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PODCAST

Abnehmen ist mehr als weniger essen

Lisa Marie Schlemm

Ich bin Lisa, Ernährungsberaterin und arbeite als online Ernährungscoach. In meinem Podcast spreche ich über die Themen rund um die Ernährung, Fitness, mentale und körperliche Gesundheit. Dich erwarten alltagstaugliche Tipps, damit Du Dich endlich wohl in Deinem Körper fühlst. Ich werde Dir einen Einblick in meine Coachingarbeit geben und Dir näherbringen, dass es bei der Abnahme, nicht darum geht, weniger zu essen oder klassiche Diäten für einen gewissen Zeitraum durchhalten zu müssen sondern eine

health & fitness nutrition

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00:42:25

Wie sich Monique trotz Vollzeitjob & Familie wieder...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/09/30

Monique ist 39, arbeitet Vollzeit im Marketing, ist verheiratet, hat einen Dackel und eine 3,5-jährige Tochter. Nach der Schwangerschaft hatte sie sich einfach verloren. Sie mochte keine Fotos mehr von sich anschauen, fühlte sich unwohl und wusste nicht, wie sie das ändern sollte, ohne auf die Dinge zu verzichten, die ihr wichtig sind. Denn Essen, gutes Essen, Genuss war für sie schon immer ein großes Thema.Ein Jahr später sieht ihr Alltag anders aus. Sie hat nachhaltige Routinen aufgebaut, die zu

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00:22:59

Darf ich das noch essen? 7 Abnehm-Mythen im...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/09/09

Käse macht dick, Schokolade ist tabu, Kohlenhydrate soll man meiden – aber stimmt das wirklich? In dieser Folge nehme ich mir 7 der hartnäckigsten Ernährungsmythen vor, die dir das Abnehmen oft unnötig schwer machen. Du erfährst, warum es fast nie das Lebensmittel selbst ist, das entscheidet, sondern Menge, Zubereitung und Kombination – und bekommst zu jedem Mythos konkrete, alltagstaugliche Tipps mit an die Hand.Außerdem in dieser Folge: Warum Nüsse weniger Kalorien liefern, als auf der Packung

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00:38:08

-10 kg leichter & im Badeanzug wohl fühlen– Antjes...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/08/19

Antje ist 52 Jahre alt — und sie hat jahrelang mit ihrem Gewicht gekämpft. Nicht weil es ihr an Disziplin gefehlt hat, sondern weil sie immer wieder im selben Muster feststeckte: entweder lief alles perfekt, oder gar nichts. Kein Mittelweg, kein Spielraum, kein Restaurantbesuch ohne schlechtes Gewissen.Heute, nach 10 kg weniger, ist das anders. Sie fährt entspannt in den Urlaub. Sie fühlt sich wohl im Badeanzug. Sie ist stärker als je zuvor. Und vor allem: Sie ist frei.In dieser Folge erzählt Antje

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00:10:41

Warum Routinen gut tun, aber starre Regeln zum...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/08/05

Hast du schon einmal versucht, mit strengen Regeln abzunehmen – nur um irgendwann frustriert aufzugeben?Dann liegt das Problem wahrscheinlich nicht an dir, sondern an dem System, das du nutzt.In dieser Folge spreche ich darüber, warum starre Regeln zwar kurzfristig Sicherheit geben, dich langfristig aber oft in einen Teufelskreis aus Druck, Frust und Neustarts bringen. Und warum Routinen der Schlüssel sind, um wirklich dranzubleiben – auch dann, wenn das Leben nicht nach Plan läuft.Du erfährst:–

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00:34:25

Warte nicht, bis du fit genug bist – was Sport...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/08/05

Viele Frauen warten auf den richtigen Moment, um mit Sport anzufangen. Bis sie fit genug sind. Bis der Alltag ruhiger wird. Bis nach dem Urlaub.In dieser Folge spreche ich mit Kibo-Trainerin & Online Coach Alexandra Häßler über das, was Sport wirklich mit Frauen macht: mehr Stärke, mehr Energie, mehr Selbstbewusstsein. Wir reden darüber, warum Bewegung nicht nur heute wichtig ist, sondern auch dafür sorgt, dass du im hohen Alter fit und unabhängig bleibst und welche Rolle Ernährung dabei spielt,

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00:16:56

Zyklus & Heißhunger - was ist wirklich dran?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/07/25

Eine Woche läuft alles super — du hältst dein Kaloriendefizit ein, triffst gute Entscheidungen, Sport fühlt sich okay an. Die nächste Woche kannst du kaum an den Süßigkeiten vorbeigehen, die Waage zeigt mehr, der Bauch fühlt sich aufgebläht an — und du fragst dich: Was mache ich falsch?Vielleicht gar nichts.In dieser Folge erkläre ich dir, wie dein Zyklus Hunger, Appetit, Verdauung und dein Gewicht auf der Waage beeinflusst — und was wirklich dahinter steckt. Nicht damit du deinen Zyklus als Ausrede

