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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

17:59

Ep 432: Les courses en off, pourquoi pas!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/05/11

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà rêvé de participer à une course qui te pousse à dépasser tes limites, loin des foules et des contraintes des événements organisés ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail! ", je te plonge dans l'univers fascinant de la course à pied, où je partage mes réflexions sur l'essor des courses en off. Ces événements non officiels permettent aux coureurs de s'organiser eux-mêmes et d'explorer des terrains inexplorés, loin des sentiers battus. En tant

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16:48

Ep 431: la récupération en 3 conseils!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/05/06

Mes liens pour toi:Une question?As-tu déjà ressenti les effets d'une course d'endurance sur ton corps, surtout après un ultratrail de 100 km? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage avec toi l'importance cruciale de la récupération après des courses d'endurance. En tant que passionné de course à pied, je sais à quel point il est essentiel de bien récupérer pour continuer à progresser et éviter les blessures. Je vais te parler de mes propres expériences, notamment de la nécessité d'une

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43:18

Ep 430: débriefing de l'ultra trail 100km du Tarn...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/05/05

As-tu déjà ressenti ce mélange d'excitation et d'angoisse avant de te lancer dans une course d'ultratrail? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail! ", je partage avec toi mon expérience personnelle lors d'une récente course d'ultratrail. Je t'emmène dans les coulisses de ma préparation, de mon état d'esprit avant le départ et des défis qui m'ont attendu sur le parcours. Qui aurait cru que le manque d'énergie et la surprise face à la difficulté de l'épreuve pourraient transformer une

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13:23

Ep 429: veille de course!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/05/01

Lien WhatsAppChecklist à téléchargerDans notre dernier épisode du podcast "5 km à l'Ultra Trail", nous avons partagé des conseils et des réflexions sur la préparation d'une course de 100 km, en particulier le Tarn Valley Trail qui se déroulera ce samedi.Voici quelques points forts de l'épisode :État d'esprit avant la course : Découvrez comment gérer le stress et l'excitation à la veille d'une grande course. Nous partageons nos astuces pour rester concentré et motivé, même lorsque la préparation

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15:27

Ep 428: fréquence, intensité ou volume?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/04/30

J'espère que vous allez bien en ce 1er mai, jour de la fête du travail. Bien que ce soit un jour férié, certains d'entre vous doivent peut-être travailler, mais j'espère que vous trouvez aussi le temps de vous détendre et de profiter de cette journée.Dans notre dernier épisode du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail", nous avons abordé des sujets essentiels pour tous les passionnés de course à pied. Nous avons discuté de l'importance de structurer vos entraînements en privilégiant d'abord la fréquence,

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14:54

Ep 427: conseil allure and co!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/04/28

Mon coaching! Plongez dans l'univers passionnant du trail running avec notre guide complet. Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, trouvez des conseils d'entraînement adaptés pour améliorer vos performances et atteindre vos objectifs personnels. Explorez les événements majeurs comme le Tarn-Valley Trail et apprenez à gérer vos efforts pour profiter pleinement de chaque course. Découvrez également des astuces pour éviter la fatigue musculaire et optimiser votre récupération. Rejoignez notre

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25:30

Ep 426: quelles sorties TRAIL à privilégier selon ta...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/04/27

Lien du GUIDE Découvrez notre guide complet sur le trail running, conçu pour vous aider à préparer efficacement vos courses, qu'il s'agisse de trails courts ou d'ultras. Apprenez à choisir les types de sorties à privilégier en fonction de la distance et du dénivelé. Téléchargez notre guide gratuit pour des conseils d'entraînement personnalisés, incluant des séances de cardio, de VMA, de fartlek, et de côtes. Optimisez votre endurance et votre performance grâce à nos astuces sur la nutrition,

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19:48

Ep 425: Checklist à télécharger

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/04/23

Newsletter à téléchargerDécouvrez notre guide complet sur le trail running, conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs de course à pied, que vous soyez débutant ou coureur expérimenté. Apprenez à optimiser votre entraînement, à choisir le bon équipement et à préparer votre nutrition pour des performances maximales. Explorez des conseils pratiques pour gérer le stress de la dernière semaine avant une course et découvrez comment établir une stratégie de course efficace. Ne laissez rien au hasard

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19:03

Ep 424: De la gestion de l'allure au partage...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/04/22

Mes liens pour toi:Infos coachingUne question?As-tu déjà ressenti la difficulté de gérer ton allure lors d'une course? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils précieux sur la gestion de l'allure, en m'appuyant sur l'expérience d'une de mes coachées, Cyrielle. Ensemble, nous explorons les défis que rencontrent de nombreux coureurs, qu'ils soient novices ou expérimentés. La course à pied, qu'il s'agisse de 5 km, de 10 kilomètres ou même d'un marathon,

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16:37

Ep 423: ressenti et IA!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/04/21

Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi ma passion pour l'IA et son application dans le monde fascinant du running. Je t'invite à découvrir comment l'outil Notebook LM de Google peut analyser des sources audio et vidéo pour en extraire des conseils pertinents qui pourraient bien changer ta façon de t'entraîner.En intégrant des épisodes de mon podcast, j'ai créé une carte mentale sur la préparation au trail et à la course, et je suis impatient de te révéler mes

