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PODCAST

Estrategas del Trail y Run

Estrategas del trail y Run

Cada Miércoles a las 6am nuevo episodio con el entrenador de Trail Running Online Xim Escanellas hablaremos sobre el deporte de resistencia con entrenadores, deportistas, organizadores de carreras, nutricionistas... Todo lo que necesitas para aprender y disfrutar al máximo de cada kilómetro por montaña. ¿Quieres enviarnos un WHAT’S APP? Aquí: https://ximescanellas.com/hablamos/ Si quieres ver más: Instagram:

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All Episodes

32:04

Episodio #100 "Los mejores momentos"

Estrategas del Trail y Run ·

2023/01/11

No queda mas que AGRADECERTE a ti que escuchas cada semana ESTRATEGA y has sido participe de este gran logro que es para nosotros llegar a los primeros 100 episodios. ¡Seguimos dando CAÑA! 02:25 - Alberto Aierbe 03:22 - Angel Sanz 03:28 - Jana Albeniz 04:34 - Xim HMDS 04:56 - Xim en UTMB 04:16 - Xim Monte Elbrus 05:33 - Carles Lobo 07:18 - Miguel Camarena 07:39 - Xim, Bastones 09:30 - Pedro Muñoz 12:20 - Marc Bañuls 16:16 - David García 17:54 - Pedro Plaza 18:30 - Andrés Gómez 21:16 - Alejandro

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25:16

#99 Calendarizar, priorizar y disfrutar nuestro año

Estrategas del Trail y Run ·

2023/01/04

Nuevo año, nuevas metas, nuevos propósitos. Pero ten cuidado que la motivación puede jugarte malas pasadas. Ten en mente esta palabrita: FOCUS: Follow one course until successful. Debemos buscar objetivos pero sin desviarnos de nuestro camino. El poder de la atención, de hecho tenemos 2 tipos de distractores los sensoriales y emocionales. Sensoriales: son aquellos que nos permiten no hacer caso a los márgenes de un escrito. ¿Sabías que las personas que mejor se concentran ante una crisis son las

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43:37

#98 Adiós 2022 ¿Nos vemos en el 2023?

Estrategas del Trail y Run ·

2022/12/29

¡Llegó el momento de DESPEDIRNOS! Después de 52 semanas de episodios ininterrumpidos este año y pasar tantas travesías y aventuras, viajes, competencias, hemos ayudado a casi 100 deportistas nuevos, ¡me he estrenado de padre!, hemos crecido muchísimo en escuchas del podcast no solo en España sino en otros países también, llegando en varias oportunidades al TOP #1 en sección Running en IVOOX. No podemos más que AGRADECERLES por este año, por estar ahí pendientes los miércoles a las 6am en cada

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27:26

#97 ¿TECNICA DE CARRERA en trail sí o no?

Estrategas del Trail y Run ·

2022/12/21

Pues como muchas cosas: DEPENDE. Aquí te detallo algunos puntos a favor y otros en contra de aplicar TÉCNICA DE CARRERA en trail [Porque sí] - No te va a hacer daño, de la misma forma que los estiramientos estáticos son una pérdida de tiempo en la mayoría de los casos, los ejercicios de técnica de carrera no son inútiles. - Eres más consciente de tu movimiento y buscas ser más eficiente en el gesto. - Al final son ejercicios de fuerza y te pueden ayudar a prevenir lesiones, sobre todo en

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22:11

#96 Te priorizas como DEPORTISTA, estratega?

Estrategas del Trail y Run ·

2022/12/14

¿Eres tú prioridad? ¿dejas que el mundo decida el rumbo de tu vida? De verdad, creo que el episodio de hoy no le va a gustar a mucha gente. Pero bueno, al final mi objetivo es que lo compartas o no, al menos te invite a REFLEXIONAR de la misma forma que me sucede a mí. Cuando escuchéis esta palabra de que tienes que ser EGOISTA. Sé que a muchos os va a parecer extraño, pero quiero que la entendáis de esta forma. Cuando somos egoístas debemos ser consecuentes con cada una de nuestras

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01:13:49

#95 Convivencia con PERROS siendo deportistas. Con...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/12/07

Anika de @MascotasUrbanas y recientemente PerrosyPunto nos despeja las dudas más frecuentes respecto a nuestro engreídos de 4 patas: ¿Hay mucha tontearía con los animales? ¿El perro nace malo o se hace? ¿Por qué no nos hacen caso? ¿Por qué rompe cosas nuestro perro en casa? los 5 problemas más comunes en los perros Aquí te dejo un extracto de esta divertida entrevista: Anika: ...Sin embargo, a través de las redes sociales nos cuesta más que las personas empiecen a trabajar con sus perros. Pero

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44:59

#94 El rendimiento FISICO afecta más al tema MENTAL ....

