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PODCAST

Selfcare4health

Mag. pharm. Caro Frauendorfer, Apothekerin, Resilienztrainerin, Ernährungs

Ich bin Caro Frauendorfer, selbstständige Apothekerin in Wien, Resilienztrainerin, Ernährungsberaterin, Studentin der Gesundheitspsychologie und selbst mitten im Abenteuer 50plus. Am liebsten spreche ich über Themen, die mich gerade selbst bewegen: Strategien der Resilienz, Achtsamkeit, positive Psychologie und neue wissenschaftliche Erkenntnisse für ein gesundes, langes Leben. Dazu kommen die ganz praktischen Fragen: Was hilft wirklich im Alltag? Wie bleiben Körper und Geist in Bewegung? Welche

health & fitness alternative health

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23:38

#166 Meine Resilienzformel! Wie du trotz Sturm ruhig...

Selfcare4health ·

2022/03/10

Keine Gesellschaft ist so mit Veränderungen betroffen, wie wir gerade. Der eine Sturm löst den anderen ab, eine Katastrophe die andere. Nur was machen wir, wenn die Ruhe nach dem Sturm von außen nicht eintritt? Wie können wir uns dann regenerieren? Es gibt keine Stoptaste, damit sich die Erde kurz mal nicht weiterdreht. Wie kann ich zur Ruhe kommen, wenn ich weiß, dass genau in diesem Moment Frauen in der Ukraine mit ihren Kindern total erschöpft und verängstigt ihre Männer und ihr Zuhause verlassen

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23:37

#165 Deine positive Bilanz für 2021!

Selfcare4health ·

2021/12/30

Heute nehme ich dich auf meine Wanderung mit Lilly mit! Während des Gehens können meine Gedanken frei fließen. Meistens setze ich mich nachher an mein Mikro und nehme für dich eine neue Podcastepisode auf. Diesmal wollte ich dich gleich dabei haben und mit dir durch den tief verschneiten Wald stapfen. Wir queren Bäche und beobachten meine Hündin Lilly dabei, wie sie voller Begeisterung durch den tiefen Schnee hüpft. In dieser neuen Folge gebe ich dir drei Tipps mit, wie du mit dem letzten Jahr gut

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22:06

#164 Lost and Found

Selfcare4health ·

2021/12/09

Viele Podcastfolgen sind in den letzten Monaten schon in meinem Kopf entstanden. Aber warum schaffe ich es nicht, diese für dich online zu schalten? Ich habe darüber nachgedacht und gemerkt, dass ich mich etwas „lost“ fühle. In kurzer Zeit habe ich zwei meiner größten Vorbilder verloren. Das warf mich etwas aus meiner Bahn. Das Thema „Loslassen“ beschäftigt mich schon seit Jahren. Die buddhistischen Lehren über das Leben und Sterben nehme ich mir zu Herzen und konnte so einem positiven Zugang zu dem

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33:13

#163 Wie du deine Lebensenergie tankst!

Selfcare4health ·

2021/09/16

Kennst du das? Du begegnest einem Menschen und spürst während des Gesprächs wie du langsam unkonzentriert und müde wirst? Nach dieser Begegnung fühlst du dich irgendwie energielos. Oder du erledigst eine gewisse Arbeit. Auch wenn es nur das Checken von ein paar Mails ist, fühlst du dich nachher als hätte dir etwas Kraft abgesaugt. Woran liegt das? Ein Thema, das mich schon lange beschäftigt! Ich habe begonnen genau zu beobachten, in welchen Begegnungen und Situationen mein Chi ins Stocken gerät

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19:36

#162 Wie du einen geliebten Menschen loslassen kannst!

Selfcare4health ·

2021/07/01

Ich habe lange überlegt, ob ich schon bereit bin, diese Podcastfolge aufzunehmen. Es geht darum, wie wir geliebte Menschen loslassen können. Eigentlich hat mich die Offenheit meiner letzten Webinarteilnehmerinnen ermutigt. Da ging es darum, wie man gestärkt aus Krisen hervorgehen kann. Selten habe ich eine so tolle Gruppe erlebt. Im Kollektiv konnte man die Kraft spüren, im Leben etwas verändern zu wollen, achtsamer im Moment zu sein und selbstsicherer die eigenen Ziele anzusteuern. Jeder hat über

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27:09

#161 Zurück zur Leichtigkeit!

Selfcare4health ·

2021/05/06

Verletzlichkeit macht stark. Dieser Satz hat für mich neuerlich eine große Bedeutung bekommen. Krisen kommen ohne Voranmeldung, sie können uns richtig überwältigen. Das macht sie auch so schlimm. Wir sind unvorbereitet. Und jedes Mal sind wir erneut auf die Probe gestellt, wie resilient wir sind. In dieser Folge geht es um Vertrauen, Zweifel, Selbstzweifel, Selbstsabotage und darum trotz Schicksalsschläge wieder zurück ins Leben und in die Lebendigkeit zu finden. Die Gehirnforschung hilft uns dabei,

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19:36

#160 Was dich widerstandsfähig macht!