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16:21

Ep 422 : Comment réussir tes deux dernières semaines...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/04/20

Mes liens pour toi:Formation Sorties LonguesUne question?As-tu déjà ressenti cette pression à l'approche d'une course de 100 km ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils pratiques et essentiels pour gérer les deux dernières semaines d'entraînement avant le grand jour. Préparer une course à pied, surtout un ultra trail, nécessite une attention particulière et une stratégie bien pensée. Je vais te montrer comment éviter la surcharge d'entraînement, qui pourrait

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15:36

Ep 421: Préparer son premier trail de 20 km : plan...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/04/16

Mes liens pour toi:Infos coachingUne question?🎧 Épisode Podcast : Préparer son premier trail de 20 km - Plan d'entraînement, conseils et idées reçuesBienvenue sur le podcast “5 km à l’Ultra Trail”, le rendez-vous des passionnés de course à pied, du débutant au coureur d’ultra. Dans cet épisode, on discute de planification d'entraînement, de gestion de la charge d'effort, et on démonte quelques idées reçues sur le monde du trail et de la course à pied !🎯 Objectif du jour : Préparer un trail de 20

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14:42

Ep 420 : Comment gérer ses allures en trail?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/04/15

Mes liens pour toi:Infos coachingNewsletterUne question?As-tu déjà ressenti ce moment décisif en trail où chaque pas compte et où la gestion de ton allure peut faire toute la différence? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je te parle des enjeux cruciaux de la gestion de l'allure en trail, surtout en montée. Ensemble, nous allons explorer les stratégies à adopter quand il s'agit de choisir entre marcher ou courir, en fonction de la distance restante et de l'effort physique que tu es prêt à

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14:35

Ep 419: plaisir ou stress?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/04/13

Mes liens pour toi:Infos coachingGuide 20kmAs-tu déjà ressenti la pression de performer lors d’une course de longue distance ? Dans cet épisode de mon podcast Du 5km à l'ultratrail, je partage avec toi l'importance cruciale de la préparation pour les courses, en particulier le marathon de Paris qui a récemment eu lieu. Chaque coureur a son propre parcours, ses attentes et ses défis à relever. Je vais te raconter des expériences inspirantes de mes coachés, illustrant que la performance d'une course

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21:26

Ep 417 : 90g de glucides en trail et ultra trail,...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/04/09

Mes liens pour toi:Infos coachingUne question?As-tu déjà remis en question les recommandations sur les glucides pendant tes efforts d'endurance? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mes réflexions sur la consommation de glucides dans le cadre de la course à pied et de l'entraînement trail. Bien que l'on nous dise souvent de consommer 90 à 120 grammes de glucides par heure, cette donnée est souvent basée sur des études menées sur des athlètes d'élite, dont les besoins énergétiques

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17:38

Ep 416:: Débriefing de mon week end choc!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/04/06

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà rêvé de te lancer dans un ultratrail, mais tu ne sais pas par où commencer ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi mon expérience récente d'un week-end choc d'entraînement, où j'ai couru près de 80 km sur deux jours. Ces sessions intenses sont essentielles pour préparer à la fois le corps et l'esprit à des courses longues, comme un ultratrail. Je te dévoile les clés de la réussite, en abordant des sujets cruciaux tels

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18:43

Ep 415: 40km trail en 3 séances

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/04/02

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesAs-tu déjà rêvé de courir un trail de 30 à 40 km tout en n'ayant que trois séances d'entraînement par semaine à consacrer à ta passion? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je partage avec toi une méthode qui a fait ses preuves. Je te parle de l'incroyable parcours de Simon, un athlète que j'ai eu le plaisir d'entraîner, qui a réussi à terminer un trail de 45 km avec un dénivelé de 3000 mètres, tout cela en suivant un programme

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18:49

Ep 414: week end choc à venir

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/04/01

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mon parcours et mes réflexions sur la préparation à la course à pied, en mettant l'accent sur les trails et ultratrails. Avec une passion pour la course qui ne cesse de grandir, je te dévoile mes erreurs passées en matière de nutrition et d'équipement, car chaque coureur sait que le bon matériel peut faire toute la différence. Les conseils course à pied que je te donne ici sont le fruit de mon expérience de coureur, et j'espère qu'ils

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14:25

Ep 413: Séances de côtes!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/03/30

Newsletter disponible iciInscription prochaines newsletter iciChaîne YouTube iciAu programme de cette newsletter :Exercices pour les côtes courtes : Découvrez comment travailler votre force musculaire et l'explosivité de votre foulée avec des exercices spécifiques sur des pentes supérieures à 15%. Nous vous proposons des séries de foulées bondissantes pour maximiser l'efficacité de votre entraînement.Entraînement sur côtes moyennes : Apprenez à développer votre VO2 max et à renforcer votre

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19:15

Ep 412: gérer le descentes sans stress!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2025/03/26

Coaching info https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisherDans cet épisode du podcast "5 km à l'Ultra Trail", nous abordons un sujet crucial pour tous les trailers : comment surmonter l'appréhension des descentes et améliorer votre technique pour courir en toute confiance.Position du CorpsRegarder loin devant : Alternez entre regarder vos pieds et 2-3 mètres devant vous pour anticiper le terrain.Inclinaison du corps : Penchez légèrement le buste en avant, mais adaptez selon la pente et la

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