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PODCAST

A côté de mes pompes !

Sébastien MARTIN

À CÔTÉ DE MES POMPES, c"est le podcast pour progresser en course à pied, préparer vos 10 km, semi ou marathon, et courir avec plaisir. Chaque semaine, découvrez des conseils d’entraînement (fractionné, VMA, endurance), de nutrition, de récupération et de prévention des blessures pour progresser et rester motivé. Des interviews inspirantes de coureurs et d’experts viennent compléter des capsules courtes et des épisodes solo pour vous aider à atteindre vos objectifs running, du 5 km au marathon… et

sports running

All Episodes

38:14

#302 - 5 conseils pour débuter en course à pied (avec...

A côté de mes pompes ! ·

2025/06/20

Tu veux te (re)mettre à courir mais tu ne sais pas par où commencer ? Tu as peur de mal faire, d’être jugé, ou de ne pas tenir dans la durée ?Dans cette capsule de L’Œil du Coach, Bruno te donne toutes les clés pour démarrer la course à pied sans te blesser, sans te décourager… et surtout avec plaisir !On parle de progressivité, d’alternance course-marche, de motivation et de bienveillance envers soi-même. Car non, tu n’as pas besoin de courir 10 km ni d’avoir la dernière montre GPS pour être

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1:04:46

#301 - Courir en famille : maman, marathonienne et...

A côté de mes pompes ! ·

2025/06/13

Courir enceinte, est-ce vraiment raisonnable ? Peut-on concilier maternité, vie de famille et passion pour la course à pied ?Dans cet épisode d’À Côté de Mes Pompes, je reçois Anne-Sophie, maman de trois enfants, aide-soignante de métier, devenue runneuse passionnée après avoir longtemps cru que le sport n’était pas fait pour elle.Elle nous raconte comment, après deux grossesses sédentaires, elle décide de bouleverser tous les clichés : reprise du sport, course à pied pendant sa grossesse, et même…

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51:29

#300 - Blessure musculaire : ce que j’aurais aimé...

A côté de mes pompes ! ·

2025/06/06

Oui, 300 épisodes déjà ! C’est un chiffre symbolique, une étape de plus dans ce projet que je mène depuis près de 5 ans et que je savoureAlors merci à vous, cher auditeur, chère auditrice, que vous soyez là depuis le tout début ou que vous ayez découvert le podcast en cours de route. Grâce à vous, on continue chaque semaine à courir plus loin, plus fort, et surtout, ensemble !Pour passer ce cap, j’avais envie de vous proposer un épisode utile, et concret, avec un expert de terrain : Alexandre

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41:20

#299 - Le tapis de course permet-il de progresser ?...

A côté de mes pompes ! ·

2025/05/30

Bienvenue dans cette nouvelle capsule de L’Œil du Coach, où l'on répond aux questions concrètes que se posent les auditrices et les auditeurs dans leur quotidien sportif.Aujourd’hui, c’est Solenne que je salue, qui nous a proposé le sujet de l’épisode qui porte sur l’utilisation du tapis de course.Entre contraintes familiales, météo capricieuse, sécurité personnelle et manque de temps, de plus en plus de coureurs se tournent vers le tapis comme une solution pratique.Mais est-ce que cet outil peut

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1:13:58

#298 - Olivier CROUVIZIER - ULTRA SIMPLE : le...

A côté de mes pompes ! ·

2025/05/23

Comment passe-t-on d’une carrière d’ingénieur chimiste à celle de jardinier paysagiste… en devenant entre-temps auteur, père de famille engagé, et coureur éco-responsable ? Et tout cela à cause d’un poulet ! Oui oui, j’ai bien dit un POULET !Dans ce nouvel épisode du podcast À Côté de Mes Pompes. Aujourd’hui, je reçois un invité dont le parcours va résonner fort chez tous ceux qui cherchent à redonner du sens à leur vie, à leur pratique sportive…Olivier, c’est un coureur de trail, mais pas

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1:17:47

#297 - Confessions de sportives - Grossesse et course...

A côté de mes pompes ! ·

2025/05/16

Dans ce nouvel épisode, c'est à des auditrices et à des invitées que je donne la parole. En écho au précédent épisode enregistré avec Maria-Laura, gynécologue, j'ai souhaité faire intervenir des femmes pour qu'elles puissent évoquer leur grossesse et cette relation au sport durant cette période. Et plus particulièrement la course à pied !Je les remercie d'avoir livré leur témoignage en tout sincérité et spontanéité.Vous retrouverez successivement :SolenneLaurieAnne-SophieAlice SophieJe leur ai posé

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37:05

#296 - Continuer à courir pendant la grossesse :...

