x

75% of people globally want unbiased news (Pew Research) but are concerned they're not getting that.

Get balanced coverage with Symby. See how stories are covered across diverse outlets and spot when one side covers a story the other skips.

PODCAST

ゼロベースランニング・ポッドキャスト

ゼロベースランニング・高岡尚司

もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコーチには語ることができない「人間本来の身体の仕組み」をお伝えしてます。＜ご案内＞ ● 「はしる、を、おもしろく」するためのオンラインコミュニティ「ゼロベースランニングラボラトリー」はこちらから💁‍♀️ >>> https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory ●高岡が運営している、神奈川県平塚市にある【高地トレーニング】【ヨガスタジオ】【シューズショップ】【鍼灸治療院】【パーソナルトレーナー】が揃う、ランナーのためのフィットネスジム「ZEROBASE RUNNING BASE.Hiratsuka」 >>> https://zerobaserunning.jp/service-zbrb ●

sports running

All Episodes

00:23:19

気持ちが弱ってると感じたときの処方箋

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/02/27

「今日はインターバル走の日だ」と決めていたのに、いざ走り出すと足が重く、数本で「今日はもういいや」と切り上げてしまう。あるいは、レース中盤で苦しくなったとき、粘りきれずにズルズルとペースを落としてしまう。そんな自分を「根性がない」「メンタルが弱い」と責めてしまったことはないでしょうか。実は、その「気持ちの弱さ」は性格の問題ではなく、細胞レベルのエネルギー産生不足、つまり「ガス欠」状態にあるのかもしれません。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom⭐︎ 「ゼロベースランニングラボラトリー」の詳細はこちらから💁https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory⭐︎

ja

00:22:24

大阪マラソンでの吉田響選手について思うこと

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/02/25

今日は、先日開催された大阪マラソンでの吉田響選手について、僕が思うことをアウトプットしてみます。まずは、初マラソンであれだけのインパクトを残した吉田響選手、そして共に戦ったチームの皆さんに、深い敬意を表したいと思います。35kmまで日本最高記録を上回るペースで独走し、限界を超えてゴールしたあの姿。彼の持つ「常識を覆したい」という熱いエネルギーと、それに応えようとするコーチ陣の挑戦的な姿勢には、僕自身、同じランニングの世界に身を置く人間として大きな刺激を受けました。ただ、その挑戦をリスペクトしているからこそ、指導者としての僕の中には拭いきれない「モヤっと感」が残りました。何に対して「モヤッ」としたのか。それを整理していくと、どうやら「節操」という言葉がキーワードになりそうです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom⭐︎

ja

00:27:23

僕たちはなぜ、呼吸するのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/02/20

「もっと楽に走れるようになりたい」「苦しい練習は嫌だ」。ランナーであれば、誰しも一度はそう思ったことがありますよね。最近のランニングシーンでは、いかにダメージを少なく、いかに「苦しまずに」目標を達成するかというノウハウが溢れています。もちろん、僕もZEROBASE RUNNINGというメソッドを通じて「効率」を追求していますが、ふと思うんです。「苦しさ」を完全に排除した先に、僕たちが求めている本当の喜びはあるのだろうか？今日は、生命の根源である「呼吸」から、改めて、なぜ現代人にランニングが必要か？ということについての僕の考えをお伝えしていきます。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom⭐︎

ja

00:26:12

歳をとっても意欲を失わない秘訣とは

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/02/18

40代に入ったころから、こんなことを感じたことはありませんか？「昔はレースの前日、眠れないくらい燃えていたのに、最近はなんとなく淡々とこなしている自分がいる」「練習でも、追い込もうとするんだけど、どこかブレーキがかかる感じがする」「若い頃のあのギラギラした気持ちが、いつの間にか薄れてきた。これって、もう仕方ないことなのかな」こういった感覚を抱えながら、それでも走り続けているランナーの方は多いと思います。そしてこの「意欲の低下」を、多くの人が「加齢だから仕方ない」と諦めてしまっています。でも、本当にそうでしょうか。今日はその「常識」をゼロから疑ってみたいと思います。結論から言います。歳をとっても意欲を失わない秘訣は、「限界への定期的な接触を、比較ではなく共有できる仲間と一緒に続けること」です。意欲というのは、意志の強さで維持するものではありません。意欲が生まれる「環境と習慣」を設計することで、維持できるものだと僕は考えています。このあと詳しく説明していきます。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA

