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PODCAST

ゼロベースランニング・ポッドキャスト

ゼロベースランニング・高岡尚司

もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコーチには語ることができない「人間本来の身体の仕組み」をお伝えしてます。＜ご案内＞ ● 「はしる、を、おもしろく」するためのオンラインコミュニティ「ゼロベースランニングラボラトリー」はこちらから💁‍♀️ >>> https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory ●高岡が運営している、神奈川県平塚市にある【高地トレーニング】【ヨガスタジオ】【シューズショップ】【鍼灸治療院】【パーソナルトレーナー】が揃う、ランナーのためのフィットネスジム「ZEROBASE RUNNING BASE.Hiratsuka」 >>> https://zerobaserunning.jp/service-zbrb ●

sports running

All Episodes

00:19:58

【走り方】踵をお尻に近づけるように走った方が良いのか？その①

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/04/13

【こんな人にオススメ】✅ 努力感あたりの走速度が低下していると感じているランナー✅ 脚の痛みが改善しないランナー【今日の結論】踵はお尻に近づいた方がいいが、近づけようとしてはいけない詳細はポッドキャストにて4月限定！ZBRB.Hiratsukaでは3コマ体験キャンペーンを実施中！https://zerobaserunning.jp/news/4_times_trial_campaign_2025＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:16:04

【呼吸】酸素が足りないから苦しい、わけではなく…

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/04/11

【こんな人にオススメ】✅ 走ってて息苦しさを感じる✅ ペースあたりの努力感が大きくなっている【今日の結論】二酸化炭素の影響詳細はポッドキャストにてオンラインサロン「ゼロベースランニングラボラトリー」のお試し入会キャンペーンの詳細はこちらから💁https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:21:07

【故障改善】脚が痛いランナーが反射的にとっているある動きとは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/04/09

【こんな人にオススメ】✅ 走ると脚に慢性的な痛みがある人【今日の結論】痛みが出る瞬間に息を吸い込んでいる詳細はポッドキャストにて＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:15:39

【シューズ】なぜ「前足部が広いシューズ」を一足は持っておいた方がいいのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/04/08

【こんな人にオススメ】✅ いつも同じシューズしか履いていないランナー✅ トレーニングによってシューズを履き替える習慣がないランナー【今日の結論】足部の筋力が弱くなるから詳細はポッドキャストにて気軽に裸足感覚ランニングを始めたい方にはうってつけのフットウェア「ランニング足袋・無敵」の詳細はこちらから💁‍♀️https://zerobaserunning.jp/column/tag/runningtabi＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:18:19

【練習方法】ヒルスプリントがLTを改善する理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/04/06

【こんな人にオススメ】✅ ヒルスプリントなどの高強度トレをやってない人【今日の結論】速筋線維を刺激することによって、遅筋線維のミトコンドリアを増やすことができるから詳細はポッドキャストにて＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:28:21

【あしたのあし】楽しく走るvs追い込む、どっちが正解？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/04/04

その答えは…「何を目的にするか？で、正解は変わるよね」です。息が苦しいと感じるランニングは「悪」なのか？そうとも言えないんじゃない？詳しくは本編にて。【番組MC】○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。＜活動＞●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ●ZEROBASE RUNNING BASE.代表●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師＜著書＞「ゼロベースランニング」（実業之日本社）「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）＜SNS＞Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠X ▶︎ ⁠https://twitter.com/showz08⁠Instagram ▶︎

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00:19:32

走ると脚が痛くなるほぼ全ての人にみられる脚の動きの特徴とは

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/04/04

【こんな人にオススメ】✅ 脚の痛みがなかなか改善しない【今日の結論】足が外から内側に巻くような軌道で着地する詳細はポッドキャストにて＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:10:16

【加齢とランナー】54歳になった藤原さんが2時間38分で走れる3つの秘訣

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/04/03

【こんな人にオススメ】✅ 加齢によってタイムが激落ちしてしまう✅ もう自己ベスト更新は難しいのかな？と諦めている【今日の結論】１、腱反射を高めるトレーニングを欠かさない２、身体への負担を軽減するフォームを探求し続ける３、工夫し続ける姿勢詳細はポッドキャストにて＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:22:38

