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PODCAST

Estrategas del Trail y Run

Estrategas del trail y Run

Cada Miércoles a las 6am nuevo episodio con el entrenador de Trail Running Online Xim Escanellas hablaremos sobre el deporte de resistencia con entrenadores, deportistas, organizadores de carreras, nutricionistas... Todo lo que necesitas para aprender y disfrutar al máximo de cada kilómetro por montaña. ¿Quieres enviarnos un WHAT’S APP? Aquí: https://ximescanellas.com/hablamos/ Si quieres ver más: Instagram:

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All Episodes

24:15

#88 Método Interválico: los entrenamientos MAS USADOS

Estrategas del Trail y Run ·

2022/10/19

Primero de todo… Hablemos de los Métodos fraccionados son aquellos en los que se realiza un entrenamiento con pausas o descansos entre las fases de mayor intensidad. Es decir vamos a tope o casi a tope y luego realizamos descansos completos o incompletos, es decir conseguimos recuperar del todo o vamos acumulando cansando El objetivo fisiológico principal es mejorar el FACTOR PERIFÉRICO. ¿Qué es eso? digamos que nuestra capacidad de trabajo a nivel muscular. Con estos métodos produciremos

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23:36

#87 Método FARTLEK, el juego para corredores

Estrategas del Trail y Run ·

2022/10/12

FARTLEK proviene del sueco fart (velocidad) y lek (jugar) es así que se traduce en “juego de velocidad”, uno de los sistemas de entrenamiento más utilizados por deportistas de todo el mundo.. Busca centrarse en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia a base de intervalos, mezclando distancias y velocidades diferentes por un terreno variado. La idea central es la combinación de segmentos a distintas velocidades. Siempre manteniendo la dualidad rápido + lento. Lo importante es trabajar la

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20:51

#86 HMDS, mi experiencia

Estrategas del Trail y Run ·

2022/10/05

Pues asi como lo oyes, no llegué ni a ponerme el dorsal. Después de toda la preparación que realicé, no llegué ni a la línea de partida. Sin embargo, considero que lo verdaderamente importante y lo que rescato de todo lo sucedido es que disfruté toda mi preparación previa para la HMDS porque de lo contrario no tendría ningún sentido hacerla. Para mi lo valioso es eso, no lo es culminar la carrera ni la medalla. ¿Cuál fue mi experiencia en la HMDS? ¿Qué sucedió? Lamentablemente el mal tiempo nos

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35:28

#85 HMDS, el material que llevo YO

Estrategas del Trail y Run ·

2022/09/28

“La vida se construye de experiencias” para mi participar en una maratón de este tipo como es la Half Marathon Des Sables es eso, es vivir, sortear la dificultad con inteligencia como lo haría un verdadero estratega. Desde hace meses me vengo preparando para participar en esta carrera HMDS, meses de entrenamiento físico pero también trabajando mi fortaleza mental. Porque sabrás muy bien que por más preparación física que tengas si mentalmente no eres un deportista que sepa adaptarse a situaciones

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32:30

#84 Hábitos VS. Rutinas altamente efectivos. Con Pol...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/09/21

ESTRATEGA, ¿sabías que hábitos y rutinas no son lo mismo? Los HABITOS son aquellos que realizamos de manera habitual, con bajo consumo de energía; la RUTINA es en cambio una secuencia de acciones que incluyen hábitos. La rutina nos lleva del punto A al punto B y cada vez que lo repetimos crecemos y aprendemos más. ¿Para que adquirimos hábitos? ¿Porque tantas personas están transformando su identidad de la mano de hábitos saludables? ¿Por dónde comenzar? ¿Cómo romper ese patrón de costumbres

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33:25

#83 4 (+1) PASOS que debes seguir para crear un PLAN...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/09/14

Cuando acabé la universidad hace 7 años, me sumergí directamente en el mundo online. Incluso salía en la tv, radio, en portadas de periódico hablando sobre el entrenamiento online y en esa época la gente no podía entender que se podía entrenar a un corredor sin verle, sin verle correr. Ahora mismo, se puede tener muy controlado a un corredor, saber cuánto tiempo duerme, su ritmo, frecuencia cardíaca, la ruta por la que corre, etc. Hoy en día la tecnología nos ayuda muchísimo a lograr los objetivos

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22:04

#82 Cómo te vas a lesionar en Running y Trail

Estrategas del Trail y Run ·

2022/09/07

Este episodio es clave para ti ESTRATEGA, hoy conocerás cuáles son las lesiones más frecuentes en running y trail running y qué debes hacer para PREVENIRLAS, qué tipo de entrenamiento es el que te ayudará a prevenir esas lesiones que te restan continuidad. Y claro, ya lo sabes, toda esta información valiosísima que comparto contigo está basada en ensayos, estudios e investigaciones médicas, es material con sustento científico. Empecemos por las dolencias más significativas en trail running, hay dos

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28:27

#81 Mi experiencia en UTMB, récord incluido.

