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PODCAST

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两位全平台百万粉丝女性运动和健康生活方式博主；每周关于女生健康，运动，饮食及健康生活方式的私聊；治愈，轻松，私密，无论你正在减肥，刚开始运动，初入职场；还是对自己的身材，相貌，生活方式不满意想要改变；这每周一小时的闺蜜私聊，都是你的治愈暖汤。加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

leisure hobbies

All Episodes

1:05:41

342 - 怎么一睁眼，就要做这么多决定啊…我的精神内耗们

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2023/06/06

这期来剖析下，姥姥姥爷的内心戏。姥姥真心觉得，做决定，是人生最大的静摩擦力。我感觉我所有的时间，都浪费在做决定上了。从决定几点起床，吃早饭/称体重/上厕所之间的先后顺序，今天几点健身，早餐吃哪个面包，晚上看哪个电影…我能说，我选电影的时间，比看电影还长吗谁和我们一样，评论区集合谁能给我们治治病，评论区我挂个号

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1:10:46

341 - 童年回忆杀 | 那一年，自动铅笔盒和闪灯鞋让我成为学校里的王

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2023/06/02

感谢瑷尔博士赞助本期明信片！虽然儿童节已经过了一天，但是我们录音的时候正值六一，所以趁此佳节，咱来一波童年回忆杀，细数一下属于八零后的儿时经典。如果你：吃过无花果和唐僧肉，买过自动铅笔盒和卷尺，穿过闪灯鞋和水晶凉鞋，跳过“茅坑”，给纸片娃娃换过衣服，模仿过你妈签字被发现请了家长，那今天这期你多少都能共情一点儿，快去留言去把你的童年回忆写下来！我们会在所有留言的五仁儿里抽10位小可爱送出瑷尔博士的福袋（里面有酸奶面膜中样x1，闪充面霜个中样x1，微晶水30ml和卸妆膏中样x1），此外去天猫搜索“瑷尔博士”，下单时备注“姥姥姥爷”享受比618大促还低的fit4life专享价！

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1:10:24

340 - 自曝弱点，将软肋变成自我保护的铠甲

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2023/05/30

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1:37:06

339 - 人生的第一座雪山，登顶与错过都足够完美

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2023/05/25

姥姥姥爷去哈巴攀山了，启程之前就经历了九九八十一难，姥爷脖子落枕不能动+二阳，姥姥出发当天开始嗓子疼发低烧。当我们终于我们克服重重“困难”终于到了雪山脚下，以为没有什么能阻止第二天登顶，姥姥却严重高反了。所以有史以来第一次，姥爷攀山登顶了，姥姥压根儿没起来。你们是不是觉得姥爷很激动，姥姥很难过？其实不然，姥爷登顶了是高兴，但是并没有想象中那么激动和骄傲，姥姥没上去有些遗憾，但是下撤回哈巴村的风景其实比山上还美。而本身经历这一切，我们收获的远比登顶本身重要和难忘。所以人生的第一座雪山，不一定就得登顶，因为登顶和错过都足够完美。

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52:48

338 - 我说的爱，是又爱又恨的意思 | 关系中的灰度该怎么办

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2023/05/19

感谢“开放式兴趣社交平台Soul App”赞助本期节目。同时感谢日光派对播客联盟对促成本次合作的支持。恰逢520，二老想跟大家聊聊，怎么面对“有杂质有灰度” 的爱…比如：00:03:15 不见面的时候我很惦记父母，但相处的时候我只想逃避…我真的爱父母吗？00:15:55 姥爷是我最好的朋友，我希望她强，但希望还是我更强。这算真朋友吗？00:22:25 齐老师在危急之下的反应，让我知道她对我的爱输给了对老鼠的恐惧…父母真的无条件爱我吗？00:29:42 嘴上说喜欢跑步，但跑步之前+之中的200分钟都是痛苦的，只有完成任务的5分钟是爽的，这叫喜欢吗？00:39:44 这些爱都是爱，只是“有灰度”的爱。00:42:28 “灰度关系”无法被解决，唯有聪明的倾诉。00:47:58 在Soul, 找到懂你的人，安全的倾诉…Soul是个有意思的平台，值得挖掘。但如果要认真的恋爱交友，一定要谨慎再谨慎！

