x

75% of people globally want unbiased news (Pew Research) but are concerned they're not getting that.

Get balanced coverage with Symby. See how stories are covered across diverse outlets and spot when one side covers a story the other skips.

PODCAST

PB计划

PB计划是一档声音真人秀节目。三名跑者，在两位教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！

sports running

All Episodes

1:27:02

S08E10: 秋季赛前训练经验分享-力训与强度平衡、首马如何准备？

PB计划 ·

2025/09/16

本期班会上，教练针对近期训练中出现的恢复问题展开讨论，强调泡沫轴放松技巧和力量训练的重要性。多位学员分享了关于步频步幅平衡、首马补给策略的实际困惑，梁老师特别讲述了臀中肌痛点定位方法。在问答环节，大家就换季期如何避免感冒展开头脑风暴，提到通勤佩戴口罩、跑后及时保暖等实用技巧。另外还对第一次参加马拉松有什么流程和注意事项展开了讨论。00:01:54 训练量↑恢复变慢？放松和肌肉反应是关键00:02:58 腰部问题找上门：臀中肌放松不到位00:07:03 赛前四周倒计时：强度课仅剩三四节00:09:24 备赛秘籍：天气变化+补给管理00:11:48 狼牙棒放松疼到怀疑人生？建议：别买00:15:15 180步频是基准？未必适合你00:22:09 改跑姿？重塑的痛苦+受伤的风险00:27:47 减重免疫力下降？蛋白质不足可能是祸首00:34:54 腰包：能量胶+盐丸+护肚，三合一神器00:40:19 帽子：防雨导汗，比赛必备00:46:23 旧衣服保暖法：起跑就扔，环保max00:52:55 五指袜+合适鞋楦+X=水泡克星00:58:16

zh-cn

52:46

S08E09: 都说赛前要减量，具体应该怎么减？

PB计划 ·

2025/09/09

本期班会上，教练在总结上两周大家的训练之后，大家讨论一些其他的问题，比如赛前减量训练的重要性及其策略，合理安排比赛和休息时间的重要性。同时晴天大哥分享了黑河马拉松比赛的独特体验，一起来听听吧！感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

zh-cn

1:22:53

S08E08: 这么近，那么美，周末到河北...跑课表

PB计划 ·

2025/09/02

九月开始，秋天慢慢地到来，而由于地理差异，不同地方的天气在这样换季的时刻，有了更大的差异。现在也正是赛季快要开始的时候，我们的学员当中，有些人也即将迎来一次"期中考试"。那如何利用这样的温度差异，给自己带来正向的加成？临近比赛，赛前的长距离要不要跑？跑多少合适呢？最后，小新同学也分享了自己第一次50公里越野跑比赛的经历。一起来听听吧。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

zh-cn

47:51

S8E07: 冷身跑的作用是什么，要怎么跑

PB计划 ·

2025/08/27

本期PB计划比较特殊，南子和佳凝都无法参加班会，感谢杰克教练、姝琦和欣宇帮忙组织，让班会得以如期进行。班会上杰克教练总结了大家到目前为止的训练情况，同时也回答了大家的各种问题，一起来听听吧。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

zh-cn

52:22

S8E06: 遇到伤病莫着急，彻底恢复再重启

PB计划 ·

2025/08/19

跑者的天敌，应该就是伤病吧。训练渐入佳境的同时，班上或病或伤的同学也逐渐多了起来，所以这次班会出现了关于伤病恢复的问题。怎么才能恢复得快？恢复到什么水平才能重新跑？重新跑的时候是继续之前的课表，还是要有所调整？本期节目中关于这些问题都进行了讨论。当然还是希望大家可以提前预防、防护，尽量地避免伤病的发生，让咱们的的训练得以持续。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

zh-cn

1:05:02

S8E05: 认真准备一场LSD，不比准备一场比赛简单

PB计划 ·

2025/08/12

本周班会上，杰克教练先是总结了大家上周的训练情况，而后和大家详细讲解了"疲劳"这一经常被提及，但又没被深度探讨的话题。疲劳是如何产生的，有哪些分类，不同类型的疲劳如何恢复？这些都有涉及到。随后和欣宇一起为大家解答了本周各种各样的问题，其中有很多关于LSD的疑问，班会上邀请到了逗逗同学，把她如何完成一场高质量的LSD的前前后后的准备，以及跑步当中的各个环节，事无巨细地和大家做了一个梳理和分享。快来一起听听吧。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

