nuestra carrera

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41:33

#116 EL PODIO DEL CAMBIO. Cómo un madre trail runner...

Estrategas del Trail y Run ·

2023/05/03

Marta Molina es madre, es profesional y una de nuestras deportistas que ha dado mucho que hablar con un resultado espectacular en todo sentido. Tras 8 meses de entrenamiento con nosotros ha logrado no solo una mejora en su marca personal y rendimiento sino un cambio físico, de composición corporal y salud (importantísimo). ¿Cómo perder peso siendo trail runner? Si eres trail runner o runner el peso es un factor determinante ya que al final cada paso que estás dando supone que tienes que levantar

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30:18

#115 ¿Cómo entrenar tu NUTRICION para Trail Runners?

Estrategas del Trail y Run ·

2023/04/26

Cuando realizamos deporte y aún más cuando es de alta resistencia, pueden existir algunos problemas gastrointestinales. Hace unos años se consideraba normal que los deportistas tuvieran problemas digestivos durante el ejercicio; hoy se sabe que la digestión se dificulta durante los entrenamientos porque el corazón bombea la mayor cantidad de sangre que tiene el cuerpo a los pulmones, la piel, músculos y al propio corazón, por lo cual el sistema digestivo se ve desfavorecido. Por ello es importante

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31:28

#114 Grandes MITOS de NUTRICION aplicada en...

Estrategas del Trail y Run ·

2023/04/19

La nutrición es uno de los factores determinantes para el rendimiento de un deportista y cada uno requiere de una dieta orientada a cubrir sus PROPIAS necesidades. No solo hacemos referencia de nutricion para deportistas de élite, sino para todos aquellos que practican regularmente algún ejercicio físico y que quieren conseguir resultados. Estando presente en las diferentes etapas de entrenamiento, competición, recuperación y descanso. ⚡️⚡️⚡️Si eres TRAIL RUNNER y quieres aprender mas sobre

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22:49

#113 Material INDISPENSABLE para Trail Running

Estrategas del Trail y Run ·

2023/04/12

Es importante entender que NO llevar el material necesario, forma física deficiente y la falta de experiencia en el medio son las principales causas de accidentes en carreras por montaña. Cuando hablamos de material, nos referimos no solo aquel que nos genera un mayor rendimiento sino al que nos brinda SEGURIDAD. Siempre llevaremos ropa de abrigo, agua, algo de comida (y esto implica llevar mochila). ¿Qué material sería el BÁSICO INDISPENSABLE para trail running y correr por montaña? Sería sin

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15:10

#112 La fatiga

Estrategas del Trail y Run ·

2023/04/05

¿Cómo se produce? ¿Qué tipos de fatiga tenemos?¿Cómo podríamos conocer aproximadamente la fatiga que tenemos? y cómo la podríamos paliar. La fatiga es la disminución de la capacidad para generar fuerza máxima y/o potencia, independientemente de que pueda ser mantenida o no la intensidad del esfuerzo. Y añadimos a este concepto la palabra “reversible”, es decir la fatiga se podría revertir durante el entrenamiento. Pero hay que tener cuidado con la fatiga acumulada, por ejemplo en el entrenamiento

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20:09

#111 Cómo perder peso mejora tu rendimiento en trail...

Estrategas del Trail y Run ·

2023/03/29

Perder peso y perder grasa son dos términos que a menudo se usan indistintamente, pero en realidad son dos cosas diferentes. Aunque ambas implican una disminución en la cantidad de masa corporal, la forma en que se logran y sus efectos en el cuerpo son diferentes. Perder peso se refiere a la disminución de la masa corporal total, lo que incluye no solo la grasa corporal, sino también los músculos y otros tejidos. Esto puede lograrse reduciendo la ingesta de calorías y aumentando la actividad

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47:51

# 110 Tenemos el MEJOR Equipo de Expertos. Conoce a Manu

Estrategas del Trail y Run ·

2023/03/22

¡Tenemos a los MEJORES en el equipo de ESTRATEGAS! Te presento a Manu Aguilar @dezeroameta graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Entrenador Nacional de Triatlón y Oficial Técnico de Triatlón de la FATRI. A Manu le encanta guiar a deportistas y verlos disfrutar entrenando persiguiendo sus objetivos. Si te unes a nuestro equipo de deportistas seguramente Manu te dará la bienvenida. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast:

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22:04

# 109 13 Factores para ELEGIR una carrera de trail...

Estrategas del Trail y Run ·

2023/03/15

¡Bienvenido a Estrategas del Trail y Run! Te ayudaremos a optimizar tus habilidades para disfrutar al máximo la montaña, el asfalto y tu vida en general. Acompáñanos cada semana y aprende de profesionales en diferentes áreas para alcanzar tu próximo nivel. En el podcast de hoy hablaremos sobre aquellos factores decisivos para elegir una carrera de trail run y sin lugar a dudas para mi el más importante y decisivo es el último. 1. Considera la DISTANCIA: La distancia de la carrera es uno de

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24:05

#108: SUEÑO, el gran problema de la sociedad

Estrategas del Trail y Run ·

2023/03/08

“España tiene un problema de sueño, hasta la mitad de la población duerme mal, y la mitad toma somníferos” leo en la portada de un periódico. La importancia del sueño en nuestra salud y bienestar ha sido ampliamente estudiada por la ciencia. El sueño es un proceso fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo y mente, y la falta de sueño adecuado puede tener graves consecuencias para nuestra salud. Dormir bien, sin medicamentos no debería ser negociable. El sueño es esencial para la salud

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18:45

#107 Caso Courtney Dauwalter: Aprende de los mejores...