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1:42:35

337 - 伦敦马拉松参赛记 | 六大的魅力，在于不跑也能参与

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2023/05/16

这是一期姥姥很有私心的明信片。想劝姥爷在有生之年，也去比一次六大满贯。因为这次带着齐老师一起去伦敦，齐老师说，是她当母亲生涯这么多年，最为我骄傲的一次。甚至她作为观众，都萌生了想跑（走）一场的想法。尤其当我跟她说，纯走路也能报名，还会有志愿者陪你走...六大之所以这么有魅力，不是因为跑的快的人有多厉害；而是整座城市的每一个人，都有满满的参与感。希望听完这期，大家考虑下次出国的时候，都能把比赛和旅游结合到一起！而且给父母一个机会，让他们也为咱骄傲一把！年轻的时候没考过双百，现在跑个马拉松总能弥补吧 ~

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59:59

336 - 夏天，是卸下重负的季节…比如，说出早该说出的那些话

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2023/05/11

感谢Under Armour赞助本期节目～立夏那天录的这期，我和姥爷在万宁，顶着烈日吸着潮气，感受着一波波的热浪，和下巴上肿起的大脓包。夏天了，是时候卸下负担,松一口气了。我们从绿豆汤和冷萃茶聊起，一步步聊到了其他身体和心理的重负。比如那些早该做的决定，那些一直想说出的话，和像藤蔓一些的纠结和内耗。就这样算了吧。当你let go 的时候，可能会发现，事情没有你想的那么糟！比如万宁的夏天，早上6:30就32度高温的日子，因为有了Under Armour专为炎炎夏日设计的Iso - Chill 系列衣服和Machina 3 Breeze跑鞋，我竟然可以像穿了“凉皮”一样跑20公里，在8:15骄傲的向姥爷炫耀？嗯，希望这个夏天，我们都能卸下那些一直背在肩上的大包，感受微风吹过的凉意。

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1:11:37

335- 明明被性骚扰，为什么尴尬的是我不是他？

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2023/05/09

最近关于鹦鹉SH的事件不断发酵，有越来越多受害者站出来发声。在网上各种愤怒、同情、不可置信的反应之外，还有一类声音反而在质问受害者：“你们怎么不早站出来？”“既然你觉得被侵犯了为什么不报警？”“这种程度算的上性骚扰吗？是你们反应过激了。”我觉得能问出这样问题的人，一定是自身从没经历过类似事件。今天姥姥姥爷就用我们自身经历，告诉大家一个女生在经历性骚扰时的整个心理过程。也希望我们每一个人都能从自身做起，为受害者提供一个更加安全的舆论环境，让她们在选择站出来的时候，至少不用担心被我们二次伤害。

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1:01:07

334-三年了，我都不会出国了

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2023/05/05

和世界失联三年，我们终于可以出国旅游了，可是姥姥姥爷发现自己已经丧失了在国外生存的技能。尤其是“逢出远门必遭意外”的姥爷，去趟巴厘岛差点儿把半条小命留在外面。你们谁还记得出国旅游要买漫游套餐？要换外币？要带信用卡？要。。。。不要随便乱吃东西？总之，姥爷这次比上次吃变质的清补凉还要严重。之前每次录播客没话题姥姥都说，不然你再拉拉肚子，咱就有的录了，所以我觉得这次都赖她！PS. 开头四分钟是关于5月10日医美直播的预告，要是特别特别不想听的可以跳过，但是，我们的医美直播真的很好，所以如果你对医美有任何问题和兴趣，都欢迎到时候来看一看，5月10日晚上8点咱们微博见！

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55:18

333 - 串台《来都来了》，做播客让普通平凡的我被这个世界看见

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2023/04/25

和Nicole、丸籽的串台，一共两期，如果你还没听《来都来了》的141期，建议先去听上期！作为一个直觉敏锐双鱼座，我对人的气场一直很敏感。第一次见Nicole和丸籽，我就知道这俩人，能处！于是串台这事儿，必须一拍即合！我知道好多五仁儿都是《来都来了》的粉丝，那这一期就和我一起来八卦一下她俩做播客这一路的故事。你们知道我show notes为啥写这么长但又这么水吗？因为我已经完全忘了我们到底聊了什么，一点都不记得了！但是我又看了丸籽在《来都来了》里写的上一期节目的介绍，写的巨好，题目也起的好，我就觉得特别自己也不能太随便。那我写挺长的了吧，大家去听吧！然后记得去关注《来都来》，我要出发去巴厘岛了，下周请假，再见！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:01:34

