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PODCAST

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

姜尚文心理師，朴世光心理師

這個節目將會透過「心理學的知識」深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」，「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感，尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆，使工作更有效率，增添生活的幸福度。無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴，有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們，我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受節目內容有《美味關係實驗室》，主持人為姜尚文心理師將會從心理學的角度切入，透過例子的分享，探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題，讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。回到自在做自己的美好狀態。節目將會在每周更新。《心靈元氣廚房》主持人為朴世光心理師來一點正能量，甦醒我們的頭腦，讓我們的心情也變得輕鬆一些，開始每天的工作和努力。本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味，觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。有個信念來生活，將使人感到更有意義，工作也更有效率，對自己也更加滿意。節目將會在每週更新。懂心理，調出好關係真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活，

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18:45

EP120《懂心理，調出好關係》「你是高敏感族嗎? 找到天賦和自我照顧下」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/07/30

「高敏感人」（Highly Sensitive Person，簡稱HSP）是1996年由美國精神分析學者伊蓮．艾融所提出的概念。大概每五個人，就有一位。後續又有其他學者陸續研究，增加了許多的了解，一般來說，高敏人的神經系統受到刺激時，對於外在的光線、聲音、音調、氣味的反應比常人敏銳。不單單是人類，高等動物中也有15-20%的高敏族，之所以會有這類族群的存在，是物種為了延續所產生的特殊個體。這是演化上的結果。想知道你是不是 HSP 嗎？可以試試看伊蓮．艾融博士的 HSP 量表， https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html 伊蓮．艾融博士表示，「高敏人」。大概會存在著以下 4 項條件（DOES）， D⋯⋯深入思考Depth 能瞬間感受到形形色色的不同的資訊，會深入思考事情，複雜或細微的事情，相對於外在的事物，會更傾向於去思考內在的本質。 O⋯⋯容易過度接收到刺激 Overstimulation 對於外界刺激，比其他人接收到更高的資訊量，導致更快的感到疲累，

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19:11

EP119《懂心理，調出好關係》「你是高敏感族嗎? 找到天賦和自我照顧上」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/07/23

每五個人，大概就有一位，你是高敏感族嗎? 「高敏感人」（Highly Sensitive Person，簡稱HSP）是1996年由美國精神分析學者伊蓮．艾融（Dr. Elaine Aron）所提出。高敏人的神經系統較易受到刺激，對於外在環境的光線、聲音、音調、氣味的反應比常人敏銳。根據統計，約有15-20%的人是高敏人；其他研究也指出，不單單只是人類，高等動物中也有15-20%的高敏族，高敏感是天生，可歸納 8 大特徵想知道你是不是 HSP 嗎？可以試試看伊蓮．艾融博士的 HSP 量表， https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html HSP 的八大特徵： 1.當遇上很多事要處理時，他們往往會變得不知所措：當他們手上有很多不同的事情要做時，常常掙扎在如何專心處理這些事，不太容易安排優先順序會變得不安壓力大，影響到原來工作進度。 2.對於吵鬧的環境特別敏感：他們通常不適合在開放辦公室內工作，因為他們的感官會被聲音、氣味、視線還有人們來來去去所凌駕。 3.肚子餓容易生氣：當

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19:33

EP118《懂心理，調出好關係》「提升專注力，工作 & 學習效率的決勝力下 !!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/07/16

帕金森定律為何公司的人越來越多，生產效率卻越來越差？什麼是「帕金森定律」（Parkison’s Law）帕金森定律指出：「工作總會填滿它可用的完成時間。」（Work expands to fill the time available for its completion.）帕金森說，一個人可以在十分鐘內看完一份報紙，也可以看半天；一個忙碌的人可以用二十分鐘寄出一疊明信片，一個無所事事的老太太為了給遠方的外甥女寄張明信片，足足花費了一整天。這些差異的關鍵在於人有多少時間有多少時間，人就會忙多久，還覺得自己忙得很有價值帕金森定律的解方 1. 將任務拆解成一個個的小步驟我們可以先將工作任務，拆解成多個步驟。例如，可以將「員工要在2個禮拜內完成的文案企劃」，拆解成多個步驟，像是「員工在5天內先出第一版文案企劃」。將任務拆解成可實現的、簡單的步驟，能夠更容易在期限內完成任務，保持員工的「守時性」。 2. 限縮步驟完成的時間原本設定「員工在5天內先出第一版文案企劃」，可以試試看將這個步驟的完成時間，限縮到2天半或3天之內。

