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PODCAST

Abnehmen ist mehr als weniger essen

Lisa Marie Schlemm

Ich bin Lisa, Ernährungsberaterin und arbeite als online Ernährungscoach. In meinem Podcast spreche ich über die Themen rund um die Ernährung, Fitness, mentale und körperliche Gesundheit. Dich erwarten alltagstaugliche Tipps, damit Du Dich endlich wohl in Deinem Körper fühlst. Ich werde Dir einen Einblick in meine Coachingarbeit geben und Dir näherbringen, dass es bei der Abnahme, nicht darum geht, weniger zu essen oder klassiche Diäten für einen gewissen Zeitraum durchhalten zu müssen sondern eine

health & fitness nutrition

All Episodes

00:58:19

Aussagen, die Dich am Abnehmen hindern - Interview...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/12/04

Heute sprechen Yannick Schlemm und ich über zwei Aussagen, die Dich am Abnehmen hindern.Welche Wahrheit stecken hinter: "Früher konnte ich essen, was ich wollte, ohne zuzunehmen" und "Ich habe keine Zeit für gesunde Ernährung und Sport" Yannick erzählt auch, welche 3 einfachen und leckeren Gerichte er sich in einem vollen Alltag als Personal Trainer, Online Coach und Führungskraft eines 15-köpfigen Teams zubereitet und wie sein Standard-Einkauf aussieht. Du möchtest mehr über Yannick

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00:20:17

Gesund durch Herbst & Winter - Ernährung, Bewegung...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/11/20

Unser Immunsystem wird gerade jetzt - im Herbst und auch später im Winter- gefordert. Überall sind wir Viren und Erregern ausgesetzt.Was können wir machen, damit wir nicht sofort von einer Erkältung ausgebremst werden? Wie können wir fit bleiben und die Vorweihnachtszeit genießen? Heute möchte ich Dir einfache Tipps und Tricks für Deinen Alltag mitgeben. hier findest Du Tipps für eine gute Schlafroutine Die Studie zum Thema Schlaf & Erkältung: Prather AA et al. Behaviorally Assessed

de

00:12:34

Darum erhöht Schlafmangel das Risiko für Übergewicht

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/11/06

Die Folgen von Schlafmangel werden häufig unterschätzt. Dabei ist schlafen genau so wichtig wie atmen, trinken und essen. Schlafmangel oder Schlafstörungen können Auswirkungen auf Deinen Alltag haben: Du bist weniger produktiv und leistungsfähig Du bist hungiger Dir passieren häufiger Fehler und Du bist unaufmerksam Deine Reaktionsfähigkeit ist eingeschränkt Du bist gereizter und Deine Stimmung schwankt Nicht nur Dein Alltag ist von den Folgen von Schlafmangel negativ betroffen, sondern

de

00:56:10

Welche Vorteile hat Heilfasten? Interview mit Alessia...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/10/23

Alessia Schulz ist Molekularmedizinerin & online Abnehmcoach. In dieser Folge führt sie uns in das Heilfasten/ Wasserfasten ein.Unter anderem beantwortet sie folgende Fragen: Was ist der Unterschied zum Intervallfasten? Hat Fasten auch einen Vorteil für schlanke Personen? Welche Vorteile kann das Fasten bei einer Insulinresistenz haben? Hier verlinke auch noch die vorherige Folge, in der ich die Insulinresistenz erkläre Wie leite ich das Fasten ein? Was darf ich zu mir nehmen, während

de

00:17:06

Insulinresistenz: Was sollte ich nun essen?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/10/09

Die Insulinresistenz stellt die häufigste Störung des Kohlenhydratstoffwechsels dar und kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Heute möchte ich Dir erklären, was sich hinter diesem sperrigen Begriff der Insulinresisstenz verbirgt und wie Du eine sie vorbeugst und wie Deine Ernährung mit einer Insulinresistenz aussehen kann. Ich gehe auf folgende Fragen ein:Was begünstigt die Entstehung? Was sind die Folgen? Was sind typische Symptome? Was sollte ich nun essen? Muss ich auf Kohlenhydrate

de

00:19:02

Meine Ernährungsgewohnheiten

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/09/25

In Zeiten, in denen viele ihre Full Day of Eatings teilen, werde ich auch immer wieder gefragt, wie ich mich ernähre. Ich möchte vorweg nehmen, dass ich mich mit dem Thema Ernährung seit über 10 Jahren intensiv auseinander setze, dass ich eine Vorbildsfunktion habe, dass ich es liebe mich mit meiner Ernährung zu beschäftigen und dass ich es mag, mich selbst vor die Herausforderung zu stellen, mit möglichst wenig Zeiteinsatz, möglichst viel gesundheitliche Vorteile rauszuholen.Ich empfehle

de

00:11:11

Proteinpulver: Ein Muss beim Abnehmen?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/09/11