332 - 所有的善举都会得到回报，最近几件给心情加分的小事儿

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2023/04/21

今天的播客来分享最近几件特别开心的事儿：1，姥爷的手机失而复得！姥爷把手机丢了！虽然只有短短几个小时，但是这段时间我感觉整个世界都无法正常运转了。打车没办法付钱，开车没有导航，只能感恩现在不是去年，不然没有健康我岂不是彻底寸步难行！还好最后有好心人捡到手机还给我，希望每一个听了这期节目的人都答应姥爷一件事，如果将来捡到手机，一定要换给主人，这小小的善举真的对对方意义非凡！2，上海五仁儿线下聚会没想到提前不到24小时的short notice，居然真的有那么多上海的五仁儿来现场看我们！你们拯救了姥爷！你们要是不来，我以后可能都没信心录播客了！3，和姥姥的闺蜜约会自从上次“吵架”，姥姥和姥爷都有在更加努力的经营这份友谊，比如我们在上海进行了一次完全不讨论工作的friendship date，但是依旧有说不完的话，约会之后我们的感情比之前更深入了。PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食

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1:26:54

331 - 在咬牙坚持的时候，你会想些什么｜武汉马拉松感悟

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2023/04/18

前天姥姥跑了武汉马拉松，赶上了史上最高温的汉马；比赛过程很痛苦，很艰难。但正因为如此，我和自己展开了，漫长的将近2小时的对话。这段对话没有改变痛苦本身，但却让我从痛苦中分离了出来。这段对话，甚至改变了我对马拉松到底痛苦不痛苦的体验。从跑前的蔫头耷脑；到完赛时候的成就爆棚；有的时间痛苦不痛苦，累不累，值不值，就在一念之间。希望下一次在你苦苦坚持的时间，能想到姥姥这次的经历。小红书我发了很多动图也总结了文字，可以看看（过几天有vlog)好巧不巧，刚聊完，昨天基普乔格就经历了他个人最大的失利，在波士顿。今早看到他ins发了一句话，sometimes we must accept that today wasn’t the day to push the barrier to a greater height

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57:00

330 - 跨上自行车，你就是旅行特种兵了

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2023/04/16

昨天看到一句话，“宁可委屈自己，绝不委屈周末”。3年后的这个春天！必须可劲玩！姥姥姥爷觉得，你和“旅行特种兵”之间，差了一个自行车的距离（要什么自行车？这次真的要）那怎么把长途旅行和周末变成高质量“拉练”，做真正的旅行特种兵，真的可以试试骑车～选车建议啥的都聊了！另外，小红书上线了#骑行友好计划2.0 覆盖了30多个城市和400家门店，把骑行规划&停车问题安排的明明白白，在对应时间完成5个特别任务（比如打卡门店，骑行100k) 还能领到五色车主牌，这可是骑行特种兵的徽章！一定要挂在车座上方便相认。对啦！同时带话题#城市骑行 #骑行友好计划发布笔记，就有机会获得Smith的骑行眼镜哦！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:04:40

329 - 关于前男友、出轨、闺蜜、错过｜过分在意，是因为爱啊

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2023/04/11

又是一期五仁来信的明信片，这次都是关于感情的问题�我和闺蜜都不喜欢对方的男朋友，这让我们渐行渐远，我该怎么做（3:46-26:00）�和男友分手后发现他出轨的事儿，我该放下还是惩罚渣男？（26:00-44:30）�真心爱我的男友，但我当时没有珍惜；想挽回时，他却拒绝了我（44:30-end）姥姥姥爷想说，很多时候我们过分的在意，正因为我们是想要爱和被爱的，真真实实的人啊。这些亲密关系，真的好难处理，但我希望在某个宁静的时刻，我们都能双手合十，对每一个我们爱过，伤害过的人，说一声感谢～谢谢你们陪我走过的这些时光，和给我留下的珍贵礼物

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1:18:19

328 - 走运的时候，我总觉得马上就要倒霉了｜该死的“不配得”感

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2023/04/03

今天又是一期来信Q&A！！今天的问题主要来自事业&职场- 我工作一切挺好的顺风顺水，但为啥听说同学在逆境中苦苦挣扎，我心里突然开始焦虑自己会不会太顺了？（2:00-30:00）- 相爱的男友深处低谷，我该怎么安慰他？（30:00-46:00）- 老公想要创业，对人生做出很大改变，但我很安于现状，我应该怎么办（46:00-54:00）- 被大老板“架空”，既不给我安排工作但我又不能离职，我该怎么办？（54:00-end)如果大家有什么想问二老的，记得随时给我们来信～每一条留言我们都会认真阅读PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:17:53