Estrategas del Trail y Run ·

2022/08/31

El Ultra-Trail du Mont-Blanc es uno de los eventos de trail running más fascinantes y emocionantes del año. Cada año, se reúnen en el pueblo francés de Chamonix 10.000 corredores experimentados para participar en una de las carreras de este evento. La más famosa es la propia UTMB de 170 km alrededor del Mont Blanc que atraviesa Francia, Italia y Suiza. Esta carrera pone a prueba a sus participantes, la confianza en su propia fuerza y la habilidad de superación de límites mentales y físicos para

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14:00

#80 30km ¿Son necesarios para correr una MARATON?

Estrategas del Trail y Run ·

2022/08/24

Uno de los grandes debates en la PLANIFICACIÓN es si es necesario entrenar 30 km antes de correr un maratón de asfalto. La respuesta es: sí y no. De hecho a lo largo de los años en la planificación TRADICIONAL de los corredores de ALTO RENDIMIENTO verás que realizan de forma constante esos 30 km o 35 km en sus planificaciones. Aquí radica una de las grandes diferencias de si entrenar o no los 30 o 35 km. Vamos a desgranarlo un poco. Sí aprendes y lees sobre la planificación tradicional verás que

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40:50

#79 Mejora tu Entrenamiento FINANCIERO....

Estrategas del Trail y Run ·

2022/08/17

No te has equivocado de Podcast, lo estás leyendo bien, hoy trataremos un tema FINANCIERO y es que considero que TODOS debemos aprender a gestionar y controlar nuestro DINERO para poder seguir con nuestras vidas sin problemas financieros. Y es que el dinero es un tema que genera rechazo pero que todos buscamos obtener. Yo veo el dinero como un APRENDIZAJE, cuanto más dinero ganas es porque estás haciendo algo de manera más eficiente, más inteligente. Hoy, en este podcast de TRAIL RUNNING

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31:40

#78 Los 4 principios de la Mentalidad de Alto...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/08/10

Miguel Camarena es inspiración pura y no solo por lo que nos pueda enseñar, sino porque es una persona auténtica que ha experimentado la carencia y el miedo y ha logrado revertirlo con un cambio drástico, un empujón mental como él mismo lo llama, que experimentó cuando comenzó a entrenar la mente a su favor. En este episodio, Miguel nos enseña cómo entrenar la MENTE y cómo apoyarnos en solo 4 principios que nos llevarán al ALTO RENDIMIENTO en el deporte y en general en todos los aspectos de

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18:51

#77 Cómo entrenar desde el sofá y mejorar tu rendimiento

Estrategas del Trail y Run ·

2022/08/03

Uno de nuestros limitantes en el rendimiento y que muy pocos deportistas entrenan o entrenamos es la musculatura inspiratoria, que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento e incluso a reducir el riesgo a caernos. Para ponernos en perspectiva, en reposo respiramos entre 10-15 ventilaciones por minuto movilizando alrededor de 5 - 7.7 litros. Un deportista bien entrenado a una intensidad de esfuerzo elevada, podría llegar a 40-50 ventilaciones por minuto lo que supondría unos 120 -160 litros de aire por

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49:53

#76 Conquistando los 101km de RONDA, desde dentro....

