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PODCAST

Estrategas del Trail y Run

Estrategas del trail y Run

Cada Miércoles a las 6am nuevo episodio con el entrenador de Trail Running Online Xim Escanellas hablaremos sobre el deporte de resistencia con entrenadores, deportistas, organizadores de carreras, nutricionistas... Todo lo que necesitas para aprender y disfrutar al máximo de cada kilómetro por montaña. ¿Quieres enviarnos un WHAT’S APP? Aquí: https://ximescanellas.com/hablamos/ Si quieres ver más: Instagram:

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All Episodes

14:00

#80 30km ¿Son necesarios para correr una MARATON?

Estrategas del Trail y Run ·

2022/08/24

Uno de los grandes debates en la PLANIFICACIÓN es si es necesario entrenar 30 km antes de correr un maratón de asfalto. La respuesta es: sí y no. De hecho a lo largo de los años en la planificación TRADICIONAL de los corredores de ALTO RENDIMIENTO verás que realizan de forma constante esos 30 km o 35 km en sus planificaciones. Aquí radica una de las grandes diferencias de si entrenar o no los 30 o 35 km. Vamos a desgranarlo un poco. Sí aprendes y lees sobre la planificación tradicional verás que

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40:50

#79 Mejora tu Entrenamiento FINANCIERO....

Estrategas del Trail y Run ·

2022/08/17

No te has equivocado de Podcast, lo estás leyendo bien, hoy trataremos un tema FINANCIERO y es que considero que TODOS debemos aprender a gestionar y controlar nuestro DINERO para poder seguir con nuestras vidas sin problemas financieros. Y es que el dinero es un tema que genera rechazo pero que todos buscamos obtener. Yo veo el dinero como un APRENDIZAJE, cuanto más dinero ganas es porque estás haciendo algo de manera más eficiente, más inteligente. Hoy, en este podcast de TRAIL RUNNING

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31:40

#78 Los 4 principios de la Mentalidad de Alto...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/08/10

Miguel Camarena es inspiración pura y no solo por lo que nos pueda enseñar, sino porque es una persona auténtica que ha experimentado la carencia y el miedo y ha logrado revertirlo con un cambio drástico, un empujón mental como él mismo lo llama, que experimentó cuando comenzó a entrenar la mente a su favor. En este episodio, Miguel nos enseña cómo entrenar la MENTE y cómo apoyarnos en solo 4 principios que nos llevarán al ALTO RENDIMIENTO en el deporte y en general en todos los aspectos de

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18:51

#77 Cómo entrenar desde el sofá y mejorar tu rendimiento

Estrategas del Trail y Run ·

2022/08/03

Uno de nuestros limitantes en el rendimiento y que muy pocos deportistas entrenan o entrenamos es la musculatura inspiratoria, que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento e incluso a reducir el riesgo a caernos. Para ponernos en perspectiva, en reposo respiramos entre 10-15 ventilaciones por minuto movilizando alrededor de 5 - 7.7 litros. Un deportista bien entrenado a una intensidad de esfuerzo elevada, podría llegar a 40-50 ventilaciones por minuto lo que supondría unos 120 -160 litros de aire por

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49:53

#76 Conquistando los 101km de RONDA, desde dentro....

Estrategas del Trail y Run ·

2022/07/27

Pedro Plaza es uno de mis deportistas más constantes, disciplinado y con las prioridades bien claras que ha ido sumando kilómetros en diversas competencias de menos a más. Hace pocas semanas estuvo participando en la popular ultra distancia de 101 Km de RONDA logrando excelentes resultados de 14 horas. En este episodio nos cuenta como se animó a participar en esta ultra, cómo fue su preparación física, como es que afrontó la carrera y sobre todo nos cuenta cómo organiza y estructura su día y sus

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26:27

#75 Métodos de pre-aclimatación para correr en alta...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/07/20

En este episodio estaré hablando sobre los métodos de pre-aclimatación para acudir a altitudes extremas de alrededor de 5500 mts de altura. ¿Qué debemos hacer para paliar el famoso y temido “mal de altura”? El skyrunning es un estilo de carrera que va por encima de los 2000 mts de altitud donde la dificultad de escalada no exceda el grado 2 y la inclinación el 30%. ¿Qué debemos tener en cuenta para realizar una carrera de este tipo? ¿Por qué es imprescindible aclimatarnos previamente? ¿Cuáles son