Proteine sind wichtig, sogar lebensnotwendig. Früher kannte ich Proteinpulver nur im Zusammenhang mit Sportlern, vor allem in Bezug auf Bodybuilder. Mittlerweile scheinen Proteinpulver bereits zu den Lifestyle Produkten zu gehören, denn wir finden eine große Auswahl in Supermärkten und auch in Drogerien. Sobald wir uns mit dem Thema “Abnehmen” befassen, kommen wir nicht mehr um das Thema Protein herum. Nun stellt sich aber die Frage, ob wir dafür Proteinpulver wirklich brauchen oder ob wir unseren

de

00:44:25

Reizdarm - Warum eine Ernährungsumstellung alleine...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/08/28

Sabine ist Ernährungsberaterin und ganzheitliche Gesundheitsberaterin, die sich auf das Thema Reizdarm spezialisiert hat. Vor einigen Jahren wurde bei ihr "Reizdarm" diagnostiziert. Zu Beginn war die mit dieser Diagnose auf sich gestellt und hat begonnen viele Lebensmittel zu streichen. Das führte nicht zum gewünschte Effekt, endlich die Verdauungsbeschwerden in den Griff zu bekommen. Auch die mentale Komponente litt, denn ein entspanntes Familien- oder Sozialleben inkl. gemeinsamen Essen

de

00:09:15

Darum nimmst Du trotz Sport nicht ab

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/08/14

Du möchtest abnehmen, da liegt es doch nahe, einfach mit dem Sport zu beginnen. Es ist super frustrierend, wenn der Gewichtsverlust entweder nicht schnell genug oder gar nicht eintritt. Hierfür gibt es unterschiedliche Gründe, die ich Dir heute erläutern möchte. Außerdem werde ich Dir Lösungsansätze mit auf den Weg geben, damit Du es schaffst, endlich Deine Wunschfigur zu erreichen.•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema

de

00:15:19

Wie finde ich die richtige Portionsgröße?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/07/31

Die richtige Portionsgröße zu finden, ist eine große Herausforderung. Schon Sätze wie “was auf den Tisch kommt, wird gegessen” oder “wenn Du nicht aufisst, regnet es morgen” haben unser Essverhalten so geprägt, dass wir schon früh gelernt haben, unser Sättigungsgefühl zu ignorieren. Wir verlernen auf die eigenen Bedürfnisse zu hören und hangeln uns von Kaffee mit Milch (bereits der 1. Snack des Tages) über Brötchen vom Bäcker zum nächsten Snack & beenden den Tag mit dem Überessen, da der Appetit

de

00:55:40

Yoga, Kraftsport, Ernährung & Stressmanagement:...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/07/17

Meine heutige Podcastgästin ist Inga Rapp.Inga ist Yoga-Lehrerin, Ernährungsberaterin und macht gerade die Ausbildung zur Fitnesstrainerin (B-Lizenz). In unserem Gespräch haben wir über verschiedene Säulen des Stressmangements, Organisation und die Relevanz von Routinen und Zeit für sich gesprochen. Ich wollte wissen, wie Inga zum Yoga gekommen ist und welche Rat sie Yoga-Anfänger:innen gibt. Außerdem gehen wir darauf ein, warum Yoga alleine nicht ausreicht und warum Krafttraining eine sinnvolle

de

00:16:38

Der Urlaubsguide: So nimmst Du auch im Urlaub nicht zu

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/07/03

Du fährst in den Urlaub und hast jetzt schon Sorge, dass Du mit mehr Gewicht nach Hause kommst? Keine Sorge, dass muss nicht sein und das muss nichts damit zu tun haben, dass Du auf jedes Eis, jeden Nachtisch oder andere Guilty Pleassures verzichtest. Mit diesen Tipps kannst Du Deinen Urlaub genießen und bleibst trotzdem an Deinen Abnehm-Zielen dran.Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa • Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema

de

00:39:58

Kundeninterview mit Julia

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/06/26

Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Julia eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching. Sie erzählt über ihre Herausforderungen, ihren Mut, mich ein zweites Mal zu kontaktieren und ihren Erfolg über 20kg abgenommen zu haben. Wir sprechen über emotionales Essen, zeitliche Herausforderungen, einen fordernden Job und dass der Sport zu einer Basis in Julias Leben geworden ist. Wir gehen auf ihre Erkenntnisse ein und darauf, dass sich Ziele verändern können,