【シューズ】おもしろいシューズを見つけた！

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/04/01

【こんな人にオススメ】✅ 接地感のあるシューズを探している【今日の結論】topo ATHLETICのST5https://www.topoathletic.jp/shopdetail/000000000188/st5/page1/recommend/詳細はポッドキャストにて＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。平日毎朝8時頃に更新してますので、ランニングや移動時間などのおともにご視聴いただけるとうれしいです。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:14:37

【故障改善】痛みを我慢して走ってはいけない具体的な理由.mp3

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/04/01

【こんな人にオススメ】✅ 脚の痛みで悩んでいる✅ 脚の痛みを我慢しながら走っている【今日の結論】身体の痛みによって、身体の前側の筋肉が無意識に力むから詳細はポッドキャストにて【推奨ドリル】フォームローラーを使った胸郭伸展ストレッチhttps://youtu.be/RG0ZWtPyYIA?si=Rly2KmnvOOvEkAi3＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。平日毎朝8時頃に更新してますので、ランニングや移動時間などのおともにご視聴いただけるとうれしいです。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:17:07

【練習方法】ビルドアップ走を推奨する理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/03/31

【こんな人にオススメ】✅ 毎日ジョギングだけしかしていないランナー✅ フォームを改善したいランナー【今日の結論】手を使って横隔膜の動きをイメージする詳細はポッドキャストにて【推奨ドリル】走ると息が上がりやすい人向けの対策方法https://youtube.com/shorts/SY7c5bUGUPo【推奨ブログ（有料）】乳酸性作業閾値を改善するトレーニング法https://note.com/zerobaserunning/m/med62a9166633＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。平日毎朝8時頃に更新してますので、ランニングや移動時間などのおともにご視聴いただけるとうれしいです。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:13:47

【呼吸】いつの間にか崩れている呼吸の仕方を整える簡単な方法とは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/03/28

【こんな人にオススメ】現在足のどこかを痛めている人息が上がりやすくなったと感じている人【今日の結論】手を使って横隔膜の動きをイメージする詳細はポッドキャストにて【推奨ドリル】走ると息が上がりやすい人向けの対策方法https://youtube.com/shorts/SY7c5bUGUPo＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。平日毎朝8時頃に更新してますので、ランニングや移動時間などのおともにご視聴いただけるとうれしいです。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:12:39

【走り方】故障改善に筋トレは必要か？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/03/27

【こんな人にオススメ】現在足のどこかを痛めている人【今日の結論】基本、不要【なぜなら】その筋力低下には必ず理由がある。その理由を把握しないままに筋トレして鍛えても、成果につながらない可能性がある。詳細はポッドキャストにて【推奨ドリル】真下着地は「骨盤回旋タイミング」がポイントhttps://youtu.be/_XgAzkAyTds＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。平日毎朝8時頃に更新してますので、ランニングや移動時間などのおともにご視聴いただけるとうれしいです。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:12:00

【フォーム改善】前腿が筋肉痛になるのを防ぐ走り方とは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/03/26

【走力改善】前腿が筋肉痛になるのを防ぐ走り方とは？【こんな人にオススメ】ランや30km走などをやると必ず前腿が筋肉痛になる今、脚の痛みを抱えている【今日の結論】着地点が身体の真下に寄ってくる走り方を身につけよう【なぜなら】前腿の筋肉痛は、着地点の前方偏位が原因だから詳細はポッドキャストにて【推奨ドリル】ミズノウェーブデュエルプロQTR履いて走るhttps://jpn.mizuno.com/track_field/waveduel＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。平日毎朝8時頃に更新してますので、ランニングや移動時間などのおともにご視聴いただけるとうれしいです。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:13:45