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27:59

#74 ¿Estás preparado para sufrir corriendo? por Xim...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/07/13

Has entrenado muy duro por largos meses, quizás años. Estás en tu mejor forma o eso crees. Pero cuando la carrera se pone tensa de verdad y las piernas te duelen a rabiar y por la mente solo pasan pensamientos como: “déjalo ya” “ya no puedo seguir más”, etc. Cedes, bajas el ritmo, y piensas que quizá no tienes la suficiente fuerza mental para esto ¿Te ha pasado? ¿Estás preparado para sufrir solo? ¿Poseés esa capacidad de sufrimiento que te hace continuar? Esa capacidad es la que diferencia nuestras

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18:46

#73 BASTONES: Los usas mal ¡sácales partido! por Xim...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/07/06

¿Tienes dudas sobre cómo usar correctamente los bastones? ¿quizás tienes bastones pero no estás seguro si son de tu talla o si estás sacando el máximo provecho de ellos? O tal vez ¿piensas que no son para ti? Vete ya mismo a oír este episodio que te estaré contando TODO lo relacionado con el uso de los bastones. Qué bastón es ideal para cada situación, cómo utilizar el bastón y sus diferentes técnicas, para que nunca más tengas dudas respecto a la utilización de los bastones, eso sí, una vez que

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30:21

#72 La magia del SIT: eficiencia y alta intensidad

Estrategas del Trail y Run ·

2022/06/29

¿Series de 30 segundos? ¿Para carreras de maratón y ultras? Sí, ya sabemos que al trail-runner lo que le gusta es la tirada larga, aquello de perderse horas y horas por el monte, y es por lo general poco amigo de las series, ¡mucho menos de las cortas y agónicas! Este episodio vamos a ver que esos intervalos de sprint tienen mucho que ofrecernos y, sobre todo, en sesiones de muy corta duración. Esto es pura magia, de verdad te lo digo. Hoy vamos a ver qué es el entrenamiento por intervalos de

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43:11

#71 Caso real: ZEGAMA. Compitiendo con los mejores,...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/06/22

Andrés Gómez Cobo es uno de mis corredores estrella y recientemente hizo un carreron en nuestra cotizada Zegama Aizkorri con un tiempo de 4:34 hs. En el 2021, luego de una para obligada por la crisis sanitaria, se hizo del primer lugar en el podio en la Traveserina, la madre de todas las carreras de montaña. Desde hace diez años se hizo corredor por cuenta propia, sin entrenador y lo ha hecho de maravilla pero desde hace unos pocos años comenzó con un nutricionista y eso marcó un cambio importante

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14:10

#70 ESTRATEGIA para entrenar en VERANO. Con Xim...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/06/15

La llegada del verano es un momento idóneo para dejar de entrenar. Como podéis imaginar, esto es un gran ERROR y te vamos a contar por qué un descanso excesivo de varias semanas puede tirar por la borda todo el entrenamiento que ya asimilaste. Uno de los problemas que tienen muchos de mis deportistas, y tal vez tú también, es asumir que el calor es un gran impedimento para seguir entrenando en verano. Es verdad que en estos meses de vacaciones todos tomamos una actitud más relajada sobre todo

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22:15

#69 ¿Cómo entrenar con CALOR en Trail Running?

Estrategas del Trail y Run ·

2022/06/08

Dejar de correr en verano no va a ser una opción así que voy a contarte todas las estrategias necesarias para que puedas continuar corriendo durante las épocas más calurosas del año. La aclimatación al calor es imprescindible para que podamos seguir entrenando sin necesidad de parar durante 1, 2 o 3 meses. Debes saber que de la misma forma que en el entrenamiento de altura existe la aclimatación a la altitud, también con el calor existe la aclimatación a las altas temperaturas. Por eso hoy voy a

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01:01:17

#68 ¿Cómo preparamos un TOP 30 en Half Marathon DES...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/06/01

En el episodio de hoy vamos a hacer algo muy diferente. No voy a estar hablando yo sólo y tampoco voy a estar entrevistando a otra persona sino vamos a hacer algo completamente distinto. Hemos extraído una pieza del podcast de "Hijos de la Resistencia" de mi amigo Rubén Espinosa @ruben.espinosa_ que es además entrenador y socio de lo que ya saben algunos la Academia de Entrenadores de Resistencia Online @aero.academiaentrenadores En esta oportunidad vamos a estar hablando sobre la preparación de

