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PODCAST

PB计划

PB计划是一档声音真人秀节目。三名跑者，在两位教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！

sports running

All Episodes

1:20:07

S8E02: 训练和比赛中的补给，应该怎样安排？

PB计划 ·

2025/07/22

本期我们重点聊了一下关于跑步日常训练，以及比赛期间的补给问题。这也是一个经常被提及的问题。不同的训练强度、不同的课表、不同的阶段、不同的赛事，可能我们的补给策略都不一样。要聪明地吃，高效地补，才会对我们的训练或是比赛有加成。之前跑者日历也做过一期有关跑者营养的问题，大家也可以参考着去听。另外本期班会的问答环节中，助理教练@王欣宇闪亮全场，和大家充分探讨了相关的问题。一起来听听吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:05:25

S8E01: PB计划第八季，开练啦！

PB计划 ·

2025/07/15

马不停蹄，PB计划第八季这就来了！虽然都是PB计划，但每一季的情况都不相同，教练们的教练方法也在一直随之调整，目的就是希望能让每一位参加训练营的学员都可以得到最大程度的帮助，在结束的时候能够达到期望的结果。其实在大家收听本期节目的时候，训练已然开始了，而作为开季第一期，大家也是有着各种各样的问题。这期节目就主要围绕着大家的问题开展。新一季启航，欢迎大家继续一起听，一起跑，一起PB！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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49:28

S7.5E09: 力训、瑜伽、找搭子，能帮助咱跑步的方法，都用上！

PB计划 ·

2025/07/01

本次班会聚焦大家在夏季训练中可能遇到的问题：HRV 偏低多因负荷过大，建议跑前休息避免疲劳累积；力量训练需 “小重量多组数”，最好不要影响后结的跑步训练；LSD 有氧跑以 “能说 50 字句子” 为标准，但也不是一直说；夏季需每 20-30 分钟补水，超过 90 分钟补运动饮料；另外也讨论了瑜伽和跑步的关系，以及再次深入探讨了LSD相关的注意事项。一起来听听吧！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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41:41

S7.5E08: 什么是交叉训练，跑者可以做哪些交叉训练？

PB计划 ·

2025/06/24

本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉，让你站上赛场那一刻都有PB的底气。欢迎扫描小程序码购买。今天我们除了回答大家的问题之外，还讨论了关于交叉训练相关的话题。交叉训练是什么？对于跑者来说，做交叉训练会有哪些收益，以及，都有哪些适合咱们的交叉训练呢？另外，天热越来越严酷，有的高温，有的梅雨，给我们的训练带来了不小的挑战。后面剩余的课程也不多了，大家继续加油，在保证安全的同时，迎难而上，达成目标！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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46:07

S7.5E07: 力量训练，为你的跑步保驾护航

PB计划 ·

2025/06/17

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50:21

S7.5E06: 心率区间、训练负荷、HRV、长距离前后的补给，都有哪些需要注意的？

PB计划 ·

2025/06/10

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33:43

S7.5E05: 跑跑停停可以吗？关于LSD的一些讨论

PB计划 ·

2025/05/27

今天班会上大家的问题大都集中在了LSD上面。能不能跑跑停停，中间要怎么补水，跑完如何恢复，这些都是大家所关心的问题。教练也做了详细的解答，相信听完这一期，对会长距离课表的目的、执行细节有了更多的认识。起来听听吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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46:26

S7.5E04: 5K测试这就来啦，大家都跑得怎样呢？

PB计划 ·

2025/05/20

"喜闻乐见"的5K测试终于来了！班会上同学们对于自己的测试情况进行了分享，有经验，有教训，无论怎样，都是收获。5K测试也代表训练到了一定的阶段，教练也在群里分享了大家"能力曲线"的变化，即使是有"走低"的情况，但也不用担心，算法上可能是结合了以前的历史数据。相信只要坚持科学训练，一个周期下来，一定会有所进步的。一起来听节目吧！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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37:28

S7.5E03: 一些被反复讨论的经典问题

PB计划 ·

2025/05/13

训练进行了3-4周的时间，从数据上来看，不少同学都取得了进步。真的是，只要跑，就好。相应地大家关于跑步、关于训练也遇到了各种这样的问题，其实这些问题我们在之前的PB计划中都碰到过。但只有自己遇到了，并且得到了解答，才会有更为真切的认知体验。今天的班会上就碰到了不少这样的问题，比如课表要不要补？女生生理期要不要跑？康复机构怎么选等等。每一次讨论都很有必要，重故而知新。大家一起来听听吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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43:35

