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PODCAST

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

姜尚文心理師，朴世光心理師

這個節目將會透過「心理學的知識」深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」，「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感，尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆，使工作更有效率，增添生活的幸福度。無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴，有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們，我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受節目內容有《美味關係實驗室》，主持人為姜尚文心理師將會從心理學的角度切入，透過例子的分享，探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題，讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。回到自在做自己的美好狀態。節目將會在每周更新。《心靈元氣廚房》主持人為朴世光心理師來一點正能量，甦醒我們的頭腦，讓我們的心情也變得輕鬆一些，開始每天的工作和努力。本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味，觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。有個信念來生活，將使人感到更有意義，工作也更有效率，對自己也更加滿意。節目將會在每週更新。懂心理，調出好關係真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活，

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All Episodes

16:43

EP140「上班覺得心煩意亂，調適壓力的好方法!!!」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/11/03

最近聽到上班族在工作上都越來越忙了，不斷進來的專案，壓得喘不過氣來。為了工作效率，做什麼事情都趕趕趕，心裡就很慌。在我多年的諮商專業裡，在生活適應上面我分類成五個滿意，分別是家人關係，感情上的，在健康上以及職涯跟經濟上的滿意。尤其進到職場之後，重視職涯發展和經濟穩定，才能夠感到安心，也比較能照顧到感情和家人。當然健康是非常重要的，和職涯經濟都有相互的影響。我們必須要有健康的身心，才能衝刺職涯發展達到經濟穩定。我們需要認識自己才能夠時常保持健康的正向的狀態，才能發揮自己最大最好的表現。然而在職場的負向態度，卻造成我們在工作效率上面隱形的殺傷力。工作壓力不要壓垮你，而是讓你閃閃發亮，脫穎而出主要是我們如何看待這個工作壓力，有三種面對壓力的態度看看你是哪一種第一個是完全忽略壓力的生理反應其次是固著的心理狀態最後一種就是面對工作壓力抱持著調整自己心態和習慣的態度，保持彈性的重要。 Powered by Firstory Hosting

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18:57

EP139《懂心理，調出好關係》「認識情緒變化三角，有助你我的好關係 !」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/10/29

許多的案主，當我問他的情緒感受時，他們會常常回答許多的想法，而不是感受，大家常常把「情緒」和「想法」混淆在一起。有些人會說：「我覺得我一無事處」、「我感覺不公平」、「我感覺生活一團混亂」、「我感覺不被重視」、如果你仔細讀這些句子，會發現這些都不是「情緒」，而是「想法」。似乎情緒是大家都知道的字眼，但表達起來卻是很陌生，或是明明心中有感受，但卻無法開口說。美國臨床社工師希拉蕊．韓德爾(Hilary Jacobs Hendel) 的一本著作《不只是憂鬱》書中提到了所謂的「情緒變化三角」，他是用一個倒三角形，來解釋了很多對情緒的認知。「情緒變化三角」這個倒三角形的最下方，稱作「核心情緒」（Core Emotion），基本的核心情緒大概包含：喜悅、興奮、憤怒、悲傷、厭惡、恐懼。在理想狀態上，如果我們成長過程中學習到如何和情緒共處，那麼在這些核心情緒出現時，無論是他人或是自己的，我們都能夠去接納、面對與感受。當然這跟家庭的情緒氣候有關，假如你不太了解家庭的情緒氣候的話，歡迎收聽

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15:42

EP138《懂心理，調出好關係》「當知道伴侶外遇時，情緒崩潰的急救包!」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/10/27

