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小茜说养生

日常中医养生要点，经验分享。

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02:46

五禽戏猿戏猿提调心养神，交通心肾

小茜说养生 ·

2025/12/22

五禽戏的猿戏主要练心，模仿猿猴提踵，耸肩，团缩，警觉张望的姿态，动作中快速的提缩与放松，配合眼神的左右顾盼，动中有静，能调和心神，醒神健脑。手上提时，意念引导气从下而上，有助于心火下降，肾水上升，心肾相交而改善睡眠和内分泌。反复得提踵，猿勾手，耸肩，团缩等动作，能像“泵”一样，促进手脚末梢的血液循环。提踵站立，锻炼平衡，平衡能力与肾气充足有关，此动作作用于涌泉穴，有固肾强腰膝的作用。提的时候，通过内收，激发经气，提升阳气望的时候，醒脑明目落的时候，一张一弛，调节气血下面我们一起来做一遍猿戏（猿提）通过其独特的“提缩-放松”模式，巧妙地将对“心”、“神”的调养与对肢体末梢、小关节的锻炼结合起来，是一套出色的“升阳醒神、通经活络、调节心肾”的导引法。坚持练习，能让人如猿猴般身形敏捷、心神清明。

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00:37

冬至阴极阳生养生重点

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2025/12/21

冬至是阴极阳生的转折点，养生的核心在于温补肾阳。第一，穿衣要护好脖子、腰和脚踝，避免寒邪侵入。第二，饮食多吃温阳祛寒的食物，比如核桃、黑芝麻、大枣、山药，以及当归、黄芪，想温补可以加姜、桂圆等。第三，睡眠时盖好被子，防止寒气入被。第四，运动要避寒不避户，适度户外散步、打太极拳或八段锦，帮助阳气生发。简单坚持，健康过冬！

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01:51

五禽戏熊戏熊晃

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2025/12/20

熊戏第二式熊晃模仿熊的沉稳厚重，摇晃自如的神态。主要对应我们的脾胃，后天之本。熊晃的动作以腰腹为肘心，带动躯干做左右，上下的沉稳晃动与挤压，可以按摩腹腔内的脾、胃、肠等消化器官，促进消化。同时有节律的晃动，有助于调和脾胃的气机，让清气（精微物质）上升，浊气下降。下面我们来做一下这个动作。

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01:46

数九寒天四防一补

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2025/12/19

后天就是冬至了，之后就进入常说的“数九寒天”，也就是一年里最冷的时间。这时养生，要注意“四防一补”，很管用。第一防寒。寒气最伤人，一定要注意头、背和脚底的保暖，多穿点，也可以适当活动，让身体自己产热。第二是防风。冬天的风带着寒，特别容易钻空子。出门记得戴好口罩、围巾，把袖口、裤脚扎紧，别让贼风进来。第三是防燥。冬天又冷又干，皮肤和嗓子容易不舒服。要多喝水，多吃蔬菜水果，像梨、白萝卜就很好。洗脸洗澡水别太烫，洗完可以抹点润肤的。屋里太干，可以放盆水。第四是防湿。尤其在南方，阴冷潮湿，容易觉得骨头缝里都冷。住的屋子要常通风，被子衣服多晒晒。饮食上可以吃点像生姜、桂皮这样带点辛味的食物，帮助发散寒湿。最后是“一补”：进补。冬天是滋养收藏的好时候。但补不是光吃肉，要讲究平衡。比如炖汤时，可以加些马蹄、莲藕，能清热润燥，让补力更平和。晚上用热水泡泡脚，全身暖暖的，睡得也香。除了饮食进补外，三九寒冬的冬灸可谓最应时的别样进补。可选择足三里、关元、气海等穴位，可以促进人体血液循环，使人温暖入睡。记住这“四防一补”，咱们一起暖暖和和、健健康康地度过这个冬天。

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02:09

五禽戏熊戏熊运调脾胃

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2025/12/18

熊戏主要练脾胃，还有你如果吃太饱了，练这一式会很舒服。它整个是腰腹部的立体划圆运动，疏通中焦的郁滞，使清气上升，浊气下降。整个动作是这样的，首先马步下蹲，坐胯敛臀。之后胯不动，随着上身的倾斜和后仰，带动手按摩腹部四个点。哪四个点？1、关元：丹田所在区域，补肾固本2、章门：脾的募穴也是肝经的重要穴位，也是八会穴之脏会（五脏之气汇聚）。能够调和肝脾，疏解郁气，还能强健脾胃，消胀化滞3、中脘：是胃的募穴，也是八会穴的腑会（六腑之气汇聚处），能健脾和胃，通降腑气。随着上体的运动，带动手，手带动腹部的内气导引和脏腑按摩，达到调理脾胃的效果。