zh-cn

1:08:46

S8E04: 准备好了吗，要上强度了！

PB计划 ·

2025/08/05

时间过去了5周多，训练也逐渐进行到下一个阶段了。而在这个阶段，大家的训练强度也会逐渐增加，不管是时间、长度，还是速度上的要求。学员们肯定也会练得更加辛苦，但不用担心，对于如何面对即将到来的强度，梁老师给大家做足了"心理辅导"。班会上欣宇和梁老师也一起回答的大家的一些问题。梁老师同时也分享了上周刚刚参加林芝半程马拉松的经历，希望可以帮助大家备战高海拔地区的赛事。一起来听听吧。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

zh-cn

1:00:41

S8E03: 训练路上被狗追着跑可怎么办？

PB计划 ·

2025/07/29

得益于大家跑得多，跑得认真，在训练中遇到的问题真的是越来越"丰富"了。除了要处理狗狗的问题，还有鞋垫的问题，还有跑完老是感冒的问题，以及，下雨天，到底要不要和天气死磕，硬着头皮往外跑的问题。而且，杰克教练也好像"屈服"了，而对越野跑选手浓度很高的一期间学员，也主动给大家支招啦！一起来听听吧！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

zh-cn

1:20:07

S8E02: 训练和比赛中的补给，应该怎样安排？

PB计划 ·

2025/07/22

本期我们重点聊了一下关于跑步日常训练，以及比赛期间的补给问题。这也是一个经常被提及的问题。不同的训练强度、不同的课表、不同的阶段、不同的赛事，可能我们的补给策略都不一样。要聪明地吃，高效地补，才会对我们的训练或是比赛有加成。之前跑者日历也做过一期有关跑者营养的问题，大家也可以参考着去听。另外本期班会的问答环节中，助理教练@王欣宇闪亮全场，和大家充分探讨了相关的问题。一起来听听吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

zh-cn

1:05:25

S8E01: PB计划第八季，开练啦！

PB计划 ·

2025/07/15

马不停蹄，PB计划第八季这就来了！虽然都是PB计划，但每一季的情况都不相同，教练们的教练方法也在一直随之调整，目的就是希望能让每一位参加训练营的学员都可以得到最大程度的帮助，在结束的时候能够达到期望的结果。其实在大家收听本期节目的时候，训练已然开始了，而作为开季第一期，大家也是有着各种各样的问题。这期节目就主要围绕着大家的问题开展。新一季启航，欢迎大家继续一起听，一起跑，一起PB！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

zh-cn

49:28

S7.5E09: 力训、瑜伽、找搭子，能帮助咱跑步的方法，都用上！

PB计划 ·

2025/07/01

本次班会聚焦大家在夏季训练中可能遇到的问题：HRV 偏低多因负荷过大，建议跑前休息避免疲劳累积；力量训练需 “小重量多组数”，最好不要影响后结的跑步训练；LSD 有氧跑以 “能说 50 字句子” 为标准，但也不是一直说；夏季需每 20-30 分钟补水，超过 90 分钟补运动饮料；另外也讨论了瑜伽和跑步的关系，以及再次深入探讨了LSD相关的注意事项。一起来听听吧！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

zh-cn

41:41

S7.5E08: 什么是交叉训练，跑者可以做哪些交叉训练？

PB计划 ·

2025/06/24

本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉，让你站上赛场那一刻都有PB的底气。欢迎扫描小程序码购买。今天我们除了回答大家的问题之外，还讨论了关于交叉训练相关的话题。交叉训练是什么？对于跑者来说，做交叉训练会有哪些收益，以及，都有哪些适合咱们的交叉训练呢？另外，天热越来越严酷，有的高温，有的梅雨，给我们的训练带来了不小的挑战。后面剩余的课程也不多了，大家继续加油，在保证安全的同时，迎难而上，达成目标！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

zh-cn

46:07

S7.5E07: 力量训练，为你的跑步保驾护航

PB计划 ·

2025/06/17

本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉，让你站上赛场那一刻都有PB的底气。扫描上图中的二维码下单AG小绿粉，可享受全年12期全网最低价，还有268元首期下单优惠！AG1还特别支持PB计划！即日起至6月30日，联系客服：paozherili

