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PODCAST

Abnehmen ist mehr als weniger essen

Lisa Marie Schlemm

Ich bin Lisa, Ernährungsberaterin und arbeite als online Ernährungscoach. In meinem Podcast spreche ich über die Themen rund um die Ernährung, Fitness, mentale und körperliche Gesundheit. Dich erwarten alltagstaugliche Tipps, damit Du Dich endlich wohl in Deinem Körper fühlst. Ich werde Dir einen Einblick in meine Coachingarbeit geben und Dir näherbringen, dass es bei der Abnahme, nicht darum geht, weniger zu essen oder klassiche Diäten für einen gewissen Zeitraum durchhalten zu müssen sondern eine

health & fitness nutrition

All Episodes

00:11:20

Macht Brot dick? Wie Du mit Brot abnehmen kannst!

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/09/17

Die Aussage: “Ich esse einfach zu gerne Brot und deshalb nehme ich nicht ab” oder ein leicht beschämtes “Naja bei uns gibt es halt häufiger Brot am Abend, weil ich keine Lust mehr habe, zu kochen” höre ich in Kennenlerngespräch sehr häufig. In dieser Folge erfährst Duwarum Brot allein nicht dick macht,die häufigsten Fehler bei Brotzeiten und wie du sie vermeidest undwie du ganz einfach Brotzeiten ausgewogener, sättigender und abnehmfreundlicher gestaltestHier findest Du die Folge “mehr essen, besser

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00:16:40

Was sind gute Snacks – und warum wir oft aus den...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/08/27

„Was sind gute Snacks?“Diese Frage höre ich fast täglich – ob im Coaching oder in der Instagram-Fragerunde. Und obwohl die Supermarktregale voll sind mit vermeintlich „gesunden“, „cleanen“ oder „proteinreichen“ Snacks, landen bei vielen doch immer wieder dieselben Dinge auf dem Schreibtisch: Schokolade, Riegel, Kekse, Kuchen.In dieser Folge schauen wir genauer hin: Warum snacken wir überhaupt – und was hat Stress, Langeweile oder Instagram damit zu tun?Was macht einen Snack wirklich sinnvoll – und

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00:07:30

Wie Du es endlich schaffst, Deinen Proteinbedarf zu...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/08/06

Wie du es endlich schaffst, deinen Proteinbedarf zu deckenDu willst abnehmen, deine Muskulatur erhalten oder dich langfristig fitter und leistungsfähiger fühlen? Dann führt kein Weg an einem Makronährstoff vorbei: Protein.In dieser Folge erfährst du:warum Eiweiß so entscheidend für Fettverlust, Sättigung und den Stoffwechsel istwelche Lebensmittel wirklich gute Proteinquellen sind – und welche oft überschätzt werdenwas der Unterschied zwischen primären und sekundären Proteinquellen istwie du deinen

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00:14:15

Warum Verzicht alleine nicht ausreicht - Fallbeispiel...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/07/23

Warum Verzicht allein nicht reicht – Fallbeispiel PeterIn dieser Folge nehme ich dich mit in ein reales Beispiel aus dem Alltag – es geht nicht um Bewertung oder Bloßstellung, sondern um ein Muster, das ich oft beobachte: Menschen geben sich Mühe, investieren Zeit und Energie – und sehen trotzdem keine echten Fortschritte.Peter, Rentner und regelmäßig im Fitnessstudio, hat in sechs Monaten kaum Körperfett verloren, obwohl er auf Brot, Fleisch und Kohlenhydrate verzichtet. Gleichzeitig fühlt er sich

de

00:11:16

5 Lebensmittel, die weniger Protein enthalten, als du...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/07/09

5 Lebensmittel, die weniger Protein enthalten, als du denkst – und was du daraus lernen kannstBeschreibung:Viele Lebensmittel gelten als „gute Proteinquellen“ – doch liefern sie wirklich genug Eiweiß, um deinen täglichen Bedarf zu decken? In dieser Folge zeige ich dir 5 typische Beispiele, bei denen der Proteingehalt oft überschätzt wird. Du erfährst:Warum Joghurt, Nüsse, Eier & Co. dich nicht automatisch satt und schlank machenWie du diese Lebensmittel trotzdem sinnvoll in deine Ernährung

de

00:12:28

Warum du isst, obwohl du keinen Hunger hast

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/06/25

Du greifst abends zur Schokolade oder zum Snackschrank, obwohl du eigentlich satt bist? Du fragst dich, warum du scheinbar keine Disziplin hast – obwohl du doch weißt, was „richtig“ wäre?In dieser Podcastfolge schauen wir gemeinsam hinter dieses Verhalten – und ich zeige dir, warum es nichts mit Willensschwäche zu tun hat, sondern mit deinem Gehirn, deinen Gewohnheiten und manchmal auch mit einem echten Nährstoffmangel.Du erfährst:💡 Wie dein Belohnungssystem dein Essverhalten beeinflusst💡 Warum

