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PODCAST

DocBuchhorn

Der DocBuchhorn Podcast von Dr. Tomas Buchhorn widmet sich dem Ziel, die Hörer auf dem Weg zu einem gesünderen und erfüllteren Leben zu begleiten. Dabei stehen wissenschaftlich fundierte, leicht umsetzbare Ansätze im Fokus, um die Lebensqualität nachhaltig zu steigern. Der Podcast richtet sich an die Babyboomer-Generation und alle die an ganzheitlicher Gesundheit interessiert sind.

health & fitness

All Episodes

00:52:07

EP 35: Das Training der NASA – Was wir von...

DocBuchhorn ·

2025/06/22

Astronautentraining auf Erden: Was die NASA gegen Muskelabbau und VO₂max-Verlust im All unternimmt, kann auch uns helfen, jung und leistungsfähig zu bleiben. Diese Folge zeigt, wie Raumfahrtmedizin zur effektivsten Altersvorsorge wird – mit alltagstauglichen Umsetzungen. ‍Gast: Peter Fraas ‍Produktion: fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠‍Executive Producer: Jonathan Essmann & Andreas Stelzer ‍Kamera &

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00:48:37

EP 34: V02Max & biologisches Altern – Die...

DocBuchhorn ·

2025/06/15

Wie schnell alterst du wirklich? Diese Episode zeigt dir, warum VO₂max der unterschätzte Schlüssel für ein junges, energiegeladenes Leben ist – und wie du die biologische Uhr mit Bewegung zurückdrehen kannst. Mit praktischen Tests, Trainingsideen und überraschenden Studien. Gast: Peter FraasProduktion:fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠LinkedIn:

de

00:43:23

EP 33: V02Max verstehen – Was passiert in Herz, Lunge...

DocBuchhorn ·

2025/06/08

VO₂max beginnt im Inneren: Diese Episode erklärt, wie dein Herz, deine Lunge und deine Muskeln bei Belastung zusammenspielen – und warum ein tieferes Verständnis dich gezielter und effektiver trainieren lässt. Mit Studien, Anatomie, Alltagstipps und praktischen Übungen.Gast: Peter FraasProduktion:fadetoblack Agentur Website: ⁠⁠⁠https://www.fadetoblack.io⁠⁠⁠Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fadetoblack.io/⁠⁠⁠LinkedIn:

de

00:34:03

EP 32: Warum V02Max dein Leben retten kann

DocBuchhorn ·

2025/06/01

Kann VO₂max dein Leben retten? In dieser Episode zeigen wir, warum deine Sauerstoffaufnahme nicht nur ein Fitnesswert, sondern ein echter Gesundheitsindikator ist. Mit Studien, Tipps und Alltagstricks – für mehr Energie, mehr Leben und mehr Jahre in Bewegung.Gast: Peter FraasProduktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=trueExecutive Producer:Jonathan

de

00:22:11

EP 31: Bewegung, Muskeln, Vitalität: Was wirklich...

DocBuchhorn ·

2025/05/25

Mehr Kraft, mehr Muskeln – aber bitte mit Plan. In dieser Episode erfährst du, was ein effektives Krafttraining wirklich braucht, wie du deine Erholung misst und welche Rolle Ernährung spielt. Ganz ohne Mythen – dafür mit Studien.

de

00:25:15

EP 30: Sport und Schmerzmittel: Nutzen, Risiken &...

DocBuchhorn ·

2025/05/18

Was viele Hobby- wie Profisportler verdrängen: Schmerzmittel im Sport sind kein Kavaliersdelikt. Diese Episode zeigt die realen Risiken – von Magenblutung bis Nierenversagen – und liefert sichere, alltagstaugliche Alternativen. Höre rein, bevor du zur Tablette greifst.

de

00:37:22

EP 29: V02Max - dein Schlüssel zur maximalen Fitness...

DocBuchhorn ·

2025/05/11

VO₂max – der unterschätzte Gradmesser für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Diese Folge erklärt, warum die maximale Sauerstoffaufnahme ein Schlüsselfaktor für gesunde Langlebigkeit ist – und wie du sie gezielt trainieren kannst. Mit Tipps für Einsteiger, effektiven Intervallen und wissenschaftlichem Tiefgang.

de

00:19:57

EP 28: Jahreszeiten angepasstes Training - Fit durch...