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00:52

两个动作和一个生活习惯，坚持一个月，让你由内而外焕发活力！

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2025/12/18

第一个动作是按揉腹部：双手劳宫穴重叠，男生左手在下、女生右手在下，按揉胃部，注意不是摩运，而是按住揉动，缓慢向内推动，像给内脏做按摩。关键是做到“神随手转”，按揉时不要想别的事，跟着手转，这样能加强脾胃功能，气血自然就足了。第二个动作是敲胆经：用空心拳沿着裤子外侧缝线，从胯部敲到膝盖，坐着或者站着都可以，每天坚持，能让全身气血运行更顺畅。最重要的习惯是晚上11点前睡觉，给身体充足的自我修复时间。坚持着两个动作和不熬夜的习惯，你会感受到身体的变化！

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03:13

五禽戏鹿戏-第一式鹿抵的动作和养生功效

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2025/12/16

五禽戏鹿戏-第一式鹿抵的动作和养生功效，鹿戏主要练肾，而鹿抵更适合长期久坐，腰肌劳损，腰椎不舒服的人。1通过腰部大幅度的侧屈，拧转，按摩两肾，温补肾阳，滋养肾精2、刺激带脉，减少腹部脂肪堆积3、脊柱螺旋伸展，通调督脉，益髓健脑4、眼睛回望，颈部后传，舒肝明目，畅通颈项。我们一起来做一下，首先鹿角手势，拇指，食指伸直张开，其余三指内扣，核心在于“以形引气，力达指尖”。拇指、食指伸展，可激发肺经与大肠经；小指伸直，能调动心经与小肠经；中指、无名指内扣，则作用于心包经与三焦经。接下来我们做一下鹿抵的动作。

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00:35

情绪不好，两个穴位让你消消气

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2025/12/16

* 第一处：合谷穴，在手背第一、二掌骨之间，靠近第二掌骨桡侧中点，也就是虎口上方的凹陷。* 第二处：太冲穴，在足背第一、二跖骨结合部前方凹陷，能摸到轻微动脉搏动。* 按揉法：指尖垂直向下按到酸胀，原地揉2～3分钟，左右交替3～5次，力度以舒适为度。* 建议每天1～2次，感觉紧绷时随时按一按；合谷在手、太冲在脚，上下配合更顺畅。

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02:37

保护听力耳朵养护法

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2025/12/13

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02:30

8种助眠果香陪你一夜安睡到天亮

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2025/12/12

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00:51

冬季一定要吃黑给肾补燃料

小茜说养生 ·

2025/12/11

冬天手脚冰凉、容易累？可能是你的肾需要加燃料了。“冬养肾”，黑色入肾，多吃黑色食物，能让身体暖起来。分享三款简单的黑色食谱：第一，黑米红枣桂圆粥。黑米80克泡6小时，加红枣8颗、桂圆15克、粳米50克，熬成粥，加冰糖。养血安神，健脾暖胃。第二，黄精黑豆汤。黄精15克、黑豆50克泡2小时、红枣5颗，慢炖1小时。补气养阴，健脾益肾。第三，五物黑发饮。黑豆50克、黑芝麻30克、黑米20克、核桃仁10克、红枣10克，打成浆煮开。补肾养血，对头发好。希望帮你冬季养好肾！

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01:00

你的精气神是怎么被消耗掉的？

小茜说养生 ·

2025/12/09

你的精气神是怎么被消耗掉的？就是你的胡思乱想，你的执著，焦虑、攀比与自责。这些内在消耗损伤了你的元气。你要明白，真正消耗你的不是你身边的人，而是你心里挥之不去的执念。想要改变，就要从修身和修心开始？修身就是不熬夜，不过饱，不过劳，常运动，晒太阳。要知道内在的身体和外部的环境是相连的，身体好了，心也会好。怒伤肝，恨伤心，怨伤脾，恼伤肺，烦伤肾。把自己的怒气、怨恨、嫉妒、责备都放下，多关注生活当中的美好，观察他人的优点。一切以提升自我修养为目标，包容越大，福报越大。发愿让自己成为一个充满智慧和慈悲的人，当你改变心态以后，你会发现环境也会渐渐地发生改变。但这需要时间，需要你的坚持和耐心。