ja

00:22:59

故障の長期化の原因についての仮説と対処法

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/02/13

「休めば治ると思って1ヶ月走らなかったのに、走り出した瞬間にまた痛くなった」「整形外科では『異常なし』。でも、走るとどうしても違和感があって思い切り踏み込めない」そんな経験、ありませんか？「もう自分の体は走ることに向いていないんじゃないか」と諦めるのは、まだ早いです。実は、その痛みが引かない原因は、患部のダメージそのものではなく、あなたの脳が発動させている「2つのストレスシステム」のバグにあるかもしれません。今日僕がお伝えしたい仮説は「故障の長期化は、不安によって引き起こされる『SAMシステム』と『HPAシステム』の過剰反応が、身体を物理的にガチガチにし、回復を止めているからである」というものです。このバグを解くためには、「走り方の修正」と「段階的な負荷アップ」という、心と体の両面からの消火活動が必要不可欠です。⭐︎ おかげさまで5周年！ZBRB.Hiratsukaの記念Tシャツはこちらから💁‍♀️https://shop.zerobaserunning.jp/⭐︎

ja

00:20:23

インスリンの役割をゼロベース視点で整理する

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/02/09

「マラソン後半、どうしても足が止まってしまう」「もっと脂肪を効率よく燃やせる身体になりたい」そう思って、日々の食事から糖質を徹底的に排除したり、空腹のまま走る「低糖質トレーニング」を取り入れたりしているランナーの方は多いですよね。そんな勉強熱心な方ほど…「インスリンは脂肪燃焼をストップさせる敵だ」「1ミリも出すべきではない」という、いわゆる『インスリン悪玉説』を信じて、ストイックに管理されているのではないでしょうか。でも、その徹底した排除が、実はあなたのリカバリーや、筋肉の適応を妨げているとしたら？結論から言うと、インスリンを「単なる脂肪蓄積スイッチ」と捉えるのは、今日で終わりにしましょう。インスリンは、脂肪の分解を一時的に止める「ブレーキ」という側面もありますが、それ以上に、筋肉を修復し、エネルギーを細胞へ確実に届ける「最強の運び屋」でもあります。この「運び屋」を完全に拒絶することは、ガソリンがあるのに給油口を塞いで走っているようなものです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 横隔膜を使って走り続けるためのドリルhttps://youtu.be/vqvYzI-te_w⭐︎

ja

00:24:13

ランニングでダイエットを成功させるための仮説

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/02/06

「よし、今日からダイエットのために毎日5km走るぞ！」と決意して、1ヶ月、3ヶ月と頑張って続けているのに、体重計の数字がピクリとも動かない。それどころか、走った後の爽快感でお腹が空いて、つい自分へのご褒美にラーメンやビールを奮発してしまい、気づいたら走る前より体が重くなっている……。もし心当たりがあるなら、あなたは「運動の罠」にハマってってしまっている可能性があります。今日の結論、これは多くのランナーにとって衝撃的かもしれませんが、あえて言います。「ランニングで痩せようとしない方がいいんじゃないか」。ランニングを「脂肪を燃やすための手段」と考えているうちは、ダイエットの成功確率は極めて低いんじゃないか、という仮説です。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 横隔膜を使って走り続けるためのドリルhttps://youtu.be/vqvYzI-te_w⭐︎

ja

00:15:55

マラソン大会1週間前の5000m走の価値についての仮説

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/02/04

「フルマラソン1週間前」と聞くと、皆さんはどんなイメージを持ちますか？「あとは疲労を抜くだけ」「距離を落としてジョグでつなごう」……そんな風に、守りの姿勢に入っている方が多いのではないでしょうか。でも、そうやって大事に温存してスタートラインに立ったのに、いざ走り出してみたら「なんだか体が重い」「スピードについていけない」、あるいは30km過ぎで「脳が勝手にブレーキをかけてしまった」なんて経験、ありませんか？