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25:25

EP117《懂心理，調出好關係》「提升專注力，工作 & 學習效率的決勝力上 !!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/07/09

專注力是提升工作效率的第一步， 8成上班族曾因為專注力降低，導致工作出錯。這是台灣上班族的典型工作日常，在工作同時，腦袋常思考許多事情，無法專注在工作上，則可能陷入不斷加班的輪迴。因此，我們可以說工作能力= 專注力 x 時間如何提升我們的專注力呢? 首先要了解什麼是專注力是重要的關鍵專注力不完全是天生，而是可以後天培養的去除掉專注力在天生上的差別，有些人可以很專注，有些人不行，這與了解專注力的機制和有沒有持續訓練有很大的不同。 1 了解專注力的機制專注力來源在前額葉的控制，這是認知思考主要的中樞無論我們要做什麼，不做什麼，想要做什麼，這都是跟專注力有關，抵擋不吃甜食和認真讀書是有關的，忍耐和認真都要花意志力。專注力是有限的，會隨著時間消耗，好像肌肉用久了會酸，會漸漸沒力因此專注力要靠足夠的休息，才能夠恢復的。足夠的睡眠時間才是恢復專注力的關鍵年齡不同，所需要的睡眠時間也會有所不同， 3-5歲：每天睡10-13小時 6-12歲：每天睡9-12小時 13-18歲的青少年：每天8-10小時睡前養成一些好習慣，對於睡眠是很重要的

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30:04

EP116《懂心理，調出好關係》「別再e 網情深! 心理師和父母一起拯救網癮大兵!!!」by 姜尚文心理師...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/07/02

一份夠好的人與人的親子關係，勝過千萬網路的虛幻世界。網路成癮背後有其複雜的因素，首先要理解戒除網癮是不會一天兩天的事而且是容易復發，心理師治療的大方向是首先處理心理議題再來是利用動機式晤談，找出改變動機最後用正念治療，協助案主找回自控感短期目標是持續的降低上網行為。中期目標是找到一個置換酬賞系統的方式。長期目標是增加案主的有能感。而父母可以做的是 (一) 重新和重心理解這個「人」。 (二)合理上網的時間。 (三)正向鼓勵。 (四)正常睡眠，不要晚睡。 (五)多做些戶外活動。 (六)藥物輔助治療。 Powered by Firstory Hosting

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35:23

EP115《懂心理，調出好關係》「上網時間長會成癮嗎? 了解網癮背後的原因 !!!」by 姜尚文心理師...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/06/25

台灣是全球上網時間最長的國家。台灣國家發展委員會在108年的研究 20 歲以下手機族認為自己有網路或手機沉迷問題的比率，達到54.0%，較前一年增加約24 個百分點， 20 至 39 歲達到約 37%左右，比前一年增加近 10 個百分點。當然以上是108年的研究，現在的情況應該更加的惡化了，網路成癮的問題愈來愈需要重視，台灣的網路成癮盛行率，大概是3.1 %，是歐美國家的三倍台灣網路成癮的發病率正在以10倍的速度在增加，兒童是最嚴重的受害者。日本大學研究所森昭雄教授針對玩電玩的人，測量他們的腦波，結果發現 #半電玩型頭腦的人 (一週３～４天，每天玩１～３小個時的電玩) 一旦開始玩電玩，β波值急速降低甚至低於α波。他們的α波與β波幾乎重疊在一起，已接近失智老人的腦波狀態。有情緒困擾問題，集中力很低，學業成績多位於中下。 #電玩型頭腦的人 (一周七天，每天玩２～７個小時的電玩) 即使沒有玩電玩，β波值也常接近零，幾乎可以說頭腦是停止思考的狀態。平常都像是在發呆，集中力很低、常常忘記事情或東西、沒有時間觀念、有人際關係的問題，有經常不上學的傾向，也就是拒學，

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32:03

EP114《懂心理，調出好關係》「享受即時快樂，卻不容易上癮，了解神秘多巴胺!」by 姜尚文心理師...