無論男性或女性在外遇使得婚姻觸礁的時候，情緒壓力會感到極其的巨大。遭遇到小三的正宮，所受到的痛苦，是如心絞痛般的無法抑制，往往都是身心俱疲的狀態來到諮商室，來尋求幫助。因為，此時面臨一個重大的抉擇，就是繼續還是放棄。內心的混亂，就像原子彈炸毀一座城市般，滿目蒼夷。被摧毀的家園，要如何重建？重建也需要共同的努力，還可以信任外遇的對方嗎？在所有情境混亂之下，最要回到壓力的管理和情緒的調節。我會使用生活時間壓力量表，用來測量你現在的壓力程度。這是出於身心的研究期刊。內容是分別有 43項不同生活事件，配合一個壓力分數。從你在一年內，經歷多少壓力事件，將分數累積在一起，就可以得到目前個人壓力程度與健康的關係。盡可能不要超過總分150分，因為到達150分時，就有50%的機會得到身心疾病。我將生活時間壓力量表的連結放置節目內容說明處，

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19:51

EP137《懂心理，調出好關係》「情緒氣候管理與分享，有助你我的好關係 !」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/10/22

這個社會似乎不太允許我們去慢慢經歷我們的傷痛，而是希望我們快速復原，而且是越快越好，我有許多的個案，正面臨著身心的症狀，為了求生存，仍然要去工作，去上學，他們一邊要忍受身心的不適，一邊一樣的要將工作完成，沒有辦法停下來休息，實在是很辛苦。在許多的情緒困擾的人當中許多人會問我說: 為什麼哪麼久都還沒有好? 對自己失望，生氣，難過等等，會覺得自己很沒有用。事實上，是我們弄錯了，人在情緒困擾或是傷痛中的復原，是需要在時間慢慢的去消化，要走出悲傷，就要去感受自身的情緒，許多人面對感受的方式，大概都是停留在理智上，常用分析的方法，去分析情緒，它對我造成什麼影響，基本上，情緒是被壓抑的，那是因為我們將負向情緒認為是不好的。事實上，情緒是沒有好壞之分的，孩子還小的時候，他們的言語不太成熟，只會用情緒來表達，表達正向情緒時，父母會有好的反應，孩子會認為這樣的情緒是會被接納的，但表達負向情緒呢? 大部分的父母不太接受負向情緒，因此小孩會覺得負向情緒是不好的，因此會開始壓抑不表達，於是對於負向情緒就會認為是不好的。於是許多人會推開負面情緒。

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19:15

EP136《懂心理，調出好關係》「父母如何衡量孩子的能力，給孩子最適當的期望？」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/10/20

你是給孩子絕對自由成長，不干涉孩子的父母嗎？你在對孩子的期望上，與孩子造成衝突了嗎？今天的內容，將擴充我們該如何對孩子有期望的想法。家庭很需要培養兩個態度：第一個就是從孩子小時候就開始學會尊重父母的期待。也就是設下規範和期望。第二個則是重視過程。不要因為沒達到目標就否定過程，這樣就變成全有全無，而是過程一定有努力，有所收穫和成長，聚焦看這些地方。最後，朴世光心理師將和我們分享，如何衡量孩子能力，給孩子最適當的期望。精彩內容，千望別錯過！ Powered by Firstory Hosting

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18:07

EP135《懂心理，調出好關係》「越比越氣人的社會比較，降低幸福感的殺手!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/10/15

研究人員發現，國際上來看，年薪9.5萬美元的人最快樂，其「生活滿足度」最高。收入水平的人會經歷一個「平穩期」超過這個水平後，就不再能測量出更多金錢與生活滿意度之間的顯著關係。」除了收入以外，還有一系列因素對幸福感有重要影響。許多研究報告指出，一個人的人格因素，是正向或是負向，是否有良好的人際關係（家人、朋友、單位同事），是否有「超越自我」的成就感，應對生活的彈性能力，以及自主權的多寡，是否能掌握人生的自我選擇權，這些都會影響一個人的幸福感。 1985年，Michalos提出了令人滿意的偏差誤差理論。個體滿意度的評估是基於現狀與這些標準之間的差距，向上比較使滿意度降低，向下比較使滿意度增加研究結果顯示出社會比較這個因素相對於其他的預測方式，更能有力地預測生命中幸福滿意度。一個人若是不斷的進行社會比較會降低自身的幸福感，因此，社會中的貧富不均，讓人更容易進行比較會造成人們的焦慮不安，幸福度會下降。正如同論語所說的一個和諧的社會，在乎的是「不患寡，而患不均」。北歐國家幸福指數之所以一直佔據全球榜首，是因為整體社會的財富相對更平等。

