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PODCAST

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

Jeder geht ins Fitness-Studio, aber niemand ins Mental-Studio. Höchste Zeit, das zu ändern. Dieser Podcast ist das Fitness-Studio für deine mentale Gesundheit. Hier bekommst du genau das, was oft zu kurz kommt: ein inspirierendes Workout für deinen Kopf. Was dich hier erwartet? 🔹 Strategien für mehr Mentale Gesundheit 🔹 Techniken, um Burnout effektiv vorbeugen 🔹 Tools, um Stress abzubauen, Grübeln zu stoppen und besser zu schlafen 🔹 Psychologische Hacks für High-Performer und alle, die viel

health & fitness mental health

All Episodes

7:33

#17 Meditation (Teil 2): Stop. Breathe. Reset.

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/06/24

Meditation: 10 Minuten Ruhe für deinen KopfGedankenkarussell? Innerlich auf 180? Diese angeleitete Meditation hilft dir, in nur 10 Minuten abzuschalten, den Fokus zurückzugewinnen und neue Gelassenheit zu finden – ganz ohne Schnickschnack. Ideal für zwischendurch, ob im Büro, auf der Couch oder unterwegs. 🎧 Perfekt für Einsteigerinnen und alle, die einfach mal wieder bei sich ankommen wollen. (Hintergrundmusik: Relaxing Music Vol.1 by RelaxingTime at pixabay.com)

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9:01

#16 Meditation (Teil 1): Der unterschätzte...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/06/24

🎙️ #16 - Meditation – Wie sie deinen Kopf wirklich verändert Viele denken bei Meditation an Räucherstäbchen, Batik-Shirts und Menschen, die Bäume umarmen. Aber: Meditation ist keine esoterische Spielerei – sie ist ein wissenschaftlich fundiertes Training für dein Gehirn. In dieser Folge erfährst du: 🧠 Warum Meditation nachweislich deine Gehirnstruktur verändert 🚗 Was das Default Mode Network mit deinem Autopiloten zu tun hat 😌 Wie du Gedankenschleifen durchbrichst und innere Ruhe findest ❌ Was

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12:17

#15 Stress beginnt im Kopf – und hört da auch wieder auf

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/06/17

🎙️ #15 - Raus aus dem Stress – rein in den Flow.Kennst du das Gefühl, dass dein eigener Kopf dein größter Stressfaktor ist? Dann ist diese Folge für dich: Du bekommst 4 einfache, aber wirkungsvolle Mindset-Shifts, mit denen du mehr innere Ruhe, Klarheit und Selbstbestimmung im Alltag findest – ohne dein Leben gleich auf den Kopf zu stellen. Was dich erwartet: - Wie du statt alles kontrollieren zu wollen, mehr Vertrauen entwickelst - Warum du „Ich muss“ durch „Ich will“ ersetzen solltest (und

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11:55

#14 Höher. Schneller. Weiter. Und auch kaputter?

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/06/10

🎙️ #14 - Höher. Schneller. Weiter. Erfolgreicher. Fitter. Produktiver.Und trotzdem… innerlich leer? In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine mentale Gegenbewegung zum ständigen Leistungsrausch. Du bekommst 4 kraftvolle Perspektivwechsel, die dir helfen, aus dem Hamsterrad der Selbstoptimierung auszusteigen – ohne deine Ziele zu verraten. Was du erfährst: - Warum Dauerbeschäftigung kein Statussymbol, sondern eine Sackgasse ist - wie ein Klient merkte, dass seine Karriereleiter an der falschen

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10:33

#13 Willkommen in der Frauenforensik – mein erster...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/06/03

🎙️ #13 - Was macht ein junger Psychologe ganz am Anfang seiner Karriere in einer forensischen Klinik für Frauen?Was sich wie eine Netflix-Serie anhört war leider brutale Realität - und zwar meine. Und die hatte es in sich. In dieser Folge von "10 Minuten für deine Mentale Gesundheit" nehme ich dich mit zurück an den vielleicht prägendsten Abschnitt meiner beruflichen Laufbahn. Ich erzähle von Schlüsselmomenten, inneren Konflikten und dem mentalen Drahtseilakt zwischen professioneller Distanz und

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10:47

#12 "Hilfe, ich kann nicht Nein-Sagen!"