DocBuchhorn ·

2025/05/04

Wintermüdigkeit, Sommerenergie oder Frühjahrsmotivation?Unser Körper folgt einem natürlichen Jahreszeitenrhythmus – und mit dem richtigen Trainingsansatz kannst du ihn optimal unterstützen.Diese Folge zeigt, wie du deine Bewegung strategisch an Frühling, Sommer, Herbst und Winter anpasst – basierend auf wissenschaftlicher Evidenz.

de

00:15:28

EP 27: Zusammenfassung und persönliche Lebensplanung...

DocBuchhorn ·

2025/04/27

Lebensplanung heißt: Bewegung planen. Diese Episode fasst die wichtigsten Strategien zusammen – für Babyboomer, Generation X und Jüngere. Mit Tages-, Wochen- und Monatsplänen, wissenschaftlicher Evidenz und einer klaren Struktur zur Integration von Bewegung in den Alltag.

de

00:22:30

EP 26: Bewegung und Langlebigkeit - Fit bleiben für...

DocBuchhorn ·

2025/04/20

Bewegung ist die beste Medizin – und das Mittel gegen frühes Altern. In dieser Folge zeigen wir, wie du durch gezielte Bewegung deine Lebensqualität verbesserst, Krankheiten vorbeugst und sogar dein Leben verlängern kannst. Mit einem fundierten 4-Wochen-Plan und klaren Studienbelegen.

de

00:17:07

EP 25: Altersgerechte Anpassung - ein erfülltes Leben...

DocBuchhorn ·

2025/04/13

Jede Lebensphase bringt andere körperliche Herausforderungen und Chancen.In dieser Episode zeigt Doc Buchhorn, wie Bewegung altersgerecht angepasst werden kann: vom Kind bis zum Senior.Mit fundierten Empfehlungen, Studien und konkreten Trainingsideen für mehr Mobilität, Kraft und Lebensfreude.

de

00:22:53

EP 24: Alltagstaugliche Tipps - kleine Schritte große...

DocBuchhorn ·

2025/04/06

Bewegung ist Medizin – aber sie muss nicht kompliziert sein. In dieser Folge zeigt Doc Buchhorn, wie alltagsnahe Strategien – von Treppensteigen über Hausarbeit bis Mikro-Workouts – zur echten Gesundheitsförderung beitragen.Mit konkreten Tipps, Studien und einem 4-Wochen-Alltagsplan. Mehr Bewegung – ohne mehr Aufwand.

de

00:54:37

EP 23: Alterungsprozesse verstehen - Die Details mit...

DocBuchhorn ·

2025/03/30

Altern ist ein biologischer Prozess – doch wir können ihn beeinflussen! Zellalterung, oxidativer Stress und Entzündungsprozesse spielen eine große Rolle bei der Gesundheit im Alter. Doch mit gezielten Maßnahmen wie richtiger Ernährung, Bewegung und Stressmanagement lässt sich der Alterungsprozess verlangsamen. Diese Episode erklärt, was im Körper passiert, wie du durch Training deine Mitochondrien stärkst und welche Rolle Telomere für die Zellgesundheit spielen. Erfahre, wie du deine Lebensqualität

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00:32:38

EP 22: Alterungsprozesse verstehen - Allgemeiner...

DocBuchhorn ·

2025/03/23

Die Generation der Babyboomer steht vor neuen Herausforderungen: Gesundheitsrisiken, der Übergang in den Ruhestand und soziale Veränderungen. Doch mit den richtigen Strategien lässt sich die Gesundheitsspanne verlängern! Diese Episode zeigt, wie Bewegung, Ernährung und Schlaf das Altern positiv beeinflussen. Zudem geht es um die Rolle von sozialen Netzwerken und wie Technologie dabei helfen kann, aktiv und vernetzt zu bleiben. Erfahre, welche Präventionsmaßnahmen wirklich wirksam sind und wie du mit