ja

00:26:00

なぜウォーミングアップが必要か？その理由と具体的方法

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/02/02

ポイント練習やレースで、走り出しの数分間が「めちゃくちゃ苦しい！」と感じたことはありませんか？「今日は調子が悪いのかな？」と不安になり、早々にペースを落としてしまう。でも、しばらく走ると体が馴染んできて、意外と走れてしまう…実はそれ、あなたの走力が急に落ちたわけでもなければ、体調のせいでもなく、「身体の準備の順番」を間違えているだけかもしれません。結論からお伝えします。ウォーミングアップが必要な本当の理由は、単に身体を「温まるため」ではありません。それは、筋肉の中に「無機リン酸」という疲労の原因物質を溜め込まず、あらかじめ「乳酸」という最高のごエネルギー源を利用する準備を整えるための『体内環境を運動モードにシフトするための準備』なんです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 横隔膜を使って走り続けるためのドリルhttps://youtu.be/vqvYzI-te_w⭐︎

ja

00:29:32

マラソンでのカフェイン摂取メリットと注意点

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/01/30

フルマラソンの15km付近、「あ、集中力が揺らぎはじめたな」という瞬間、ありませんか？脚の重さ以上に、心がふっと途切れてしまうような感覚。実はこれ、身体の限界というより先に、脳が「これ以上は危険だ」と守りに入っているサインなんです。そんな時、皆さんはどう対処していますか？「気合だ！」と根性に頼る前に、試してほしい戦略があります。それが「カフェインの利用」です。マラソンにおけるカフェイン摂取は、単なる目覚ましではありません。それは、「脳に安全信号を送り、自律神経をちょうど良い戦闘モード、つまり『遊び（Play）』の状態に整え直すための高度なツール」です。ただし、カフェインは「体重あたりの摂取量」を間違えると、パフォーマンスを下げる劇薬にもなり得ます。メリットを最大化し、リスクを最小化する使いこなし術をお伝えします。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 横隔膜を使って走り続けるためのドリルhttps://youtu.be/vqvYzI-te_w⭐︎

ja

00:17:12

勝田マラソンで自信が確信になった「脚攣り対処法」とは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/01/28

先日、勝田全国マラソンを走ってきました。そこで改めて確信した「脚攣り」の対処法についてお話しします。35kmを過ぎて、脚の動きが鈍くなり、筋収縮のメリハリがつかなくなってくる。「あ、このままだと脚が攣る……」という前兆。「水分も塩分も摂ったのに、なぜ脚攣りを防げないんだ」以前も「血漿量の低下」ということでお話ししたことがありますが、それは「水分不足」が原因でした。でも、水分は給水テーブルごとに全部取った。そして、塩分対策も入念に実施した。なのに、やっぱり脚が攣ってしまう…その原因がわからず、もしかしたら諦めかけてませんか？でもちょっと待って。諦めるのはまだ早いです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 横隔膜を使って走り続けるためのドリルhttps://youtu.be/vqvYzI-te_w⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA

ja

00:17:18

勝田マラソンの振り返り

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/01/26

今日の内容は、僕が昨日走った勝田マラソンの振り返りです。直接的にはあなたの走力向上に役立つような内容ではないかもしれませんが、よければ最後までお付き合い頂けますと。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom今度こそ、決める！B2B Bootcamp（土日練習会）の詳細はこちらからhttps://zerobaserunning.jp/news/b2b_bootcamp2025-2026⭐︎

ja

00:57:47

【あしたのあし】箱根駅伝が速くなりすぎている理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/01/23

