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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:11:16

Si desayunas, al menos hazlo bien

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/10/07

Se dice que el desayuno es la comida más importante del día, pero nada más lejos de la realidad. Te cuento si es recomendable desayunar antes de un entrenamiento y algunas opciones ricas y nutritivas que puedes preparar rápido. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:27

Entrenamiento efectivo para hombros estéticos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/09/30

El hombro es uno de los grupos musculares más estéticos y que a su vez peor se entrena en los gimnasios. Te cuento cómo plantear la rutina para un desarrollo óptimo y qué ejercicios son los que más utilizo. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:08:58

¿Cuánto peso subir en cada ejercicio?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/09/23

A medida que ganas experiencia entrenando resulta más complicado subir el peso en los ejercicios. Te cuénto qué deberías de tener en cuenta para progresar mejor dependiendo de tu objetivo. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:08:17

Material accesorio para tu gimnasio en casa

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/09/16

Si entrenas en casa seguramente ya tengas una barra, discos, mancuernas, un banco, etc. Hoy te traigo una barra diferente que te puede ser de mucha ayuda si nunca has terminado de sentirte a gusto con la barra recta. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:07:55

Cómo desarrollar fuerza, rapidez y resistencia

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/09/09

Algunas personas se plantean mejorar su fuerza, otras la estética o la velocidad y algunas intentan mejorar varias cualidades al mismo tiempo. Te cuento cómo de viable puede ser plantearse este tipo de objetivos y mi recomendación de cómo hacerlo. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:44

5 razones de peso para entrenar fuerza

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/09/02

Los beneficios de moverse más y hacer cualquier deporte son muchos. Te cuento las 5 razones de peso para incorporar el entrenamiento de fuerza a tu vida con ejemplos reales. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:08:56

Trabajo de fuerza e hipertrofia en la misma sesión

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/08/26

He probado varios enfoques de entrenamiento en los que se trabaja la fuerza por separado o conjuntamente en la misma sesión de hipertrofia. Te cuénto cómo lo hago a día de hoy y cómo debes hacerlo en función de tu objetivo. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:54

No cometas este error con el peso que levantas

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/08/19

Puedes mover mucho peso y lo puedes hacer bien, pero llegar a ese punto conlleva un proceso relativamente largo que se suele pasar por alto. Te cuento cómo elegir bien el peso de tus ejercicios y el error más frecuente que debes evitar. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:08:46

El método 3/7 para hipertrofia

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/08/12

Dentro de todos los métodos disponibles para ganar músculo y entrenar de manera eficiente, hay algunos que destacan por su sencillez y eficacia. Te explico de qué se trata el método 3/7 y cómo lo puedes aplicar a tu rutina. Entrena mejor aquí: https://ivllamazares.com/empezar Recibe la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:07:27

Las 5 razones por las que debes caminar más

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/08/05

Una actividad complementaria de bajo impacto como caminar tiene muchos beneficios. Te cuento los 5 motivos por los que recomiendo aumentar el NEAT con esta estrategia aunque entrenes fuerza. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:06:53

Intensidad vs Esfuerzo. ¿Conoces la diferencia?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/07/29

Dependiendo a quién le preguntes te dirá algo diferente respecto a lo que significa intensidad y esfuerzo en un entrenamiento. Te cuento lo que significa para mí y cómo se puede aplicar esto a un buen plan. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:08:18

¿Cuándo hacer más series en el entrenamiento?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/07/22

El volumen de entrenamiento es una variable más, que tratada de forma inteligente hará que tus resultados se disparen. Te cuento cuándo subirlo y las dos preguntas más importantes que debes hacerte. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:30

El mejor y peor cardio que puedes hacer

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/07/15

Dentro de todos los tipos de cardio que tenemos, hay mejores y peores opciones si tu objetivo es ganar masa muscular. Te cuento cuáles son y cómo lo hago yo a día de hoy. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:08:18

Entrenamiento para brazos rezagados

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/07/08

Si los brazos son tu grupo muscular débil hoy te cuento cómo plantear un entrenamiento enfocado en el desarrollo de estos y cómo dedicar un día específico dentro de la rutina sin que termine siendo un desastre. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:11:20

Dieta para ganar masa muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/07/01

Plantear una alimentación para ganar músculo es bastante sencillo si se cumplen ciertos criterios. Te cuento cómo puedes hacerlo de forma sencilla y algunas ideas de alimentos. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:35

3 cosas que aprendí sobre el calentamiento

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2022/06/24

Calentar es importante, pero estar 40 minutos sudando no significa haberlo hecho bien. Hoy te cuento las tres cosas básicas que aprendí hace años para mejorar mi calentamiento. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:59

Técnicas para maximizar la hipertrofia

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2022/06/17

Hay algunas técnicas de entrenamiento a tener en cuenta si tu objetivo es ganar músculo o dar un empujón a una zona rezagada. Te cuento cuáles son y cómo incluirlas. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:44

Escalas RPE y RIR para aplicar a tu entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/06/10

Hoy te cuento cómo funcionan las escalas RPE y RIR para poder aplicarlas a tu entrenamiento y mejorar con ello el progreso. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:08:55

Repeticiones parciales para mejorar tu entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/06/03

Hay algunas técnicas que han demostrado ser igual de efectivas e incluso superiores a un entrenamiento tradicional. Hoy te cuento una de ellas y te doy ejemplos para que puedas añadirla a tu rutina. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:08

Cómo y cuándo variar ejercicios en la rutina

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/05/27

A veces cambiar los ejercicios de tu rutina puede hacer que pierdas más que ganes. Te cuento cómo y cuándo lo hago yo y en qué aspectos me fijo para saber si realmente es o no necesario. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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