Loading...

PODCAST

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG.

Stefan Schlegel

EFFIZIENT. GESUND. NACHHALTIG. Der Podcast für ambitionierte Menschen, die mehr wollen – ohne auszubrennen. 🎯 FÜR WEN? Für Unternehmer, Führungskräfte und Sportler, die Höchstleistung und Lebensqualität vereinen wollen. 💡 WAS DICH ERWARTET: Die Just-5-for-Life-Methode – 5 Säulen für nachhaltigen Erfolg: 1️⃣ BEWEGUNG – Training, das zu deinem Leben passt 2️⃣ ERNÄHRUNG – Praxisnah, wissenschaftlich fundiert, ohne Diät-Wahnsinn 3️⃣ REGENERATION – Schlaf, Erholung, Stressmanagement 4️⃣ MINDSET –

health & fitness fitness

All Episodes

13:47

e337 Der Nappuccino - Wissenschaft des Power-Naps

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/05/18

14 Uhr. Mittagstief. Deine Augenlider wie Bleigewichte.Dritter Kaffee? Durchquälen? Energy Drink? Oder einfach hinlegen? Stefan hat drei wissenschaftliche Studien mitgebracht, die zeigen: Der Mittagsschlaf ist kein Zeichen von Schwäche. Er ist der ultimative Bio-Hack. Die Fakten: NASA-Studie (1990er): Piloten, die 26 Minuten schliefen, hatten 34% mehr kognitive Leistung und 100% mehr Wachheit. Genau dann, wenn's bei der Landung kritisch wird. Griechenland-Studie (23.000 Menschen, 6 Jahre):

de

18:16

e336 Der 7-Schritte-Emotions-Kompass - Wie du...

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/05/11

Jemand triggert dich. Immer wieder. Und du reagierst. Immer gleich.Die Geschirrspülmaschine falsch eingeräumt. Ein Kommentar deiner Partnerin. Ein Verhalten, das dich zur Weißglut bringt. Und du denkst: "Warum rege ich mich schon wieder auf?" Stefan hatte genau dieses Problem. Eine Person in seinem Leben kannte seine Triggerpunkte. Und bediente sie. Immer wieder. Seine Lösung? Der 7-Schritte-Emotions-Kompass. Eine Technik, die er entwickelt hat (und später feststellte: Weise Psychologen

de

11:52

e335 Beach-Volleyball statt Radtraining - Warum der...

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/05/04

13. Juni. Triathlon Moritzburg. 175 km Radfahren.Stefan bereitet sich vor. Noch 6 Wochen. Samstag. Trainingsplan: 2-3h Radfahren. Was macht Stefan? 4 Stunden Beach-Volleyball. Warum? Nicht wegen Kondition. Nicht wegen Muskelkater. Sondern: Super für die Seele - "Seele hat richtig aufgeatmet" Phantastisch fürs Nervensystem - Reaktion, Koordination, neue Bewegungsmuster Unfassbares Core-Training - Tiefer Sand, Sprungkraft, Explosionskraft Seine wichtigste Erkenntnis aus Marathon, Ironman & 3x

de

16:15

e334 Die Eiswürfel-Metapher - Das Plateau des...

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/04/27

Eine Freundin erzählt Stefan eine Geschichte: Ein Eiswürfel. Von -18°C bis -1°C verändert er sich optisch nicht. Erst bei 0°C fängt er an zu schmelzen. Aber davor ist wahnsinnig viel passiert. Im Inneren. Die Quelle Diese Metapher stammt von James Clear aus seinem Weltbestseller "Atomic Habits" (Deutsch: "Die 1%-Methode", 2018). Clear nennt dieses Phänomen das "Plateau of Latent Potential" - das Plateau des verborgenen Potenzials. Die Physik dahinter Was passiert wirklich? Von -18°C bis

de

16:15

e333 Hör auf mit dem Super-Self-Tuning!

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/04/20

Selbstreflexion? Ja. Super-Tuning bis zum Roboter? Nein.In einer Welt voller "Longevity-Optimierer" und "Super-Reflektierter" wird es Zeit für eine ehrliche Ansage: Stefans Erfahrung: "Jeder, der behauptet, dass er selbstreflektiert ist, hat es dringend nötig." Aber heute geht es nicht ums Bashing. Sondern um den entscheidenden Unterschied: Die zentrale Frage Handelst du aus einem Bedürfnis oder aus einem Mangel? Fühlt es sich dringend, eng, stressig an? → Inneres Kind Fühlt es sich ruhig,

de

18:32

e332 Chronischer Stress - Der stille Lebenszeit-Killer

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/04/13

Wann hast du das letzte Mal wirklich abgeschaltet? Nicht nur das Handy. Sondern innerlich komplett runtergefahren. Falls du gerade überlegst und keine schnelle Antwort findest: Diese Episode ist für dich. Chronischer Stress ist der stille Killer deiner Lebenszeit. Nicht Krebs. Nicht Herzinfarkt. Sondern der Stress, der still und leise deinen Körper, dein Gehirn und dein Leben verändert - und verkürzt. Wissenschaftlich belegt. Praxisnah erklärt. Die Stress-Formel Chronischer Stress = Hohe

de

17:15

e331 "Warum fallen wir hin?"

