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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:10:40

Estos son los mejores suplementos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/05/20

Hoy te cuento cuáles son los suplementos que de verdad funcionan y que puedo recomendar. Puedes acceder a la guía completa en este enlace. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:11:58

¿Cuánto tiempo dedicas a la semana a entrenar?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/05/13

Soy partidario de entrenar poco y bien, lo que me ha permitido desde hace años ir mejorando en el entrenamiento sin terminar quemado. Hoy te cuento cuánto tiempo entreno a la semana y comparto mi punto de vista con respecto a este tema. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:12:54

Aplica esto cada día y me cuentas los resultados

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/05/06

Si tuviera que dar algunos consejos a mi yo de hace unos años, desde luego hay cuatro o cinco cosas que me habrían hecho mucho más fácil progresar entrenando y ver los cambios que buscaba. Lo bueno es que hoy te las cuento a ti para que puedas aplicarlas desde este momento. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:39

Ejercicios importantes para correr más y mejor

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/04/29

Si te mola el running, hay ciertos ejercicios que van a potenciar tu economía en carrera y te van a permitir evitar lesiones a largo plazo. Hoy te cuento cuáles son los que más recomiendo dependiendo del tiempo que tengas para entrenar. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:10

Lo mínimo que necesitas para empezar

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/04/22

Llevo entrenando en casa muchos años y he ido remodelando mi espacio de entrenamiento, comprando y vendiendo material. Hoy te cuento qué cosas son las que más recomiendo, sobre todo cuando estamos empezando. Material asequible aquí: https://ivllamazares.com/material Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:49

Haz esto y progresa cada semana

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/04/15

Hay ciertos aspectos que influyen a la hora de ir mejorando poco a poco en el entrenamiento. En este episodio te cuento cuáles considero de más importancia y la mejor forma de aplicarlos a tu rutina. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:08:56

Dieta PSMF explicada

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/04/08

La dieta PSMF es uno de los enfoques más eficaces a la hora de lograr una reducción significativa del porcentaje graso en poco tiempo. Por supuesto tiene sus contras y en este episodio te cuento la mejor forma de implementarla. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:50

Opinión sobre el límite natural

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/04/01

Charla sobre qué opino del límite natural y a qué nivel podemos aspirar con el paso de los años. Te dejo varios modelos para que puedas calcular por encima tu máximo potencial. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:42

¿Qué TRX comprar? Material para entrenar en casa

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/03/25

El TRX es una de las herramientas más versátiles para entrenar el cuerpo completo de una forma sencilla en cualquier lugar. Hoy te cuento los aspectos más importantes a tener en cuenta a la hora de comprar un TRX. Este es el que yo recomiendo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:46

Entrenar descalzo. Cuando menos es más

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/03/18

Hoy te cuento un poco mi historia con el calzado minimalista y cómo considero que cualquier persona debe dar sus primeros pasos antes de lanzarse a entrenar completamente descalzo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:11:14

Enemigos de tu masa muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/03/11

Hoy hablamos de aquellos aspectos que inevitablemente están presentes en nuestro día a día y que empeoran la calidad de nuestra masa muscular. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:58

Tres tipos de movimiento que debes aplicar a tu...

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/03/04

Hoy te cuento los tres tipos de levantamiento que debe incluir tu plan para optimizar la recomposición corporal y mejorar el rendimiento. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:11:44

Esquema de series por grupo muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/02/25

Hoy te cuento las series que tienes que realizar para cada grupo muscular. Así, al grano y sin rodeos. Por supuesto, también veremos ciertos matices, ya que no hay una regla universal que se pueda aplicar para todo el mundo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:13:32

Tips para entrenar más rápido

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/02/18

¿Tienes poco tiempo para entrenar? Hoy te cuento algunos consejos prácticos que puedes aplicar a tu entrenamiento para aprovechar al máximo el tiempo que dedicas a levantar hierros. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:13:28

Rutina para trabajar el abdomen

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/02/11

Hoy hablamos del entrenamiento de abdomen, te cuento los ejercicios que más recomiendo y vemos un ejemplo de rutina que puedes realizar dos o tres veces por semana, entrenes donde entrenes. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:11:51

Ganar fuerza y músculo dentro de un mismo plan

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/02/04

Hoy te cuento cómo en mi opinión se puede gestionar un buen entrenamiento en el que ganes no solo fuerza sino también masa muscular. Además, hablo de volumen por sesión, número de ejercicios y cómo ha ido evolucionando mi entrenamiento con los años. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:11:02

Los cuatro niveles de sentadilla que debes dominar

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/01/28

Hoy hablamos de la sentadilla y te cuento los cuatro niveles que todo levantador que se precie debe dominar. Sea cual sea tu nivel, podrás ir avanzando con el tiempo hasta conseguir una de las sentadillas más complejas. ¿Cuál será? Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:50

Pullover. ¿Un ejercicio que recomiendo?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/01/21

Hoy hablamos del Pullover, un ejercicio que siempre ha estado en entredicho por su capacidad para estimular el pectoral mayor y el dorsal con un solo movimiento. Te cuento si realmente lo recomiendo, vemos los pros y contras, así como dos buenas formas de mejorarlo sin apenas material. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:10:38

Entrenar de forma aislada brazos y abdomen

Cuaderno de Entrenamiento ·

2022/01/14

A veces un grupo de músculos rezagados puede hacer que no veas los resultados que esperas de tu plan de entrenamiento. Hoy vemos cómo atacar estas zonas y la forma de plantear un entrenamiento de este tipo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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00:09:16

Mis tres ejercicios favoritos para el abdomen

Cuaderno de Entrenamiento ·

2021/12/17

Desde hace años llevo incluyendo en mi rutina tres ejercicios muy sencillos para trabajar el abdomen. En este último episodio del año te cuento cuáles son y cómo puedes ajustarlos a tu rutina. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

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