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PODCAST

Abnehmen ist mehr als weniger essen

Lisa Marie Schlemm

Ich bin Lisa, Ernährungsberaterin und arbeite als online Ernährungscoach. In meinem Podcast spreche ich über die Themen rund um die Ernährung, Fitness, mentale und körperliche Gesundheit. Dich erwarten alltagstaugliche Tipps, damit Du Dich endlich wohl in Deinem Körper fühlst. Ich werde Dir einen Einblick in meine Coachingarbeit geben und Dir näherbringen, dass es bei der Abnahme, nicht darum geht, weniger zu essen oder klassiche Diäten für einen gewissen Zeitraum durchhalten zu müssen sondern eine

health & fitness nutrition

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00:11:45

Warum Motivation überschätzt wird und was stattdessen...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/03/25

Motivation ist ein Bonus – aber keine verlässliche Basis, um abzunehmen und dranzubleiben. In dieser Folge erfährst du, warum Motivation oft genau dann weg ist, wenn du sie „bräuchtest“ – und was stattdessen funktioniert: Gewohnheiten, Systeme, Plan B’s und kleine Schritte, die auch an stressigen Tagen machbar sind. Außerdem teile ich konkrete Alltagstipps, wie du Entscheidungen vorziehst, dein Umfeld smarter gestaltest und Fortschritte sichtbar machst.Wenn du dir eine individuelle Strategie

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00:23:49

Abnehmen in den Wechseljahren: Warum es schwerer...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/03/04

Viele Frauen stellen sich irgendwann die Frage:„Ist Abnehmen in den Wechseljahren überhaupt noch möglich?“Und wenn du das Gefühl hast, dass plötzlich nichts mehr funktioniert – obwohl du weniger isst, dich mehr bewegst oder schon Diäten ausprobiert hast – dann bist du nicht allein.Die wichtigste Botschaft vorweg:Ja, Abnehmen in den Wechseljahren ist möglich.Aber es funktioniert oft nicht mehr nach den gleichen Regeln wie früher – weil sich mehrere Faktoren gleichzeitig verändern: Muskelmasse,

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00:22:18

Warum du ständig müde bist – und was Ernährung...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/02/11

Müde am Morgen, Mittagstief am Start, abends keine Energie mehr? In dieser Folge schauen wir uns an, warum Dauermüdigkeit oft kein Zufall ist – und wie Ernährung dein Energielevel beeinflusst. Du bekommst alltagstaugliche Impulse zu stabiler Energie durch bessere Mahlzeiten, Protein als Energie-Stabilisator, Nährstoffe wie Eisen/Magnesium/Vitamin D, die Rolle des Darms (Darm-Hirn-Achse) und warum Bewegung – inklusive Krafttraining und Alltagsbewegung – ein echter Energie-Booster sein kann.Am Ende

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00:06:32

Erkenntnisse, die deine Ernährung erleichtern Teil 2

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2026/01/21

In der letzten Folge ging es um die AHA-Momente, die eine Abnahme überhaupt erst leichter machen. Heute schauen wir auf die Erkenntnisse, die dafür sorgen, dass du nicht nur erfolgreich abnimmst – sondern dein Wohlfühlgewicht später auch halten kannst. Denn das eigentliche Ziel ist nicht ein kurzfristiger Erfolg, sondern eine Ernährung, die dir dauerhaft Struktur, Leichtigkeit und Freiheit schenkt.Ich teile mit dir fünf Erkenntnisse, die meine Kundinnen immer wieder als echte Augenöffner erleben:

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00:07:40

Erkenntnisse, die deine Abnahme erleichtern Teil 1

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/12/31

Heute möchte ich dich mitnehmen in etwas, das meine Arbeit mit meinen Kundinnen immer wieder so besonders macht: diese kleinen AHA-Momente, die plötzlich alles leichter machen. Denn es sind nicht die perfekten Ernährungspläne oder stundenlange Sporteinheiten, die für eine erfolgreiche und entspannte Abnahme sorgen – sondern ein Perspektivwechsel und gut funktionierende Routinen.Vielleicht kennst du das Gefühl, immer wieder motiviert zu starten, aber trotzdem das Gefühl zu haben, auf der Stelle zu

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00:11:29

Einkaufsverhalten positiv beeinflussen

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/12/10

Einkaufen – etwas, das wir alle regelmäßig tun, oft ohne groß darüber nachzudenken. Doch dein Einkaufsverhalten hat einen enormen Einfluss darauf, wie du dich im Alltag ernährst. Wenn du unbewusst einkaufst, wird dein Kühlschrank genau das widerspiegeln: viele spontane Entscheidungen, wenig Struktur und jede Menge Versuchungen. Wenn du dagegen gezielt einkaufst, schaffst du dir automatisch ein Umfeld, das dich in deinen Zielen unterstützt – ganz ohne ständige Willenskraft.zu KoRomit PROTEINREICH5

