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PODCAST

The Iron Kitchen Podcast

Daniel Kubik, Carmine Stillitano

Wir heißen dich herzlichen Willkommen hier bei “The Iron Kitchen Podcast”. Wir (Daniel Kubik und Carmine Stillitano) haben diesen Podcast gegründet, um dich von unserem breit gefächerten Wissen in den Bereichen Ernährung und Training profitieren zu lassen. Aufgrund unseres bisherigen Werdegangs haben wir uns auf einen der Bereiche stark fixiert, wodurch wir zusammen eine starke Synergie bilden, um dir den größtmöglichen Mehrwert zu bieten! Unsere Intention hinter dem “The Iron Kitchen Podcast” ist

health & fitness nutrition

All Episodes

38:56

Urlaub & Fitnesslifestyle geht das? - Unsere top Tipps!

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/06/19

Der Sommer ist da und damit startet die Urlaubssaison. Vielleicht fährst auch Du bald in den Urlaub und darfst dich wie welche Ernährungsstrategie du befolgen sollst. Dann solltest du Dir diese Folge nicht entgehen lassen! Denn in dieser Folge erzählen Dir deine beiden Lieblingscoaches wie sie ihre Ernährung im Urlaub strukturieren. Darüber hinaus erzählt Daniel wie er es schafft im Urlaub seine Kalorien beisammen zu halten. Ebenso bekommst Du einen Einblick in einen typischen Urlaubstag von

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34:56

Endlich ein Sixpack aufbauen? - Bauchtraining...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/06/12

Die nächste Trainingsepisode steht an und in dieser Folge widmen wir uns der Bauchmuskulatur und wie man einen ansehnlichen Sixpack bekommt. Wir steigen mit anatomischen Grundlagen ein und gehen dann über zu effektiven Übungen, die alle Muskelgruppen in Ihrer Funktion optimal trainieren. Nach dieser Episode kannst Du Dir Dein eigenes Bauchmuskelprogramm erstellen und Deinen Sixpack in Angriff nehmen. Wenn Dir diese Episode gefallen hat und auch die vorigen Folgen einen Mehrwert bieten konnten, dann

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28:10

Top 5 Ernährungsstrategien für schnellere optische...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/06/05

Du möchtest eine kurz und knackige Zusammenfassung der 5 wichtigsten Ernährungsstrategien, um schnelle optische Erfolge zu erzielen? Dann ist das Deine Episode! Du bekommst wie gewohnt wissenschaftlich fundierte Tipps, die auf sehr viel Praxiserfahrung zweier erfahrener Coaches basieren und den größtmöglichen Nutzen aus Wissen und Umsetzbarkeit im Alltag gewährleisten. Reinhören, Infos aufsaugen und direkt umsetzen. Wir freuen uns sehr auf Eure Rückmeldung und Teilungen über Instagram und noch

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36:09

Das musst du für deine Diät wissen! Wir beantworten...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/05/29

Wir haben auf Instagram eine Diät Fragerunde gestartet und Eure Top 10 Fragen in zwei Episoden beantwortet. In der heutigen Top 5 Folge gehen wir auf Gewichtsstagnation, optimalen Gewichtsverlust, Top und Flop Diät Lebensmittel und Sportarten für einen effektiven Kalorienverbrauch ein. Aus dieser Folge wird garantiert jeder etwas für sich mitnehmen können und wir freuen uns auf Euer Feedback auf Insta und in den Bewertungen, wenn Euch diese Episode gefallen hat. Vielen Dank an alle, die den Podcast

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34:54

Glute Training sinnvoll gestalten - So baust du einen...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/05/22

Der Traum vieler Frauen: ein runder, knackiger und durchtrainierter Hintern. Doch was muss man dafür tun, um den Booty "perfekt" in Form zu bekommen? Welche Übungen sind geeignet und welche verschwendete Zeit und Mühe? In dieser Trainingsepisode sprechen wir über die Anatomie, Funktion und optimale Übungsreihenfolge, um den Po zu formen, den Du Dir schon immer gewünscht hast. Viel Spaß und Erfolg mit dieser Episode. Wir freuen uns, wenn Du diese Folge teilst und eine Bewertung hinterlässt, wenn sie

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25:48

Protein - Das solltest du unbedingt über den...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/05/15

Eine neue Protein Episode erwartet Dich und dieses Mal haben wir unter anderem das Proteintiming und die - frequenz besprochen, um die Aufnahme zu erleichtern UND noch weiter zu optimieren. Wie wichtig ist die Proteinfrequenz? Wann ist der perfekte Zeitpunkt für die Proteineinnahme und wie decke ich auf einfache Weise meinen Bedarf? Fragen über Fragen, die wir in dieser Folge besprechen und Erfahrung austauschen, die auf wissenschaftlichen Daten basieren. Teile diese Episode in Deiner Story und