今年の箱根駅伝、青山学院大学の優勝で幕を閉じましたが、改めて、ここ数年の「箱根駅伝の高速化」について、玉ちゃんと高岡が切り込んでいきます。なぜ、ここまで箱根駅伝は速くなりすぎているのか。続きはポッドキャストにて。【番組MC】○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。＜活動＞●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ●ZEROBASE RUNNING BASE.代表●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師＜著書＞「ゼロベースランニング」（実業之日本社）「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）＜SNS＞Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠X ▶︎ ⁠https://twitter.com/showz08⁠Instagram ▶︎

ja

00:27:10

「メンタルが強い」とは、どういう状態なのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/01/23

日々走っていると、自分の「メンタル」について考える瞬間ってありますよね。例えば、大事なレースで思うような走りができず、「自分はなんてメンタルが弱いんだ」と何日も引きずってしまったり。逆に、会心の自己ベストが出た後、「次もあれ以上の走りをしなきゃ」と過去の成功体験に縛られて、体がガチガチに力んでしまったり……。良いことがあっても、悪いことがあっても、心が波立って走りに影響してしまう。そんな経験、心当たりはありませんか？今日は、この「メンタルが強い」という言葉の定義を、ゼロベースな視点で深掘りしていきたいと思います。では、まず結論から。メンタルが強いとは、我慢強いことでも、感情を殺すことでもありません。一言で言えば「執着しない」状態。もっと言えば、「起きた事象に対して、一晩寝たらケロッとしていられる状態」のことです。都合の良い結果だろうと、悪い結果だろうと、そこに留まらずに、常に「今、この瞬間」の自分に立ち返ることができる。これこそが、本質的な強さなんです。詳細はポッドキャストにて⭐︎

ja

00:16:25

脚の痛みにつながる腕の振り方について

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/01/21

「もっとストライドを伸ばしたい」「推進力を得たい」と思って、一生懸命に腕を大きく振っていませんか？あるいは、コーチから「腕をしっかり振れ」と指導されて、肩に力が入るほど前後に腕を動かしているかもしれません。でも、そうやって頑張って腕を振っているのに、なぜか膝や股関節が痛くなったり、かえって足が重く感じたりすることってないでしょうか。実は、その「良かれと思ってやっている大きな腕振り」が、あなたの脚の痛みの原因になっている可能性があるんです。結論から言うと、「腕を大きく振ることで胸郭（上半身）が回りすぎると、逆に骨盤の動きが死んでしまう」ということです。本来、スムーズな走りのためには骨盤が適切に回旋して、脚をスッと前に出してくれる必要があります。ところが、腕を振りすぎて胸郭が過剰に回ると、身体の構造上、骨盤はそのバランスを取るために「ブレーキ」として働いて固まってしまいます。その結果、着地が乱れ、脚への負担が増えてしまうのです。詳細はポッドキャストにて⭐︎

ja

00:19:01

なぜ胸椎の回旋可動域を改善すると脚の痛みがなくなるのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/01/19

「もう少しストライドを伸ばせたら、もっと速いペースで走れるんじゃないか？」そう思って、一生懸命に脚を前へ放り出すように走っていませんか？しかし、頑張ってストライドを伸ばそうとするほど、膝や足首が痛くなったり、着地のたびに「ガツン」とブレーキがかかるような感覚があったり。あるいは、どんなにストレッチをしても「どうしてもストライドが伸びない」と感じている方も多いかもしれません。実はその原因、「脚（下肢）」にはないかもしれません。脚の痛みから解放され、自然なストライドを手に入れるための鍵は、脚ではなく「胸椎（胸の背骨）」の回旋にあります。胸椎がしなやかに回るようになると、骨盤が連動し、「坐骨」が自然に前後に動き出します。これを僕は「坐骨ストライド」と呼んでいます。この動きができると、ストライドを伸ばすと同時に、着地点が身体の真下に近づき、ブレーキによる衝撃と痛みが劇的に軽減するんです。詳細はポッドキャストにて⭐︎

ja

00:22:24

早起きを「三文の徳」に繋げる方法論(仮説)