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8:40

EP134《懂心理，調出好關係》「面對職場惡霸，你該學會這3招，勇敢的發聲!!!」by朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/10/13

當一個人在職場裡受到霸凌的時候，我們該怎麼辦？最好有效的方式，就是先要準備好自己的心態，發展出因應的策略。最有利的方式，則是要尋求高層和同事的支援。這怎麼說呢？面對惡霸，我們要準備的心態，就是不用退讓的方式在面對霸凌的事件，你要停止持續發生的話，必須要改變態度、積極處理。你必須開始能夠搜證，並且有勇氣去與惡霸正面交鋒。當你有此態度之後，你就需要向高層和同事尋求支援，我們可以這麽做： 1.＃你需要改變和同事親近，開口談這件事，不是用抱怨的口吻去說你的遭遇，而是表達你的情感受傷的部分和你感到困惑的狀況。 2.＃要強調有問題的是惡霸，＃不是你：這樣你會讓上層和同事知道，你並不想要製造問題，而是公司需要管理惡霸。冷靜的向公司提出事證。 3.＃你心裡要有個底線。你的高層主管可能要能夠接受你的說法，並且要採取行動之前，往往採取息事寧人的方式處理，以人和理由，希望你不再追究。但是這絕對不會是霸凌結束的方法。所以你心裡要有個底線。每個人面對的情緒起伏不同，職場環境文化也不一樣。可以與你信任的前輩或專業心理師討論你可以有的底線。

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21:17

EP133《懂心理，調出好關係》「薪水要賺多少，我才會覺得快樂幸福!」by姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/10/08

錢賺得越多越開心似乎很容易理解，但錢賺越多，人的幸福感會不斷增加嗎? 牛津大學經濟與行為科學教授伊曼紐爾·德內夫（Jan-Emmanuel De Neve）提到，「金錢能讓人能過上體面生活。然而，收入增加與幸福感上升二者之間是呈現「對數」的關係。意思是如果收入增加四倍，當中所得到的幸福感只會增加兩倍。但是收入要增加四倍，是一件很不容易非常辛苦的事研究人員發現，國際上來看，年薪9.5萬美元的人最快樂，其「生活滿足度」最高。但這裏也有一個警告，收入水平的人會經歷一個德內夫教授所說的「平穩期」超過這個水平後，就不再能測量出更多金錢與生活滿意度之間的顯著關係。諾貝爾經濟學獎得主康納曼的研究也有類似的發現各種不同職務的年收入及其心理變化，發現當年收入達到台幣 215 萬到 240 萬元左右時，幸福度就不再成長，呈現持平。這是世界各地都可以觀察到的現象，因此幸福不完全與收入有關，在台灣地區是多少呢? 可能是年薪在100萬左右的幸福度是最高的。除了收入以外，還有哪些因素是跟人的幸福度是有關的，許多研究報告指出，

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11:50

EP132《懂心理，調出好關係》「從Coco李玟事件，學習職場霸凌旁觀者的因應」by朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/10/06