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2023/06/18

多巴胺（dopamine）是一種大腦神經的傳導物質，最重要的功能是讓大腦產生「獎勵機制」，也就是做了某件事而感到快樂，多巴胺可以說是欲望的泉源，當我們想要一樣事物時，多巴胺會開始分泌，讓我們更有慾望和動力去獲得，一旦獲得之後的行為有相對應的獎勵，這就會形成一個正循環，就可能有上癮的行為了。這在遠古的人類，是一件很重要的事，他會促使人在要接近成功時，尤其是在打獵快要打到時的預期心理，可以堅持下去，再試一次，這是人類可以生存下去的動力泉源。然而，生活在現代的人們，多巴胺在我們日常生活中所伴演的角色，卻有所轉變而變得不太一樣，多巴胺參與了許多生理和心理的運作，例如:性愛、運動、吃美食、逛街等，在要做這些事情的預期或是當下，大腦會開始產生多巴胺，讓心情感到相對的愉悅興奮。因此過多的欲望會帶來成癮成癮可能就會因此而形成。當中有許多最不健康而且傷身的，例如毒癮，酒癮，菸癮等情況。有些人為什麼容易成癮呢，根據許多的研究，人類會上癮，40% 跟基因有關，60% 跟環境有關，想要了解自己是否可能有成癮基因的遺傳，可以從了解自己的家族史開始，

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30:39

EP113《懂心理，調出好關係》「管理憤怒，別再氣噗噗，人生活得更精采 !」by 姜尚文心理師

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2023/06/11

個體心理學的創始者阿德勒認為，生氣是為了讓別人聽進自己的意見、照自己的意思去做所產生的情緒。您可能會發現，大部分生氣的原因總是來自與他人相處。其實憤怒也是一種訊號。如果你對某件特定的事情感到憤怒可能觸發了所謂的情緒按鈕，讓你特別的生氣，這憤怒的情感可能就是在指引你，讓你了解某些你必須要知道的事情。這可能跟創傷或原生家庭有關。控制憤怒或讓憤怒控制我們，最好的做法是，去擁抱憤怒，從憤怒中學習，並且釋放憤怒。憤怒可以是正面或負面，就看我們如何處理，要讓憤怒成為正面，取決於我們是否願意用認真的態度來面對。憤怒大致可分為兩種健康的憤怒是一種有界限的表達，主要是為了溝通，是為自己的感受負責，除了表達憤怒之外，還會表達難過，悲傷或失落的情緒，憤怒完後關係可以和好。不健康的憤怒是所謂的虐待，是一種發洩，威脅，怒罵，不是為了溝通，是為了指責對方，不會表達難過，悲傷或失落的情緒，與人之後的關係會斷裂，不會和好，會往結仇的方向走。可以如何處理和面對憤怒呢? (1)留意警告信號憤怒可以導致你的腎上腺素飆升，

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24:06

EP112《懂心理，調出好關係》「通往韌性之路，克服逆境的幾大成長要素!」by 姜尚文心理師

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2023/06/04

學者Richard Tedeschi與Lawrence Calhoun 發明了「創傷後成長」一詞來解釋許多人在創傷後的復原和成長，將其定義為人在克服極度艱難的生活環境後所產生的正向心理變化。當然，多數在創傷後成長的人都寧願自己不曾經歷過創傷，波蘭精神病學家Kazimierz Dabrowski 則主張，「正向人格裂解」（positive disintegration）是有助於成長。東布羅夫斯基研究了一些心理高度發展的實驗對象後得出結論，健康的人格發展往往需要人格結構的分裂，進而引起暫時的心理壓力、自我懷疑、焦慮與沮喪。然而他認為，這個過程可以引導個體深入檢視自己的潛力，最終促進人格發展。陶德．卡珊登與珍妮佛．凱恩以大學生為對象進行了一項研究，評估經驗性迴避在創傷後成長中發揮的作用。在這群學生之中，最常見的創傷事件包括親人或摯友驟逝、車禍、目睹家暴與經歷天災。他們發現，這些研究對象在創傷中承受的壓力越大，之後的成長幅度就越大，但這個結果只限於呈現低度經驗性迴避的那些人。經歷過比其他人更大的壓力、而且幾乎不依賴經驗性迴避的人，