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/04/06

Warum fallen wir? Damit wir lernen können, uns wieder aufzurappeln."- Alfred zu Bruce Wayne, Batman Begins Juni 2014. Startlinie Race Across America. Vor Stefan liegen 4.900 Kilometer. Maximal 12 Tage Zeit. Nonstop. Mit dem Fahrrad. Die Taktik: Erste 35 Stunden durchfahren 730 km in 24 Stunden Durch die Mojave-Wüste (30-50°C) Danach: 45 Min Schlaf pro Tag Das Ziel: Deutschen Rekord knacken Bester Deutscher werden Top 10 Weltrangliste Dann, nach 120 km: Glass Elevator. Abfahrt in die

de

17:25

e330 Tägliche Rückenschmerzen? Du hast es selbst in...

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/03/30

Rückenschmerzen im Lendenbereich. Jeden Morgen zwischen 7 und 10 auf der Schmerzskala aufwachen. Nicht mehr aufstehen können ohne sich erst zu "sortieren".Kennst du das? Dann ist diese Episode für dich. Stefan erzählt von einem Klienten, der fast zwei Jahre lang genau das durchgemacht hat - und heute zwischen 0 und 3 auf der Schmerzskala liegt. Von 7-10 zu 0-3. Das ist eine Welt. Was hat er gemacht? Keine OPs. Keine Medikamente. Keine Wunder. Nur: Jeden Tag Mobilisation und

de

7:31

e329 Wie redest du mit deinem Kind? Und wie mit dir...

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/03/23

Eine einfache Frage. Eine mächtige Erkenntnis. Eine 24-Stunden-Challenge.Ich erzähle dir von einem Gespräch mit einem Klienten - nennen wir ihn Sepp - das alles auf den Punkt bringt: Die Frage: "Sepp, wie sprichst du mit deinen Kindern?" Antwort: Ermutigend. Unterstützend. Liebevoll. Positiv. Die zweite Frage: "Wie redest du mit dir selbst?" Schweigen. Das Problem: Wir sind Meister darin, andere zu ermutigen - unsere Kinder, unsere Familie, sogar unsere Haustiere. Wir wählen unsere Worte

de

16:47

e328 Die Gazelle ohne Schiene - Eine Geschichte über...

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/03/16

Meine Lieblingsrubrik: Wahre Helden, Stille Helden.Heute erzähle ich dir eine Geschichte, die ich selbst geschrieben habe. Keine Analyse. Keine Tipps. Keine Optimierungshacks. Nur eine Geschichte. Vorgelesen. Von mir für dich. Tennessee, 1948. Ein achtjähriges Mädchen. Eine schwere Metallschiene. Ein Urteil im weißen Kittel: "Dieses Kind wird niemals richtig laufen." Aber in einer bescheidenen Küche, zwischen Suppentöpfen und dem alten Ofen, sagt eine Mutter etwas anderes: "Wunder brauchen

de

29:17

e327 Longevity-Serie Teil 5v5 - Blut, Biomarker &...

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/03/09

Das große Finale der Longevity-Serie! 🔥Stell dir vor, du könntest in deinen Körper hineinschauen wie ein Kfz-Mechaniker unter die Motorhaube - BEVOR die Warnlampe leuchtet! Genau das ermöglichen Biomarker. Sie zeigen dir, wie es in deinem Körper wirklich aussieht. Nicht wie du dich fühlst, sondern was messbar ist. Das Problem: Die meisten Menschen gehen erst zum Arzt, wenn sie krank sind. Aber dann ist das Kind oft schon in den Brunnen gefallen. Die Lösung: Regelmäßiges Monitoring. Blutwerte

de

36:01

e326 Longevity-Serie Teil 4v5: Die unsichtbaren...

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/03/02

Teil 4 der Longevity-Serie! 🔥Was wäre, wenn eine Sache dein Krebsrisiko verdoppelt, dein Alzheimer-Risiko verdreifacht und dein Herz-Kreislauf-Risiko vervierfacht - und die meisten tun es jeden Tag? Die Antwort: Zu wenig schlafen. In dieser Episode knacken wir die unsichtbaren Longevity-Faktoren: Schlaf, Stress und Hormone. Das lernst du: Warum 7-9h Schlaf nicht verhandelbar sind Die 4 Schlafphasen und ihre Bedeutung 10 Schlafhygiene-Regeln für perfekten Schlaf Chronischer Stress verkürzt

de

32:35

e325 Longevity-Serie Teil 3v5: Das optimale Training...

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/02/26

Teil 3 der explosiven Longevity-Serie! 🔥 Was wäre, wenn eine einzige Zahl vorhersagen könnte, wie lange du lebst? Genauer als Cholesterin, Blutdruck oder Blutzucker? Diese Zahl heißt VO2max - und sie zeigt, wie fit dein Herz-Kreislauf-System ist. Die gute Nachricht: Du kannst sie in jedem Alter verbessern! In dieser Episode knacken wir das optimale Trainingsprotokoll für Langlebigkeit. Keine Fitness-Influencer-Versprechen. Nur wissenschaftlich fundierte Fakten, die dein Leben verlängern. Das

de

27:37

e324 Longevity-Serie Teil 2/5: Was 100-Jährige...

