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PODCAST

Trail Evolution

Rubén B. Y Alberto M.

Bienvenidos a Trail Evolution, un podcast en el que aprenderas todas la variables que necesitas para progresar en tus carreras de montaña, prevenir lesiones y mejorar tu composicion corporal. Somos dos corredores y apasionados del mundo del trail. Rubén, fisioterapeuta y entrenador con mas de 10 años de experiencia. Alberto, experto en material deportivo y siempre al dia de las últimas novedades. Te enseñaremos a traves de la evidencia científica todos los secretos de este deporte. Si quieres

sports running

All Episodes

00:35:59

147- Preparación de carreras por etapas

Trail Evolution ·

2024/11/26

¡Bienvenidos al podcast de Trail Evolution! Hoy hablamos sobre la preparación para carreras de trail por etapas, desde eventos de 2-3 días como Trail Ibiza, Ultra de Sanabria o Riaño Trail Run, hasta desafíos de una semana con la Transalpina. Desglosamos paso a paso cómo dominar eventos que exigen rendimiento físico y mental durante varios días. Desde estrategias de entrenamiento específicas, hasta los secretos para maximizar tu recuperación y mantenerte fuerte tanto en cuerpo como en mente, este

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00:34:58

146- Hablamos con Alfonso Beltrá. CEO de SANTA MADRE

Trail Evolution ·

2024/11/21

Hoy tenemos una charla distinta, hablamos con Alfonso, CEO de una de las marcas más punteras en nutrición deportiva.Santa Madre lleva años innovando e investigando y podemos decir que es una marca que va marcando camino hacia donde va la nutrición deportiva.Es un lujo que nos cuente muchísimos detalles de productos, de sus atletas y muchos consejos para todos los amateurs.

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00:29:04

145- Como mejorar en las bajadas

Trail Evolution ·

2024/11/19

¿Las bajadas te frenan en el trail? Este episodio de Trail Evolution está dedicado a ese talón de Aquiles de muchos corredores: cómo dominar las bajadas. Analizamos los retos fisiológicos y el impacto en músculos y sistema nervioso, pero también compartimos claves prácticas como el preacondicionamiento, ejercicios específicos, y ajustes en técnica y equipo. Descubre cómo mejorar tu zancada, anticipar terrenos, y fluir con confianza para reducir el desgaste y maximizar tu rendimiento. ¡Si quieres

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00:45:00

144- Albert Jorquera. Corredor, periodista, escritor…...

Trail Evolution ·

2024/11/14

En este episodio hablamos con Albert Jorquera, nos cuenta cómo empieza en este mundo, todas las cosas que hace y que le mueve para hacerlas. Hablamos de su último libro, de sus aventuras y de toda la actualidad del trail. Una charla que podríamos haber seguido horas y es que si alguien sabe de trail en España, ese es Albert Jorquera.Un gran placer para nosotros

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00:26:47

143-Nutrición y suplementos para ultradistancia

Trail Evolution ·

2024/11/12

En este episodio de Trail Evolution, profundizamos en la alimentación y la hidratación clave para maximizar el rendimiento en carreras de ultradistancia. Exploramos los días previos a la competición, donde aumentar el consumo de carbohidratos y utilizar suplementos específicos puede marcar la diferencia, además de estrategias de hidratación avanzadas que evitan la deshidratación en condiciones extremas. Durante la carrera, la nutrición se centra en carbohidratos, hidratación y sales, adaptando el

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00:26:43

142- Alpine Connections. Kilian Jornet y su aventura...

Trail Evolution ·

2024/11/07

Bienvenidos a Trail Evolution, hoy tenemos una historia fascinante que va mucho más allá del alpinismo: el impresionante proyecto de Kilian Jornet en los Alpes, Alpine Connections. Durante 19 días, Kilian conectó 82 cumbres de más de 4,000 metros, cubriendo 1,207 km y un desnivel acumulado de 75,344 metros. Esta travesía fue una demostración de resistencia extrema, pero también un llamado de atención sobre el cambio climático en los Alpes. Además, la experiencia contó con colaboraciones científicas,

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00:40:52

141- Dani Sanabria. Pasión y periodismo al servicio...

Trail Evolution ·

2024/11/05

Hablamos con Dani Sanabria sobre el mundo del trail, desde carreras a corredores. De todo lo relacionado con la actualidad de este apasionante deporte.No te lo pierdas pues Dani es sinceridad, pasión y sabiduría del Trail running.

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00:37:54

140- Fabián Venero. Charla con el presente y futuro...

Trail Evolution ·

2024/10/31

En este episodio charlamos con Fabián Venero, corredor súper joven del equipo Salomón Spain.A pesar de su juventud está demostrando un gran nivel y una madurez nada común para su edad.Nos cuenta detalles de sus entrenamientos, nutrición y cómo vivió la final de las Golden Trail Series desde dentro.

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00:36:24

139- Control de la carga a través de Strava,...