Selfcare4health ·

2021/03/18

Wenn bedrohliche Situationen länger anhalten, entstehen Gefühle, wie Angst und Unsicherheit. Diese setzen viele Menschen unter Stress. Darunter leidet die psychische und körperliche Gesundheit. Krankheiten und Depressionen können die Folge sein. Daher ist es gerade in dieser Zeit wichtig, sich der eigenen Stärken bewusst zu werden und flexibel zu bleiben. Resilienz bedeutet die seelische Widerstandskraft. Wenn du resilient bist, dann kannst du mit Krisen besser umgehen. Man liest darüber, dass es

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22:08

#159 Rechtzeitig handeln!

Selfcare4health ·

2021/02/18

Rechtzeitig zu handeln ist diesen Zeiten wichtiger denn je, aber auch schwieriger. Das Corona Virus zeigt uns, wie das Leben so spielt. Veränderungen stehen an der Tagesordnung. Wir Menschen sind Gewohnheitswesen. Ich sehe in meiner Praxis, dass sich viele im Laufe der Pandemie Strategien zu gelegt haben, wie sie trotz Ungewissheit, was die Zukunft bringen wird, Routinen und Rituale leben können. Einige haben begonnen, zu Meditieren oder zuhause Yoga zu praktizieren. Familien nehmen sich wieder mehr

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17:52

#158 Wie ehrlich bist du?

Selfcare4health ·

2021/01/28

Ein Thema dominiert seit etwa einem Jahr meinen und wahrscheinlich auch deinen Alltag. Die Corona Pandemie! In der Apotheke erlebe ich täglich, wie unterschiedlich die Menschen mit der momentanen Situation umgehen und wie schwer sie oft eigene Schwächen annehmen und zugeben können. Die Krise erwischt uns als Gesellschaft doch genau dort, wo wir am Verletzlichsten sind, unsere Gesundheit. Tod und Leid sind Themen, die die meisten von uns gerne vor sich wegschieben. Nun sind wir durch die Medien fast

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16:41

Meditations Special "Happy New Year"

Selfcare4health ·

2021/01/07

In diesem Meditation Special erfährst du die Dankbarkeit für die wunderbaren Dinge, die dir im letzten Jahr passiert sind und für die Erwartungen, die sich erfüllt haben. Aber auch für die Dinge, die nicht so funktioniert haben, wie du dir das vorgestellt hast. Wie du sicher auch bemerkt hast, im Nachhinein ist es nicht mehr so schlimm, du hast etwas daraus lernen können. Vielleicht bist du sogar stolz auf dich, dass du es trotzdem gemeistert hast und du fühlst dich jetzt stärker. Mit dieser

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14:34

#157 Neue Wege gehen!

Selfcare4health ·

2021/01/07

Der Jahreswechsel ist der ideale Zeitpunkt, um neue Wege zu gehen. Nicht immer schaffen wir es, Altes loszulassen. Oft reicht es, den Fokus leicht zu verändern, um Neues zu entdecken. Ich wünsche dir viel Freude mit dieser neuen kurzen Podcastfolge. Du kannst dich jetzt für mein nächstes online Webinar anmelden. Es startet am 25. Jänner. In diesen fünf Wochen begleite ich dich auf deine Reise in das Jahr 2021. Es werden sich neue Türen für dich öffnen! Anmeldung und weitere Informationen findest du

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31:09

#156 Go inside! Wie du herausfinden kannst, wo du im...

Selfcare4health ·

2020/12/17

In meinem Leben war es immer so, dass ich mit voller Begeisterung in meine Ideen, Träume und Visualisierungen eintauche. So vergesse ich manchmal auf mein Rundherum und meine Umgebung. Wenn ich dann wieder auftauche, spüre ich manchmal diesen Moment der Leere in mir und weiß, es ist wieder einmal Zeit, mich zu fragen, wo ich gerade im Leben stehe. Die heutige Folge ist für mich sehr wichtig! Vielleicht die wichtigste, um dir zu zeigen, wie du, wenn du auch an diesen Punkt angelangt bist, deinen

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26:16

#155 Bye Bye Erwartungen!

Selfcare4health ·

2020/12/10

Kennst du dieses Gefühl, wenn kleine Aufgaben schon zu einer Belastung werden können? „Früher habe ich das doch auch immer alles geschafft!“ Du fühlst dich ausgelaugt und nichts geht mehr. In dieser Pandemie kommen noch Unsicherheit und soziale Distanz dazu. Das was uns noch vor Kurzem aufgefangen hat, ein Glas Wein mit Freunden oder ein Gespräch beim Café, fallen nun weg. Depressionen und Burn-out häufen sich! Das Problem ist, dass sich viele dann noch mehr distanzieren, von sich und der Umwelt und

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23:49

#154 Mit Solidarität Krisen leichter bewältigen!