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01:23

洋葱可以多吃，是食养佳品

小茜说养生 ·

2025/12/08

为什么这样说呢？秋冬季节天气转凉，饮食容易偏厚重，脾胃负担加重。而洋葱味辛甘，性温，归脾经和胃经。辛味能散能行，帮助气血流通；甘味入脾，能健脾养胃；温性则可以促进阳气，辅助身体运化水湿。所以洋葱有健胃降气、润肠通便、解表利水、化痰散结的养生作用。简单说，它能帮助咱们消化顺畅，让身体更轻快。古书《饮膳正要》里记载过洋葱，称它“温中，消谷，下气”，说明古人早就看重它的价值。洋葱还能外用，比如把新鲜洋葱捣成泥，有天然的杀菌作用，适合日常保健。现代研究也发现，洋葱富含营养素，比如它含有的某些成分能帮助维持血压平衡，促进新陈代谢，还有助于调节血脂和血糖水平。洋葱中的蒜素能开胃健脾，让食物更香。秋冬多吃点洋葱，还能散寒助阳，对预防身体不适有好处。食用上，建议把洋葱作为配菜，比如和土豆、胡萝卜等蔬菜一起炖煮，既能提味，又能助消化。好，今天分享就到这，保持健康，从餐桌开始。

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01:29

大雪节气养生

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2025/12/07

大家好，今天是大雪节气，天气会越来越冷，养生的核心是温阳驱寒。在饮食上，可以多选择一些温补的食材，比如核桃、红枣、生姜这些，能帮身体补充能量，保持温暖。作息方面，尽量早睡早起，别熬夜，让阳气得到养护。同时，保持好心情，适当散散步或做点温和运动，比如八段锦、太极、五禽戏等，穿暖和点，别让身体受凉，室内也注意保温和保湿，这些都很重要。接下来分享三个实用的养生小妙招。第一个是益肾按摩：可以按摩涌泉穴、太溪穴和肾俞穴这几个穴位，每个穴位用指腹轻轻旋转按摩3到5分钟，早晚各一次，能帮助补肾益气。第二个是温通沐足：准备当归15克、桂枝10克、生姜3片，加水煎煮30分钟左右，等水温降到40度左右时泡脚15到20分钟，每天一次，有助温通血脉、驱散寒气。第三个是静坐冥想：找个安静的地方，盘腿坐下，闭眼深呼吸，把注意力放在呼吸上，每天坚持10到15分钟，能静心安神，缓解疲劳。总之，大雪节气咱们多注意温阳驱寒，用好这些方法，就能安稳过冬。希望这些小贴士对你有帮助。

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01:41

三国司马懿打的五禽戏里的鹿戏鹿奔

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2025/12/06

这是三国里的司马懿练的五禽戏，这一式叫做鹿奔。鹿戏主要练的是肾。鹿戏首先要学会鹿角。无名指和中指内扣，内扣到我们的劳宫穴，鹿都是用鹿角来搏斗的，所以其他三个手指尽量绷直，力达鹿角。那么司马懿做的这个内扣的动作就是鹿奔“后座”这个动作。这里要注意形成两张弓，首先脊柱上下要形成一张竖弓：拔背，命门外凸，尾闾上扣（向前向上收腹）；其次含胸，两肩向外，肩甲向两侧分开，再向前伸，形成一张横弓，凸出整个后背；两个手臂内旋贴耳，稍停片刻。做完这个动作背部会感到舒适放松整个动作首先是一个“上步”跨栏的动作，高腿迈步，迈大步落小步，两手沿着体侧向前45度，体前微微一搭。然后“后座”，身体重心后移的同时，形成刚才说的两张弓再“前移”，重心往前最后“收回”弹跳步换方向这个动作舒展，能拉伸你的任督二脉、激活肾经，促肾精肾气布散周身。肢体开合配合可调畅气机、宁心除烦。久练可培补元气、增强免疫，恢复身体灵动与生机。想要练习的朋友可以预约直播，每天9:00-10:00之间，我们会练习五禽戏等功法。

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00:39

护嗓乌梅三豆饮

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2025/12/05

最近是不是总感觉喉咙不舒服？别急，今天教你一招老祖宗传下来的润嗓法！准备黑豆、黄豆、绿豆各一把，乌梅三颗，冰糖两勺。豆子提前泡六小时，加水大火煮开转小火熬足两小时，最后加糖调味就行啦！黄豆健脾，黑豆补肾，绿豆清热，乌梅生津，搭配起来就像给喉咙敷了层天然保护膜。特别适合熬夜后口干舌燥、说话沙哑的时候喝。豆子嘌呤高，痛风朋友要少喝；煮好后放凉进冰箱，三天内喝完最新鲜。