327 - 走过所有弯路之后，我终于学会和情绪化进食和平相处，相互礼让

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2023/03/31

一到换季就胃口好到爆的应该不止姥爷一个人吧？最近看群里很多人又出现了各种进食问题，所以想把一些私信和留言里，治愈了情绪化进食和暴食，或者在康复路上的故事分享给大家，当然也有姥爷和食物拧巴了20多年的经验。其中有一句话让我醍醐灌顶，她说，我现在还会情绪化进食，但是已经不会为此困扰或者当成问题去解决了，就是把它当成自己的一部分去和平共处，相互礼让。希望今天的节目能让正在为食欲焦虑的你带来一些正能量，那些弯路，一定会走完，你的未来，只会更好。PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:21:51

326 - 冲突发生时我们的第一反应是PUA对方，这是不道德还是自我保护的本能？

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2023/03/28

今天的节目好像是一期流水账，但是很有哲理。（PS.这期我俩刚录完，为了让大家能赶紧听上，我直接就发了昂！又恢复到之前没有剪辑的明信片了，下期有视频版本我保证）比如姥爷讲了去“奥斯卡”领奖的故事，告诉我们，人，除了运动服，衣柜里还是该有两件像样的衣服的。比如姥姥和姥爷相继在工作结束后立刻病倒，告诉我们，身体其实很聪明，知道啥事儿能耽误啥事儿耽误不得，所以我上班儿的时候老生病，说明那时候干的事儿都不重要。比如姥爷今天在海里被人撞了一下，我说你干嘛撞我，对方说你挡我线路，说明发生冲突时，人的第一反应都是先pua对方，这是我们自我保护的本能吗？PS.开头有直播预告，你们可以跳过去，但是我觉得我俩直播预告说的不招人烦！PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:06:03

325 - 给每个在低谷期的人| 看不到光，就继续埋头向前

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2023/03/21

这是一个关于姥姥在人生低谷期，抓住宇宙抛来的“面包屑”，关于受伤之后去参加无锡马拉松的故事。我真的希望，每一个在低谷期的人，都能来听听。当我们狠狠的怀疑自己，失去自信，不敢和昨天的自己比较，不敢见人，尤其是“意气风发”的人，甚至不敢相信，之前状态好的那个人，真的是我吗...在低谷的时候，更要埋头向前...因为我们没有退步，我们只是暂时走在了没有光的路上。比在巅峰状态上“锦上添花”更可贵的能力，是学会在低谷中摸黑向前。PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:25:44

324 - 边界感｜你跟北京的哥和你妈提一下试试？

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2023/03/16

这期播客，是缘于姥爷听了凹凸电波关于边界感的播客！听的她血压升高，无比愤怒…对啊！边界感这个词，简直一语道破了我们好多年未曾总结的愤怒和无奈！比如，作为北京人，每次坐出租，都会遇到一个随时ready 评判和插足你人生的“二大爷”！而我的父母和我们家阿姨，总是润物细无声的“渗透”进我的每一丝秩序和routine…没想到啊，读完五仁的留言，原来我还不是最惨的 btw, 这期播客又是带视频的一期！想看画的，来小红书找我们～PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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1:05:40

323 - 闲聊奥斯卡 | 我们对电影的庸俗品味

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2023/03/13

喜大普奔！本期播客，终于有了视频版本~小红书上就能看到！想浪费一些流量&一直试图分清我俩老脸的人们，有新选择了~本期受邀聊聊奥斯卡，这可把姥姥姥爷为难坏了~ 费劲八叉的把《瞬息全宇宙》《西线无战事》《伊尼舍林的报丧女妖》这几部，连电影和影评都看了，然而，咱们不装高深，咱们就有一说一，看懂了就是看懂了，没看懂，就是楞连影评都没看懂~对了恰逢姥姥最近在研究“相对论”，号称已经站在了爱因斯坦老人家的肩膀上，于是姥姥非要给姥爷，趁着《瞬息全宇宙》的话题讲讲四维空间和时空扭曲，以及黑洞的话题，说是要启发姥爷，为人类物理学的发展做出贡献，并贡献了姥爷的新外号。我想问大家，看完节目，你们被启发了吗，爱因斯坦的高低肩治好了吗？提前一天发，是因为刚刚得知喜讯！恭喜杨紫琼拿到影后！恭喜《瞬息全宇宙》赢了个盆满钵满~PS. 突然发现好多朋友是通过音频认识我们的哎！你们想不想看看我俩老脸长啥样？微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：youhuaguo_shanshan

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