前陣子，我內心被國際歌壇巨星Coco李玟在中國好聲音的遭遇，感到有深刻的體悟，尤其是我的專業是處理霸凌議題，有許多職場、學校受霸凌的人來找我，來談者的心聲，被李玟說了出來：那句“他們了解我的感受嗎？”這句話，道出了許多受害者的吶喊。受害者除了面對霸凌者之外，也面對旁觀者的冷漠，那個他們，除了施暴者之外，也包括旁觀者。因為在感受上，冷漠的反應就像沈默的同盟，加乘的感受，讓自己被所有關係排除在外。根據職場霸凌學會於2014年公布的美國職場霸凌調查報告有6570萬名美國人曾在職場上經歷或目睹霸凌行為，其中2870萬人都成目睹持續發生的職場霸凌，而你也是其中之一嗎？儘管如此，我們人對面對霸凌感到迷惘，甚至當我們成為有利的旁觀者是我們也不不知該如何反應挽救局面。因為旁觀者有三個無知： 1.不相信人這麼惡：“不會拉，這怎麼可能？她人蠻好的啊！”沒發生在自己身上，就覺得難以想像。 2.擔心捲入事件：息事寧人，退場不想再接近當事人。 3.不知該如何反應：只能聽聽，沒有給有力的幫助。當你目擊霸凌，甚至目睹持續發生的霸凌行為時，你會怎麼做呢？

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18:15

EP131《懂心理，調出好關係》「關懷強迫症轉成健康幸福好關係」by姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/10/01

有關懷強迫症的人，一般來說都有一些焦慮，為了抵銷這種焦慮所帶來的不舒服的感受，於是就用關懷強迫的方式，來讓自己舒服，因此，我們需要想一想，當我這麼做的目的，真的是為別人好嗎? 或是因為自己的焦慮，無法接受他人的想法和自己不同。覺察和理解關懷強迫症背後的心理因素，可以降低此種狀態的行為，有些人是期待得到他人的肯定，有些人是不想接觸自己的情緒，所以看到別人的負向情緒，會受不了，因此想要用做事的方式，來處理情緒有些人是完美主義，可能跟童年經驗有關，不容忍失敗或是失控所以也會強迫他人照自己的方式有些人是無法拒絕別人，害怕別人覺得他不好一般來說，有這樣情形的人，大概都受原生家庭的影響期望很高的父母孩子被逼着做超過自己的能力的事。孩子情绪是焦虑，行为是强迫性的，做得到還是焦慮和緊張的，做不到會自責。過度溺爱的父母什麼都幫孩子做，孩子是任性的，常是以自我为中心的，被溺爱的小孩，失去自主權，被剝奪，生命中充滿無能，情緒中充滿了忿怒，對父母是忿怒的，可是又說不出口，所以會藉機發揮，要不到就發脾氣………..。過度控制，過度保護父母的孩子

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21:09

EP130《懂心理，調出好關係》「如何陪伴性侵害 Me Too 的受害者，3要4不要的原則」by朴世光心理師

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2023/09/29

最近分別有兩個朋友問我，朋友家人遇到性侵害，我們該怎麼辦？性侵害是很嚴肅的議題，我們實在不願意聽到有人遭遇這方面的事情。尤其發生在家庭中，就會是一個深切的痛。家人或朋友遇到性侵害了，我該如何陪伴性侵害受害者呢？才會是最好的態度。我提出3要、4不要。要專心傾聽經過，要有信任、要安全感、不要羞恥感、不要去責備、不要再受傷、不要敵意 1.#專心傾聽經過，並且信任受害者：如果沒有留有證據的話，往往受害者會覺得只能痛苦的暗自療傷，所以若是受害者願意讓你知道的話，表示他對你很信任。此時，真心傾聽經過，並且信任受害者主觀的經驗，才能避免讓受害者二度傷害。若受害者無法多說細解，感到傷心痛苦的話，當下就請不用一直追問，讓受害者想說多少就說多少。可以的話，建議同時錄音存證，就算說不了什麼，第一反應也可以是證據。若沒有錄音的話，第一個聽到的人，在法律上也可以是證人。 2#不要羞恥感；消除受害者的羞恥感：羞恥感是最傷害受害者的感受。 (1)接納受害者的情緒:受害者會感到非常憤怒，會覺得很委屈無故受害。受害者會經歷情緒上極度憤怒、悲傷、害怕。這是正常的，

