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PODCAST

Longevity Decoded

Ben Knop, Jan Holzhacker

Hey! Wir sind Ben & Jan, zwei Medizinstudenten mit einer Mission: Wissenschaftlich fundiertes Wissen über Langlebigkeit für alle verständlich zu machen. In unserem Podcast „Longevity Decoded“ entschlüsseln wir die Wissenschaft hinter einem langen, gesunden Leben – ohne Hype, nur echte Erkenntnisse. 🔬 Evidenzbasiert – Keine Mythen, nur Fakten 🎙 Locker & verständlich – Wissenschaft ohne Fachchinesisch 🧬 Für alle – Egal ob Mediziner oder einfach nur interessiert Abonniere uns &

health & fitness medicine

All Episodes

00:40:49

Wie viel Protein brauchst du? Dein kompletter Guide...

Longevity Decoded ·

2025/11/05

In dieser Episode erfährst du, warum Protein eine besondere Rolle im Körper spielt und sich von anderen Makronährstoffen unterscheidet. Wir sprechen darüber, dass die Muskulatur unser wichtigster „Eiweißspeicher“ ist – und was passiert, wenn dem Körper zu wenig davon zur Verfügung steht. Du lernst, wie Bewegungsmangel, Krankheit und eine unzureichende Ernährung über die Jahre zu Muskelabbau führen können – und wie sich dieser Prozess aufhalten lässt.Außerdem geht es um die starke Verbindung zwischen

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00:39:07

Das Problem mit Ernährungsempfehlungen: Warum Studien...

Longevity Decoded ·

2025/10/29

Nach dem Staatsexamen sind wir endlich wieder vereint – Ben und Jan zurück am Mikrofon! In dieser ersten Folge nach der Pause sprechen wir über ein Thema, das uns schon lange beschäftigt: Warum passen Ernährungsempfehlungen, Studien und individuelle Gesundheit so oft nicht zusammen?Wir schauen uns an, warum offizielle Empfehlungen ständig angepasst werden, weshalb Studien sich scheinbar widersprechen und wieso das, was „im Mittel“ gesund ist, für einzelne Menschen überhaupt nicht passen muss.Darum

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00:24:04

PCOS – wenn Hormone und Stoffwechsel aus dem...

Longevity Decoded ·

2025/10/15

Was passiert, wenn dein Körper scheinbar gegen dich arbeitet?Wenn du alles richtig machst – dich gesund ernährst, Sport treibst, Stress reduzierst – und trotzdem: Der Zyklus bleibt aus, die Haut spielt verrückt, die Haare werden dünner, und das Gewicht verändert sich ohne erkennbaren Grund?Das Polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist die häufigste hormonelle Störung bei Frauen im gebärfähigen Alter – und wird trotzdem oft spät erkannt. Dabei ist PCOS weit mehr als nur ein Hormonproblem. Es betrifft

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00:37:01

Hormonersatztherapie- viele Wege führen zum Ziel

Longevity Decoded ·

2025/10/08

Teil 2: Therapie – was hilft wirklich in den Wechseljahren? Wir ordnen HRT praxisnah: wann der Start sinnvoll ist, warum moderne transdermale Estradiol-Optionen oft vorne liegen, wozu Progesteron dient, wann Testosteron helfen kann und weshalb lokale vaginale Hormone bei Schmerzen, Trockenheit und wiederkehrenden Harnwegsinfekten unterschätzt werden. Evidenz statt Panik – mit Fokus auf Lebensqualität und langfristige Gesundheit. Jetzt reinhören.

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00:49:06

Peri/Postmenopause und Hormonersatztherapie welches...

Longevity Decoded ·

2025/10/01

Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen – und dann noch die Angst vor Krebs oder Herzproblemen durch Hormone? Die Menopause ist für viele Frauen eine Herausforderung – körperlich, psychisch und gesellschaftlich. Doch was ist eigentlich dran an den Risiken rund um Hormonersatztherapie (HRT)?In dieser Folge sprechen wir über:warum der Hormonabfall in den Wechseljahren so drastisch ist,welche echten Risiken Menopause ohne Hormone mit sich bringt,und was die großen Studien wirklich über

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00:26:25

Der weibliche Zyklus – Fundament für Gesundheit &...

Longevity Decoded ·

2025/09/24

In dieser Folge starten wir eine neue Kurzserie zum Thema Hormone und Frauengesundheit. Zum Auftakt nehmen wir uns den weiblichen Zyklus vor:Wie funktioniert er genau?Welche Fachbegriffe tauchen dabei auf – und was bedeuten sie wirklich?Warum ist dieses Wissen die Grundlage, um Themen wie Hormonersatztherapie in der Perimenopause oder Krankheitsbilder wie PCOS zu verstehen?Wir bauen mit dieser Episode das Fundament, um in den kommenden beiden Folgen den Bogen zu Alltagsfragen, Gesundheit und

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00:53:34

Let’s Rewind: Metabolische Gesundheit – Deep Dive #5

Longevity Decoded ·

2025/09/17

In dieser Episode blicken Ben und Jan zurück auf die letzten fünf Folgen rund um metabolische Gesundheit. Gemeinsam verdichten sie die wichtigsten Erkenntnisse zu Insulinresistenz, dem metabolischen Syndrom und der Rolle von Ausdauertraining als Booster für eine gesunde Energiegewinnung in der Zelle. Dabei geht es nicht nur um Theorie: Du bekommst klare Takeaways und praktische Tipps, wie sich Bewegung und gesundheitsfördernde Routinen in ganz unterschiedliche Alltage integrieren lassen. Ein

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00:26:49

Zone 5 vs. Zone 2: Wer liefert mehr?