A côté de mes pompes ! ·

2025/05/09

Dans ce nouvel épisode, nous allons aborder un sujet aussi passionnant que délicat : la grossesse et la pratique de la course à pied.· Peut-on continuer à courir en étant enceinte ?· Quels en sont les bénéfices,· Y’a-t-il des précautions à prendre, des signaux à surveiller ?Pour répondre à ces questions et apporter un éclairage médical solide, j’ai le plaisir de recevoir Maria-Laura MAROTTA, gynécologue et passionnée de sport.Elle accompagne au quotidien des femmes dans leur

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23:58

#295 - QUIZZ NUTRITION - 5 croyances alimentaires...

A côté de mes pompes ! ·

2025/05/02

Cette semaine, j’ai le plaisir de recevoir Aude, diététicienne-nutritionniste, pour un épisode 100 % interactif : un vrai/faux en live sur les plus grands mythes de la nutrition pour les coureurs▶️ Au menu :Régime dissocié avant un grand objectifApports en glucides et “gut-training”Utilité (ou pas) des BCAALes gels et les anti-oxydantsEau de Saint-Yorre et hydratation🎧 Vous repartirez avec des conseils concrets pour optimiser votre préparation et enrichir vos connaisances !📢 Appel à vous :

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1:17:42

#294 - Fréderic BELOUZE - Le guide du renforcement...

A côté de mes pompes ! ·

2025/04/25

Vous courez peut-être plusieurs fois par semaine. Vous suivez un plan d'entraînement, vous variez les allures, vous travailler votre cardio, votre mental. Mais il y a peut-être un pilier que vous laissez de côté, volontairement ou non : le renforcement musculaire.On en parle, on le survole, on le case en fin de séance quand il reste un peu d'énergie... mais est-ce qu’on en comprend vraiment l’intérêt ? Est-ce qu’on sait comment bien l’intégrer ?Aujourd’hui, je reçois Fred Belouze – entraîneur au

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23:22

[BONUS] SPORT & SANTE - A côté de mes pompes : un...

A côté de mes pompes ! ·

2025/04/22

Emission SPORT ET SANTE diffusée sur RCF LOIRET le 16 avril 2025 et enregistrée avec Amaury A côté de mes pompes, c'est le nom du podcast que Sébastien Martin tient depuis bientôt 5 ans. Des débuts dans sa salle de bain à son (presque) 300ème épisode, il nous livre l'envers du décors et ce qui le motive à continuer à partager sa passion."A côté de mes pompes", podcast dédié à la course à pied disponible sur toutes les plateformes de streaming.Lien :

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51:42

#293 - Marathon de Cheverny : au coeur du peloton et...

A côté de mes pompes ! ·

2025/04/18

Dans cet épisode, je t'emmène dans les coulisses du marathon de Cheverny et de son organisation !Je vais à la rencontre :d'Emilie, responsable de la communicationde Josette, fidèle bénévolede Jean-Pierre, organisateur du Marathon de Royan Côte de Beautéde Vincent, artiste peinture et coureur de marathonde Nicolas, créateur d'une marque LE COLIBRI FRENCHYde Leïla, fondatrice de la marque de nutrition APIRUNde Fabien, meneur d'allure sur ce marathonUn épisode d'un format nouveau, enregistré en LIVE

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1:13:39

#292 - Vincent MACHET - Trop gros pour courir !

A côté de mes pompes ! ·

2025/04/11

La course à pied, c’est simple : une paire de baskets, un short, et c’est parti.Pas de règles, pas de contraintes… en théorie.Mais dans la réalité, on entend souvent : "Tu n’as pas le bon gabarit." "Ce n’est pas fait pour toi." "Tu n’y arriveras pas."Et pourtant…..Vincent MACHET, lui, court depuis l’âge de 15 ans malgré un corps que certains jugeraient "inadapté", il a toujours refusé qu’un chiffre sur la balance définisse ses limites.Passionné, déterminé, il a fait de la course une véritable

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29:32

#291 - Streak Running : Courir tous les jours, bonne...

A côté de mes pompes ! ·

2025/04/04

Et si courir tous les jours était la clé du progrès en course à pied ? C’est le principe du streak running, une tendance qui nous vient des États-Unis et qui consiste à courir au moins un mile par jour, sans exception.Certains en font un véritable mode de vie, à l’image de John Sutherland, recordman avec plus de 55 ans de course quotidienne, ou encore Loïs Bastien, 88 ans, qui n’a pas manqué un seul jour de running depuis 44 ans ! Des chiffres impressionnants !Mais derrière cette discipline de fer,

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59:48

#290 - Jeûne, endurance et performance : courir...