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26:22

EP111《懂心理，調出好關係》「心理韌性的自我測試，走出生命逆境的神祕力量!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/05/28

臨床心理學家喬治．博南諾將韌性定義為：人在面臨極度危險或創傷性的事件時，維持相對穩定、健康的心理與生理功能運作的能力。許多對於韌性的研究，發現有品質的陪伴是個很重要的關鍵會提升和增加自我效能感，陪伴者的情緒穩定也是個關鍵，會讓人的情緒相對的穩定，增加對外在事物的內在動機，降低習得無助的狀況發生，韌性是可以培養的，雖然不盡到完美的地步，但是是可以增進的。借助以下「RS-13」韌性量表的十三道問題，每個人都能測量出自己擁有多少心理抵抗力。請分別針對以下每個陳述給予1到7分的評分。如果陳述與你的現況愈相符，描述的內容與你平常的思想及行為愈接近，請給予愈高分。在這當中， 1分＝「我完全不同意」，7分＝「我完全同意」。 1. 當我有了計畫，我會去遵循它。 2. 一般來說我會設法辦到所有事情。 3. 我不會讓自己很快就出局。 4. 我喜歡我自己。 5. 我可以同時解決多件事情。 6. 我是果斷的。 7. 我實事求是。 8. 我對多事物都抱持興趣。 9. 一般來說，我可以從多個角度觀察某個狀況。 10. 我也可以強迫自己去做那些我自己根本不想做的事情。 11

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25:41

EP110《懂心理，調出好關係》「情緒大爆走，原來是憂傷和恐懼的總和!!!」by 姜尚文心理師

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2023/05/21

童年的失落，剝奪或未滿足的期待，造成的傷心難過，我們會願意面對嗎? 許多人不願意面對難過，失落和憂鬱等情緒結果會以憤怒的方式來呈現，或是過去經歷一些後悔所帶來的羞恥感，沒有好好處理的話，當被他人觸發時，也會以爆怒的方式呈現，或是一些人習慣的壓抑悲傷，情感變得冷漠，或是不帶情感的超理智，一旦失控，也會變成情緒上的大爆走。因此，許多人若是壓抑背後的憂傷，就會轉換成以憤怒的方式發洩出來。此外，關於憤怒的真相，背後的原因是恐懼。在人的大腦中，杏仁核掌管了大部分的情緒反應，人在成長的過程中，為了能夠生存的活下去，對於恐懼和威脅是相當敏感，因為這個跟生存有關，遇到威脅時，第一個原始反應是逃，若是無法逃脫讓人恐懼的環境，只好以攻擊和憤怒來攻擊，所以憤怒的背後，真正的原因是恐懼，因此要處理憤怒，要面對的是內心的恐懼，到底困擾我的是什麼? 面對心中的恐懼，才能處理憤怒的情緒。人都會有憤怒的情緒，人都是可以發怒的，但是許多人可以將憤怒轉化成建設性的力量。但有些人被憤怒所控制，隨便發個脾氣，罵罵人，甚至會用指責辱罵的方式對待他人，

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25:55

EP109《懂心理，調出好關係》「情緒爆了怎麼辦，誰在操控我的情緒按鈕，試試5A來覺察!!!」by 姜尚文心理師

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2023/05/14

情緒按鈕是人們內心深處的一個痛，這個痛處有時是自覺的，也有許多時候是不自覺的。情緒按鈕一旦被觸動，會有強烈的情緒反映，情緒按鈕也像是人際關係中的地雷，不曉得何時會被踩到，一不小心被別人踩到時，情緒如同排山倒海，很難收拾。情緒按鈕大都與原生家庭有關，運用5A 方法來覺察自身與原生家庭的關係適著找出當中的關連 Attention 關注 Acceptance 接納 Appreciation 讚美 Affection 感情 Allowing 允許 Powered by Firstory Hosting