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2022/11/30

Xim:...El muro del kilómetro alrededor del 30 ¿Porqué crees que se produce ese famoso muro? Pedro: Vale, vale, aquí volvemos ya al tema, muchas veces suele ser por falta de entrenamiento de fuerza bien planificado, puede ser también en cuanto a entrenamiento por falta de volumen de kilómetros. En la semana también puede pasar, pero normalmente vemos como dicen algunos estudios de deportistas populares que es la fuerza lo que limita el rendimiento en ese famoso muro con el que todos intentamos

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38:48

#93 De Runner profesional a Entrenador. Con Carles...

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2022/11/23

Hola Estratega, aquí un extracto de la entrevista al olímpico Carles Castillejo, espero que la disfrutes... Carles: ...No todo fue oro lo que reluce, no, sino que siempre, pues hay lesiones de por medio. Ahí hubieron años que se quedaron en blanco, pero sí que tuve la santa suerte de que los años que eran olímpicos, no lesionarme nunca, entonces ahí sí que cumplía y tanto en 2004, 2008, 2012 y 2016, pues tuve la suerte de estar en unos Juegos Olímpicos que es el evento deportivo más grande en el

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51:27

#92 Recomendaciones y consejos para AFRONTAR una...

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2022/11/16

Marc es preparador físico de deportes de resistencia desde hace 10 años y siente debilidad por la montaña y por el trail running. Ha escrito un libro sobre correr por montaña, un manual práctico para todos los públicos para que lo puedan leer y estudiar y ver muchos consejos sobre entrenamientos. Le gusta correr por montaña y por asfalto y eso lo intenta plasmar en su trabajo, para que sus corredores confíen a la hora de intentar preparar sus programaciones y entrenamientos. Aquí un pequeño

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01:13:37

#91 Errores y aprendizajes como entrenador de Trail....

Estrategas del Trail y Run ·

2022/11/09

En este episodio hablaremos con Sergio Sánchez de lo mucho que disfrutamos del Trail, su experiencia como entrenador de trail running, quienes son referentes en este deporte, cómo ve las pruebas actuales, qué errores frecuentes se cometen en el trail, cómo aplicamos la nutrición a la prueba que preparamos, cómo entrenamos la capacidad de sufrimiento para las competiciones más extremas, cómo lo gestionamos. ¡Gracias @SergioSanchezTrainer! __________________________ ¿Quieres seguir viendo

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01:14:27

#90 ¿En qué piensa un entrenador de Trail Running de...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/11/02

¿Conoces a Sheila Avilés, Pau Capell o a Mario Olmedo? Pues para mi es incluso más importante que conozcas a Andrés Arroyo, Licenciado en INEF y el que mueve los kilómetros de algunos de los mejores corredores de Trail Running del mundo. Interesante charla en la que hablamos sobre el entrenamiento de fuerza, cómo cuantifica la carga de entrenamiento, cómo mido la fatiga, km que acumulan y un largo etc. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast:

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42:38

#89 Por qué es importante conocer lo BASICO sobre...

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2022/10/26

Por si no te lo has planteado antes, es importantísimo conocer sobre primeros auxilios en general, pero si eres trail runner estás prácticamente obligado a ello. Es muy probable que a lo largo de tu vida deportista en algún momento necesites saber cómo actuar frente a lesiones comunes o incluso salvar una vida. ¿Qué es lo primero que debemos hacer si nos encontramos alguien lesionado? · P, proteger a la víctima en el lugar del accidente · A, avisar a los servicios de

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24:15

#88 Método Interválico: los entrenamientos MAS USADOS

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2022/10/19

Primero de todo… Hablemos de los Métodos fraccionados son aquellos en los que se realiza un entrenamiento con pausas o descansos entre las fases de mayor intensidad. Es decir vamos a tope o casi a tope y luego realizamos descansos completos o incompletos, es decir conseguimos recuperar del todo o vamos acumulando cansando El objetivo fisiológico principal es mejorar el FACTOR PERIFÉRICO. ¿Qué es eso? digamos que nuestra capacidad de trabajo a nivel muscular. Con estos métodos produciremos