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/05/27

🎙️ #12 - Du sagst viel zu oft Ja – obwohl du eigentlich Nein meinst? Willkommen im Club.In dieser Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ zeige ich dir, wie du dich souverän abgrenzen kannst – ohne dich dabei schlecht zu fühlen. Denn: Nein-Sagen ist keine Schwäche. Es ist Selbstfürsorge. Und sogar ein echter Karrierebooster. 🧠 5 sofort umsetzbare Hacks, mit denen du lernst: - charmant, aber klar Nein zu sagen – auch in schwierigen Situationen - Schuldgefühle loszuwerden, wenn du

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10:32

#11 Warum deine Gewohnheiten nicht halten – und was...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/05/20

🎙️ #11 - 5 Hacks, um neue Gewohnheiten wirklich dauerhaft in dein Leben zu integrierenKennst du das? Du startest motiviert mit einer neuen Gewohnheit – aber nach ein paar Tagen oder Wochen war’s das wieder. In dieser Folge von „10 Minuten für deine Mentale Gesundheit“ zeige ich dir, wie du neue Routinen langfristig etablieren kannst – ganz ohne Druck und Frust. 🎯 Dich erwarten 5 praxiserprobte Tipps, mit denen du: - Deine Gewohnheiten nachhaltig aufbauen kannst - Rückschläge besser meisterst -

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10:57

#10 Drei Bücher, die dein Leben verändern können

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/05/13

🎙️ #10 - Willkommen zu einer besonderen Folge von „10 Minuten für deine Mentale Gesundheit“! Heute teile ich nicht meine üblichen Mental-Hacks – sondern stelle dir drei kraftvolle Bücher vor, die mein Denken verändert haben und dir auf deinem Weg zur persönlichen Weiterentwicklung echte Impulse geben können.Egal ob du gerade erst in das Thema Persönlichkeitsentwicklung eintauchst oder schon länger daran arbeitest – diese Buchempfehlungen liefern dir Inspiration, neue Perspektiven und direkt

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11:13

#9 Besser schlafen: 5 Fehler, die deinen Schlaf...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/05/06

🎙️ #9 - Schlechter Schlaf macht krank – doch viele Menschen glauben immer noch an Mythen, die ihre Schlafqualität unbewusst verschlechtern. In dieser Folge von „10 Minuten für deine Mentale Gesundheit“ decke ich die häufigsten Schlafmythen auf und zeige dir, was wirklich hilft, um abends schneller zur Ruhe zu kommen. Erfahre, warum Alkohol keine Lösung ist, welche Abendroutinen deinen Schlaf verbessern können und wie du mit kleinen Veränderungen deinen natürlichen Schlafrhythmus stärkst. Perfekt

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11:27

#8 Impostor-Syndrom: Warum sich selbst Stars wie...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/04/29

🎙️ #8 - "Impostor-Syndrom: Warum sich selbst Stars wie Hochstapler fühlen"Kennst du das Gefühl, als würdest du deinen Erfolg nicht wirklich verdienen? Du bist nicht allein! In dieser Folge sprechen wir über das Impostor-Syndrom – und warum selbst Weltstars wie Emma Watson, Tom Hanks und Lady Gaga daran zweifeln, gut genug zu sein. Erfahre, welche Gedanken sie quälen, warum diese Selbstzweifel normal sind – und welche praktischen Psycho-Hacks dir helfen, dein inneres Hochstaplergefühl endlich zu

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11:19

#7 Mental am Limit? Das sind Warnzeichen, die du...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/04/22

🎙️ #7 - Fühlst du dich oft erschöpft, leer oder einfach nur noch funktionierend? In dieser Folge sprechen wir über typische Anzeichen für mentale Erschöpfung – lange bevor ein Burnout entsteht. Du erfährst, warum dein Körper oft früher Alarm schlägt als dein Kopf und worauf du achten solltest. Außerdem bekommst du 3 praktische Hacks an die Hand, mit denen du frühzeitig gegensteuern und deine mentale Gesundheit stärken kannst. Perfekt für alle, die Resilienz aufbauen, Stress bewältigen und sich