S7.5E02: 足底疼，膝盖疼，出师不利？别慌，有对策

PB计划 ·

2025/04/29

训练刚刚开始，大家的训练热情非常高，打卡反馈也是很积极，真的可喜可贺！但很快大家就有了和伤病相关的问题，有的是脚底，有的是膝盖。好在现在刚刚开始，只要积极正确地面对，就能把问题在初期消灭，保证训练的连续性。一起来听听吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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48:35

S7.5E01: 谁说跑步就一定很辛苦了- 新手班，扬帆起航！

PB计划 ·

2025/04/22

PB计划新手班又来啦！本期节目是新手班的开营班会，教练 @杰克蜀黍照例分享了新手起步的注意事项，以及和训练相关的注意事项。说起跑步，很多人都会觉得是一件很辛苦的事情。但是在PB计划的训练过程中，教练一直在强调，不要太卷，不要太辛苦。打好基础，无伤训练，持久地跑下去，才是跑步的正确打开方式。一起来收听节目，开启这12周的训练周期吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:43:57

S7E14: 百年修得同班学，千年修得同配速。第七季，完结！

PB计划 ·

2025/04/01

时光飞逝，第七季PB计划，也来到了杀青的时间。感谢大家一路的陪伴，感觉两位教练辛苦的付出，我们一起从冬天练到了春天，迎来了"毕业时刻"。在最后一次班会上，大家的分享或平和，或活泼，或沉稳，或动情。很高兴看到大家在这16周的时间里，不仅收获了更强的自己，更是收获了一群好朋友。话不多说，快来听听这次精彩的班会吧节目虽然结束，但我们依然会在各处相遇。下一季见！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:40:50

S7E13: 马拉松赛事分享，见证大家的进步

PB计划 ·

2025/03/25

欢迎来到新一期的班会！本期节目我们先解答了一些问题。关于心率训练，解释了中二区间（最大心率 70 - 80%）和中一区间（最大心率 60 - 70% ）的概念，以及 LSD 训练时心率控制要点，强调维持跑步节奏比严格控制心率更重要；针对跑步腿脚不适问题，指出热身不足和旧伤未愈是主因，建议充分热身、治好小伤。接着进入分享环节，逗逗龙讲述苏河半马参赛故事，赛前状况百出但仍 PB，还分享了实用热身流程；kevin 分享从惧跑、超重到在无锡马拉松取得佳绩的蜕变历程，减重 40 多斤，成绩大幅提升；吴哥和浩然复盘无锡马拉松，探讨赛道利弊，为跑者提供参赛策略建议；小欧分享武汉马拉松体验，涵盖赛前活动、比赛过程和 PB 心得，还给出订酒店小贴士；小新讲述武汉马拉松带伤参赛的曲折经历，同时称赞赛事服务亮点与赛道特色；火星哥也分享了参加PB计划之后连续参加比赛的经历。一起来听听吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：

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57:57

S7E12: 首尔马拉松值不值得跑？训练周期之间的gap怎么填补？

PB计划 ·

2025/03/18

本期节目中，@糖糖同学细致地分享了她的首尔马拉松参加经历，括号她总结的10个优点4个不足。很多人都被种草了这个比赛，而糖糖提到的不足，我们可以借着她的分享提前准备，提前规避。另外大家也很关心，这一季PB计划就要结束了，那在夏训正式开始之前，应该如何安排训练？还有就是面对"包罗万象，千奇百怪，层出不穷"的肌力训练，应该如何选把适合自己的动作和组数。节目发布的这个周末，又是一个赛事扎堆的日子，在这里也预祝大家可以吃好，玩好，跑好，享受比赛，斩获好成绩！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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57:31