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23:36

#87 Método FARTLEK, el juego para corredores

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2022/10/12

FARTLEK proviene del sueco fart (velocidad) y lek (jugar) es así que se traduce en “juego de velocidad”, uno de los sistemas de entrenamiento más utilizados por deportistas de todo el mundo.. Busca centrarse en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia a base de intervalos, mezclando distancias y velocidades diferentes por un terreno variado. La idea central es la combinación de segmentos a distintas velocidades. Siempre manteniendo la dualidad rápido + lento. Lo importante es trabajar la

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20:51

#86 HMDS, mi experiencia

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2022/10/05

Pues asi como lo oyes, no llegué ni a ponerme el dorsal. Después de toda la preparación que realicé, no llegué ni a la línea de partida. Sin embargo, considero que lo verdaderamente importante y lo que rescato de todo lo sucedido es que disfruté toda mi preparación previa para la HMDS porque de lo contrario no tendría ningún sentido hacerla. Para mi lo valioso es eso, no lo es culminar la carrera ni la medalla. ¿Cuál fue mi experiencia en la HMDS? ¿Qué sucedió? Lamentablemente el mal tiempo nos

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35:28

#85 HMDS, el material que llevo YO

Estrategas del Trail y Run ·

2022/09/28

“La vida se construye de experiencias” para mi participar en una maratón de este tipo como es la Half Marathon Des Sables es eso, es vivir, sortear la dificultad con inteligencia como lo haría un verdadero estratega. Desde hace meses me vengo preparando para participar en esta carrera HMDS, meses de entrenamiento físico pero también trabajando mi fortaleza mental. Porque sabrás muy bien que por más preparación física que tengas si mentalmente no eres un deportista que sepa adaptarse a situaciones

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32:30

#84 Hábitos VS. Rutinas altamente efectivos. Con Pol...

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2022/09/21

ESTRATEGA, ¿sabías que hábitos y rutinas no son lo mismo? Los HABITOS son aquellos que realizamos de manera habitual, con bajo consumo de energía; la RUTINA es en cambio una secuencia de acciones que incluyen hábitos. La rutina nos lleva del punto A al punto B y cada vez que lo repetimos crecemos y aprendemos más. ¿Para que adquirimos hábitos? ¿Porque tantas personas están transformando su identidad de la mano de hábitos saludables? ¿Por dónde comenzar? ¿Cómo romper ese patrón de costumbres

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33:25

#83 4 (+1) PASOS que debes seguir para crear un PLAN...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/09/14

Cuando acabé la universidad hace 7 años, me sumergí directamente en el mundo online. Incluso salía en la tv, radio, en portadas de periódico hablando sobre el entrenamiento online y en esa época la gente no podía entender que se podía entrenar a un corredor sin verle, sin verle correr. Ahora mismo, se puede tener muy controlado a un corredor, saber cuánto tiempo duerme, su ritmo, frecuencia cardíaca, la ruta por la que corre, etc. Hoy en día la tecnología nos ayuda muchísimo a lograr los objetivos

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22:04

#82 Cómo te vas a lesionar en Running y Trail

Estrategas del Trail y Run ·

2022/09/07

Este episodio es clave para ti ESTRATEGA, hoy conocerás cuáles son las lesiones más frecuentes en running y trail running y qué debes hacer para PREVENIRLAS, qué tipo de entrenamiento es el que te ayudará a prevenir esas lesiones que te restan continuidad. Y claro, ya lo sabes, toda esta información valiosísima que comparto contigo está basada en ensayos, estudios e investigaciones médicas, es material con sustento científico. Empecemos por las dolencias más significativas en trail running, hay dos

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28:27

#81 Mi experiencia en UTMB, récord incluido.

Estrategas del Trail y Run ·

2022/08/31

El Ultra-Trail du Mont-Blanc es uno de los eventos de trail running más fascinantes y emocionantes del año. Cada año, se reúnen en el pueblo francés de Chamonix 10.000 corredores experimentados para participar en una de las carreras de este evento. La más famosa es la propia UTMB de 170 km alrededor del Mont Blanc que atraviesa Francia, Italia y Suiza. Esta carrera pone a prueba a sus participantes, la confianza en su propia fuerza y la habilidad de superación de límites mentales y físicos para

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