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PODCAST

Longevity Decoded

Ben Knop, Jan Holzhacker

Hey! Wir sind Ben & Jan, zwei Medizinstudenten mit einer Mission: Wissenschaftlich fundiertes Wissen über Langlebigkeit für alle verständlich zu machen. In unserem Podcast „Longevity Decoded“ entschlüsseln wir die Wissenschaft hinter einem langen, gesunden Leben – ohne Hype, nur echte Erkenntnisse. 🔬 Evidenzbasiert – Keine Mythen, nur Fakten 🎙 Locker & verständlich – Wissenschaft ohne Fachchinesisch 🧬 Für alle – Egal ob Mediziner oder einfach nur interessiert Abonniere uns &

health & fitness medicine

All Episodes

00:31:14

Deep Dive: Stabilität, Longevity & Fitness-Tracking...

Longevity Decoded ·

2025/06/18

🧠 Deep Dive #3 – Griffkraft, Stability, Fitness-Tracking & Hallmarks of AgingIn dieser Folge werfen wir einen fokussierten Blick zurück auf die Episoden 11 bis 14 und ziehen die wichtigsten Learnings heraus.💪 Warum ist Griffkraft ein unterschätzter Marker für Gesundheit und Langlebigkeit?🧍‍♂️ Was hat Stability mit funktioneller Lebensqualität im Alter zu tun?📱 Wie sinnvoll sind Fitness-Tracker wirklich – und was messen sie nicht?🧬 Und welche Rolle spielen die „Hallmarks of Aging“ als

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00:55:00

Was passiert, wenn wir altern? Die 9 Kennzeichen des...

Longevity Decoded ·

2025/06/11

🎙️ Was ist Altern – und können wir es aufhalten?In dieser Folge tauchen wir tief in die Biologie des Alterns ein – basierend auf dem einflussreichen Paper “The Hallmarks of Aging” von Carlos López-Otín aus dem Jahr 2013. Inspiriert von den berühmten "Hallmarks of Cancer", versucht dieses Werk, die komplexen Mechanismen des Alterns auf zellulärer Ebene zu ordnen – mit dem Ziel, neue Strategien für Prävention und Therapie zu entwickeln.🔬 Was erwartet dich in dieser Folge?Wir erklären,was

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00:48:36

Fitness Tracker im Faktencheck: Was können Whoop,...

Longevity Decoded ·

2025/06/04

Wie genau sind Whoop, Garmin & Apple Watch wirklich?Wearables sind aus dem Alltag vieler gesundheitsbewusster Menschen nicht mehr wegzudenken – aber wie verlässlich sind sie wirklich? In dieser Folge von Longevity Decoded nehmen wir die beliebtesten Fitness-Tracker unter die Lupe: Whoop, Garmin, Oura, Apple Watch, Fitbit & Co.Wir klären:• Was messen Wearables – und was glauben sie, daraus ableiten zu können?• Wie genau sind Herzfrequenz, Schlaftracking, Kalorienangaben und HRV wirklich?•

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00:44:52

Stabilität: Die Kunst, die Balance zu halten

Longevity Decoded ·

2025/05/28

Warum ein einfacher Einbeinstand mehr über deine Lebenserwartung aussagt, als du denkst.Stabilität ist viel mehr als nur ein sportlicher Nebeneffekt – sie ist das Fundament gesunder Bewegung und ein oft unterschätzter Schlüssel zur Langlebigkeit. In dieser Folge von Longevity Decoded tauchen wir tief in das Konzept der Stabilität ein: Was bedeutet es, den Körper sicher und effizient durch den Raum zu bewegen? Warum ist Stabilität der erste der vier zentralen Bewegungsparameter (Stabilität, Stärke,

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00:32:21

Griffkraft dein Halt in ein langes gesundes Leben

Longevity Decoded ·

2025/05/22

Dein Händedruck kennt dein Risiko zu sterben – im Ernst.Griffkraft ist mehr als nur ein Zeichen für Fitness: Sie sagt mit beeindruckender Genauigkeit etwas über dein Risiko für Herzkrankheiten, Gebrechlichkeit und sogar den Tod voraus. In dieser Folge zeigen wir, warum sie ein besserer Marker ist als Muskelmasse – und was du tun kannst, wenn dein Händedruck schwächelt.

