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TresCifrasEnLaMontana

Juan Graffigna

Un podcast sobre correr en la montaña de manera popular.

sports running

All Episodes

00:19:57

Episodio 21 Segunda parte Charla con Alisios

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2025/05/05

Newsletter https://alisiostraining.com/landing4cl/Chilegua Trail https://chileguatrail.com/Hoy nos encontramos con el episodio 21, la segunda y última entrega de la charla con Nestor de Alisios Asesoria Trail.Si no han escuchado el episodio anterior, busquenlo para no perderse de nada y entender todoEn esta parte hablamos sobre Grettel Planner, una herramienta qué está creciendo a pasos agigantados, yo la he conocido en el Podcast de él, Descubriendo senderos y es altamente recomendada para

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00:25:27

Episodio 20 Nestor Alisios Tranning Parte 1

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2025/04/28

En esta edición del podcast, en la nueva sección Comunidad de Trail Running, tuve la oportunidad de charlar con un profesional que vive el Trail de todas las maneras posibles. Néstor Rodriguez es Organizador de eventos y carreras de montaña, entrenador y corredor.Nos cuenta como es que se realizan muchas de las actividades, pero tan interesante se nos hizo la charla que la he dividido en 2 partes para que podamos disfrutarla y asimilarla.Como extra, les dejo el link al newsletter de Alisios

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00:11:17

Episodio 19 Esto es una comunidad

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2025/04/21

Hoy me doy el lijo de compartir las palabras de un grandisimo corredor como lo es Sergio Trecaman. Desde Esquel, en Chubut, Argentina, me responde 3 preguntas sobre su gigantezca carrera profesional.

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00:10:46

Episodio 18 ITRA

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2025/04/15

En este episodio nos metemos de lleno en la página de la International Trail Running Association (ITRA), la organización que estructura, evalúa y da sentido al universo del trail running a nivel global.🔍 Descubriremos:Qué es exactamente la ITRA y por qué es tan importante.Cómo se miden las carreras en términos de dificultad.Qué es el famoso Índice de Rendimiento ITRA y cómo se calcula.Qué puntajes son considerados élite… y cuál es el mío.Qué servicios ofrece la ITRA para corredores y

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00:10:50

Episodio 17 Que me dejan los Fondos

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2025/04/10

Episodio 17 Que me dejan los FondosEn este episodio reúno la información que voy captando en los fondos y los tips para tener en cuenta en el futuro o en las carreras. Toda información y sobre todo si es de primera mano es valiosa. Sabiendo interpretar los datos, podemos mejorar las sensaciones en cada salida!Les deseo un bello día, recuerden que cada paso cuenta y que no falte el agua

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00:23:09

Episodio 16 Salida 20k con 700+

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2025/03/31

Hoy me he dado la posibilidad de hacer una salida de 20km con un poco mas de desnivel promedio comparado con lo que venia teniendo en las salidas anteriores.El clima me ofreció un día maravilloso con una temperatura de cine!Por una parte del camino me encontré un tren muy largo de Orugas!!! Y picos nevados fueron parte del decorado! Un lujo de salida.Los invito a que la vean!

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00:17:44

Episodio 15 segunda salida 33k

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2025/03/25

Episodio 15 segunda salida 33kEn este episodio, siguiendo la temática de episodios prácticos, no teóricos, salgo a hacer un recorrido de 33km que son la union de 2 tracks hechos con mapa. Afortunadamente han funcionado muy bien, aunque el regreso tuvo mucho recorrido sobre asfalto y no se si es lo que mas me divierte.Gracias por la compañia! Recuerden que cada paso cuenta!

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00:16:28

Episodio 14 Salida larga

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2025/03/17

Finalmente llego la salida larga. Teniendo que superar algunas dificultades al momento de ponerme en marcha, termino saliendo una hermosa salida de 27km con 835mts+Aquí esta lo que fue sucediendo desde adentro.Muchas gracias a todos ustedes por la compañía

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00:14:28

Episodio 13 Material basico

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2025/03/10

Tres Cifras en la Montaña es el podcast ideal para corredores apasionados por el trail running, desde principiantes hasta los más experimentados. Conducido por Juan Graffigna, este espacio explora el mundo del running de montaña con información clave sobre equipamiento, entrenamiento y consejos prácticos para mejorar el rendimiento en los senderos.En cada episodio, descubrirás análisis de zapatillas, ropa técnica, accesorios esenciales y estrategias para enfrentar distintos terrenos y climas