Estrategas del Trail y Run ·

2023/03/01

“No hay nada estricto en mi dieta, ingiero todos los grupos de comida sin restricciones. Tampoco sigo un plan de entreno. Ambas cosas significan que soy libre para escuchar a mi cuerpo cada día y decidir a partir de ahí. Antes de la carrera como todo lo que creo conveniente. A menudo eso significa pizza o un bol de burritos con chipotle. Durante las carreras me aferro a mis comidas ‘seguras’: waffles de Honey Stinger y puré de patatas, a menos que la carrera sea realmente larga. En pruebas de más de

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20:46

#106 Correr SOLO vs. en GRUPO: ¿Cuál es MEJOR?

Estrategas del Trail y Run ·

2023/02/22

Correr solo por la montaña puede tener muchos beneficios, algunos de ellos son: ✔️La soledad (del latín solĭtas, -ātis) es un estado de aislamiento en el cual un individuo se encuentra solo, sin acompañamiento de una persona o animal de compañía. ✔️Libertad: Correr solo te permite tener una mayor libertad de movimiento y ritmo, sin tener que preocuparte por seguir el ritmo de un grupo. ✔️Conexión con la naturaleza: Correr solo por la montaña te permite conectar más profundamente con la naturaleza

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21:36

#105 UTMB en Nueva Zelanda. "Nunca he corrido tanto"

Estrategas del Trail y Run ·

2023/02/15

Si me preguntan cuál es mi sueño como deportista, yo diría que es correr en todos los continentes. No hay precio para los sueños. Lo siento sólo hay una vida y debemos pelear por ellos. Si realmente nos motivan. Hacía un año que no competía. No lo necesito, de hecho la última carrera fue la maratón de Sevilla en febrero del 2022 y no era mi objetivo prioritario, era un entrenamiento para Half Marathon des Sables. Competir mola, pero para mi no es necesario. Para mi las carreras son

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37:41

#104 ¿Cómo se tiene que ALIMENTAR un deportista? Con...

Estrategas del Trail y Run ·

2023/02/08

En este episodio tenemos a José Carlos Nuñez dietista nutricionista actualmente realizando un Doctorado en Nutrición y Ciencias de los Alimentos en la Universidad de Granada y es parte importante en el equipo de Estrategas porque está aplicando todos sus conocimientos y la experiencia como deportista en ayudar a nuestros deportistas a conseguir sus objetivos. ¿Porqué los geles no aportan mayor beneficio en la suplementación de deportistas? ¿Qué otras opciones más económicas y más beneficiosas

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13:06

#103 ¿Cómo evitar los CALAMBRES en trail running?

Estrategas del Trail y Run ·

2023/02/01

En este episodio te traemos informacion relevante sobre esta molestia tan frecuente en corredores: Los calambres. ¿Qué puede causar los calambres? Pueden ser causados por una variedad de factores. La deshidratación es una de las causas más comunes de los calambres durante el running, aunque no está probado que esté directamente relacionado con ello. El agua es esencial para el correcto funcionamiento de los músculos y una falta de hidratación puede provocar una sobrecarga en los músculos,

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15:55

#102 ¿Qué TESTS realizar al inicio de un programa de...

Estrategas del Trail y Run ·

2023/01/25

Hoy quería comentarte como son los TESTS que nosotros solemos emplear cuando un deportista empieza a trabajar en el equipo. Muchos empiezan el año muy motivados y empiezan a correr y ya está, pero no sabes en qué condiciones o en qué nivel te encuentras. No sabes si tienes un rango de movilidad suficiente o, en cambio, si hay músculos que no tienes activados de forma correcta y eso supone que dentro de un mes, 2 meses o 3 meses puedes acabar lesionándote. Eso no puede pasar. Por eso nosotros,

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46:54

#101 Planificarse o morir. Con Antonio De Lucas

Estrategas del Trail y Run ·

2023/01/18

Así de simple...planificar o morir, la base de todo tu entrenamiento es la planificación para focalizar los entrenamientos, adecuarlos a tu tiempo, a tu vida y a tu nivel y estado físico. Los planes de entrenamiento permiten determinar la actividad física correcta y eficiente para cada persona. Nuestro equipo de Estrategas lo sabe muy bien por eso es que este episodio invitamos a Antonio entrenador del equipo para que nos cuente cómo es el trabajo que realizamos con nuestros corredores y donde

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