Estrategas del Trail y Run ·

2022/07/27

Pedro Plaza es uno de mis deportistas más constantes, disciplinado y con las prioridades bien claras que ha ido sumando kilómetros en diversas competencias de menos a más. Hace pocas semanas estuvo participando en la popular ultra distancia de 101 Km de RONDA logrando excelentes resultados de 14 horas. En este episodio nos cuenta como se animó a participar en esta ultra, cómo fue su preparación física, como es que afrontó la carrera y sobre todo nos cuenta cómo organiza y estructura su día y sus

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26:27

#75 Métodos de pre-aclimatación para correr en alta...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/07/20

En este episodio estaré hablando sobre los métodos de pre-aclimatación para acudir a altitudes extremas de alrededor de 5500 mts de altura. ¿Qué debemos hacer para paliar el famoso y temido “mal de altura”? El skyrunning es un estilo de carrera que va por encima de los 2000 mts de altitud donde la dificultad de escalada no exceda el grado 2 y la inclinación el 30%. ¿Qué debemos tener en cuenta para realizar una carrera de este tipo? ¿Por qué es imprescindible aclimatarnos previamente? ¿Cuáles son

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27:59

#74 ¿Estás preparado para sufrir corriendo? por Xim...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/07/13

Has entrenado muy duro por largos meses, quizás años. Estás en tu mejor forma o eso crees. Pero cuando la carrera se pone tensa de verdad y las piernas te duelen a rabiar y por la mente solo pasan pensamientos como: “déjalo ya” “ya no puedo seguir más”, etc. Cedes, bajas el ritmo, y piensas que quizá no tienes la suficiente fuerza mental para esto ¿Te ha pasado? ¿Estás preparado para sufrir solo? ¿Poseés esa capacidad de sufrimiento que te hace continuar? Esa capacidad es la que diferencia nuestras

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18:46

#73 BASTONES: Los usas mal ¡sácales partido! por Xim...

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2022/07/06

¿Tienes dudas sobre cómo usar correctamente los bastones? ¿quizás tienes bastones pero no estás seguro si son de tu talla o si estás sacando el máximo provecho de ellos? O tal vez ¿piensas que no son para ti? Vete ya mismo a oír este episodio que te estaré contando TODO lo relacionado con el uso de los bastones. Qué bastón es ideal para cada situación, cómo utilizar el bastón y sus diferentes técnicas, para que nunca más tengas dudas respecto a la utilización de los bastones, eso sí, una vez que

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30:21

#72 La magia del SIT: eficiencia y alta intensidad

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2022/06/29

¿Series de 30 segundos? ¿Para carreras de maratón y ultras? Sí, ya sabemos que al trail-runner lo que le gusta es la tirada larga, aquello de perderse horas y horas por el monte, y es por lo general poco amigo de las series, ¡mucho menos de las cortas y agónicas! Este episodio vamos a ver que esos intervalos de sprint tienen mucho que ofrecernos y, sobre todo, en sesiones de muy corta duración. Esto es pura magia, de verdad te lo digo. Hoy vamos a ver qué es el entrenamiento por intervalos de

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43:11

#71 Caso real: ZEGAMA. Compitiendo con los mejores,...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/06/22

Andrés Gómez Cobo es uno de mis corredores estrella y recientemente hizo un carreron en nuestra cotizada Zegama Aizkorri con un tiempo de 4:34 hs. En el 2021, luego de una para obligada por la crisis sanitaria, se hizo del primer lugar en el podio en la Traveserina, la madre de todas las carreras de montaña. Desde hace diez años se hizo corredor por cuenta propia, sin entrenador y lo ha hecho de maravilla pero desde hace unos pocos años comenzó con un nutricionista y eso marcó un cambio importante

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14:10

#70 ESTRATEGIA para entrenar en VERANO. Con Xim...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/06/15

La llegada del verano es un momento idóneo para dejar de entrenar. Como podéis imaginar, esto es un gran ERROR y te vamos a contar por qué un descanso excesivo de varias semanas puede tirar por la borda todo el entrenamiento que ya asimilaste. Uno de los problemas que tienen muchos de mis deportistas, y tal vez tú también, es asumir que el calor es un gran impedimento para seguir entrenando en verano. Es verdad que en estos meses de vacaciones todos tomamos una actitud más relajada sobre todo

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22:15

#69 ¿Cómo entrenar con CALOR en Trail Running?

Estrategas del Trail y Run ·

2022/06/08

Dejar de correr en verano no va a ser una opción así que voy a contarte todas las estrategias necesarias para que puedas continuar corriendo durante las épocas más calurosas del año. La aclimatación al calor es imprescindible para que podamos seguir entrenando sin necesidad de parar durante 1, 2 o 3 meses. Debes saber que de la misma forma que en el entrenamiento de altura existe la aclimatación a la altitud, también con el calor existe la aclimatación a las altas temperaturas. Por eso hoy voy a

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