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/01/16

「マラソンで結果を出すなら早起きして朝ランがいい」そんな言葉を信じて、目覚まし時計をセットする。でも、いざアラームが鳴ると「あと5分…」と格闘し、結局、重い体を引きずりながら「仕事に遅れるから仕方なく」起きる。そんな朝を迎えている方、結構いらっしゃるんじゃないかと。まず、今日の内容は僕の中での「仮説」なので、正しいかどうかはわからないんですが、検証してみる価値はあるな、と考えていることをお伝えしていきます。早起きを「三文の徳」にするために最も大切なこと。それは、何時に起きるかという「時刻」の問題ではない、ということです。そうではなく…「自分との約束を守るために起きているか？」という、動機の純度の問題、ということです。「仕事があるから仕方なく」起きるのではなく、「自分で決めたから起きる」。この微細な差が、実はフルマラソン30km以降の「心の粘り」を左右する、最強のトレーニングになるんじゃないかなーと、仮説を立てています。詳細はポッドキャストにて⭐︎

ja

00:21:35

脚を痛めるランナーに特徴的な脚の軌道とは

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/01/14

「走るといつも膝の内側が痛くなる」「シンスプリントや足底筋膜炎を何度も繰り返してしまう」。そんな経験、ありませんか？「自分の筋力が足りないからだ」「シューズが合っていないからだ」と、スクワットを頑張ったりインソールを変えたりしているかもしれません。でも、もしかしたらその痛み、筋力不足でもシューズのせいでもなく、あなたの脚が描く「軌道」に原因があるかもしれません。今日は、痛みを抱えるランナーに共通する「脚の通り道」の正体を暴いていきます。ではまず結論から言いましょう。脚を痛めるランナーの多くは、離地した後の脚の軌道が「外から内」へと巻き込むような動きになっています。専門的には「ヒールウィップ」とも呼ばれますが、この軌道が着地瞬間の「オーバープロネーション（過回内）」を引き起こし、あらゆる故障の引き金になっているんです。逆に言えば、この軌道を真逆に変えることができれば、長年悩んできた痛みから解放される可能性が非常に高いということです。詳細はポッドキャストにて⭐︎

ja

00:14:57

体重は、長距離走にどのような影響を与えるのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/01/09

「最近、どうも練習でのペースが上がらない。もしかして、体重が増えたからかな……」そんなふうに、走りの不調を感じたとき、真っ先に体重計の数字を疑ってしまうこと、ありますよね。僕も昨日、ゆみちゃんの練習で1000mと400mのレペやったんですけど、つい先月やった時は1000mを3分3秒、400mを67秒で走れたのに、昨日は3分16秒と68秒。うーん、なんか身体の軽やかさがないなーと思って久々に体重計に乗ったら、なんと、正月太りで3kg増量…そりゃ軽やかさは無くなりますよね、と。もしかしたらあなたも、体重に関して「あと数キロ痩せれば、あの頃のように体が浮き上がるような走りができるはず」と信じて、ダイエットを決意したことがあるかもしれませんね。そこで今日は、ランナーにとって無視できない「体重」というテーマを、科学とゼロベースな視点で整理していきたいと思います。詳細はポッドキャストにて脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA

ja

00:20:08

箱根駅伝のコーチが考える「疲れ」と「故障」に対する違和感

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2026/01/07

箱根駅伝が終わったあとの記事で、とあるコーチが「出雲、全日本と連戦で疲れが抜けず、故障が出てしまった」とコメントしてるのを読んで…僕は猛烈な違和感を感じました。ここでこのコーチがいう「疲れ」というのは「肉体的な疲れ」のことだと思うんです。その肉体的な疲れが回復できなかったから、故障が出てしまった、と。でもそれって、本当にそうなんですっけ？ということを、斜に構えた感じでツラツラとお話ししていきます。詳細はポッドキャストにて脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom今度こそ、決める！B2B Bootcamp（土日練習会）の詳細はこちらからhttps://zerobaserunning.jp/news/b2b_bootcamp2025-2026⭐︎

ja

481 results

Similar Podcasts

Keeping Karlsson Fantasy Hockey Podcast

Elan Dubrofsky and Brian Kom

Daily Fantasy Sports by Ship It Nation

Ship It Nation

Fantasy Football Today

CBS Sports, Fantasy Football, FFT, NFL,...

Bring The Pain

Heat00veride

ESPN SportsCenter Update

ESPN