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PODCAST

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

Jeder geht ins Fitness-Studio, aber niemand ins Mental-Studio. Höchste Zeit, das zu ändern. Dieser Podcast ist das Fitness-Studio für deine mentale Gesundheit. Hier bekommst du genau das, was oft zu kurz kommt: ein inspirierendes Workout für deinen Kopf. Was dich hier erwartet? 🔹 Strategien für mehr Mentale Gesundheit 🔹 Techniken, um Burnout effektiv vorbeugen 🔹 Tools, um Stress abzubauen, Grübeln zu stoppen und besser zu schlafen 🔹 Psychologische Hacks für High-Performer und alle, die viel

health & fitness mental health

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17:07

#37 Burnout-FAQ: Das solltest du wissen

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/11/11

🎙️ #37 - Fühlst du dich oft erschöpft, gereizt oder leer – und fragst dich, ob das noch normaler Stress ist oder schon Burnout? In dieser Folge bekommst du Antworten.Ich habe die häufigsten Fragen gesammelt, die mir in Coachings, Seminaren und Therapien immer wieder begegnen – und beantworte sie kompakt in 10 Minuten. Du erfährst: - Welche körperlichen Warnsignale typisch für Burnout sind - Wie du Erschöpfung, Depression und Burnout voneinander unterscheiden kannst - Warum auch Menschen

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11:14

#36 Wie möchtest du einmal in Erinnerung bleiben?

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/11/04

🎙️ #36 - Manchmal sind es Beerdigungen, die uns am klarsten zeigen, worauf es im Leben wirklich ankommt.Als ich am Wochenende auf der Beerdigung meiner Patentante stand, war da Trauer – aber auch Dankbarkeit. Und ein leiser Gedanke: Wie möchte ich eigentlich, dass man einmal über mich spricht, wenn ich nicht mehr da bin? In dieser Folge teile ich sehr persönliche Gedanken darüber, was solche Momente mit uns machen – und warum sie uns helfen können, wieder klarer zu sehen, was wirklich zählt. Es

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12:02

#35 Wie du Kritik annimmst, ohne dich dafür zu hassen

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/10/28

🎙️ #35 - Kritik kann weh tun – oder wachsen lassen.In dieser Folge erfährst du, warum uns Kritik so leicht aus der Balance bringt und wie du sie souverän annimmst – egal, welcher Typ du bist. Ich zeige dir drei typische Reaktionstypen: 👉 den Impulsiven, der sofort zurückschießt, 👉 den Grübler, der tagelang zweifelt, 👉 und den Harmoniesucher, der sich sofort entschuldigt. Für jeden Typ bekommst du konkrete Tools, um ruhiger, klarer und selbstbewusster mit Feedback umzugehen.

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15:49

#34 Hilfe, mein Chef ist ein Narzisst!

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/10/21

🎙️ #34 - Hilfe, mein Chef ist ein Narzisst!Wie erkennst du narzisstische Führung – und wie schützt du dich davor, psychisch kaputtzugehen? In dieser Folge erfährst du: - woran du einen narzisstischen Chef wirklich erkennst (jenseits der Klischees), - warum du ihn meist nicht ändern kannst – aber dich selbst sehr wohl, - und welche Tools dir helfen, gesund zu bleiben, ohne dich kleinzumachen. Egal, ob dein Chef noch halbwegs ansprechbar ist oder die Beziehung längst toxisch geworden ist – hier

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12:32

#33 Wann reicht Coaching – und wann brauchst du...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/10/14

🎙️ #33 - Therapie oder Coaching – was brauchst du wirklich?Viele Menschen merken gar nicht, dass sie längst in einer Therapie besser aufgehoben wären – oder buchen Coaching, obwohl sie eigentlich Heilung brauchen. In dieser Folge erfährst du, woran du erkennst, ob Coaching reicht oder ob es Zeit ist, professionelle psychotherapeutische Hilfe zu holen. Psychotherapeut und Coach Alexander Witt erklärt dir: 🧭 die 5 zentralen Unterschiede zwischen Coaching und Therapie ⚡️ welche Anzeichen klar für

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9:54

#32 Resilienz (Teil 3): Netzwerk auf Papier, Zukunft...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/10/07

🎙️ #32 - Du willst Resilienz nicht nur verstehen, sondern im Alltag spüren? In Teil 3 der Trilogie gehen wir weg von To-Do-Listen hin zu tragfähigen Beziehungen und klarer Zukunftsrichtung. Du lernst zwei Tools, die sofort Wirkung zeigen: ✔︎ Eigenes Netzwerk aufmalen & reflektieren: Wir zeichnen dein persönliches Unterstützungsnetz – von Menschen über Orte bis hin zu Ritualen. Du erkennst auf einen Blick: Wer stärkt mich? Wo habe ich Lücken? Wen kontaktiere ich diese Woche? Ergebnis: Mehr Halt,