Trail Evolution ·

2024/10/29

¿Quieres mejorar tu rendimiento en el trail running de manera efectiva? Medir la carga de entrenamiento es clave para optimizar tus resultados. En este episodio de Trail Evolution, explicamos cómo utilizar herramientas como Strava, Garmin Connect, y TrainingPeaks para analizar la carga, evitar el sobreentrenamiento y progresar inteligentemente. Al monitorear datos como la frecuencia cardíaca, el TSS (Training Stress Score) o el esfuerzo relativo, puedes ajustar tus entrenamientos para maximizar las

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00:30:36

138- Charlamos con Gemma Arenas

Trail Evolution ·

2024/10/24

Tenemos la suerte de hablar con Gemma Arenas justo después de ganar el TP60 del Gran trail de Peñalara.Hablamos de cómo entrena, recupera y organiza sus temporadas.Una charla amena y en la que nos cuenta muchos detalles y secretos de cómo consigue mantener su nivel año tras año

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00:31:35

137- Estrategias para iniciarse en el trail running

Trail Evolution ·

2024/10/22

¿Quieres iniciarte en el trail running de forma segura? Esta disciplina no solo mejora tu resistencia física, sino que también te conecta con la naturaleza. Sin embargo, empezar sin preparación puede aumentar el riesgo de lesiones, y estudios muestran que hasta el 50% de los corredores novatos se lesionan en su primer año. La clave está en la progresión gradual, elegir el equipo adecuado, como zapatillas específicas, y adaptar la técnica al terreno. Con una buena planificación, podrás disfrutar de

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00:28:20

136- Entrevista a Dimas Pereira

Trail Evolution ·

2024/10/17

En este episodio charlamos con Dimas Pereira, corredor asturiano de Asics Trail.Nos cuenta cómo se encuentra, sus próximas carreras y muchísimos detalles de su entrenamiento, nutrición, material…No te lo pierdas

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00:23:26

135- La importancia de la movilidad en corredores

Trail Evolution ·

2024/10/15

La movilidad es fundamental para los corredores, tanto para mejorar el rendimiento como para prevenir lesiones. A diferencia de la flexibilidad, la movilidad implica control activo sobre el rango de movimiento de las articulaciones. Un estilo de vida sedentario y el uso prolongado de calzado con drop elevado pueden reducir nuestra movilidad, lo que aumenta el riesgo de lesiones en caderas, tobillos y rodillas. Si mejoramos nuestra movilidad, podemos corregir patrones de movimiento disfuncionales y

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00:31:33

134- Josep Playans. Experto en hacer magia con las...

Trail Evolution ·

2024/10/10

Hablamos con Josep, dueño de Playansthemagicmaker, tienda de resolados, reparación de zapatillas y mucho mucho más. De esta tienda surgen ideas locas, originales, brutales…Por ejemplo la última zapatilla de Asics, la MetaFuji Trail nació aquí junto al gran Andreu Simón.Un artista, y no solo con las zapatillas

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00:19:46

133- 10 recetas post entrenamiento

Trail Evolution ·

2024/10/08

La alimentación postentrenamiento es clave para la recuperación de los corredores de resistencia. Tras un entrenamiento intenso, especialmente en montaña, es fundamental seguir la regla de las 4R: rehidratarse, remineralizarse, reponer glucógeno y reparar los músculos con proteínas de calidad. Si optimizas tu nutrición después de entrenar, te sentirás mejor al día siguiente y podrás tolerar más volumen, lo que mejora tu rendimiento a largo plazo. ¿Te gustaría conocer recetas sencillas y efectivas

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00:28:31

132- Entrevista a Julia Font

Trail Evolution ·

2024/10/03

En este episodio tenemos la suerte de contar con Julia Font. Justo viene de ganar en Gorbeia, última prueba disputada de las skyrunning world series.Nos cuenta sus planes, cómo entrena… hablamos de material, nutrición y muchas cosas más…

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00:26:08

131- Variabilidad de la frecuencia cardiaca

Trail Evolution ·

2024/10/01

¿Sabías que la variabilidad de la frecuencia cardiaca puede ser una herramienta clave para mejorar tu rendimiento deportivo y gestionar tu recuperación? Este indicador refleja cómo responde tu cuerpo al estrés y la fatiga, y un valor alto de VFC indica que estás listo para entrenar intensamente, mientras que un valor bajo puede ser señal de que necesitas más descanso. Monitorearla diariamente te ayudará a optimizar tus entrenamientos y evitar el sobreentrenamiento. Si quieres aprender a usar esta

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00:38:18

130- Fernando Aparicio. Como adaptar los...

Trail Evolution ·

2024/09/26

En este podcast hablamos con Fernando Aparicio, Psiconeuroinmunólogo experto en técnicas naturales y nutrición.Damos todos los detalles que toda mujer que entrene resistencia debería tener en cuenta a la hora de planificar sus entrenamientos

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00:25:18

129- Método de entrenamiento noruego

Trail Evolution ·

2024/09/24

¿Has oído hablar del método noruego de entrenamiento? Este enfoque, basado en controlar el lactato sanguíneo, ha llevado a atletas de élite como los hermanos Ingebrigtsen a dominar el mundo del running. El secreto está en combinar un alto volumen de entrenamiento a baja intensidad con intervalos medidos por lactato, optimizando así el rendimiento sin generar fatiga excesiva. ¿El resultado? Más kilómetros, mejor recuperación y menos riesgo de lesiones. Si quieres saber cómo aplicar este método a tu

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00:47:35

128- Revoluciona tu rendimiento. Hablamos con Roger Sans

Trail Evolution ·

2024/09/19

En este episodio charlamos con el gran dietista nutricionista Roger Sans. Experto en deportes de resistencia.Un gusto que un experto como él nos responda muchísimas cuestiones que muchos corredores tenemos.

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