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00:36:43

Deep Dive 7-10

Longevity Decoded ·

2025/05/14

In dieser besonderen Deep-Dive-Folge werfen Ben und Jan einen ehrlichen Blick zurück auf die Episoden 7 bis 10 – was hat sie selbst am meisten überrascht, inspiriert oder zum Umdenken gebracht? Welche Themen haben besonders stark bei den Hörer:innen resoniert – von Ernährung über Bewegung bis hin zu Biohacks?Außerdem beantworten sie eine Frage, die häufiger gestellt wurde als gedacht: Trinken die beiden wirklich (fast) keinen Alkohol – und warum eigentlich? Eine ehrliche, unterhaltsame und

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00:53:14

Blutbild verstehen: Biomarker von Longevity

Longevity Decoded ·

2025/05/08

🩸 Blutwerte verstehen: Dein persönlicher Longevity-CheckWie liest man ein Blutbild richtig? Welche Marker geben dir Hinweise auf Alterungsprozesse, Entzündungen oder Herz-Kreislauf-Risiken – und was steckt wirklich hinter „Normwerten“?In dieser Episode von Longevity Decoded gehen wir den wichtigsten Blutwerten auf den Grund:🔬 Kleines vs. großes Blutbild – was brauchst du wirklich?💥 ApoB und Lipoprotein(a) – unterschätzte Herzrisikofaktoren🧠 ApoE-Genotyp – dein Alzheimer-Risiko verstehen🔥 CRP

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00:31:34

Die Nr.1 Todesursache weltweit – Atherosklerose und...

Longevity Decoded ·

2025/04/30

Was ist Atherosklerose?Fette und Cholesterin lagern sich in deinen Arterien ab – was das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle drastisch erhöht. Aber wie entsteht das und wann wird es gefährlich?In dieser Folge erfährst du:Warum Plaque in deinen Gefäßen nicht sofort sichtbar ist.Ab wann Atherosklerose Beschwerden wie Brustschmerzen macht.Warum schon Teenager Fettstreifen in ihren Gefäßen haben – und was das für uns bedeutet.Wie du das Risiko minimierst und Herzinfarkte vermeiden kannst.Spannende

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00:35:51

Alkohol als Killer von Longevity

Longevity Decoded ·

2025/04/24

Folge 8 – Alkohol: Der unterschätzte Killer der Langlebigkeit?Alkohol ist tief in unserer Kultur verankert – doch wie viel davon ist wirklich „okay“? In dieser Folge tauchen wir ein in die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse rund um Alkohol und Langlebigkeit – und decken auf, warum viele gängige Annahmen möglicherweise gefährlich falsch sind.🔬 Was du erfährst:Wie Alkohol das Risiko für Krebs, Herzkrankheiten und Demenz beeinflusstWas aktuelle genetische Studien über moderaten Konsum

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00:29:28

Risiken von zu viel Körperfett

Longevity Decoded ·

2025/04/16

🎙 Podcastfolge: Ernährung & die Risiken von zu viel Körperfett – was sagt die Wissenschaft wirklich?In dieser Folge tauchen wir tief in die gesundheitlichen Folgen von Übergewicht und Adipositas ein – jenseits von Vorurteilen und oberflächlichen Debatten. Basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen (u.a. aus der Adipositas-Leitlinie und großen Kohortenstudien) besprechen wir:🔍 Inhalte der Folge:Was Übergewicht im Körper wirklich auslöst – von hormonellen Veränderungen über