【走力改善】脇を開いた腕振りは、良くないのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/03/25

【走力改善】脇を開いた腕振りは、良くないのか？【こんな人にオススメ】・腕振り迷子になっているランナー・脇を締めて腕を振ったほうが良いと考えているランナー【今日の結論】・肘の位置を気にするよりも、横隔膜に注意を向けて！【なぜなら】脇がどうこうよりも、走力に直接的な影響があるのは横隔膜の使い方だから。詳細はポッドキャストにて【推奨ドリル】・胸鎖関節を落下させるhttps://youtu.be/JeGrZf2RwAE＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。平日毎朝8時頃に更新してますので、ランニングや移動時間などのおともにご視聴いただけるとうれしいです。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:17:11

【故障改善】腸脛靱帯炎の改善方法

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/03/24

【こんな人にオススメ】・腸脛靭帯炎で悩んでいる【今日の結論】・膝周囲の脱力感を掴む・胸の動きで前に進む感触を掴む【なぜなら】無意識な膝の力みが、腸脛靭帯付着部に過度なストレスをかけてしまうから。詳細はポッドキャストにて【推奨ドリル】・脚バタドリルhttps://youtu.be/X1eaenBi0tA・フォームローラーを使った胸郭伸展ストレッチhttps://youtu.be/RG0ZWtPyYIA?si=Rly2KmnvOOvEkAi3・胸郭回旋ストレッチhttps://youtu.be/mE31OMdmhSY・胸郭ジャンプhttps://youtu.be/0MPjumY6-9M?si=T0VfDbPuiHWDgjky＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。平日毎朝8時頃に更新してますので、ランニングや移動時間などのおともにご視聴いただける

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00:29:20

【あしたのあし】「ベアフット」と「無目的」の、切っても切れない関係とは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/03/21

「裸足感覚シューズを履けば、足が強くなりますか？」この質問に対しての、玉ちゃんと高岡の答えは「そうかもしれないし、そうではないかもしれない」。モノは「入口」だと考えるといいんじゃない？身体との対話の「入口」。あなたは、身体と対話、してますか？　詳しくは本編にて。【番組MC】○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。＜活動＞●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ●ZEROBASE RUNNING BASE.代表●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師＜著書＞「ゼロベースランニング」（実業之日本社）「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）＜SNS＞Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠X ▶︎

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00:15:28

【走力改善】歳を取れば取るほど欠かせないトレーニングメニューとは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/03/21

【こんな人にオススメ】最近努力感あたりの走速度が落ちてきた今までは楽に感じていたペースでも、呼吸がきつく感じるようになってきたきついなーと感じる心拍数が下がってきた【今日の結論】ヒルスプリントをやろう【なぜなら】加齢に伴い…１、速筋線維は低下しやすくなる２、ミトコンドリアの数や品質の低下３、最大心拍数の低下が起こるから。詳細はポッドキャストにて＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。平日毎朝8時頃に更新してますので、ランニングや移動時間などのおともにご視聴いただけるとうれしいです。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:12:57

【走力改善】短期的に走力落ちてもフォーム変えた方がいい科学的根拠とは

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/03/19

【こんな人にオススメ】ランニングフォーム改善した方がいいと思ってはいるけど、走力落ちないか心配【今日の結論】短期的な走力低下が、結果的には中長期的な走力向上につながる【なぜなら】「アリ塚」にみる、「短期的非効率」が「中長期的高効率」を生み出す根拠詳細はポッドキャストにて＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。平日毎朝8時頃に更新してますので、ランニングや移動時間などのおともにご視聴いただけるとうれしいです。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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00:08:52

【走力改善】スピードが落ちたと感じたときに意識したい、ある部位とは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/03/18

【こんな人にオススメ】「最近、頑張ってもスピードが出にくくなったな」と感じているランナー【今日の結論】胸をもっと動かそう【なぜなら】胸を前に動かすことで、前進運動の滞りが改善され、推進力が上がる詳細はポッドキャストにて＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。平日毎朝8時頃に更新してますので、ランニングや移動時間などのおともにご視聴いただけるとうれしいです。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランニングに役立つコラム記事を配信してます！→ https://zerobaserunning.jp/column

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