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16:54

EP129《懂心理，調出好關係》「關懷強迫症，我真的無法不幫助別人!?」by姜尚文心理師

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2023/09/24

關懷別人，一直被認為是好的行為，人與人之間是需要互相關心和幫助。這樣的行為，是值得被讚許的。但是，如果一個人強迫別人接受自己的關懷，使別人依賴於自己的關懷，這樣的行為就是我們所說的「關懷強迫症」了。不知道大家有沒有聽過有一種冷，就是媽媽覺得冷，有一種餓，叫做媽媽覺的餓，許多的父母因為過分的擔心孩子，會變成以上的情形，常忽略或是不理孩子的需要，長久以往，這種不健康的互動，對人與人的關係，會產生破壞的心理和行為的問題了。關懷強迫症的人，總是自覺不自覺的向別人提供人家並不需要的關懷和幫助，而使別人不能獨自解決問題。孩子容易變成媽寶。當他的關懷被他人依賴時，他會自我滿足於這份成就與價值，藉此獲得道德優越感，否則就會有較強烈的自責和痛苦。關懷強迫症也會在時間協調上面產生矛盾。關懷強迫症者對太多的人和事付出關心，因此他們總會感到沒有足夠的時間來履行承諾。他們太忙於幫助別人，在各種場合間趕場，往往忽略了最重要的友情親情等。有些關懷強迫者幾乎無法拒絕別人，所以可能成為體力和情感虐待的犧牲品。他們相信如果自己做得更好，或是更愛別人，

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21:05

EP128《懂心理，調出好關係》「網癮原來與我們這麼近，協助孩子不再迷網!」by朴世光心理師

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2023/09/22

網路在許多的孩子生活中，已經扮演了很重要的角色，除了線上課程之外，許多孩子已經被網路吸引而無法自制，這令許多父母相當的頭痛，常不知道該如何，要處理這個問題，需要從以下幾個面向著手 1評估使用情形 2適時讓孩子認識社媒隱藏的危機 3教導孩子社媒不是真實的生活 4討論使用時間和方法 5鼓勵培養個人興趣和發展此外，若是孩子已經沉迷於網路，父母要堅持以下幾個原則，不是用指責方式，而是用溫柔陪伴的方式，堅持一段的時間，會看到一定程度的改善。以下是一些原則， 1溫柔堅定的限制使用小學階段不使用社群、影片內容的選擇、App偵測時間、在參與事情時不使用、不在房間充電、手機不使用社群。 2. 確認使用目的：不轉移使用其他平台、聚焦使用社媒的原因和方式。 3設定生活目標：面對真實生活裡的挑戰、一步一腳印有意義的成長。 4. 學習真實生活裡的社交互動方式：面對面、認識對方性格興趣等、表達想法、溝通合作、參與健康活動。 5. 父母的持續的陪伴太重要 Powered by Firstory Hosting

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17:17

EP127《懂心理，調出好關係》「愈滑手機愈孤單，手機錯失恐懼症上身」by朴世光心理師

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2023/09/17

許多人會不斷的看手機，害怕自己會錯過什麼訊息，這就是所謂的手機的錯失恐懼症（Fear of missing out，簡稱：FOMO）。因為網路技術的發展，人和人主要的社交方式已經由以往的面對面相處發展到用網路的方式，這種持續性的交流方式導致了人們對網際網路的依賴。例如過度關注於對方是否保持在線，可能恐懼對方在不在線時失去了與自己的聯繫，甚至有可能發展網際網路使用成癮的問題，若是沒有適合的方式去介入，錯失恐懼症會造成對身心健康有負面影響。假如以下的項目，有超過五項的話，可能說明了可能有過度依賴使用社群媒體的現象，需要注意自己是否有身心不平衡的狀態。 1現實生活曾有被排擠、霸凌的經驗 2對課業學習沒有興趣、感到焦慮 3對自己不滿意、沒有自信 4焦點在社群交友取代了真實交友 5和現實生活的關係相處，不太知道要說什麼 6覺得隨時需要check社群 7覺得別人的生活比自己的有趣 8空閒就拿手機刷影片 Powered by Firstory Hosting