zh-cn

50:21

S7.5E06: 心率区间、训练负荷、HRV、长距离前后的补给，都有哪些需要注意的？

PB计划 ·

2025/06/10

本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉，让你站上赛场那一刻都有PB的底气。扫描上图中的二维码，下单AG小绿粉可享受全年12期全网最低价，还有268元首期下单优惠！AG1还特别支持PB计划！即日起至6月30日，联系客服：paozherili

zh-cn

33:43

S7.5E05: 跑跑停停可以吗？关于LSD的一些讨论

PB计划 ·

2025/05/27

今天班会上大家的问题大都集中在了LSD上面。能不能跑跑停停，中间要怎么补水，跑完如何恢复，这些都是大家所关心的问题。教练也做了详细的解答，相信听完这一期，对会长距离课表的目的、执行细节有了更多的认识。起来听听吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

zh-cn

46:26

S7.5E04: 5K测试这就来啦，大家都跑得怎样呢？

PB计划 ·

2025/05/20

"喜闻乐见"的5K测试终于来了！班会上同学们对于自己的测试情况进行了分享，有经验，有教训，无论怎样，都是收获。5K测试也代表训练到了一定的阶段，教练也在群里分享了大家"能力曲线"的变化，即使是有"走低"的情况，但也不用担心，算法上可能是结合了以前的历史数据。相信只要坚持科学训练，一个周期下来，一定会有所进步的。一起来听节目吧！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

zh-cn

37:28

S7.5E03: 一些被反复讨论的经典问题

PB计划 ·

2025/05/13

训练进行了3-4周的时间，从数据上来看，不少同学都取得了进步。真的是，只要跑，就好。相应地大家关于跑步、关于训练也遇到了各种这样的问题，其实这些问题我们在之前的PB计划中都碰到过。但只有自己遇到了，并且得到了解答，才会有更为真切的认知体验。今天的班会上就碰到了不少这样的问题，比如课表要不要补？女生生理期要不要跑？康复机构怎么选等等。每一次讨论都很有必要，重故而知新。大家一起来听听吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

zh-cn

43:35

S7.5E02: 足底疼，膝盖疼，出师不利？别慌，有对策

PB计划 ·

2025/04/29

训练刚刚开始，大家的训练热情非常高，打卡反馈也是很积极，真的可喜可贺！但很快大家就有了和伤病相关的问题，有的是脚底，有的是膝盖。好在现在刚刚开始，只要积极正确地面对，就能把问题在初期消灭，保证训练的连续性。一起来听听吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

zh-cn

48:35

S7.5E01: 谁说跑步就一定很辛苦了- 新手班，扬帆起航！

PB计划 ·

2025/04/22

PB计划新手班又来啦！本期节目是新手班的开营班会，教练 @杰克蜀黍照例分享了新手起步的注意事项，以及和训练相关的注意事项。说起跑步，很多人都会觉得是一件很辛苦的事情。但是在PB计划的训练过程中，教练一直在强调，不要太卷，不要太辛苦。打好基础，无伤训练，持久地跑下去，才是跑步的正确打开方式。一起来收听节目，开启这12周的训练周期吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

zh-cn

1:43:57

S7E14: 百年修得同班学，千年修得同配速。第七季，完结！

PB计划 ·

2025/04/01

时光飞逝，第七季PB计划，也来到了杀青的时间。感谢大家一路的陪伴，感觉两位教练辛苦的付出，我们一起从冬天练到了春天，迎来了"毕业时刻"。在最后一次班会上，大家的分享或平和，或活泼，或沉稳，或动情。很高兴看到大家在这16周的时间里，不仅收获了更强的自己，更是收获了一群好朋友。话不多说，快来听听这次精彩的班会吧节目虽然结束，但我们依然会在各处相遇。下一季见！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

zh-cn

173 results

Similar Podcasts

Keeping Karlsson Fantasy Hockey Podcast

Elan Dubrofsky and Brian Kom

Daily Fantasy Sports by Ship It Nation

Ship It Nation

Fantasy Football Today

CBS Sports, Fantasy Football, FFT, NFL,...

Bring The Pain

Heat00veride

ESPN SportsCenter Update

ESPN