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25:34

EP108《懂心理，調出好關係》「為何我們會自欺欺人？談談認知失調!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/05/07

心理學家Leon Festinger提出的認知失調的理論，它是指當人類擁有兩個相互矛盾的想法時，會產生不安的感覺。為了改善這種不適，人類會不自覺地改變原來的行為或想法，以安撫自己所相信的理念與行為間其實沒有衝突。爲了緩解認知失調的壓力與不適，人會努力更改矛盾的認知，使自己的認知調和一致。狐狸為了要吃長在樹上的葡萄，牠不停的往上跳。可是葡萄長太高了，牠怎麼努力都吃不到。狐狸生氣了，說「反正那個葡萄很酸，不好吃」，把牠吃不到的行為正當化。這就是所謂的認知失調了。若以正在減肥與食用蛋糕的認知失調爲例，調和認知的方法包括更改對自己行爲的認知（「我沒有吃很多，我只有吃很少」）增加一致的認知（「蛋糕很有營養，吃了對身體好」）、降低矛盾的重要性（「人生苦短，享樂比較重要」）、否定兩種認知間的關聯（「沒有實驗證明那塊蛋糕會導致肥胖」）、降低對於自身控制的認知（「朋友請我吃那塊蛋糕的，拒絕那塊蛋糕對友情不好」）更改自己的思想與態度（「我不需要也不想減肥」）。以上都是為了緩和內心的焦慮，而合理化自己的想法和行為但對於實際生活可能會造成不良影響。如何面對認知失調呢

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28:48

EP107《懂心理，調出好關係》「關係中有溝沒有通嗎? 試試 ATTUNE 的六步好方法!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2023/04/30

Dr. John Gottman : “Attunement is the mechanism. It is the basis for building trust.” 他說有69%的情侶都有解決不了的問題，與問題共處，找到適合彼此的方式，會比試圖改變對方來得更好。重點是: 不要一直想說服對方，而是找到彼此溝通的好方法。他提出了ATTUNE 的六個心裡的預備，讓我們可以學習更好的溝通。 6 個字母分別的意義， #訴說方要留意以下三個原則 #A (awareness)覺察在溝通之前，了解哪些話可能會刺激到你的伴侶，會讓他出現情緒氾濫，而開始防衛，造成情緒上升，發生無謂的爭吵。在溝通時，不要用「你」來開頭，因為你多半用在不好的地方，聽到的人會有不舒服的反應，容易造成誤會和爭執，而要用「我」來開頭，講的是我的感受，例如: 「#你為什麼你都不接我電話，害我很生氣！」，「#我真的很希望你能跟我講電話，我真的很想要你陪著我」以上兩種說法，感受卻是大不相同。此外，要小心不要離題，否則變成翻舊帳，爭執就發生了記得說話要溫柔，「好的態度，勝過千言萬語!」 #T

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29:46

EP106《懂心理，調出好關係》「伴侶關係壞了如何修? 修復關係三大精華心法」by 姜尚文心理師

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2023/04/23

學者Shirley Glass說: 「在長期承諾的關係中，伴侶會在彼此間開啟一扇窗，並向外築牆保護他們的關係不被侵擾。一旦兩人的親密小屋無法為彼此遮風擋雨，即會滋養出「背叛病菌」，侵蝕我倆過往一步一步所建立的親密瓦牆」看來伴侶之間的不合只是表面上的問題， #親密瓦牆的破裂，#才是真正需要修復的部分許多人對於修復關係，不是那麼的看重，有些人認為時間會沖淡一切，或是隱忍就過去了，或是以大吵一架的方式進行，但卻沒有好好的收尾，許多的遺憾就變成了失望事件，停留在心中，提供了「背叛病菌」滋養的空間，於是信任的關係一步步瓦解，所以要維繫美好的婚姻關係，是需要經營的，能懂如何修復，是當中一個重要的關鍵，跟大家分享三大修復心法 (1)#雙方都要勇敢面對，#離開表面的舒適圈許多人遇到關係中的衝突和困難，會採取逃避的方式面對，但是在伴侶關係中，若是一昧的逃避，關係肯定是越來越遭，伴侶關係要變好，一定要離開自認為的舒適圈，勇敢面對，關係才能有改善，當然，若是覺得在溝通上遇到困難，又不斷重複同樣的模式無法解決，建議大家可以找諮商心理師談談，尋求專業的協助。