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22:53

EP126《懂心理，調出好關係》「網路社交媒體使用的六大心理陷阱!!!」by朴世光心理師

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2023/09/10

現代人使用社交媒體已成了生活中不好或缺的一部分，但是當中有許多的心理陷阱，讓我們會誤認為網路中的世界，等同於真實世界，造成心理許多的負面影響。長期下來，這些負面影響可能會扭曲人際關係，造成不真實的人際交往。 Powered by Firstory Hosting

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29:53

EP125《懂心理，調出好關係》「新男子氣概的好爸爸，破除傳統價值的綁架!!!」by 姜尚文心理師

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2023/09/03

奶爸推嬰兒車散步街頭在北歐國家是很普遍的現象。北歐的育嬰制度十分注重父親的參與。以瑞典為例，2016 年起，在480 天的育嬰假中，雙親都有 90 天固定不能移轉的配額，其餘的由夫妻自行分配，也就是說父親必須至少有90天要擔任奶爸的工作。這樣，可以幫助父親親自照顧孩子，也對於男女平權有很大的幫助。北歐的爸爸們不只是養家餬口的賺錢機器，他們早已放下了威嚴不可親近的父親形象，溫柔地介入各項家庭事務了。換尿布、幫小孩洗澡、洗衣服、做晚餐，都難不倒他們。因此養育是可以學習而來的是什麼阻礙了男性「成為一個可親的父親呢」？ 1.男性自幼沒有被撫養成一個「可以撫養他人的人」沒有一個榜樣去學習，自幼的教導是一個父親的榜樣就是好好工作男孩在家中的自然被期待，就是要成為一個事業工作成功的人所謂的好爸爸就是等於事業成功，處在一種男主外，女主內的傳統的價值觀下。男性的教養孩子比女性而言是需要更多的學習，而且做起來，常常是笨手笨腳，很不習慣太太在旁邊會罵，你怎麼連這個都不會，那先生就更不願意去嘗試了。太太需要用更多的鼓勵，肯定他，讓他有機會變成一個好爸爸。 2

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20:09

EP124《懂心理，調出好關係》「好爸爸實在太重要，共同教養的寶貴之處」by 姜尚文心理師

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2023/08/27

美國教育部調查針對雙親家庭的學齡後兒童，爸爸參與照護比較多的小孩，學校成績比較好，而參與的課外活動越多，小孩越幸福。所以，爸爸越多參與孩子活動，越能提升孩子的表現。無論是東方還是西方的傳統觀念中，男性在很長一段時間內被看作是家庭的物質供養者，「男主外，女主內」是一個核心家庭的典型範本。不過，從上世紀 70 年代開始，「父親養育」（father involvement）的概念越來越多地被關注和提出。對父親的期待，已經從給家庭提供物質支持的人，變成需要和母親「共同養育」（co-parenting）的關係。男人真的比較不會照顧嗎? 男人成為一位爸爸之後, 他身體內的荷爾蒙也會有所變化, 這包括爸爸體內的催產素oxytocin, 雌激素estrogen, 催乳素prolactin 以及糖皮質激素glucocorticoids也會有所提升, 這會令父親打從內心想與自己的孩子更加接近, 為什麼父親需要參與養育？父親的養育是不可或缺的，因為它會影響到孩子今後生活的方方面面，比如學業表現、身體和精神的健康、社會性的發展、成年後的親密關係等等主要的影響有下列幾項

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15:45

EP123《懂心理，調出好關係》「同理 me to 性侵事件受害者的凍結與討好，陪伴他們走出創傷」by...