A côté de mes pompes ! ·

2025/03/28

Avez-vous déjà expérimenté la course à pied à jeun ?Peut-on continuer à courir en période de jeûne comme le RAMADAN ?Aujourd’hui le podcast prend une dimension internationale, je reçois Raouaa qui vit à Marrakech, passionnée de course à pied, qui va nous partager son expérience.Faut-il adapter son entraînement ou au contraire, peut-on maintenir une routine sportive normale ? Et surtout, quels sont les effets du jeûne sur le corps d’un coureur ?"Le mois de Ramadan est un moment spirituel et

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1:18:16

#289 - Comment concilier course à pied et vie...

A côté de mes pompes ! ·

2025/03/21

Cette semaine vous allez retrouver un épisode d’un format nouveau, fruit d’une co-construction.Comme vous le savez je pense, une communauté de PATREONS (que je salue au passage) a vu le jour il y a quelques mois. Ces auditeurs passionnés de course à pied financent le podcast et ses développements. Si vous avez l’envie de rejoindre ce groupe, vous trouverez le lien dans les notes de l’épisode.Nos discussions en lien ou pas avec le sport, ont conduit mes invités du jour à se poser la question

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40:24

#288 - Faut-il copier l’entraînement des champions ?...

A côté de mes pompes ! ·

2025/03/14

🔊 "Si Kipchoge court 200 km par semaine, dois-je faire pareil ?"“Si Jimmy Gressier fait 20 x 200m, est-ce que je dois copier sa séance ?”STOP. ⛔ Et si tu étais en train de faire l’une des plus grosses erreurs d’entraînement ?On a tous déjà eu cette idée. Regarder ce que font les champions, leurs séances, leurs kilomètres avalés, leur méthode, et se dire : “Si ça marche pour eux, pourquoi pas pour moi ?” Après tout, ils sont au sommet, ils battent des records… alors pourquoi ne pas tout simplement

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35:26

#287 - Entorse de la cheville : soigner, renforcer et...

A côté de mes pompes ! ·

2025/03/07

"Crac !"Avez-vous déjà senti ce petit craquement suivi d’une douleur vive en posant le pied sur un terrain instable ? Ce petit moment d’inattention ? Cet instant où l’on comprend que la cheville vient de tourner… et où une question s’impose : est-ce grave ? vais-je pouvoir continuer ma séance ou ma course ?Aujourd’hui, on plonge dans une blessure que beaucoup de coureurs connaissent, je l’ai moi-même vécue, ce qui a mis un terme à ma brève carrière de traileur : l’entorse de la cheville.D’une simple

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1:20:02

#286 - La Science de l’Endurance - Optimiser vos...

A côté de mes pompes ! ·

2025/02/28

Avez-vous la sensation de stagner dans vos chronos, de ne pas donner tout votre potentiel en course ? Et si la science pouvait vous venir en aide ?Abordons des stratégies scientifiquement prouvées pour optimiser vos performances en compétition le JOUR J !Je reçois aujourd’hui deux invités habitués du micro et du podcast A COTE DE MES POMPES, en la personne de Fabrice KUHN, médecin du sport et triathlète ; et Xavier TEYCHENNE, kiné du sport, traileur et également mon entraîneur.Après un premier

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32:17

#285 - L'entraînement polarisé est-il vraiment...

A côté de mes pompes ! ·

2025/02/21

L'entraînement polarisé 80/20 : est-ce la recette magique ou une vision trop simpliste ?📢 80 % d’effort facile, 20 % d’intensité élevée. Voilà la promesse de l’entraînement polarisé, une méthode qui a le vent en poupe et que beaucoup de coureurs adoptent (parfois sans même le savoir !). Mais est-ce vraiment LA stratégie idéale pour progresser ?Et toi, dans tes entraînements, appliques-tu ce fameux ratio 80/20 ? Est-ce que tu passes suffisamment de temps sur les bonnes intensités ? Ou au contraire,

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48:31

#284 - L'eau et le sportif : comment la choisir et...

A côté de mes pompes ! ·

2025/02/14

Penses-tu être suffisamment hydraté.e ?Dans cette nouvelle capsule L’ŒIL DE LA DIET, nous allons parler d’un élément aussi essentiel qu’indispensable à notre santé et nos performances : l’eau ! On sait tous qu’il faut bien s’hydrater, mais entre les eaux du robinet, minérales, gazeuses, et les recommandations parfois contradictoires, difficile de s’y retrouver. Pourtant, une bonne hydratation peut faire la différence sur nos sensations à l’effort, notre récupération et même notre prévention des

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