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01:00:58

15 kg leichter & endlich frei vom Schwarz-Weiß-Denken...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/07/22

„Mehr als eine Zahl auf der Waage" – Lottas GeschichteLotta ist mit 83 kg ins Coaching gestartet. Heute, ein Jahr später, wiegt sie 68 kg – und hält dieses Gewicht seit fünf Monaten. Aber darum geht es in dieser Folge eigentlich gar nicht.Lotta hat schon vorher Krafttraining gemacht – aber Sport und Bewegung waren für sie lange ein Mittel zum Zweck. Krampfhaft, um abzunehmen. Genauso verhielt es sich mit dem Essen: Entweder lief alles perfekt oder gar nichts – dieses Schwarz-Weiß-Denken hat sie

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00:28:57

Kundeninterview mit meiner Kundin Laura

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/06/17

Laura ist Zweifach-Mama und kam mit dem Wunsch ins Coaching, sich endlich wieder wohl in ihrem Körper zu fühlen, mehr Sicherheit und Struktur in ihre Ernährung zu bringen und sich selbst wieder etwas Gutes zu tun.Nach vielen gescheiterten Diätversuchen war für sie klar: Sie möchte Körperfett verlieren – aber ohne Verbote, ohne ständigen Verzicht und ohne Nudeln oder Brot aus ihrem Leben zu streichen. Ernährung sollte nicht länger zusätzlichen Stress verursachen, sondern alltagstauglich werden und

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00:18:16

Sommer, Sonne, Grillen & trotzdem abnehmen?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/05/27

Sommer bedeutet Grillabende, spontane Treffen, Urlaub, Eis und lange Abende mit Freunden oder Familie. Und genau das bringt für viele auch Unsicherheiten mit sich:„Wie soll ich das alles genießen und trotzdem abnehmen?“In dieser Folge spreche ich darüber, worauf es beim Grillen wirklich ankommt – nicht, um perfekt zu essen oder auf alles zu verzichten, sondern um bewusstere Entscheidungen zu treffen, ohne den Moment kaputt zu machen.Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir

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00:26:01

19 Dinge, die ich (zur Zeit) liebe

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/05/06

Ich nehme dich mit in meinen Alltag und teile 21 Dinge, die ich wirklich liebe – von kleinen Routinen über Lebensmittel bis hin zu Gewohnheiten, die mir Energie geben und meine Ernährung so viel leichter machen.Denn oft sind es nicht die perfekten Pläne oder strengen Regeln, die den Unterschied machen – sondern die Dinge, die sich gut anfühlen und die wir gerne in unseren Alltag integrieren.Wie versprochen, teile ich auch hier die Produkte, die mir im Alltag helfen:Walking PadDaily GutProteinpulver

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00:37:12

Kundeninterview mit meiner Kundin Daniela

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/04/15

In dieser Folge spreche ich mit Daniela, 47 Jahre, Mutter und berufstätig mit einem vollen Alltag.Sie hat es geschafft, 11 kg abzunehmen und ihren Körperfettanteil um 10 % zu reduzieren – und das ohne ihr Leben komplett auf den Kopf zu stellen.Wir sprechen darüber, wie ihr Alltag vor dem Coaching aussah, welche Herausforderungen sie hatte und was sich für sie verändert hat. Daniela teilt, was ihr wirklich geholfen hat und wie sie es geschafft hat, abzunehmen – trotz Job, Familie und wenig Zeit.Eine

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00:11:45

Warum Motivation überschätzt wird und was stattdessen...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/03/25

Motivation ist ein Bonus – aber keine verlässliche Basis, um abzunehmen und dranzubleiben. In dieser Folge erfährst du, warum Motivation oft genau dann weg ist, wenn du sie „bräuchtest“ – und was stattdessen funktioniert: Gewohnheiten, Systeme, Plan B’s und kleine Schritte, die auch an stressigen Tagen machbar sind. Außerdem teile ich konkrete Alltagstipps, wie du Entscheidungen vorziehst, dein Umfeld smarter gestaltest und Fortschritte sichtbar machst.Wenn du dir eine individuelle Strategie

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00:23:49

Abnehmen in den Wechseljahren: Warum es schwerer...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/03/04

Viele Frauen stellen sich irgendwann die Frage:„Ist Abnehmen in den Wechseljahren überhaupt noch möglich?“Und wenn du das Gefühl hast, dass plötzlich nichts mehr funktioniert – obwohl du weniger isst, dich mehr bewegst oder schon Diäten ausprobiert hast – dann bist du nicht allein.Die wichtigste Botschaft vorweg:Ja, Abnehmen in den Wechseljahren ist möglich.Aber es funktioniert oft nicht mehr nach den gleichen Regeln wie früher – weil sich mehrere Faktoren gleichzeitig verändern: Muskelmasse,