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2023/08/20

經歷過me to事件的性侵受害者，他們有時候會有一種討好加害人的態度，會感覺到非常的羞愧，覺得自己沒有在當下保護自己，其實這是一種生物凍結的反應，是一種生物的本能，這是在生物受到攻擊時，既無法還擊，也無法逃脫時的第三種反應，這就是所謂的凍結，藉此來保護自己，不要受到更大的傷害，因此，許多me to事件的性侵受害者，會以凍結，類似於討好的心情去處理自己的遭遇，也因此對自己的無能會感到更加的無助， Me too事件的受害者常會有創傷的反應創傷反應的的核心會有過度緊張亢奮，退縮解離，否認和無助感，也會一直出現某些創傷影像，或對情境，光線與聲音極度敏感，會有過度誇大的情緒驚嚇反應，突然的情緒起伏和睡眠障礙以上的情況，是需要大家要更加同理受害者的心境，而不要再去指責受害者。我們可以如何陪伴受害者呢? 第一個是傾聽同理的傾聽，不要有評價，是讓受害者走出創傷最重要的步驟，同理接納的態度，可以讓他們慢慢地說出心裡面不敢說的話。第二個是信任受害者說的一些內容，有時會讓人有一些難以置信，但我們不是法官，我們是他的朋友，選擇信任態度很重要，

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21:25

EP122《懂心理，調出好關係》「飢餓時的學習最好! 睡眠提升考試分數! 的記憶腦科學下」by 姜尚文心理師

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2023/08/13

童年的創傷或壓力會導致壓力賀爾蒙的增加、導致BDNF減少，長期下來會使得海馬迴萎縮，尤其在發展上的關鍵期，這樣的現象尤其明顯。可能會在日後的身心發展上，出現一些問題。過去的研究也發現，九歲之前喪失雙親的其中一位，與罹患憂鬱症及躁鬱症，有著一定程度的相關。什麼時候學習最好人類因為要透過狩獵等行為確保糧食時，大腦必須處於最活躍的狀態。即使到了現代，這種生存本能作為大腦構造被保存下來。換言之，以「飢餓」時段為中心進行思考，可以預測大腦工作的時間。當人肌餓時，胃會分泌肌餓素(Ghrelin)，透過迷走神經，做用於大腦，會喚起大腦海馬迴的情境記憶，可以去找食物。此外，一邊走動也會增加Θ波，增加記憶。因此當人的飢餓時，肚子餓時記憶會較好，但也不能太餓，血糖太低也不行，會導致大腦無法運作。此外，大腦最後運作的時段，即睡前的一到二個小時。因為之後就要進入睡眠，而睡眠對於記憶是非常的重要性。睡眠可以固化記憶，有所謂的記憶恢復， Powered by Firstory Hosting

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29:42

EP121《懂心理，調出好關係》「訓練海馬迴，提升記憶力的腦科學上」by 姜尚文心理師

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2023/08/06

人的記憶有分短期記憶和長期記憶，短期記憶代表這件事情可以不一定要記，也就是可以忘記，忘記也沒關係。短期記憶主要負責的部位是大腦中的海馬迴，好像是電腦的RAM，暫時存取記憶，長期記憶則是記載在我們的大腦皮質，好像是電腦的硬碟，可以存下想存的的資訊。短期記憶必須被海馬迴判定為是有用的資訊，才會進入長期記憶。所以海馬迴可以說是長期記憶的守門員。哪些資訊是容易通過這個守門員的呢? 主要是跟生存有關的，例如這個食物吃了會死，危險的地方不要去等等。這種事情，大概聽一次就記住了，也就是負面的訊息特別容易記住。因此學校的知識很難記，這是因為跟生存沒什麼關係，什麼不容易記住，這是很正常的，也就是說，大腦會慢慢的忘記一些不必要的資訊，這是很正常的。這也是因為大腦怕負荷不了，因而自動過濾它認為無用的資訊。那如何讓海馬迴認為這是很重要的資訊呢? 就是要欺騙海馬迴，讓他覺得很重要。可以用我們的#意志力、#情緒的感受、#和不斷復習的次數來讓我們記憶可以更加穩固。所以反覆和重複練習在記憶當中是很重要的。在了解如何記憶如何記住之前，先了解什麼是遺忘區線，

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