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32:11

EP105《懂心理，調出好關係》「我錯過了什麼，伴侶親子信任不在，滑動門時刻是關鍵!!!」by 姜尚文心理師

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2023/04/16

信任會提升伴侶幸福度! 要理解信任，先從了解零和賽局開始，以最有名的「囚徒困境」（Prisoner's Dilemma）為例，一個罪犯要選擇認罪或是背叛同夥，必定會考量他的同夥會選擇認罪或出賣自己。彼此都在想自己最大的利益，追求最大的報酬，避免對方得到利益囚徒困境原版的故事如下：警察逮捕了2名罪犯，但因罪證不足，便把兩人分別隔離於偵訊室，並告訴他們： 1 如果其中一人認罪（背叛同夥），另一人保持沈默（繼續與同夥合作），認罪的人馬上獲得釋放、沈默者重判10年。 2 兩人都保持沈默，皆判刑半年。 3 兩人都認罪，兩人都判刑2年。就個人來說，最佳利益自然是繼續與同夥合作、兩人只要服刑半年，但因為兩人都害怕被對方背叛、慘遭10年刑期，因此最終雙雙選擇認罪。結局是第3種許多伴侶做家事的分配，金錢的分配等等很多人都是用零和賽局在思考彼此不信任的話，做家事當成吃虧，會斤斤計較。反觀非零和賽局（Non-zero-sum game），參與者可以透過聯盟、締結合約等方式共同「把餅做大」，彼此不全然對立，最終達成雙贏，放在夫妻上，會不會有同樣的情況呢? 這就是所謂的納許

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26:08

EP104《懂心理，調出好關係》「原來錯了這麼久，難怪人事不順利，談談常見歸因偏誤」by 姜尚文心理師

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2023/04/09

歸因理論認為：個體不是去決定事件發生真正的原因，而僅是對於事件發生原因的知覺感受。每一天的生活當中，情侶的大小爭執上、課堂的討論課程上，常常看到爭執的雙方帶著「我的思考比較合理」的態度也就是說，我們看待事情的方式，因為不是科學的實驗，不是來自於一個絕對客觀的標準，而是我們自身的經驗。都是根據各自的經驗來建構自身所看到的「真實」，事實上，我們也許永遠也無法看到客觀理性的事實，所以常常都是用歸因去解釋可能的發生原因，也因此常有所謂的歸因偏誤，常見的歸因偏誤有： (1)基本歸因偏誤這是由心理學家Lee Ross在1977年所提出的，這種謬誤的定義是「在判斷某個人做出某件事情時，人們往往會高估性格因素的影響，而低估了環境的影響力」，這是將他人的行為歸因於個人因素，而低估情境的影響。舉例來說：如果一個孩子在公共場合大吵大鬧，你可能會覺得很吵很煩躁，因為多數的人會把這個吵鬧歸因為：家教不好。人類思維傾向將別人的行為和他個人特質先搭上線，但如果這時候跟你說這個孩子身體受傷，或者是發生了其他不幸的事，此時考慮到了環境的因素