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12:42

#67 Los 7 Mandamientos del Trail Runner para...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/05/25

Hoy quiero hablarte de los 7 mandamientos del trail runner que debes tener en cuenta siempre que salgas a entrenar. No tenerlos en cuenta puede llevarte a tener un susto o un grave accidente en la montaña a lo largo de los años. Probablemente, todo lo que vayas a leer para ti no es una novedad pero tienes que realizarlos siempre sin error, aunque te dé pereza o no quieras llevar tanto peso. Cuando vas a la montaña estas acudiendo a la boca del lobo ya que no sabes si el tiempo va a cambiar o se

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19:33

#66 POST-CARRERA. ¿Cómo seguimos en trail & run ?...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/05/18

Este tema es el gran olvidado de las planificaciones por los deportistas que quieren enfrentarse a la ultra distancia sin estar preparados. Tras la gloria de la prueba hay que seguir trabajando sí tienes futuras competiciones. Empiezo por lo más grande. Tras completar una prueba de ultra distancia y si además eres un corredor novato tienes que descansar 1 semana por lo menos. No solo porque tu cuerpo está destrozado, aunque no lo sientas, si no porque es necesario a nivel psicológico. Quieras o

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30:23

#65 250 km para ser la REINA de Marathon des Sables....

Estrategas del Trail y Run ·

2022/05/11

Anna Comet, Periodista, atleta de alto nivel, entrenadora personal y madre, se ha convertido en la segunda española que gana la prueba extrema que recorre el desierto del Sáhara a pie durante una semana a través de 250 kilómetros. En este episodio la encantadora Anna nos cuenta que le apasiona más, que significa para ella ganar una competición y cual ha sido su mayor aprendizaje a lo largo de su trayectoria como deportista. Nos cuenta, además, que significa para ella, después de tantos logros, el

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43:04

#64 Top10 ¡De Spartan Race a 120km Tramuntana...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/05/04

Entrenador online y uno de mis deportistas, el queridísimo Toni Pizá Bestard @tonipiza_ . Este es un episodio motivacional para aquellos deportistas que apuntan bien alto, ¿Cómo lo hizo Toni? aquí nos cuenta su trayectoria y experiencias, sobretodo la reciente en Tramuntana Travessa donde ocupó la décima posición. De carreras de obstáculos y corta distancia a una Ultra Maratón en montaña. Un paso gigante y con sorprendentes resultados de Toni. Nos cuenta como se dió su cambio de un entrenamiento

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27:00

#63 ULTIMAS SEMANAS de pre-competición: ¿Qué hacemos?...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/04/27

Nos adentramos en estas estrategias de competición que algunos de nuestros corredores han empleado con resultados significativos. ¿Ir a ritmo continuo, de más a menos o de menos a más? ¿Cuál deberíamos aplicar? ¿En base a qué? Quédate por aquí Estratega porque en este episodio te lo contamos TODO para saber a que RITMO enfrentar la competición. ¿Qué es el tapering? ¿Qué hacer en la últimas semanas de competición? ¿Reducir el entrenamiento pre-competencia? ¿Cuántos días debemos dejar de entrenar

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30:21

#62 FACTORES DETERMINANTES en el rendimiento en Trail...

Estrategas del Trail y Run ·

2022/04/20

¿Qué factores son determinantes para mejorar el rendimiento en el Trail running? ¿en qué debemos enfocarnos para generar cambios importantes en nuestro desempeño? Factores fisiológicos y metabólicos Factores biomecánicos y nutricionales Factores estratégicos y neuromusculares Factores mentales Factores fisiológicos, tenemos el VO2max y el % de VO2max es decir VAM. Es la producción de energía de nuestro motor y como se relaciona con el objetivo de nuestra competición. Es decir, si nuestra carrera

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45:34

#61 Tus PIES quieren escuchar ESTO. Con Idoia Pascalet

Estrategas del Trail y Run ·

2022/04/13

El podcast más elegido por nuestro público el año pasado fue el de Idoia Pascalet, como no tenerla nuevamente para conversar sobre podología, ¿cómo elegir las zapatillas ideales para ti?, ¿cómo entrenar nuestros pies?, ¿qué es el core foot? Sí quieres escuchar el episodio anterior con Idoia es el número 15: https://go.ivoox.com/rf/67893484 __________________________________________________________________ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir

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