S7E11: 区分主次，调整节奏，有的放矢，达成目标！

PB计划 ·

2025/03/11

训练周期来到了尾声，PB计划的学员们也纷纷踏上赛场，有些人的赛事还不止一场，更些有朋友是连续作战。那面对这么多要跑的比赛，我们要以怎样的节奏来参加呢？教练的建议是，把自己的比赛按重要性分成A、B、C三个不同的等级，不同的等级，努力程度是不一样的。这其实是告诉大家，参加比赛虽好，但我们的身体更重要，要留出足够的时间，让身体去恢复疲劳，修复损伤。在比赛当中也是一样，一场比赛中给自己定多个不同层级目标，按现场的情况灵活调整，有利于在比赛中保持一个稳定的心态。本期欧老板和毛毛也分别分享了他们参加东京马拉松和上海女子半程马拉松的经历，一起来听听吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:51:19

S7E10: 科学训练，查漏补缺，持续进步，连年龄都阻止不了

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2025/03/04

苏州、重庆、厦门by UTMB，刚刚过去的这个周末，真的是一个比赛大周。而这期班会继续邀请大家来分享比赛的经历。梁老师率先分享，直言赛季将至，大家已进入赛前关键阶段，还贴心提醒跑友们关注天气，合理调整预期，赛前记得多补碳水。老陈首战厦门 by UTMB，装备没咋试就上阵，过程也是状况百出，从肌肉抽筋到膝盖剧痛，差点退赛，好在最后坚持完赛。Leilei和家属在厦门越野赛的经历也是状况连连。Leilei低估了难度，没带登山杖，去了包装的盐丸还化兜里了，眼镜也出了状况。家属同学则分享了补给、进站策略，还吐槽了没带杖的狼狈。吴哥分享苏州马拉松，前半程按计划加速，后半程因天气和身体反应掉速，但仍收获满满，当然还分享了一些这个比赛不足的地方。Grace，方两位同学也分享了苏州马拉松的经历。咱们PB计划目前最年长同学：晴空万里大哥，61 岁还在跑马路上拼搏，重庆马拉松虽 PB

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53:45

S7E09: 仁寿半马值不值得跑？如何正确地面对伤病？

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2025/02/25

本期班会收集上来的问题确实不多，也许大家的问题都集中在上两期问过了，目前正处于十分 pace，静待比赛的状态。也有不少同学在上个周末已经参加了比赛，吴哥和小新就给我们带来了仁寿半马的参赛分享。在刚刚结束的仁寿半马上，中国境内男子、女子半马最好成绩，以及中国男子半马最好成绩都被改写，确实是一个名副其实的高速赛道。作为世界田联白金标赛事，赛事规模较上一届有了很大的增长，而作为普通跑者，在这样的背景下，有着怎样的比赛体验呢？另外心亮同学也带来了过年期间髂胫束受伤、养伤以及恢复的经历。大家都觉得非常走心，用自己的经历告诉他家，应该如何面对、处理可能遇到的伤病。一起来听吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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51:19

S7E08: 要想跑得好，认真恢复少不了

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2025/02/18

这期节目，大家的问集中在了恢复方面。于是我们和大家一起，聊了跑步恢复的方方面面，从按摩到补给，再到力量训练，教练们和同学们都分享了很多实用的内容。力量训练如何融合到日常工作和生活当中？按摩的时候，是越疼越好，还是润物细无声的好？怎么样判断康复师是否靠谱？比赛太密集，如何应对，节奏要怎样把控？一起来听听吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:27:11

S7E07: 假期结束，比赛将至。配速怎么定，策略怎么来？

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2025/02/11

春节之后的第一期班会，气氛立马就不一样了。因为不少同学的比赛就在不远的将来。所以大家的问题有很多是关于如何制定自己的比赛配速，以及比赛策略的。所以这一期着重和大家分享这方面的话题。吴哥分享了自己在泰国参加比赛的经历和感受。最后，一直大家强调的，充分的恢复和放松，对于咱们训练至关重要。班会上也再次做了深入的交流。一起来听吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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46:55

S7E06: 新春佳节跑不停，努力训练志昂扬

PB计划 ·

2025/01/28

沁园春·PB计划五湖四海，齐聚PB，共赴征程。看杰克蜀黍，倾囊相授；梁老师，指点迷津。科学训练，循序渐进，挑战自我勇攀登。待来日，看跑马场上，捷报频传。PB计划，如沐春风，助你圆梦。忆往昔岁月，汗水浇灌；坚持不懈，梦想成真。新春佳节，阖家欢乐，不忘坚持训练勤。展未来，愿PB计划，再创辉煌！by DeepSeek封面 by 豆包感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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