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26:29

EP103《懂心理，調出好關係》「大部分的樂觀&偶爾的悲觀更佳的生活態度」by 姜尚文心理師

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2023/04/02

著名的正向心理學大師 Seligman說過「成功的生活，需要大部分的樂觀和偶爾的悲觀。」悲觀不一定是全然的壞事，過於逃避型悲觀的確是不太好，但有一種悲觀叫做「防禦性悲觀」為了怕失敗，會提前做足準備，反而會幫助我們看清楚現實和風險，面對挑戰時，反而容易成功。許多的成功人士，都有類似的個性，所以有一點悲觀特質對我們是有幫助的。樂觀和防禦性悲觀哪個比較好? 在一般的情況下，我認為樂觀會比較好，因為樂觀主義者會比較長壽，各項研究已經指出，兩者的存活的歲差可多達七年。樂觀主義者專注於找到解決方案，悲觀主義者則專注於問題本身，當問題或挫敗浮現時，樂觀者集中精力於「該怎麼解決」，從而見到眼前成功的契機。因此壓力感、挫折感與無力感相對較低，因而能避免血糖值升高和身體慢性發炎降低了對免疫系統的傷害，進而抑制癌症與心血管疾病。然而，悲觀主義者，則專注在擔憂、讓自己感到不安、壓力沉重，這會導致身體發炎免疫系統下降，增加早逝的機會。在一項擁有五千名受測者的研究中，研究人員調查受測者的心血管狀態與其樂觀程度。

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20:15

EP102《懂心理，調出好關係》「樂觀&悲觀哪種好，跟你想的不一樣!!!」by 姜尚文心理師

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2023/03/26

一個玻璃杯，裡面有半杯水，悲觀的人會說：「只剩下半杯水了。」樂觀的人會說：「還有半杯水耶！」這就是樂觀與悲觀的不同嗎？當然不是這麼簡單就可以解釋，樂觀到底有什麼好處呢？一般而言，#樂觀的人比較健康；從動物實驗可以發現，在大鼠體內注入癌細胞之後，樂觀的老鼠免疫系統比較可以消滅癌細胞，悲觀的老鼠剛好相反，他們死亡率比較高。許多的學術研究也指出， #樂觀的學生比較不容易生病，英國乳癌患者當中，樂觀者的乳癌復發率比較低。同時，#樂觀的人在工作上比較容易成功。學者Seligman於1983年，為大都會保險公司賓州分公司所做的實驗發現，將新進人員用ASQ問卷區分他們的樂觀傾向，結果發現，新進人員在進入公司工作一年後，樂觀分數低的那一半，比樂觀分數高的那一半，離職率高了兩倍，分數最低的後1/4比前1/4離職率高了3倍。另外，樂觀分數高的那一半比分數低的那一半，多賣了20%的保險，分數最高的前1/4比後1/4多賣了50%的保險。可以看出樂觀這項特質在保險工作上的差異。同樣的，#在大學生當中， #樂觀分數高的人表現得較好，

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33:44

EP101《懂心理，調出好關係》「秘密坦率的恰到好處，加深各種人際關係!!!」by 姜尚文心理師

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2023/03/19

心理學家喬瑟夫・魯夫特（Joseph Luft）及哈利・英格漢（Harry Ingram）提出一個促進人際溝通的概念：想像自己是一扇窗，把這扇窗的4個區域，就是所謂的周哈里窗，他包含了以下的內容: A.開放自我（open self）：自己和所有人都看得見的區域，包括自己的行為、態度、感情、動機、想法等訊息。 B.盲目自我（blind self）：自己看不到，他人卻一目瞭然的區域，也就是所謂的盲點，包含一些個人未意識到的習慣或口頭禪，不一定全部是缺點。 C.隱藏自我（hidden self）：對外封閉的區域，這裡的訊息只有自己知道，他人無從得知，像是個人有意隱藏的祕密或想法。 D.未知自我（unknown self）：這個區域誰都看不到，例如個人未曾覺察的潛能，或壓抑下來的記憶、經驗等，通常在愈年輕的人身上，這個區域的範圍愈大。在開展人際關係的初期，人的開放自我比較小。好比你剛換工作時，面對不熟的同事，言行上都會有所保留，同事對你的了解也不深。但是隨著情誼的進展積累，開放自我會擴大，其他3個區域會逐漸縮小。一般而言，這4個區域是相互影響的，

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