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/02/23

Teil 2 der explosiven Longevity-Serie! 🔥 Was essen Menschen, die regelmäßig 100+ Jahre alt werden? Ohne Demenz. Ohne Diabetes. Ohne Herzinfarkt. Die Antwort wird dich überraschen - es ist simpler als du denkst! In dieser Episode knacken wir die Ernährungsgeheimnisse der Blue Zones - 5 Orte auf der Welt, wo Menschen vergessen zu sterben. Spoiler: Sie zählen keine Kalorien, tracken keine Makros und nehmen keine teuren Supplements. Das wirst du lernen: Die 8 Ernährungsprinzipien der Blue Zones

de

39:29

e323 Longevity-Serie Teil 1/5: Die Wahrheit übers Altern

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/02/17

Willkommen zur explosiven 5-teiligen Longevity-Serie! 🚀 Stell dir vor: Mit 80 noch Berge besteigen. Mit 90 im Garten arbeiten. Mit 100 geistig voll da sein. Klingt nach Science-Fiction? Ist es nicht. Es gibt Orte auf der Welt, wo das Realität ist. Die krasse Wahrheit: Nur 20-30% deiner Lebenserwartung sind genetisch festgelegt. Die restlichen 70-80%? Die bestimmst DU! Durch das, was du isst, wie du dich bewegst, wie du schläfst. In dieser ersten Episode knacken wir die Wissenschaft des Alterns

de

9:50

e322 Supersätze im Krafttraining - Doppelte Power in...

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/02/09

Hast du nur 30-45 Minuten Zeit fürs Training? Dann sind Supersätze die perfekte Lösung für dich! In dieser Episode erfährst du alles über eine der effektivsten Trainingsmethoden im Kraftsport.Das erwartet dich: - Was sind Supersätze und wie funktionieren sie? - 5 verschiedene Supersatz-Arten erklärt - Wissenschaftliche Fakten: 40% Zeitersparnis bei gleichem Muskelaufbau - Die 6 häufigsten Fehler und wie du sie vermeidest - Konkrete Übungsbeispiele für sofortige Umsetzung - Wann Supersätze NICHT

de

64:12

e321 Die Safari-Strategie mit Vera Peters

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/02/02

In dieser tiefgehenden Episode spreche ich mit Vera Peters, Unternehmensberaterin und seit 35 Jahren Afrika-Expertin, über ihr neues Buch "Die Safari-Strategie". Vera teilt bewegende Geschichten aus Afrika und zeigt, wie wir von afrikanischen Kulturen lernen können - von Ubuntu über Dankbarkeit bis hin zu schnellen Entscheidungen.Das erwartet dich: Wie afrikanische Weisheiten dein Business transformieren können Die Kraft von Dankbarkeit im unternehmerischen Alltag Ubuntu: Warum "Ich bin, weil wir

de

15:03

e320 Dopamin - Dein körpereigener Motivations-Turbo

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/01/26

Warum bist du manchmal super motiviert und manchmal null Bock? Die Antwort: Dopamin. Ich erkläre dir, was dieser Neurotransmitter wirklich macht, welche Aktivitäten am meisten Dopamin ausschütten und wie du das gezielt für mehr Motivation nutzen kannst.

de

87:06

e319 Warum Kommunikation immer wieder scheitert

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/01/19

Gabriela von der Höh bringt es auf den Punkt: Die meisten Menschen glauben, sie kommunizieren - dabei reden sie nur. Als erfahrene Coach und Trainerin hat sie einen scharfen Blick für die Muster, die Beziehungen sabotieren. In diesem Gespräch erklärt sie, warum so viele Paare aneinander vorbeileben und welche konkreten Schritte wirklich helfen. Ehrlich, fundiert und ohne Schönfärberei. Diese Learnings helfen dir nicht nur in deiner Partnerschaft mit deinem liebsten Menschen, sondern in JEDER

de

17:00

e318 Die 3 größten Fitness-Lügen 2025!

EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. ·

2026/01/12

In der heutigen Episode von Effizient, Gesund, Nachhaltig entlarve ich die drei größten Fitness-Lügen, die uns auch 2025 noch immer erzählt werden.Wir sprechen über: Warum du keine stundenlangen Workouts brauchst, um fit zu werden. Warum teure Supplements oft reine Geldverschwendung sind. Warum Cardio nicht der effektivste Weg ist, um Fett zu verbrennen. Ich zeige dir, was wirklich funktioniert und gebe dir konkrete Tipps, wie du smarter und effektiver trainieren kannst – ohne dich von falschen

de

357 results

Similar Podcasts

Доктор Тройняшкин

Доктор Тройняшкин

Healthy Chat

DR ALI BANIHAMOUR

Dingue ‐ RTS

RTS - Radio Télévision Suisse

To Birth and Beyond

Anita Lambert & Jessie Mundell

The Fitness League

Alessandra and Josh Scutnik, Joelle...