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00:34:34

Deep Dive: Episode 1-5

Longevity Decoded ·

2025/04/09

In der sechsten Folge von "Longevity Decoded" nehmen wir uns einen Moment, um die bisherigen Erkenntnisse der letzten fünf Episoden entspannt zu rekapitulieren. Wir starten mit den Grundlagen der Langlebigkeit und beleuchten, wie kleine Maßnahmen einen messbaren Einfluss auf die Lebenserwartung haben können. Anschließend reflektieren wir die Bedeutung von Schlaf als essenzielle Superkraft für unsere Gesundheit und wie er unsere Lebensqualität beeinflusst. Wir erinnern uns an die

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00:40:18

Grundlagen der Ernährung- Kaloriendefizit

Longevity Decoded ·

2025/04/03

Wie funktioniert eigentlich Fettabbau? Welche Rolle spielen Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette? In dieser Episode tauchen wir tief in das Thema Kaloriendefizit ein und klären, wie dein Körper Energie speichert und verbrennt. Du erfährst, welche Faktoren den Fettabbau beeinflussen, wie du deinen Grundumsatz berechnest und welche Mythen über Ernährung und Abnehmen nicht stimmen.Ob du gezielt Gewicht verlieren möchtest oder einfach dein Ernährungswissen erweitern willst – hier

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00:41:21

Krafttraining: Dein Schlüssel zu einem langen,...

Longevity Decoded ·

2025/03/26

#4 – Krafttraining: Dein Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben 🏋️‍♂️🧬Warum sind Muskeln mehr als nur Deko vor dem Spiegel? In dieser Folge von Longevity Decoded gehen wir der Frage auf den Grund, warum Krafttraining eine der effektivsten Strategien für ein langes, gesundes Leben ist 🔑💪Wir – Ben und Jan, zwei Medizinstudenten im letzten Jahr – bereiten komplexe, medizinisch fundierte Themen rund um Longevity so auf, dass sie verständlich und praxisnah sind. Dich erwartet:🧠 Spannendes Wissen

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Ausdauertraining – Bewegung ist Leben

Longevity Decoded ·

2025/03/19

Bewegung ist essenziell für ein langes Leben! Erfahre, wie Kardiologen die respiratorische Fitness messen, warum Fitness ein Biomarker für Langlebigkeit ist und welchen Einfluss sie auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Demenz hat. Plus: Tipps für effektives Ausdauertraining! YMCA 3 min Step Test Formel:Males: VO2max = 70.597 - 0.246 × (Age) + 0.077 × (Height) - 0.222 × (Weight) - 0.147 × (HR)Females: VO2max = 70.597 - 0.185 × (Age) + 0.097 × (Height) - 0.246 × (Weight) - 0.122 × (HR)Zur Not

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Schlaf deine Superpower

Longevity Decoded ·

2025/03/12

Folge 2: Schlaf -deine Superpower !Schlaf ist die ultimative Superkraft für deine Gesundheit und die erste Säule der Longevity – und doch wird er oft unterschätzt. In dieser Folge tauchen wir in die Wissenschaft des Schlafs ein: Was passiert in den verschiedenen Schlafphasen? Warum ist er für unser Wohlbefinden, unsere Gehirnleistung und unsere Langlebigkeit unverzichtbar? Wir erklären, wie du mit einfachen Maßnahmen deine Schlafhygiene optimieren kannst, welche häufigen Fallstricke deinen Schlaf

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00:31:14

Was ist Longevity?

Longevity Decoded ·

2025/03/05

Folge 1: Was ist Longevity?Longevity bedeutet nicht nur, die Lebensdauer zu verlängern, sondern vor allem, die Lebensqualität bis ins hohe Alter zu optimieren. In dieser Episode beleuchten wir, wie kleine Maßnahmen einen messbaren Einfluss auf die Lebenserwartung haben können. Anhand von zwei wissenschaftlichen Studien zeigen wir, welchen Unterschied gesunde Gewohnheiten tatsächlich machen – und welche Stellschrauben am wichtigsten sind.Nachtrag:1. Der in der zweiten Studie verwendete

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