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00:08:11

Schlank durch die Weihnachtszeit - geht das überhaupt?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/11/19

Die Adventszeit ist voll von Genussmomenten, Trubel und Verlockungen – und gleichzeitig haben viele das Gefühl, spätestens im Dezember „aus dem Rhythmus“ zu geraten. In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, wie du entspannt, bewusst und ganz ohne Druck durch die Weihnachtszeit kommst.Du erfährst, warum nicht der Dezember selbst das Problem ist, sondern unsere Erwartungen an diese Zeit. Wir schauen darauf, wie Genuss und Balance zusammenpassen, welche kleinen Gewohnheiten dir das Leben leichter

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00:09:03

Du zählst Kalorien – und nimmst trotzdem nicht ab?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/10/29

Du zählst Kalorien – und nimmst trotzdem nicht ab?Viele Menschen tracken ihre Kalorien sorgfältig – und stehen trotzdem still auf der Waage. Woran liegt das? In dieser Folge spreche ich darüber, warum Kalorienzählen allein nicht automatisch zum Erfolg führt und welche typischen Fehler dich unbewusst ausbremsen können.Ich zeige dir Schritt für Schritt,warum ein zu niedriges Kalorienziel deinen Stoffwechsel sabotiert,weshalb du trotz Defizit Muskulatur statt Fett verlierst,wie sich kleine

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00:07:23

Warum Salat (häufig) nicht die richtige Wahl für...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/10/08

Du kennst das sicher: Du sitzt im Restaurant, die Speisekarte liegt vor dir und die Entscheidung fällt schwer. Einerseits willst du deine Abnahmeziele nicht gefährden, andererseits klingt die Pasta mit Meeresfrüchten unglaublich verlockend. Die Dorade wäre auch eine Option – und die Gnocchi mit Sauce lassen dir das Wasser im Mund zusammenlaufen. Aber da ist auch das schlechte Gewissen. Also entscheidest du dich für den vermeintlich „richtigen“ Weg: den Salat. Schließlich gilt Salat ja als gesund und

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00:11:20

Macht Brot dick? Wie Du mit Brot abnehmen kannst!

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/09/17

Die Aussage: “Ich esse einfach zu gerne Brot und deshalb nehme ich nicht ab” oder ein leicht beschämtes “Naja bei uns gibt es halt häufiger Brot am Abend, weil ich keine Lust mehr habe, zu kochen” höre ich in Kennenlerngespräch sehr häufig. In dieser Folge erfährst Duwarum Brot allein nicht dick macht,die häufigsten Fehler bei Brotzeiten und wie du sie vermeidest undwie du ganz einfach Brotzeiten ausgewogener, sättigender und abnehmfreundlicher gestaltestHier findest Du die Folge “mehr essen, besser

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00:16:40

Was sind gute Snacks – und warum wir oft aus den...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/08/27

„Was sind gute Snacks?“Diese Frage höre ich fast täglich – ob im Coaching oder in der Instagram-Fragerunde. Und obwohl die Supermarktregale voll sind mit vermeintlich „gesunden“, „cleanen“ oder „proteinreichen“ Snacks, landen bei vielen doch immer wieder dieselben Dinge auf dem Schreibtisch: Schokolade, Riegel, Kekse, Kuchen.In dieser Folge schauen wir genauer hin: Warum snacken wir überhaupt – und was hat Stress, Langeweile oder Instagram damit zu tun?Was macht einen Snack wirklich sinnvoll – und

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00:07:30

Wie Du es endlich schaffst, Deinen Proteinbedarf zu...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/08/06

Wie du es endlich schaffst, deinen Proteinbedarf zu deckenDu willst abnehmen, deine Muskulatur erhalten oder dich langfristig fitter und leistungsfähiger fühlen? Dann führt kein Weg an einem Makronährstoff vorbei: Protein.In dieser Folge erfährst du:warum Eiweiß so entscheidend für Fettverlust, Sättigung und den Stoffwechsel istwelche Lebensmittel wirklich gute Proteinquellen sind – und welche oft überschätzt werdenwas der Unterschied zwischen primären und sekundären Proteinquellen istwie du deinen

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00:14:15

Warum Verzicht alleine nicht ausreicht - Fallbeispiel...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/07/23

Warum Verzicht allein nicht reicht – Fallbeispiel PeterIn dieser Folge nehme ich dich mit in ein reales Beispiel aus dem Alltag – es geht nicht um Bewertung oder Bloßstellung, sondern um ein Muster, das ich oft beobachte: Menschen geben sich Mühe, investieren Zeit und Energie – und sehen trotzdem keine echten Fortschritte.Peter, Rentner und regelmäßig im Fitnessstudio, hat in sechs Monaten kaum Körperfett verloren, obwohl er auf Brot, Fleisch und Kohlenhydrate verzichtet. Gleichzeitig fühlt er sich