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12:16

#31 Resilienz (Teil 2): 3 Tools für echte Fortschritte

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/09/30

🎙️ #31 - Du willst ins Tun kommen – ohne dich zu überfordern? In Teil 2 der Resilienz-Trilogie zeige ich dir, wie du mit Lösungsorientierung, Selbstwirksamkeit und Selbstverantwortung spürbar vorankommst.✔︎ WOOP-Technik: Vom Wunsch zum If-Then-Plan in 90 Sekunden. ✔︎ Selbstwirksamkeit à la Jens Corssen: Die „Joghurt-vor-8“-Technik – tägliche Mini-Taten für Konstanz & Erfolgserlebnisse. ✔︎ Selbstverantwortung (Ownership): So verlässt du die Opferrolle und wählst deinen nächsten Schritt

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11:49

#30 Resilienz (Teil 1): So bringen Akzeptanz &...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/09/23

🎙️ #30 - Resilienz ist kein „Durchbeißen“, sondern anpassungsfähige Stabilität. In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit Akzeptanz (klar sortieren, Energie freilegen) und realistischem Optimismus (hoffnungsvoll & überprüfbar denken) in Stressmomenten schnell wieder ins Handeln kommst. Du lernst die 3-Kreise-Technik für sofortige Klarheit, einfache Reframes für 1-%-Fortschritte, das Best–OK–Worst-Case mit If-Then-Plan gegen Grübeln – und wie du Fakten vs. Story trennst, damit dein Kopf wieder mit

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10:25

#29 Burnout light oder nur gestresst? Mach den...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/09/16

🎙️ #29 - „Ich glaube, ich habe nur ein kleines Burnout.“ – So oder ähnlich beschreiben viele High-Performer ihren Zustand. Aber gibt es Burnout wirklich in „light“? In dieser Folge erfährst du, warum Burnout kein Schalter ist, der plötzlich an- oder ausgeht, sondern ein Prozess, der sich langsam entwickelt – und warum es so gefährlich ist, die ersten Anzeichen zu ignorieren. Psychologe und Coach Alex Witt erklärt dir die 3 offiziellen Kernsymptome von Burnout, zeigt, welche Frühwarnzeichen du

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12:03

#28 Purpose finden: 4 Wertewelten für mehr Sinn,...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/09/09

🎙️ #28 - Warum stehst du morgens eigentlich auf? Für viele klingt „Purpose“ wie ein großes, abstraktes Buzzword – doch in Wahrheit ist es dein ganz persönlicher Anker im Sturm. Studien zeigen: Menschen mit einem klaren Sinn im Leben sind weniger gestresst, emotional stabiler und gesünder.In dieser Folge erfährst du, wie du deinen Purpose auf einfache Weise greifbarer machen kannst – nicht über komplizierte Lebensvisionen, sondern über deine Werte. Ich stelle dir vier emotionale Wertewelten vor,

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11:31

#27 Die Vergleichs-Falle: Warum du nie gewinnen kannst

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/09/02

🎙️ #27 - Scrollst du durch Social Media und fühlst dich plötzlich kleiner als vorher? Vergleich mit anderen kann motivieren – oder er zieht dich in die Abwärtsspirale von Selbstzweifeln und Unzufriedenheit. In dieser Folge erfährst du, warum wir Menschen ständig nach unserem Rang suchen, wie gefährlich die Vergleichs-Falle für High-Performer ist und wie du den Fokus wieder zurück auf dich selbst lenkst. Psychologe und Coach Alex Witt erklärt dir die Psychologie hinter dem ständigen Vergleichen,

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11:41

#26 Depression verstehen: Mehr als nur traurig sein

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/08/26

🎙️ #26 - „Ich glaube, ich bin einfach nur müde vom ganzen Stress.“ – so oder ähnlich beschreiben viele Menschen ihre Lage. Doch hinter dem Gefühl von Erschöpfung und Leere kann sich eine ausgewachsene Depression verbergen.In dieser Folge räume ich mit den häufigsten Missverständnissen auf: 👉 Depression ist nicht einfach nur Traurigkeit. 👉 Sie braucht keinen konkreten Auslöser. 👉 Und man kann sich nicht einfach zusammenreißen. Du erfährst, wie Depressionen wirklich entstehen – anhand des

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10:10

#25 Emotionale Intelligenz als Karrierebooster – dein...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/08/19

🎙️ #25 - Emotionale Intelligenz als Karrierebooster – der unterschätzte Erfolgsfaktor Warum werden manche Menschen befördert, obwohl sie nicht die besten Fachleute sind? Oft liegt es an einem unsichtbaren Vorteil: Emotionale Intelligenz. In dieser Folge erfährst du, warum EQ für deine Karriere oft wichtiger ist als IQ – und wie du ihn Schritt für Schritt trainieren kannst. Psychologe und Coach [Dein Name] erklärt dir die 5 Kernbereiche der Emotionalen Intelligenz und gibt dir praxisnahe Hacks,