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00:25:52

EP 21: Motivation - Der Schlüssel zu deinem Erfolg

DocBuchhorn ·

2025/03/16

Viele starten motiviert ins Training – doch nach ein paar Wochen fällt es schwer, dranzubleiben. Warum ist das so? Diese Episode zeigt, wie du deine Motivation langfristig aufrechterhältst. Ob durch extrinsische Anreize wie Belohnungen oder intrinsische Motivation durch Spaß an der Bewegung – es gibt verschiedene Wege, Routinen zu etablieren. Soziale Unterstützung, realistische Zielsetzung und Fortschrittskontrolle sind entscheidend, um dauerhaft aktiv zu bleiben. Erfahre, welche Motivationstypen es

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00:26:46

EP 20: Geschlechtsspezifische Unterschiede für die...

DocBuchhorn ·

2025/03/09

Frauen und Männer haben unterschiedliche körperliche Voraussetzungen – von der Muskelmasse bis zum Stoffwechsel. Das beeinflusst auch die Trainingsstrategie! Während Männer schneller Muskelmasse aufbauen, profitieren Frauen von einem höheren Anteil an ausdauernden Muskelfasern. Doch Krafttraining ist für Frauen genauso wichtig wie für Männer! In dieser Episode erfährst du, wie Hormone das Training beeinflussen, warum HIIT-Training für Frauen besonders sinnvoll ist und welche Übungen Frauen gezielt

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00:30:26

EP 19: Die Synergie der 5 Konditionselemente für die...

DocBuchhorn ·

2025/03/03

Nur Ausdauer oder nur Kraft zu trainieren reicht nicht aus – für eine ganzheitliche Fitness müssen alle fünf Konditionselemente kombiniert werden: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit. Diese Episode zeigt, wie du dein Training optimal strukturierst, worauf du bei der Belastungssteuerung achten solltest und wie du Fortschritte misst. Individuelle Zielsetzungen und regelmäßige Tests helfen, das Training effektiv anzupassen. Erfahre, wie du mit einem durchdachten Trainingsplan

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01:07:54

EP 18: Ausdauer für Frauen - Herz und Lunge in...

DocBuchhorn ·

2025/02/27

Frauen haben andere physiologische Voraussetzungen als Männer – das beeinflusst auch ihr Ausdauertraining. Hormone wie Östrogen und Progesteron wirken sich auf Fettverbrennung, Regeneration und Leistungsfähigkeit aus. In dieser Episode erfährst du, wie du dein Training an deinen Zyklus anpasst, welche Unterschiede es in der Energiebereitstellung gibt und wie sich die Wechseljahre auf das Herz-Kreislauf-System auswirken. Außerdem zeigen wir, warum High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) für Frauen

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00:13:03

EP 17: Schnelligkeit - der Turbo für Alltag und Sport...

DocBuchhorn ·

2025/02/23

Schnelligkeit ist nicht nur für Sportler wichtig – auch im Alltag hilft sie, schnell auf unerwartete Situationen zu reagieren und Stürze zu vermeiden. Mit zunehmendem Alter nimmt die Reaktionsgeschwindigkeit ab, doch sie lässt sich trainieren! Schnelle Richtungswechsel, plyometrische Übungen und Reaktionsspiele verbessern nicht nur die Muskelaktivierung, sondern fördern auch die kognitive Leistungsfähigkeit. Studien zeigen: Schnelligkeitstraining erhöht die Mobilität und kann sogar Demenz vorbeugen

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01:13:42

EP 16: Kraft für Frauen - Die Basis für körperliche...

DocBuchhorn ·

2025/02/20

Frauen profitieren enorm von Krafttraining – es schützt vor Osteoporose, hält den Stoffwechsel aktiv und sorgt für eine starke Muskulatur. Doch Hormone beeinflussen das Training je nach Zyklusphase oder Lebensalter. Diese Episode zeigt, wie Frauen gezielt Muskeln aufbauen, welche Rolle Maximalkrafttraining spielt und warum es gerade in den Wechseljahren essenziell ist. Zyklusorientiertes Training kann dabei helfen, Schwankungen in der Leistungsfähigkeit optimal zu nutzen. Erfahre, wie du dein

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