Longevity Decoded ·

2025/09/10

Folge 27 – Zone 5 vs. Zone 2: Was bringt mehr?Letzte Woche haben wir die zellulären Grundlagen von Zone 2 sortiert. Heute drehen wir die Intensität hoch und vergleichen Zone 5 mit Zone 2 – im Alltag (Zeit, Erholung, Dranbleiben) und in der Zelle (akute Signale, längerfristige Anpassungen). Auf Basis einer aktuellen Review aus Sports Medicine (2025) ordnen wir ein, wann hochintensiv pro Minute mehr liefert – und wo Zone 2 strategisch Sinn macht. Quelle: Storoschuk et al., „Much Ado About Zone 2“

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00:40:29

Warum sollten wir in Zone 2 trainieren?

Longevity Decoded ·

2025/09/03

Warum reden plötzlich alle über Zone-2-Training? Weil es viel mehr ist als lockeres Grundlagentraining: Es ist ein Schlüssel zur metabolischen Gesundheit, zur Ausdauerleistung – und sogar zur Langlebigkeit.In dieser Episode tauchen wir tief ein in die Physiologie hinter Zone 2:🧬 Muskelfasern und Energiesysteme – wie Typ-I-Fasern, Mitochondrien und Fettoxidation im Sweet Spot zusammenspielen.🔋 ATP als Energiewährung – warum Zone 2 die effizienteste Form der Energiegewinnung darstellt.🩸 Lactat neu

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01:00:42

Antidiabetiker oder Longevity Drugs? Sind Diabetes...

Longevity Decoded ·

2025/08/27

Antidiabetika als Longevity-Drugs: Hype oder echte Geroprotektion? In Folge 26 und dem Teil 3 des Metabolischen Syndroms -ordnen wir die Evidenz zu Metformin, SGLT2-Inhibitoren und GLP-1-Agonisten nüchtern ein – jenseits von Schlagzeilen und reinem Gewichtsverlust-Effekt. Wir sprechen über Mechanismen, gemischte Tier- und Humandaten, kardiovaskuläre Endpunkte und offene Fragen für Gesunde.Was dich erwartet:Was kardiometabolische Endpunkte wirklich über Langlebigkeit aussagenMechanismen:

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00:43:27

Insulinresistenz (2/3): Warum ein normaler Blutzucker...

Longevity Decoded ·

2025/08/20

Viele glauben: Ein normaler Blutzucker bedeutet automatisch „gesund“. Doch das ist ein gefährlicher Irrtum. In dieser Folge von Longevity Decoded tauchen wir in die verborgene Welt der Insulinresistenz ein – einem der entscheidenden Treiber für Energie, Leistungsfähigkeit und gesundes Altern.Du erfährst:warum Insulin weit mehr ist als nur der „Blutzucker-Regler“ – und wie es deinen Schlaf, dein Training und sogar deine Stimmung beeinflusst,wie Organe wie Muskeln, Leber und Fettgewebe unterschiedlich

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00:31:59

Metabolisches Syndrom 1/3

Longevity Decoded ·

2025/08/13

In dieser Episode von Longevity Decoded tauchen wir in das Thema metabolische Gesundheit ein. Wir erklären, warum so viele Menschen schon Jahre vor auffälligen Blutzuckerwerten metabolisch ungesund sind – und welche frühen Marker wie Triglyzeride, Palmitoleinsäure & Co dir helfen können, die Weichen rechtzeitig zu stellen.Du erfährst:Warum „Du bist, was du isst“ nicht stimmt – und was stattdessen zähltWie Kohlenhydrat-Restriktion oder sogar eine High-Fat-Diät deine Blutfettwerte wie

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00:48:42

Blutdruck - Warum JEDER ihn kennen sollte!

Longevity Decoded ·

2025/08/06

🧬 Warum Blutdruck mehr ist als nur eine Zahl – und wie er mechanisch deine Gefäße zerstört📊 Was die legendäre SPRINT-Studie bewiesen hat – und wie sie die globalen Leitlinien veränderte⚖️ Warum schon kleine Veränderungen im Alltag – mehr Schlaf, Gewichtsreduktion, regelmäßige Bewegung – den Blutdruck nachhaltig senken können💊 Wie Lebensstilmaßnahmen im Vergleich zu Medikamenten abschneiden:– Medikamente senken den Blutdruck teils stärker pro Maßnahme,– aber der Kombinationseffekt mehrerer

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00:42:41

Deep Dive #4 Neues Setting !