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37:53

Bein Training sinnvoll gestalten - So machst du es...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/05/08

"Beine bis sie weinen" lautet ein beliebtes Sprichwort unter Kraftsportlern, doch ist das wirklich so zielführend oder bedarf es doch einer durchdachteren Herangehensweise, um die Beine zu maximaler Hypertrophie zu verhelfen? Genau darum handelt diese Episode, wo wir auf die Übungsauswahl der Beinmuskulatur zu sprechen kommen, um optimale Trainingsergebnisse zu gewährleisten. Welche Übungen und Wiederholungsbereiche empfehlen sich und wie sollte man diese in seiner Trainingsplanung

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28:26

Sport bei Adipositas - das sind die besten Aktivitäten!

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/05/01

In dieser Episode kommen wir dem Wunsch unserer Zuhörer nach und sprechen über (sportliche) Aktivitäten, die bei Adipositas zu empfehlen sind. Unter diesen besonderen Umständen ist es extrem wichtig, mit Aktivitäten zu arbeiten, die den Körper nicht überfordern UND dadurch Betroffene auch eher motiviert sind langfristig dran zu bleiben. Wir wünschen uns, dass mit unseren Empfehlungen vielen Betroffenen geholfen ist, um einen Weg in ein gesünderer Leben zu finden. Teilt diese Episode, lasst uns

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37:10

„The Iron Kitchen Podcast“ feiert Jubiläum - Eure...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/04/24

Im zweiten Teil unserer Jubiläumsepisode, beantworten wir 5 weitere spannende Fragen aus der Iron Kitchen Community. Wir sprechen über die Bedeutung von Laborwerten, Heilfasten im Kraftsport, der korrekten Bestimmung des Kalorienbedarfs und stressbedingtes essen, wovon viele betroffen sind. Mehrwert ist garantiert, aber das sollte mittlerweile hoffentlich nicht mehr im Raum stehen 😉 Wir möchten uns erneut für die fortwährende Unterstützung unserer treuen Zuhörer und Supporter bedanken und freuen

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39:05

„The Iron Kitchen Podcast“ feiert Jubiläum - Eure...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/04/17

Unglaublich, aber wahr: wir feiern unser ein jähriges Jubiläum mit The Iron Kitchen Podcast. An dieser Stelle möchten wir all unseren treuen Zuhörer für die tolle Unterstützung danken. Da Ihr als Community im Fokus unserer Arbeit steht, haben wir Euch auf Instagram die Möglichkeit gegeben Eure Fragen an uns zu stellen und genau diese beantworten wir in Teil I der Q&A Episode in aller Ausführlichkeit. Freu Dich auf eine weitere unterhaltsame und informative Episode mit Deinen Coaches Daniel und

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35:34

Push Training sinnvoll gestalten - So machst du es...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/04/10

Du darfst Dich auf eine neue Trainingsepisode freuen, in der wir über das PUSH TRAINING und die besten Übungen für Deine Brust, Schulter und Trizeps sprechen. Wie sollte man das Volumen verteilen? Wie kann man Schwachstellen priorisieren? All das und mehr sind Inhalte dieser Folge, die für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen wissenswert sind. Vielen Dank für Deine Unterstützung über eine Podcast Bewertung und wenn Du diese Episode in Deiner Story teilst. Deine Coaches Daniel & Carmine

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29:11

Verdauung nachhaltig optimieren? Die besten Tipps aus...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/04/03

Du willst deine Verdauung optimieren? Dann gut zugehört! Unsere Episode zur "Sättigung" kam so gut bei unseren Zuhörern an, dass wir uns dazu entschlossen haben eine weitere Folge rund um die Verdauung aufzunehmen. Wir tauchen noch tiefer ein und sprechen über die Bedeutung von Ballaststoffen, allgemeine Tipps zur Optimierung der Verdauung und Dos und Donts, die man berücksichtigen sollte. Eine spannende Folge mit hohem Mehrwert und vielen praktischen Tipps, die Du SOFORT umsetzen kannst

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35:13

Pull Training sinnvoll gestalten - So machst du es...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/03/27

Im nächsten Teil unserer Trainingsserie sprechen wir über eine empfehlenswerte Übungsauswahl für ein sinnvoll strukturiertes "Pull Training". Mit dieser Übungsauswahl erstellst Du Deinen perfekten Plan, um Deinen Rücken, Bizeps, Trapez und die hintere Schulter optimal zu trainieren. Viel Spaß beim Zuhören und mache Dir Notizen, damit Du gleich loslegen kannst. Höre Dir auch die vorigen Episoden an, um mehr über die anderen Muskelgruppen zu erfahren. Deine Coaches Daniel und Carmine

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32:04

Die optimale Diätplanung - Wissenschaft trifft auf...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/03/20