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00:10:40

Mehr essen, besser fühlen: Wie Ballaststoffe dir beim...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/06/11

Du willst abnehmen, aber nicht ständig hungrig sein? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Ballaststoffe sind echte Alltagshelden – sie machen satt, stabilisieren den Blutzucker, unterstützen die Fettverbrennung und bringen deine Verdauung in Schwung. Trotzdem nehmen die meisten Menschen viel zu wenig davon auf.In dieser Episode erfährst du:✨ Warum Ballaststoffe so entscheidend sind – nicht nur fürs Gewicht, sondern auch für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden📊 Wie viel du wirklich

de

00:10:06

Wie Du Dein Ernährungstagebuch auswerten kannst

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/05/28

In dieser Folge zeige ich dir, wie du dein Ernährungstagebuch richtig führst und auswertest, um deine Ernährungsgewohnheiten zu verbessern. Ich erkläre, welche häufigen Fehler du vermeiden solltest, wie das Schätzen von Portionen oder das Vergessen von Snacks, und gebe dir Tipps, worauf du bei der Dokumentation achten solltest.Du lernst, wie du deine Ernährung analysierst und auf wichtige Punkte wie Protein-, Fett- und Kohlenhydrataufnahme achtest, um deine Ziele schneller zu erreichen.Hier findest

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00:14:15

Proteinpulver - Ein Muss beim Abnehmen?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/05/14

Proteine sind wichtig, sogar lebensnotwendig. Früher kannte ich Proteinpulver nur im Zusammenhang mit Sportlern, vor allem in Bezug auf Bodybuilder. Mittlerweile scheinen Proteinpulver bereits zu den Lifestyle Produkten zu gehören, denn wir finden eine große Auswahl in Supermärkten und auch in Drogerien. Sobald wir uns mit dem Thema “Abnehmen” befassen, kommen wir nicht mehr um das Thema Protein herum. Nun stellt sich aber die Frage, ob wir dafür Proteinpulver wirklich brauchen oder ob wir unseren

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00:12:27

Heißhunger - wie werde ich ihn los?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/05/07

Kennst du das Gefühl, plötzlich ganz dringend etwas Süßes oder Salziges essen zu müssen – obwohl du eigentlich gar keinen „richtigen“ Hunger hast? Dann ist diese Folge genau richtig für dich. Heißhunger betrifft viele von uns, ist aber kein Zeichen von mangelnder Disziplin. Im Gegenteil: Heißhunger ist ein Signal deines Körpers – und je besser du verstehst, woher er kommt, desto gezielter kannst du ihn auch vermeiden.In dieser Folge erfährst du:welche körperlichen und emotionalen Ursachen hinter

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00:22:48

Schummeln erlaubt? Die Wahrheit über Cheat Days

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/04/23

"Cheat" bedeutet im Englischen „schummeln“ –und genau darum geht es bei diesem Konzept: Einen Tag in der Woche oder einen festgelegten Zeitraum zu haben, an dem man bewusst von seiner alltäglichen Ernährung abweicht und sich etwas erlaubt, das man normalerweise vermeiden würde.Ich spreche darüber, wie sie helfen können, dieMotivation zu steigern und das Wohlbefinden zu fördern, aber auch, wie sie zu übermäßigen Kalorienüberschüssen, Disziplinverlust und sogar sozialer Isolation führen können.Am Ende

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00:47:49

Glaubenssätze erkennen & verändern - Interview mit...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/04/09

In dieser Folge spreche ich mit Linnet Jurutka, Performance- und Leadership Coachin, die Menschen dabei unterstützt, sich persönlich weiterzuentwickeln, in ihrer Rolle zu wachsen und erfolgreich zu sein. Wir tauchen tief in das Thema „Glaubenssätze erkennen und verändern“ ein und besprechen, wie diese oft unbewussten Denkmuster unser Leben beeinflussen.Im Gespräch gehen wir darauf ein, was Glaubenssätze sind und wie sie entstehen. Inwiefern können sie uns unterstützen oder uns sogar behindern

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00:12:20

Tipps gegen das Mittagstief – So bleibst du auch nach...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/03/26

Kennst du das Gefühl? Du hast gerade Mittag gegessen, und plötzlich überkommt dich eine Welle der Müdigkeit. Egal, ob du es "Suppenkoma", "Fressnarkose" oder einfach "die Zeit der toten Augen" nennst – das Mittagstief hat uns alle schon mal erwischt. Aber warum passiert das überhaupt und vor allem: Was kannst du dagegen tun?In dieser Episode werfen wir einen Blick auf die Ursachen des Mittagstiefs und welche Faktoren – von Schlaf bis Ernährung – eine Rolle spielen. Wir klären, wie du deine