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11:33

#24 Wenn Arbeit krank macht – bist du schon ein...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/08/12

🎙️ #24 - Arbeit kann Erfüllung bringen – oder dich langsam krank machen.In dieser Folge erfährst du, wie du erkennst, ob du einfach nur hochmotiviert bist oder bereits in der Arbeitssucht steckst. Psychologe und Coach Alex Witt erklärt dir die wissenschaftlich fundierten Kriterien von Workaholism, warum gerade High-Performer gefährdet sind und welche körperlichen, emotionalen und sozialen Warnsignale du ernst nehmen solltest. Du bekommst praktische Tools, um wieder eine gesunde Balance zu finden

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10:46

#23 Ich kann nicht mehr - aber darf ich das sagen?

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/08/05

🎙️ #23 - Stress, Erschöpfung, mentale Überforderung – viele erleben sie, aber nur wenige sprechen offen darüber. Doch was ist klüger: die eigenen Grenzen kommunizieren oder lieber „stark“ bleiben? In dieser Folge von „10 Minuten für deine Mentale Gesundheit“ erfährst du: - Wann Offenheit im Job helfen kann – und wann sie eher schadet - Wie du die richtige Balance zwischen Selbstschutz und Transparenz findest - Welche 3 Fragen dir bei deiner Entscheidung helfen können - Warum ein Gespräch mit der

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10:33

#22 Urlaub machen können viele - Abschalten nur wenige

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/07/29

🎙️ #22 - Urlaub – und trotzdem im Kopf noch im Büro? Viele High-Performer gönnen sich Ferien, aber ihr Nervensystem bleibt im Arbeitsmodus. In dieser Folge zeige ich dir, wie du deinen Urlaub wirklich genießen kannst – mit 5 psychologischen Hacks für mehr Erholung, weniger Druck und echter Entspannung. Du erfährst: • Wie du schon VOR dem Urlaub abschaltest • Was du auf keinen Fall tun solltest • Warum Nichtstun keine Zeitverschwendung ist • Wie du dein Nervensystem runterfährst – statt nur den

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11:17

#21 Ohne Ferrari nichts wert?

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/07/22

🎙️ #21 - Ohne Ferrari nichts wert?Was witzig klingt, war für einen Patienten in der psychosomatischen Klinik bitterer Ernst. Ohne Status, ohne Titel, ohne Firmenwagen fiel sein Selbstwertgefühl in sich zusammen. In dieser Folge erfährst du, wie eng viele von uns ihren Wert an Leistung, Besitz oder Anerkennung koppeln – und warum das langfristig krank machen kann. Du lernst: 🧠 Woher dieses Denken kommt (Spoiler: oft aus der Kindheit) 🎯 Wie du erkennst, wo du heute noch kompensierst 💡 Drei

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12:10

#20 Die 5 gefährlichsten Denkfehler von High-Performern

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/07/15

🎙️ #19 - Die 5 häufigsten Denkfehler von High-Performern – und wie du sie vermeidestViele High-Performer leisten überdurchschnittlich viel – und überfordern sich dabei oft selbst. Warum? Weil sie bestimmten Denkfehlern aufsitzen, die wie innere Antreiber wirken: „Ich muss alles allein schaffen“, „Ich darf keine Schwäche zeigen“, „Pausen sind Zeitverschwendung“. Diese inneren Muster wirken harmlos – aber sie rauben Energie, erzeugen Stress und führen langfristig in Erschöpfung oder sogar

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12:01

#19 Growth Mindset entwickeln – 4 Hacks, die dein...

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/07/08

🎙️ #19 - Growth Mindset entwickeln – 4 Hacks, die dein Denken revolutionierenMöchtest du aufhören, dich durch einschränkende Überzeugungen und innere Blockaden bremsen zu lassen? In dieser Folge von 10 Minuten für deine mentale Gesundheit erfährst du, wie ein Growth Mindset dein Leben verändern kann. Du lernst: ✅ den Unterschied zwischen Growth Mindset und Fixed Mindset – wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich erklärt ✅ warum berühmte Persönlichkeiten wie Michael Jordan, J.K. Rowling und

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9:37

#18 Wie dein inneres Kind dich im Job ausbremst

10 Minuten für deine Mentale Gesundheit ·

2025/07/01

🎙️ #18 - Wie dein inneres Kind dich im Job ausbremst – und was du dagegen tun kannstKennst du das? Ein kleiner Auslöser – Kritik vom Chef, ein Konflikt im Team – und plötzlich bist du emotional völlig überfordert: wütend, verletzt oder trotzig. Willkommen in der Welt deines inneren Kindes. In dieser Folge erfährst du: ✨ Wie du erkennst, wann alte Prägungen dich steuern ✨ Warum High-Performer besonders anfällig sind ✨ Die 3 häufigsten Trigger im Job: Kritik, Kontrolle und Konflikt ✨ Ein

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