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00:06:28

Episodio 12 Hoy no se pudo

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2025/03/04

Hay veces que la planificación del día o de las salidas, la vida se encarga de que no salga como uno quiere, pero no por eso hay que ponerse mal, todo lo contrario. Entender que las todo en nuestra vida tiene un lugar y respetarlo es lo mas importante

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00:15:25

Episodio 11 Pros y contras del equipamiento

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2025/02/25

Bienvenidos a un nuevo episodio de "Tres Cifras en la Montaña", el podcast para corredores de montaña que, sin ser élites, cuentan con un alto porcentaje de compleción de carreras. Soy Juan Graffigna y llevo una década recorriendo senderos y compitiendo en ultras de 100 km o más. En este episodio, exploraremos en detalle los distintos tipos de equipamiento que puedes utilizar en tus entrenamientos y competencias.Al escuchar este episodio, te encontrarás con un análisis detallado de las

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00:07:33

Episodio 10 En el nombre de los Últimos

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2025/02/19

Episodio 10: En el nombre de los últimosEn este breve pero sentido episodio, rendimos homenaje a esa tribu única de corredores: los últimos. No somos los más rápidos, ni los que marcan los tiempos de referencia, pero nuestra pasión y perseverancia hacen de cada carrera una experiencia inolvidable. Inspirado en la reflexión de Roberto Palomar, este episodio destaca las virtudes de quienes, a pesar de llevar un poco más de “peso” en cuerpo y entrenamiento, comparten el mismo amor por el trail

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00:12:44

Episodio 9 - Adaptaciones

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2025/02/11

"Adaptaciones Fisiológicas en el Trail Running de Montaña"En este episodio de Tres Cifras en la Montaña nos adentramos en el fascinante mundo de las adaptaciones fisiológicas que experimentan los corredores de larga distancia en montaña, especialmente aquellos que no son atletas de élite. Acompaña a Juan Graffigna en un recorrido donde exploramos:Cambios Cardiovasculares: Descubre cómo el entrenamiento mejora el VO₂max, incrementa el volumen sistólico y estimula el crecimiento de la

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00:11:13

Episodio 8 Analisis de la salida

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2025/02/03

¡Bienvenidos al episodio 8 de Tres Cifras en la Montaña! En este capítulo, soy Juan Graffigna y te invito a analizar conmigo mi reciente salida de 18 km entre Huerta y Los Corrales.En este episodio comparto: Planificación y preparación: Estrategias de alimentación, hidratación y equipamiento (¡incluyendo mi fiel cortavientos impermeable!) para enfrentar cambios de clima y terrenos imprevistos. Cálculos y logística: Cómo estimo el tiempo y la distancia real en base a ascensos y recorridos, y

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00:17:10

Episodio 7 Equipamientos y preparación

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2025/01/28

"¡No te pierdas este episodio numero 7 si quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel! Juan Graffigna comparte sus mejores consejos para optimizar tu preparación y evitar lesiones. ¡Empieza a entrenar como un profesional!"

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00:13:45

Episodio 6 AMP y Visualizacion

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2025/01/20

Este es un episodio un poco mas personal, donde cuento de que manera atravieso los momentos difíciles, tanto de la vida como de las carreras

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00:31:38

Episodio 5 Tecnologías

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2025/01/15

En este episodio 5 realizo un repaso por las tecnologías que utilizo para los entrenamientos y carreras.Relojes y generalidades de los que he utilizado. Aplicaciones como Wikiloc, Relive, PeakVisor, GPX Viewer2, Strava Paginas de máximo interés como Runalyze, ITRA... Muchas gracias por participar en este hermoso viaje. Juan Graffigna

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00:22:40

Episodio 4 Estimación de tiempo en montaña

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2025/01/07

En este episodio explico de que manera se puede hacer una aproximación en la cantidad de tiempo que nos tomara una salida en montaña

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00:19:40

Episodio 3. Similitudes y diferencias entre asfalto y...

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2024/12/31

Si bien correr es correr, la montaña y el asfalto tienen puntos en común y grandes diferencias. Recorriendo un poco de mi historia, abordo algunas de las mas visibles y típicas de cada una.Pon en los comentarios que otras encuentras tu

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00:29:42

El Huevo o la gallina? y la regla del 50%

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2024/12/24

Segundo episodio del podcast Tres Cifras en la Montaña. Hoy estaremos enfocados en comenzar a correr. Primero saldremos a correr o a entrenar? Cuales pueden ser las motivaciones y cuales son las cosas a tener en cuenta? También hablare de mi regla del 50% para avanzar en las distancias

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