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02:08

流感季冬日扶正养生指南

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2025/12/04

大家好！今天分享一套季节养护的实用方法，帮您强健体质，应对环境变化。第一部分：日常预防——夯实基础中医认为“正气存内，邪不可干”，脾胃是免疫力的根本。饮食上：多吃山药、小米、百合、银耳、红枣，煮粥或汤水，健脾润肺。• 分体质小方：怕冷手脚凉者用生姜3片、红枣5颗煮水；易口干者用乌梅+黄豆、黑豆、绿豆煮水。起居方面：保证睡眠，穿衣适度保暖，每日通风。可佩戴藿香、艾叶香囊，或艾叶煮水擦拭家具。穴位按摩：每日按揉足三里（健脾）、风池（祛风）、迎香（通鼻）各100次。睡前足浴：艾叶、苏叶各30克，桂枝20克，生姜20克煮水泡脚20分钟（水温37-40℃），温通经络。第二部分：不适期调养——静养为先若感疲倦、畏寒，立即休息，多喝温水，饮食清淡（如小米粥）。• 咽干时：用金银花、薄荷或青果泡水；喉部可轻柔刮痧。• 怕冷清涕：葱白、生姜、大枣煮水温饮。继续按揉足三里、大椎穴，坚持温和足浴，避免去人多处。第三部分：恢复期养护——补气养阴身体消耗后重点补益：• 益气：党参、太子参、黄精泡水代茶。• 养阴：百合、麦冬、玉竹煮水，缓解口干。•

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00:58

睡眠先睡心，好睡眠的五个特征

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2025/12/04

你的睡眠符合这五个特征是很好的：第一，睡眠高效，每晚睡足7小时，午睡别超过30分钟。第二，睡醒感觉好，醒来身体轻松，头脑清醒。第三，睡眠环境好，手机电脑LED的蓝光是褪黑素的天地，睡前2-3小时远离电子屏幕，如果必须用记得戴上防蓝光的眼镜第四，睡前不吃饱，晚餐7、8分饱，睡前3小时不进食包括安眠牛奶等，让肠胃休息。第五，睡眠平稳，无盗汗、惊醒或打鼾。改善睡眠有三招：1、睡前两小时不贪食或喝太多水；2、先“睡心”，听音乐或配合呼吸训练静心；3、睡前泡脚，头凉脚热有助于睡眠坚持这些习惯，让睡眠为你的健康加分！

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01:10

早睡的四大好处

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2025/12/04

大家好！分享季节养护法，强健体质应变化。日常预防：遵“正气存内”，健脾胃为基。食山药、小米等煮粥汤健脾润肺；分体质：怕冷用生姜3片+红枣5颗煮水，口干用乌梅+黄豆、黑豆、绿豆煮水。起居保睡眠、适保暖、常通风，戴藿香艾叶香囊或艾叶擦家具。按揉足三里（健脾）、风池（祛风）、迎香（通鼻）各100次；艾叶、苏叶各30克+桂枝20克+生姜20克煮水泡脚20分钟（37-40℃）温通经络。不适期：疲倦畏寒即休息、多喝温水、清淡饮食（如小米粥）；咽干用金银花/薄荷/青果泡水，喉部轻刮痧；怕冷清涕用葱白+生姜+大枣煮水温饮。续按足三里、大椎，足浴，避人多处。恢复期：益气用党参、太子参、黄精泡水；养阴用百合、麦冬、玉竹煮水；健脾喝怀山药水或八珍粉。配太极、八段锦缓动恢复。饮食、穴位、起居综合调，平稳应季变。

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01:25

身体的六大阳气开关

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2025/12/01

天气转凉，很多人容易手脚冰凉。其实我们身上自带6个“保暖开关”，每天按一按就能让身体暖起来。耳朵：用拇指食指搓热耳垂，向下轻拉15次；提拉耳尖时用指腹揉按，感到微热即可。后颈大椎穴：洗澡时用热水冲淋颈后凹陷处，能畅通阳气总开关。肩井穴：双手虎口扶肩，四指与拇指交替轻捏肩部，缓解僵硬。肚脐神阙穴：双手搓热后盖住肚脐，顺时针逆时针交替揉按至发热，温暖腹部。手腕阳池穴：缓慢揉按手腕背横纹中点，两手交替，缓解手凉。手心劳宫穴：握拳时中指点按处，逆时针揉压10分钟，助暖手安神。方法简单易行，每天花几分钟，轻松唤醒身体的“小暖炉”！

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