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00:22:18

Warum du ständig müde bist – und was Ernährung...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/02/11

Müde am Morgen, Mittagstief am Start, abends keine Energie mehr? In dieser Folge schauen wir uns an, warum Dauermüdigkeit oft kein Zufall ist – und wie Ernährung dein Energielevel beeinflusst. Du bekommst alltagstaugliche Impulse zu stabiler Energie durch bessere Mahlzeiten, Protein als Energie-Stabilisator, Nährstoffe wie Eisen/Magnesium/Vitamin D, die Rolle des Darms (Darm-Hirn-Achse) und warum Bewegung – inklusive Krafttraining und Alltagsbewegung – ein echter Energie-Booster sein kann.Am Ende

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00:06:32

Erkenntnisse, die deine Ernährung erleichtern Teil 2

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/01/21

In der letzten Folge ging es um die AHA-Momente, die eine Abnahme überhaupt erst leichter machen. Heute schauen wir auf die Erkenntnisse, die dafür sorgen, dass du nicht nur erfolgreich abnimmst – sondern dein Wohlfühlgewicht später auch halten kannst. Denn das eigentliche Ziel ist nicht ein kurzfristiger Erfolg, sondern eine Ernährung, die dir dauerhaft Struktur, Leichtigkeit und Freiheit schenkt.Ich teile mit dir fünf Erkenntnisse, die meine Kundinnen immer wieder als echte Augenöffner erleben:

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00:07:40

Erkenntnisse, die deine Abnahme erleichtern Teil 1

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/12/31

Heute möchte ich dich mitnehmen in etwas, das meine Arbeit mit meinen Kundinnen immer wieder so besonders macht: diese kleinen AHA-Momente, die plötzlich alles leichter machen. Denn es sind nicht die perfekten Ernährungspläne oder stundenlange Sporteinheiten, die für eine erfolgreiche und entspannte Abnahme sorgen – sondern ein Perspektivwechsel und gut funktionierende Routinen.Vielleicht kennst du das Gefühl, immer wieder motiviert zu starten, aber trotzdem das Gefühl zu haben, auf der Stelle zu

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00:11:29

Einkaufsverhalten positiv beeinflussen

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/12/10

Einkaufen – etwas, das wir alle regelmäßig tun, oft ohne groß darüber nachzudenken. Doch dein Einkaufsverhalten hat einen enormen Einfluss darauf, wie du dich im Alltag ernährst. Wenn du unbewusst einkaufst, wird dein Kühlschrank genau das widerspiegeln: viele spontane Entscheidungen, wenig Struktur und jede Menge Versuchungen. Wenn du dagegen gezielt einkaufst, schaffst du dir automatisch ein Umfeld, das dich in deinen Zielen unterstützt – ganz ohne ständige Willenskraft.zu KoRomit PROTEINREICH5

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00:08:11

Schlank durch die Weihnachtszeit - geht das überhaupt?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/11/19

Die Adventszeit ist voll von Genussmomenten, Trubel und Verlockungen – und gleichzeitig haben viele das Gefühl, spätestens im Dezember „aus dem Rhythmus“ zu geraten. In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, wie du entspannt, bewusst und ganz ohne Druck durch die Weihnachtszeit kommst.Du erfährst, warum nicht der Dezember selbst das Problem ist, sondern unsere Erwartungen an diese Zeit. Wir schauen darauf, wie Genuss und Balance zusammenpassen, welche kleinen Gewohnheiten dir das Leben leichter

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00:09:03

Du zählst Kalorien – und nimmst trotzdem nicht ab?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/10/29

Du zählst Kalorien – und nimmst trotzdem nicht ab?Viele Menschen tracken ihre Kalorien sorgfältig – und stehen trotzdem still auf der Waage. Woran liegt das? In dieser Folge spreche ich darüber, warum Kalorienzählen allein nicht automatisch zum Erfolg führt und welche typischen Fehler dich unbewusst ausbremsen können.Ich zeige dir Schritt für Schritt,warum ein zu niedriges Kalorienziel deinen Stoffwechsel sabotiert,weshalb du trotz Defizit Muskulatur statt Fett verlierst,wie sich kleine

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00:07:23

Warum Salat (häufig) nicht die richtige Wahl für...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/10/08

Du kennst das sicher: Du sitzt im Restaurant, die Speisekarte liegt vor dir und die Entscheidung fällt schwer. Einerseits willst du deine Abnahmeziele nicht gefährden, andererseits klingt die Pasta mit Meeresfrüchten unglaublich verlockend. Die Dorade wäre auch eine Option – und die Gnocchi mit Sauce lassen dir das Wasser im Mund zusammenlaufen. Aber da ist auch das schlechte Gewissen. Also entscheidest du dich für den vermeintlich „richtigen“ Weg: den Salat. Schließlich gilt Salat ja als gesund und

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