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00:21:28

Ernährung in der Schwangerschaft

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/06/19

Häufig ist ein Kinderwunsch oder eine bestehende Schwangerschaft der erste Auslöser, sich mit der eigenen Ernährung auseinander zu setzen. Rund um dieses Thema gibt es sehr viele Mythen und Unsicherheiten. In dieser Folge geht es umDeinen Kalorienbedarf, die Makronährstoffverteilung und kritische Nährstoffe in der Schwangerschaft. Ich werde jeweils Lebensmittelempfehlungen aussprechen und auf die Lebensmittel eingehen, die Du in der Schwangerschaft nicht zu Dir nehmen solltest. Wie

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00:55:16

"Diät"-Glaubenssätze: Ausrede oder Tatsache?...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/06/05

In dieser Folge durfte ich mich - mal wieder - mit Yannick Schlemm unterhalten. Yannick ist Fitnessunternehmer. Er ist Geschäftsführer und aktiver Personal Trainer und Online Coach bei YSFitness.Wir sind folgenden Aussagen auf den Grund gegangen: "Ich esse gar nicht so viel und nehme trotzdem nicht ab" "Ich habe einen trägen Stoffwechsel" und "Das Leben ist zu kurz, um ständig zu verzichten" Wir sind dabei auf möglich Gründe für diese Glaubenssätze eingegangen,

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00:11:20

Jojo-Effekt: Darum hältst du dein Gewicht nicht

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/05/22

Viele haben bereits Bekanntschaft mit ihm gemacht - dem Jojo-Effekt. Der Jojo-Effekt ist eine Gewichtszunahme nach einer Gewichtsabnahme nach einer - im klassischen Sinne bezeichneten - Diät. Häufig ist das Gewicht sogar noch höher als das Ausgangsgewicht. Das frustriert!In dieser Podcastfolge gehe ich auf einige mögliche Gründe für einen Jojo-Effekt ein: Dein Kalorienbedarf ändert sich Abnahme von Muskulatur Fehlende Energie Veränderung des Hormonhaushaltes Veränderung der Darmflora

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00:39:49

Kundeninterview mit Tanja

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/05/08

Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Tanja eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching. Sie erzählt über ihre anfänglichen Herausforderungen, ihre unzähligen Diätversuche über Intervallfasten über High Protein bis hin zu Jojo-Effekten und Heißhunger. Wir gehen auf ihre Erkenntnisse & Ziele, den Umgang mit dem Umfeld, besonderen Ereignissen wie Familiengeburtstage und Urlaube ein, reden über Verdauung (und Verdauungsprobleme), die Relevanz von Stress und

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00:08:11

Machen Nüsse dick?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/05/01

Nüsse, Samen und Kerne sind voller Ballaststoffe und weisen ein gutes Fettsäurespektrum auf. Nüsse, Samen und Kerne haben unter anderem eine cholesterinsenkende und entzündungshemmende Wirkung. Studien weisen darauf hin, dass sich ein regelmäßiger Verzehr positiv auf die Lebenserwartung auswirkt und das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert wird und sogar das Risiko für Adipositas sinkt. Nüsse, Nussmus, Samen und/oder Kerne bezeichne ich gern als

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00:12:46

Muss ich frühstücken, um abzunehmen?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/04/24

Beim Frühstück scheiden sich die Geister: Die einen sagen, es sei ungesund, die anderen sagen, es sei gesund. Die einen sagen, es sei wichtig für eine Abnahme, die anderen sagen, Du solltest nicht frühstücken, wenn Du abnehmen möchtest. Ich gehe heute auf die Vor- und Nachteile eines Frühstücks ein, damit Du für Dich entscheiden kannst, ob Du frühstücken möchtest oder solltest. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung,

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00:15:48

So sparst Du ganz einfach Kalorien ein

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/04/17

In dieser Podcastfolge möchte ich Dir Tipps geben, wie Du “einfach” Kalorien sparen oder Deinen Kalorienbedarf erhöhen kannst. Mir ist aber ganz wichtig zu betonen, dass es insgesamt nicht darum geht, möglichst wenig zu essen, um abzunehmen. Dein Kaloriendefizit sollte in der Regel je nach Körperfettanteil bei ca. 200-500 kcal liegen. Du solltest dabei darauf achten, mit Nährstoffen versorgt zu sein.Ich verweise in dieser Folge, auf die folgenden Folgen: "mit Hülsenfrüchten zur

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