Du möchtest eine Diät starten und nichts dem Zufall überlassen? Dann hol schon mal einen Zettel und Stift raus und bereite Dich auf spannende 30min vor. Du erfährst alle wichtigen Parameter, die für Deine perfekte Planung nötig sind. Von der Ernährung über realistischen Abnehmraten, Deloads und Dietbreaks und vieles mehr, um gleich zu Beginn eine gute Grundlage für Deinen Erfolg zu setzen. Wenn Dir diese Episode einen Mehrwert geboten und weitergeholfen hat, dann teile sie in Deiner Story als

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24:51

Mikrowelle Freund oder Feind? Das solltest du...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/03/13

"Die Mikrowelle ist schädlich für unsere Gesundheit" - In dieser Episode gehen wir den Mythen der Mikrowelle auf den Grund und erklären Dir, wie genau die Mikrowelle funktioniert und weshalb Fu keine Angst vor einer Strahlenbelastung haben musst. Wie oft und weshalb wir die Mikrowelle selbst in Gebrauch haben? Hier erfährst Du es! Spätestens nach dem Anhören der Episode sollte Dir klar sein, weshalb die Mikrowelle unser Freund ist. Du kannst Dich auf eine sehr lehrreiche Episode freuen. Teile

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24:56

Diese Supplements VERBESSERN deinen Schlaf EFFEKTIV!

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/03/06

Wir haben uns bereits in vorigen Episoden mit dem Thema "Schlaf" auseinander gesetzt und sind dabei immer wieder auf die Wichtigkeit einer guten Schlafqualität eingegangen. In dieser Folge sprechen wir über sinnvolle Supplements, die nachweislich als Teil der "Schlafhygiene" den Schlaf fördern können und welche Erfahrung wir damit gesammelt haben. Was sind unsere Top und Flop Supplements? Hier erfährst duZ es! Reinhören, die Folge teilen und dem Podcast eine Bewertung hinterlassen, wenn Dir der

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31:58

Die SCHWERWIEGENDEN FOLGEN von Periodenverlust!

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/02/27

In dieser Episode sprechen wir ein sehr wichtiges Thema an, was lange Zeit unter Sportlerinnen tabuisiert wurde - mit schwerwiegenden Folgen. Denn das Ausbleiben der Periode (Amenorrhö oder sekundärer Periodenverlust) ist keine Seltenheit, wovon nur sportlich ambitionierte Frauen betroffen sind, sondern auch Frauen, die an krankhaftem Untergewichtig leiden oder ihren Körper durch "falsches Diäten" (mehr dazu im Podcast) chronisch stressen und eine Zyklusstörungen zusätzlich begünstigen. Welche

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28:44

Langfristig bessere Sättigung erzielen? - Darauf...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/02/20

Das Thema „Hunger und Sättigung“ ist und bleibt ein Dauerbrenner in der IRON KITCHEN Community, wenn man sich Eure Fragen dazu in unseren Postfächern anschaut und deswegen haben wir in dieser Podcast Episode einige der häufigsten Fragen aufgegriffen und sowohl in der Theorie, als auch Praxis für Euch beantwortet. Wir sprechen über die Unterschiede und Sinnhaftigkeit von Light Produkten, die Volumenfalle, in die viele oftmals tappen, die bewusste Zufuhr von Obst und Gemüse und über den „chronischen

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31:01

Community Q&A - Kalorienanpassungen? Cardiotraining?...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/02/13

In dieser Folge erwartet Euch ein weiteres Podcast Special mit Euren TOP FRAGEN aus unserer letzten Instagram Umfrage. Ist Salz schädlich? Sollte man nach dem Beintraining Cardio machen? Wie sollte man seine Kalorien idealerweise anpassen? Diese und viele weitere Fragen behandeln wir in den nächsten 30min, die Dir erneut den Mehrwert garantieren, den Du aus den vorigen Episoden gewohnt bist. Wir freuen uns sehr über Deine Unterstützung in Form einer Bewertung. Teile auch die Episode auf Insta und

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23:20

SUPPLEMENTS die du dir UNBEDINGT SPAREN solltest! -...

The Iron Kitchen Podcast ·

2022/02/06

Diese Podcast Episode wird Dir bares Geld sparen! Nachdem wir in vorigen Episoden über unsere Top Supplements für Eure Diät- und Muskelaufbauziele gesprochen haben (die auch wissenschaftlich abgesichert sind), geht es in dieser Folge um das genaue Gegenteil: die top Fails aus Nahrungsergänzungsmittelindustrie! Von Testoboostern, über Fatburner, bis hin zu Fett- und Kohlenhydratblockern, die viel versprechen, aber wenig halten. In dieser Folge wird für klare Fakten gesorgt. Teile diese Episode, um

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