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00:11:16

5 Lebensmittel, die weniger Protein enthalten, als du...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/07/09

5 Lebensmittel, die weniger Protein enthalten, als du denkst – und was du daraus lernen kannstBeschreibung:Viele Lebensmittel gelten als „gute Proteinquellen“ – doch liefern sie wirklich genug Eiweiß, um deinen täglichen Bedarf zu decken? In dieser Folge zeige ich dir 5 typische Beispiele, bei denen der Proteingehalt oft überschätzt wird. Du erfährst:Warum Joghurt, Nüsse, Eier & Co. dich nicht automatisch satt und schlank machenWie du diese Lebensmittel trotzdem sinnvoll in deine Ernährung

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00:12:28

Warum du isst, obwohl du keinen Hunger hast

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/06/25

Du greifst abends zur Schokolade oder zum Snackschrank, obwohl du eigentlich satt bist? Du fragst dich, warum du scheinbar keine Disziplin hast – obwohl du doch weißt, was „richtig“ wäre?In dieser Podcastfolge schauen wir gemeinsam hinter dieses Verhalten – und ich zeige dir, warum es nichts mit Willensschwäche zu tun hat, sondern mit deinem Gehirn, deinen Gewohnheiten und manchmal auch mit einem echten Nährstoffmangel.Du erfährst:💡 Wie dein Belohnungssystem dein Essverhalten beeinflusst💡 Warum

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00:10:40

Mehr essen, besser fühlen: Wie Ballaststoffe dir beim...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/06/11

Du willst abnehmen, aber nicht ständig hungrig sein? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Ballaststoffe sind echte Alltagshelden – sie machen satt, stabilisieren den Blutzucker, unterstützen die Fettverbrennung und bringen deine Verdauung in Schwung. Trotzdem nehmen die meisten Menschen viel zu wenig davon auf.In dieser Episode erfährst du:✨ Warum Ballaststoffe so entscheidend sind – nicht nur fürs Gewicht, sondern auch für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden📊 Wie viel du wirklich

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00:10:06

Wie Du Dein Ernährungstagebuch auswerten kannst

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/05/28

In dieser Folge zeige ich dir, wie du dein Ernährungstagebuch richtig führst und auswertest, um deine Ernährungsgewohnheiten zu verbessern. Ich erkläre, welche häufigen Fehler du vermeiden solltest, wie das Schätzen von Portionen oder das Vergessen von Snacks, und gebe dir Tipps, worauf du bei der Dokumentation achten solltest.Du lernst, wie du deine Ernährung analysierst und auf wichtige Punkte wie Protein-, Fett- und Kohlenhydrataufnahme achtest, um deine Ziele schneller zu erreichen.Hier findest

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00:14:15

Proteinpulver - Ein Muss beim Abnehmen?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/05/14

Proteine sind wichtig, sogar lebensnotwendig. Früher kannte ich Proteinpulver nur im Zusammenhang mit Sportlern, vor allem in Bezug auf Bodybuilder. Mittlerweile scheinen Proteinpulver bereits zu den Lifestyle Produkten zu gehören, denn wir finden eine große Auswahl in Supermärkten und auch in Drogerien. Sobald wir uns mit dem Thema “Abnehmen” befassen, kommen wir nicht mehr um das Thema Protein herum. Nun stellt sich aber die Frage, ob wir dafür Proteinpulver wirklich brauchen oder ob wir unseren

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00:12:27

Heißhunger - wie werde ich ihn los?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/05/07

Kennst du das Gefühl, plötzlich ganz dringend etwas Süßes oder Salziges essen zu müssen – obwohl du eigentlich gar keinen „richtigen“ Hunger hast? Dann ist diese Folge genau richtig für dich. Heißhunger betrifft viele von uns, ist aber kein Zeichen von mangelnder Disziplin. Im Gegenteil: Heißhunger ist ein Signal deines Körpers – und je besser du verstehst, woher er kommt, desto gezielter kannst du ihn auch vermeiden.In dieser Folge erfährst du:welche körperlichen und emotionalen Ursachen hinter

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00:22:48

Schummeln erlaubt? Die Wahrheit über Cheat Days

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/04/23

"Cheat" bedeutet im Englischen „schummeln“ –und genau darum geht es bei diesem Konzept: Einen Tag in der Woche oder einen festgelegten Zeitraum zu haben, an dem man bewusst von seiner alltäglichen Ernährung abweicht und sich etwas erlaubt, das man normalerweise vermeiden würde.Ich spreche darüber, wie sie helfen können, dieMotivation zu steigern und das Wohlbefinden zu fördern, aber auch, wie sie zu übermäßigen Kalorienüberschüssen, Disziplinverlust und sogar sozialer Isolation führen können.Am Ende

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