Longevity Decoded ·

2025/07/30

In diesem Deep Dive nehmen wir uns die Zeit, zurückzublicken Was haben wir aus den letzten Folgen gelernt? Was verbindet Themen wie HRV, Kreation, Kalorienrestriktion und Fructose? Und wie passt das alles in ein stimmiges Bild von Langlebigkeit? Was finden wir -sind interessante Learnings aus den letzten Folgen ? Wir ordnen ein, greifen zentrale Konzepte auf und ziehen konkrete Schlüsse und ganz nebenbei probieren wir unser vorübergehendes Podcast Setup aus, das für die nächsten Wochen herhalten

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00:30:53

Kreatin - Ist es wirklich das beste Supplement?

Longevity Decoded ·

2025/07/23

Kreatin: Energie-Booster für Körper, Gehirn und StimmungKreatin ist weit mehr als nur ein Supplement für Muskelaufbau – es ist ein zentraler Bestandteil unseres Energiestoffwechsels. In dieser Episode erfährst du, wie Kreatin im Körper wirkt, welche Rolle es in den drei Energiesystemen spielt und warum es vor allem bei kurzen, intensiven Belastungen wie Sprints oder Krafttraining so effektiv ist.Doch Kreatin wirkt nicht nur im Muskel: Neue Erkenntnisse zeigen, dass es auch die kognitive

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00:54:23

Praxistipp: So integrieren Ben & Jan Longevity in...

Longevity Decoded ·

2025/07/17

In dieser Folge sprechen Ben & Jan darüber, wie sie fundierte Longevity-Prinzipien ganz praktisch in ihren Alltag integrieren – fernab von Extrem-Hacks oder Dogmen.Was funktioniert wirklich? Was ist langfristig machbar? Und wie bleibt man dran, ohne sich ständig zu überfordern?Du erfährst, worauf wir im Alltag besonders achten, was sich bei uns bewährt hat – aber auch, wo es manchmal scheitert. Ernährung, Schlaf, Bewegung, Stress – alles kommt auf den Tisch.Eine Folge für alle, die aus Theorie

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00:37:32

Zucker ist nicht gleich Zucker - Der Fruktose...

Longevity Decoded ·

2025/07/09

🎙️ Podcast-Caption: "Zucker ist nicht gleich Zucker"Zucker ist mehr als nur süß – er beeinflusst unseren Körper auf komplexe Weise. In dieser Episode erfährst du den Unterschied zwischen Glukose und Fruktose, warum Fruktose eher Fett speichert statt Energie liefert, wie sie den Stoffwechsel verlangsamt, Hunger auslöst und sogar mit Fettleber, Gicht, Bluthochdruck und Krebs in Verbindung steht. Wir sprechen über den gefährlichen Effekt von flüssigem Zucker, warum natürliche

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00:36:29

Warum ein unregelmäßiger Herzschlag ein gutes Zeichen...

Longevity Decoded ·

2025/07/02

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist mehr als nur ein Wearable-Wert – sie ist ein direkter Blick in dein autonomes Nervensystem. In dieser Folge erklären wir, was HRV wirklich misst, warum dein Herz nicht wie ein Metronom schlägt und wie du deine HRV interpretieren solltest – ohne dich von Vergleichswerten verwirren zu lassen.Wir sprechen über:den Einfluss von Stress, Schlaf, Sport und Alkohol auf deine HRVwas eine niedrige HRV über dein Sterberisiko verraten kannwarum ein hoher HRV-Wert nicht

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00:43:02

Kalorienrestriktion: Länger leben durch weniger essen?

Longevity Decoded ·

2025/06/25

In dieser Folge tauchen wir tief ein in das faszinierende Thema Kalorienrestriktion (CR) – ein Ansatz, der in der Longevity-Forschung seit Jahrzehnten für Aufsehen sorgt. Was passiert mit unserem Körper, wenn wir dauerhaft weniger Kalorien zu uns nehmen, ohne in Mangelernährung zu geraten?Wir sprechen über:🔬 Die Grundlagen von Kalorienrestriktion🐭 Warum viele Erkenntnisse aus Tierstudien (Mäuse, Ratten, Affen) nicht einfach auf den Menschen übertragbar sind – und was dabei oft übersehen wird📊

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00:31:14

Deep Dive: Stabilität, Longevity & Fitness-Tracking...

Longevity Decoded ·

2025/06/18

🧠 Deep Dive #3 – Griffkraft, Stability, Fitness-Tracking & Hallmarks of AgingIn dieser Folge werfen wir einen fokussierten Blick zurück auf die Episoden 11 bis 14 und ziehen die wichtigsten Learnings heraus.💪 Warum ist Griffkraft ein unterschätzter Marker für Gesundheit und Langlebigkeit?🧍‍♂️ Was hat Stability mit funktioneller Lebensqualität im Alter zu tun?📱 Wie sinnvoll sind Fitness-Tracker wirklich – und was messen sie nicht?🧬 Und welche Rolle spielen die „Hallmarks of Aging“ als

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