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9:36

#6 Notfall im Kopf? So beruhigst du dich in akuten...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/04/15

🎙️ #6 - Manchmal bricht alles auf einmal über uns herein: ein Schockmoment, eine schlechte Nachricht, plötzlicher Stress oder einfach das Gefühl, innerlich völlig überfordert zu sein. In dieser Folge erfährst du, warum du in solchen Situationen zuerst für dich selbst sorgen musst – bevor du versuchst, das Problem zu lösen. Du bekommst psychologisch fundierte, sofort anwendbare Strategien, um dich schnell wieder zu stabilisieren, den inneren Alarmknopf zu drücken und wieder klar denken zu

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10:21

#5 Digitaler Stress: Was dein Handy mit deinem Gehirn...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/04/08

🎙️ #5 - Handy. Laptop. Nachrichten. Social Media. Und zwischendurch ein bisschen Scrollen aus Gewohnheit. Kein Wunder, dass dein Kopf müde ist. In dieser Folge erfährst du, was digitale Reizüberflutung mit deinem Gehirn macht, welche Hirnareale betroffen sind – und wie du mit einfachen Schritten wieder mehr Ruhe, Fokus und mentale Klarheit findest. Du bekommst alltagstaugliche Tipps für deinen persönlichen Digital Detox – ganz ohne Zwang, dafür mit viel Achtsamkeit. 📵 Themen: Mental Health,

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10:18

#4 Wie du den Tag mit positiver Energie startest

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/04/08

🎙️ #4 - Wie du in den Tag startest, beeinflusst dein Denken, Fühlen und Handeln – mehr, als du vielleicht glaubst. In dieser Folge bekommst du einfache, kraftvolle Tipps für eine Morgenroutine, die deine mentale Gesundheit stärkt, dich erdet und dir direkt zum Start mehr Energie und Klarheit schenkt. Du brauchst dafür keine zwei Stunden „Me-Time“, sondern nur ein paar achtsame Minuten – ganz ohne Druck, ganz bei dir. ☀️ Themen: Mental Health, Selbstfürsorge, Morgenrituale, Achtsamkeit,

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10:26

#3 Mach' Schluss mit Grübeln!

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/04/08

🎙️#3 - Kennst du das Gedankenkarussell, das sich nachts oder mitten am Tag einfach nicht stoppen lässt? Willkommen im Grübel-Club. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn so gerne in Schleifen denkt, was dabei im Kopf passiert – und vor allem: wie du wieder rauskommst. Du bekommst einfache, alltagstaugliche Strategien aus der Psychologie und Mental Health-Praxis, mit denen du deine Gedanken bewusst lenken kannst – weg vom Dauergrübeln, hin zu mehr Klarheit und innerer Ruhe. 🧠 Themen:

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10:46

#2 Wie du deinen Perfektionismus loslässt

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/04/08

🎙️#2 - Du willst immer alles richtig machen? Am besten gleich perfekt? Dann ist diese Folge für dich. Denn Perfektionismus klingt zwar nach Ehrgeiz – kostet aber oft Kraft, Zeit und Nerven. In dieser Episode schauen wir uns an, warum perfektionistisches Denken dich auf Dauer überfordert, wie du es erkennst und vor allem: wie du damit aufhören kannst. Du bekommst psychologisch fundierte Impulse, praktische Mental Health Tipps und kleine Mindset-Hacks, um rauszukommen aus dem ständigen „Es muss

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8:44

#1 Let's go - deine Reise beginnt hier

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/04/08

🎙️ #1 - Herzlich Willkommen bei "10 Minuten für deine mentale Gesundheit". Dieser Podcast soll eine Art Fitness-Studio für deine mentale Gesundheit werden. In dieser ersten Folge verrate ich dir, warum ich diesen Podcast ins Leben gerufen habe, welche Themen dich erwarten und wer hier eigentlich zu dir spricht. Erfahre, wie du diesen Podcast ideal für dich nutzt, so dass du deinen Stress, Druck und Frust kinderleicht in den Griff kriegst. Let's go!

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