Selfcare4health ·

2020/12/03

Bedrohliche Situationen verursachen Stress! Corona zeigt uns, wie begrenzt unsere Möglichkeiten sind. Wenn eine bedrohliche Situation länger anhält, wir das Gefühl haben, selbst wenig zu einer Veränderung beitragen zu können, dann werden vermehrt Stresshormone ausgeschüttet. Diese fördern das Entstehen von Herz- und Kreislauf- und anderen Erkrankungen. Auch die Psyche leidet unter erhöhter Cortisol-Ausschüttung. Jeder Mensch geht mit Angst und Unsicherheit anders um. Viele Faktoren spielen da eine

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41:00

#153 Vitalität durch Darmgesundheit

Selfcare4health ·

2020/11/26

Ein vitales Leben ist nur dann möglich, wenn unser Darm gesund ist! 5 – 10 % aller Österreicher und Österreicherinnen leiden unter Verdauungsbeschwerden. Viele haben schon einige Arzt- und Laborbesuche hinter sich. Nach einer langer Suche nach möglichen Ursachen bleibt häufig die Diagnose „Reizdarmsyndrom“ übrig. Eine der häufigsten Ursachen ist Stress. Aber auch Nebenwirkung von von bestimmten Medikamenten, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, ungesunde und einseitige Ernährung und ein gestörtes

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30:46

#152 Fit durch den Winter

Selfcare4health ·

2020/11/19

Schön, dass du meinen Podcast hörst! Apothekerinnen und Apotheker sind gerade in dieser Zeit sehr gefordert. Eine der häufigsten Fragen in meiner Praxis lautet: „Wie kann ich leichte Grippe Symptome besser als „harmlos“ einordnen und selber behandeln, ohne gleich den Arzt oder die Ärztin aufzusuchen?“ Wir wissen über COVID 19 noch nicht sehr viel, was wir aber wissen ist, dass alle möglichen Symptome ein Zeichen für eine Corona Infektion sein könnten. Das verunsichert viele! Heute versuche ich, dich

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41:51

#151 Rücken und Psyche wieder aufrichten

Selfcare4health ·

2020/11/12

Wer kennt keine stressbedingten Verspannungen? Etwa 80% der Rückenschmerzen sind sogenannte „unspezifische“, das heißt man kann keine spezifischen Ursachen erkennen. Meistens handelt es sich um Verspannungen, Muskelverkürzungen oder Muskelüberdehnungen. Die gute Nachricht ist, dass wir hier vieles selbst zu einer vollständigen Heilung beitragen können und in den meisten Fällen die Rückenschmerzen und Verspannungen innerhalb zwei Wochen wieder zurückgehen. Allgemein gilt jedenfalls, vom Facharzt oder

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24:32

#150 Selbstsabotage und Mitgefühl

Selfcare4health ·

2020/11/05

In meiner Praxis erlebe ich, dass sich immer mehr Menschen wünschen, ihr Wohlbefinden in eigene Hände zu nehmen. Als Apothekerin und Coach ist es wichtig, Mitgefühl zu vermitteln. Denn wer einfühlend mit sich ist und auf eigene Bedürfnisse Rücksicht nimmt, der wird den Weg der Selbstbestimmung schnell finden. Wenn du ein Gefühl für deine Bedürfnisse bekommst, dann kannst du auch leichter an deinen Gewohnheiten etwas ändern. Du kennst die Richtung, wohin dein Weg gehen soll, indem du dir deiner

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39:32

#149 Migräne und Spannungskopfschmerzen

Selfcare4health ·

2020/10/29

Etwa 10 Prozent der Bevölkerung leidet unter der neurologischen Erkrankung Migräne und noch viel mehr unter Spannungskopfschmerzen. In der heutigen Zeit glauben wir, keine Pausen mehr zu brauchen. Wir sind ständig erreichbar und arbeiten bis unsere Energieressourcen ausgeschöpft sind. Ständige Verspannungen, Rückschmerzen und Migräne sind die Folge. Chronische Kopfschmerzen können die Lebensqualität stark beeinträchtigen. In diesem live online Vortrag möchte ich dir folgende Fragen beantworten: Wie

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24:39

#148 Gelassenheit statt Perfektion

Selfcare4health ·

2020/10/22

Meine Message heute an dich: Erlaube dir selbst, auch mal "Nein" zu sagen. Mir ist letzte Woche etwas passiert, was mich auf meinen Weg zu mehr Gelassenheit geholfen hat. Viele von uns, mich eingeschlossen haben einen Drang zur Perfektion. Die Gefahr der Selbstoptimierung ist, dass wir dann ganz auf unsere Ressourcen und auf unsere Gesundheit vergessen. Nicht immer können wir gleich viel leisten. Manchmal ist eben weniger mehr. Wenn du dich auch durch den Jahreszeitenwandel und die dunkler werdenden

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