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00:25:26

Kundeninterview - Sophie berichtet über ihre Zeit im...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/03/12

Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Sophie eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching. Sophie berichtet über ihre Herausforderungen, Sport, Ernährung und Stressmanagement mit einem Vollzeitjob und einem nebenberuflichen Studium unter einen Hut zu bekommen und Balance in genau diese Themenbereiche zu bekommen. Keine (überspitzt) 100% oder 0%-Einstellung, kein Perfektionismus sondern ein Gleichgewicht, das langfristig zufrieden macht.Viel Spaß beim

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00:21:09

Eignen sich YouTube-Videos zum Abnehmen und für den...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/02/26

Ob HIIT-Workouts, Yoga, Pilates oder Krafttraining – auf YouTube findet man eine riesige Auswahl an Trainingsmöglichkeiten, die dir helfen können, fitter undgesünder zu werden. Aber wie effektiv sind diese Workouts wirklich? Ist es ausreichend, einfach einem Video zu folgen, oder gibt es wichtige Punkte, die du beachten solltest, wenn du langfristig Fortschritte erzielen möchtest? In dieser Episode gehen wir unter anderem darauf ein, welche YouTube-Workouts es gibt, wie dich Sport beim Abnehmen

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00:20:12

Warum scheitern so viele Diäten? Von low carb,...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/02/12

In meinen Kennenlerngesprächen frage ich meine potentiellen Kunden nach ihren Diäterfahrung. Fast jede Person hat mindestens eine Antwort auf diese Frage. Alle, die mir gegenübersitzen, haben eins gemeinsam: Sie sind an den klassischen Diäten gescheitert.Heute gehe ich auf verschiedene Diäten samt der Vor- und Nachteile ein. Ich werde folgende Diäten thematisieren: low carb Intervallfasten FDH (Friss die Hälfte) und Clean Eating Am Ende verrate ich Dir auch, warum viele an den klassischen

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00:16:44

Krafttraining - die Lösung für Dein Figurproblem

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/01/29

Krafttraining steht bei den meisten Frauen, die ich in meinem Coaching begrüßen darf, nicht unbedingt ganz oben auf der Wunschliste, wenn es darum geht, sich endlich wieder fit, gesund, attraktiv und leistungsfähig zu fühlen. Krafttraining wird häufig immer noch mit Bodybuilding in Verbindung gebracht und die Angst “zu männlich” auszusehen oder “zu viele Muskeln” aufzubauen hält viele vom Krafttraining ab. Dazu gestellt sich dann auch noch die Sorge vor den Blicken der anderen (Männern) im

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00:20:00

Veganuary – Chancen und Herausforderungen einer...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/01/15

Heute spreche ich über ein Thema, das in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit auf sich zieht: Veganuary. Eine Kampagne, die Menschen weltweit dazu ermutigt, sich im Januar vegan zu ernähren. Die Teilnahmezahlen wachsen – immer mehr Menschen entscheiden sich, im Januar die pflanzliche Ernährung auszuprobieren. Das ist nicht nur ein Trend, sondern auch eine gesellschaftliche Entwicklung, die immer mehr an Bedeutung gewinnt. Vegane Produkte, Nahrungsergänzungsmittel, Kochbücher, Blogs und

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00:47:42

(Abnehm-) Ziele erreichen - Interview mit Leadership...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2025/01/01

Linnet Jurutika ist Performance und Leadership Coachin, die ihren Kunden und Kundinnen dabei unterstützt, persönlich zu entwickeln, in ihrer Rolle zu wachsen und erfolgreich zu sein.Dabei ist die Zielsetzung und -erreichung ein wichtiger Baustein. Aus diesem Grund habe ich Linnet eingeladen. Wir haben u.a. darüber gesprochen, warum man sich Ziele setzen sollte und was Motivation ist und ob man immer motiviert sein muss, um Ziele zu erreichen Darüber hinaus gibt uns sie uns hilfreiche Tipps zur

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00:15:02

Das wirkt sich negativ auf Deinen Stoffwechsel aus

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/12/18

Überall lesen und hören wir vom Stoffwechsel. Lebensmittel, die den Stoffwechsel angeblich ankurbeln oder der eingeschlafe Stoffwechsel, dem häufig fehlende Abnehmerfolge zugeschrieben werden. Doch was ist der Stoffwechsel überhaupt wirklich? Das möchte ich Dir heute erkläre und ich werde auf Störfaktoren für einen optimal funktionierenden Stoffwechsel eingehen.Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Wie versprochen, findest Du hier die Formel zur Berechnung Deines Grundumsatzes:

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